一、春節假期過后該怎樣調整日常飲食

春節期間，我們可能會食用較多的各種肉食、干貨、飲料，但節假日高頻率地攝入高熱量、高油高鹽的食物會對身體造成較大的負擔，所以在春節之后，飲食方面是需要做一些調整的，下面是關于在春節后進行健康飲食的建議:

1、控制食量

春節(jie)期間的(de)食(shi)物往(wang)往(wang)會比平(ping)時(shi)的(de)更豐盛，讓人(ren)食(shi)欲大增(zeng)(zeng)，飯量大增(zeng)(zeng)，從而導(dao)致體重增(zeng)(zeng)加。因(yin)此(ci)，春節(jie)過后應(ying)適當減少食(shi)量，盡量避免(mian)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)。

2、均衡營養

飲食應注(zhu)重食物(wu)的多樣性，葷素搭配，包(bao)含(han)足夠的蛋白質、碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物(wu)、脂肪、維生(sheng)素和礦物(wu)質，不要挑食。

3、多吃蔬果

蔬菜和水果富含維(wei)生素，同(tong)時也有助消(xiao)化(hua)，建議每天攝入一定的(de)蔬菜和水果。

4、少鹽少油

過多的鹽(yan)(yan)和油對身體(ti)健康不利。建議減少烹飪時用(yong)鹽(yan)(yan)和油的量，少吃高鹽(yan)(yan)高油食品(pin)，如腌制(zhi)品(pin)和炸食。

5、保持運動

適(shi)當的運(yun)動有助于消(xiao)耗(hao)多余的熱量，提升心情，保(bao)(bao)持(chi)(chi)精力充沛，增(zeng)強人體的新陳代(dai)謝(xie)。建議每天保(bao)(bao)持(chi)(chi)一定(ding)的運(yun)動量，如散(san)步、慢(man)跑、瑜伽、武術(shu)等。

6、規律飲食

保持規律的(de)飲食習慣(guan)有助于(yu)調節身體機能，建議(yi)每天定時定量的(de)進(jin)餐避免過度饑餓或過度飽食。

7、多喝水

有助于補充皮膚水分，幫助身(shen)體代謝廢物的排出，如白開水、茶水，不過要盡(jin)量少喝飲(yin)料。

8、少吃零食

大部(bu)分零食都是高熱量(liang)，過多攝(she)入會增(zeng)加體重。建(jian)議少吃零食，尤其是高糖高脂(zhi)的零食。

二、春節后科學飲食五大注意事項

1、安全飲食

過年(nian)前很多(duo)家庭會準(zhun)備大(da)量的(de)蔬菜(cai)、肉(rou)類、水(shui)果(guo)，在(zai)加(jia)工前一定要注(zhu)意新鮮度；冰箱(xiang)里存(cun)放的(de)食(shi)物(wu)取出后(hou)要加(jia)熱后(hou)食(shi)用，加(jia)工過程中器皿(min)、菜(cai)板、抹(mo)布不(bu)要混(hun)在(zai)一起(qi)；存(cun)放剩余(yu)的(de)食(shi)物(wu)，不(bu)要置于鋁制的(de)盛物(wu)或鍋內(nei)，避免(mian)因鋁化合物(wu)中毒。

2、清淡飲食

“大(da)魚大(da)肉(rou)”，過(guo)度充分的(de)肉(rou)類攝入會(hui)提供(gong)大(da)量蛋白質(zhi)，會(hui)加重膽(dan)囊、胰腺等消化器官的(de)負擔(dan)，容易誘發(fa)膽(dan)囊炎、胰腺炎；節日期間活動量比上班時(shi)要少，多(duo)吃少動會(hui)使肥胖(pang)、高(gao)血壓(ya)、糖尿(niao)病等疾病的(de)發(fa)病率升高(gao)。建(jian)議節后菜(cai)肴的(de)制作比平時(shi)清淡些。

3、飲酒要適量

過(guo)量(liang)酒精(jing)會造成大腦、肝臟、神經(jing)系統和(he)消化系統的損(sun)傷，必須避免(mian)醉酒。

4、少吃堅果類

適(shi)當(dang)食(shi)用堅果對身體是有一定好處的，過度食(shi)用則(ze)容易出(chu)現口(kou)干舌燥上火(huo)現象，春節前(qian)后尤其應適(shi)當(dang)減少堅果攝入。

5、減少碳酸飲料攝入

過度飲用碳(tan)酸(suan)飲料不僅會影(ying)響身體(ti)內(nei)鈣的吸收，更可能會出現骨質(zhi)疏(shu)松、腹(fu)痛腹(fu)瀉等情(qing)況。