一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰背(bei)有傷一樣(yang)能做。因為受(shou)力柔和(he)，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背(bei)已經有傷、需要康(kang)復治療的(de)人也可(ke)以練(lian)習，可(ke)以避免對關節造成過大(da)的(de)沖擊，做起來就會(hui)輕(qing)松不少。

2、訓練人體平衡性

瑜(yu)伽球(qiu)是一個“不(bu)穩(wen)定”的(de)運動器械，當你借助瑜(yu)伽球(qiu)離(li)開地面時，就要努力(li)保持平衡，不(bu)讓(rang)球(qiu)滾動，也不(bu)讓(rang)自己從球(qiu)上落下(xia)，這就需要腿、腰、腹(fu)部的(de)綜合力(li)量控制，這能夠很(hen)好地保持身體的(de)協(xie)調性和肌肉力(li)量。

3、按摩作用

瑜(yu)伽球動作會(hui)盡量(liang)讓身體(ti)(ti)與(yu)球面做充分接觸(chu)，而瑜(yu)伽球是由(you)柔軟的PVC材料制成，當人體(ti)(ti)與(yu)之接觸(chu)時(shi)，瑜(yu)伽球會(hui)均勻而柔和地按摩身體(ti)(ti)，這有益于促進(jin)血液(ye)循環。

4、糾正體態

當你(ni)坐在(zai)瑜伽球上的時候，身(shen)體各部(bu)位都(dou)在(zai)不斷作(zuo)出細微調整，使身(shen)體保(bao)持穩定。這些(xie)小(xiao)動作(zuo)能促進血液循環，加強(qiang)腰背和腹(fu)部(bu)力量，讓你(ni)不由(you)自主地坐直、打開肩膀，糾(jiu)正你(ni)長期以來錯(cuo)誤的坐姿。

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二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練習者可以(yi)雙腿(tui)并(bing)攏坐(zuo)在球上，雙手上舉(ju)，腰背挺(ting)(ting)直，挺(ting)(ting)胸收(shou)腹。這種方式可以(yi)瘦腰腹，矯正(zheng)坐(zuo)姿。

2、趴在球上

把肚子(zi)貼著球趴下，雙腿伸直，腳(jiao)尖抵在地上，手掌按在球上，頭部(bu)頸(jing)部(bu)上抬，保持動作一分鐘，可以鍛煉背部(bu)的肌肉，改善姿勢。

3、用腳踏球

平躺(tang)在地上(shang)，腳(jiao)(jiao)放(fang)在球上(shang)，腰部腿部抬起(qi)，腳(jiao)(jiao)踩著球向臀部移動(dong)，直到達到極限，這種方式(shi)可以(yi)有效提臀。

4、把球上舉

自(zi)然站立(li)，雙(shuang)手將球舉過頭頂(ding)，左腳(jiao)前邁，呼氣(qi)，抬起腳(jiao)后(hou)跟向內(nei)移動(dong)，吸氣(qi)，使后(hou)腳(jiao)與地(di)面保(bao)持(chi)45度(du)，上臂和(he)頭部在一條(tiao)直線上，交換雙(shuang)腿，重復動(dong)作。可(ke)以調(diao)整大腿肌肉(rou)，伸展臀部、胸部和(he)肩(jian)膀(bang)。