抑郁情緒有哪些

1、情緒低落

為抑郁癥的(de)核心癥狀(zhuang)，患者可終日(ri)呈愁(chou)眉苦臉、唉聲嘆氣、眉頭緊鎖的(de)表現(xian)，嚴(yan)重(zhong)的(de)有(you)悲觀絕望、痛不(bu)欲生，覺得活著沒有(you)意思。患者的(de)這種情緒(xu)一(yi)般(ban)不(bu)能隨外界(jie)環境(jing)的(de)改變而發生變化，且在大部分(fen)時間內存在。

2、焦慮

常與抑郁癥狀(zhuang)共存，患者表(biao)現為(wei)心情煩躁(zao)、擔(dan)心緊張，無法放松(song)，也可(ke)表(biao)現為(wei)脾氣急躁(zao)、易怒(nu)，有(you)沖動攻擊行為(wei)等。

3、快感缺失

患者不(bu)能從日常的活(huo)動(dong)中(zhong)體驗到樂趣，即時自己(ji)以往(wang)非常喜歡的一些活(huo)動(dong)或工(gong)作(zuo)也不(bu)能體會到快樂的感覺(jue)。

4、自責自卑

在悲觀失望的基礎上產生自(zi)責自(zi)罪，自(zi)卑，認(ren)(ren)為自(zi)己(ji)罪孽深(shen)重，應受(shou)到懲(cheng)罰，認(ren)(ren)為自(zi)己(ji)低(di)人一等，不如他人等。

抑郁情緒怎么排解

1、了解自己的(de)情緒(xu)周期，情緒(xu)像過山車，包括高潮和低谷，記(ji)住自己不愉快(kuai)的(de)時間(jian)段(duan)，意識(shi)到(dao)只是短暫片刻(ke)，糟糕情緒(xu)遲早可以(yi)消(xiao)失。

2、多與(yu)樂觀的人在(zai)一起，彼此分(fen)享各(ge)自的快樂，快樂感覺會(hui)傳染(ran)。

3、回想自己成(cheng)功的過去(qu)，激發(fa)振作(zuo)的信(xin)心。

4、向自(zi)己信賴的(de)朋友、親人宣(xuan)泄，釋放抑郁(yu)情緒。

5、積(ji)極參加各(ge)種可以讓(rang)自己開心、愉快的娛樂(le)活(huo)動。

6、讓自己走出(chu)去，如果(guo)封(feng)閉自己、待在家中，抑郁則無法消失(shi)。

7、暫時放下繁重的工作和學習(xi)，進行一場旅行，輕裝前行。

8、如果各種(zhong)努力后仍持續(xu)情緒低落，需及(ji)時就醫，尋求專(zhuan)科心理醫生(sheng)的幫助(zhu)。

緩解抑郁情緒的方法

1、釋放不良情緒

很多(duo)時候(hou)很多(duo)事(shi)情(qing)其實并不(bu)(bu)(bu)(bu)總是盡人意，所以(yi)人的(de)(de)(de)(de)心情(qing)經常(chang)會(hui)(hui)處于(yu)不(bu)(bu)(bu)(bu)良的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒狀態之下，但是應該學會(hui)(hui)采取一些方法釋(shi)放不(bu)(bu)(bu)(bu)良的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒，不(bu)(bu)(bu)(bu)然(ran)不(bu)(bu)(bu)(bu)良的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒積攢過(guo)多(duo)的(de)(de)(de)(de)話，就如同野(ye)性十足的(de)(de)(de)(de)洪水猛獸(shou)，一旦卸閘的(de)(de)(de)(de)話，可能(neng)會(hui)(hui)對心理造成非常(chang)大的(de)(de)(de)(de)傷害，因此在(zai)平(ping)時的(de)(de)(de)(de)生活當中，應該注意適(shi)當的(de)(de)(de)(de)找人進行傾訴，甚至(zhi)是可以(yi)通過(guo)寫日記等方式來(lai)釋(shi)放不(bu)(bu)(bu)(bu)良的(de)(de)(de)(de)情(qing)緒。

2、進行適當的運動

有抑郁情緒的(de)(de)患者，在平時(shi)的(de)(de)生(sheng)(sheng)活當中可以(yi)進行適當的(de)(de)有氧運動，比如快走、打太(tai)極(ji)拳、游泳等，這些運動能夠促進體(ti)內讓人身(shen)體(ti)感覺良好的(de)(de)物質物質產(chan)生(sheng)(sheng)，能夠鼓勵大腦重新回到(dao)積(ji)極(ji)的(de)(de)狀(zhuang)態(tai)。

3、加強人際交往

在抑郁狀態下(xia)，很多人(ren)不想外出(chu)，不愿(yuan)意(yi)與(yu)人(ren)進(jin)行接觸。要想改正這(zhe)種(zhong)方(fang)(fang)法，還應(ying)該注(zhu)意(yi)多到外面走(zou)一走(zou)，多和人(ren)進(jin)行交(jiao)(jiao)流，必要的(de)時(shi)候在專業醫生的(de)指(zhi)導下(xia)，加強社交(jiao)(jiao)方(fang)(fang)面的(de)問(wen)題解決(jue)。

4、音樂療法

音樂療法(fa)是非常不(bu)錯(cuo)的(de)一種辦(ban)法(fa)，能(neng)夠(gou)對(dui)神經結構(gou)產生直接或(huo)間接的(de)影響，可以(yi)促進情感(gan)抒發，達(da)到(dao)消除抑郁(yu)、煩惱的(de)效果，同時(shi)還能(neng)夠(gou)加強(qiang)新陳代謝，提高機體的(de)免疫(yi)力(li)，對(dui)病人的(de)身心健(jian)康都有幫助。