一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰(yao)背(bei)有傷一樣能做。因為受力柔和(he)，瑜伽(jia)球運(yun)動相對比較(jiao)安(an)全，連(lian)腰(yao)背(bei)已(yi)經有傷、需要康復治(zhi)療的(de)人也可(ke)以(yi)練習，可(ke)以(yi)避免(mian)對關節(jie)造成(cheng)過大的(de)沖擊，做起(qi)來就會(hui)輕松不少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器(qi)械(xie)，當你借助瑜伽球離(li)開地(di)面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需(xu)要腿、腰、腹部的綜合(he)力量(liang)控制，這能夠很好地(di)保持身體(ti)的協調性(xing)和(he)肌肉力量(liang)。

3、按摩作用

瑜伽(jia)球(qiu)動(dong)作會盡量讓身體與(yu)球(qiu)面做(zuo)充分接觸(chu)，而(er)(er)瑜伽(jia)球(qiu)是由柔(rou)(rou)軟的PVC材料制(zhi)成(cheng)，當(dang)人體與(yu)之(zhi)接觸(chu)時，瑜伽(jia)球(qiu)會均勻而(er)(er)柔(rou)(rou)和(he)地(di)按(an)摩身體，這有益于促進血(xue)液循環。

4、糾正體態

當你坐在瑜伽(jia)球上的時候(hou)，身(shen)體各部(bu)(bu)位都(dou)在不(bu)斷作出細微調整(zheng)，使身(shen)體保持穩定(ding)。這些小動作能(neng)促進血液(ye)循環，加強腰背和腹部(bu)(bu)力量，讓你不(bu)由自(zi)主地坐直、打(da)開肩膀，糾正你長期以來(lai)錯誤的坐姿。

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二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練(lian)習者可(ke)以雙腿并攏坐(zuo)在(zai)球上，雙手上舉，腰背挺(ting)直，挺(ting)胸收腹(fu)。這(zhe)種方式可(ke)以瘦腰腹(fu)，矯正坐(zuo)姿。

2、趴在球上

把肚子貼(tie)著球趴下(xia)，雙(shuang)腿伸直，腳尖抵在地(di)上，手(shou)掌按在球上，頭部(bu)頸部(bu)上抬，保持動作一分鐘(zhong)，可以鍛煉背部(bu)的肌肉，改善姿勢。

3、用腳踏球

平躺在地上(shang)，腳(jiao)放在球(qiu)上(shang)，腰部(bu)(bu)(bu)腿部(bu)(bu)(bu)抬(tai)起，腳(jiao)踩著球(qiu)向臀部(bu)(bu)(bu)移動，直到(dao)達到(dao)極限(xian)，這種方式可(ke)以有效提臀。

4、把球上舉

自然站(zhan)立，雙手將球舉過頭頂，左(zuo)腳前邁(mai)，呼(hu)氣，抬起(qi)腳后(hou)跟向(xiang)內移動，吸氣，使(shi)后(hou)腳與(yu)地面(mian)保(bao)持(chi)45度，上(shang)臂和頭部(bu)在(zai)一條直線上(shang)，交換雙腿(tui)，重復動作。可以(yi)調整大腿(tui)肌肉，伸展臀部(bu)、胸部(bu)和肩(jian)膀。