一、杠鈴和啞鈴區別在哪里

杠鈴(ling)和啞鈴(ling)都(dou)是鍛煉(lian)肌肉的健身器材，二者也經常相提并論，但實際上杠鈴(ling)和啞鈴(ling)還(huan)是有所不同(tong)的，它們(men)之間在很多方面都(dou)有所區別：

1、重量不同

啞鈴(ling)比杠(gang)鈴(ling)小。輕啞鈴(ling)的重(zhong)量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千克）等(deng)。重(zhong)啞鈴(ling)的重(zhong)量有10、15、30千克等(deng)。

杠(gang)鈴的(de)重量選擇較(jiao)多(duo)，重量有25公(gong)斤(jin)、20公(gong)斤(jin)、15公(gong)斤(jin)、10公(gong)斤(jin)、5公(gong)斤(jin)、2.5公(gong)斤(jin)、2公(gong)斤(jin)、1.5公(gong)斤(jin)、1公(gong)斤(jin)和0.5公(gong)斤(jin)等，而(er)且可以疊加(jia)杠(gang)鈴片來(lai)增加(jia)重量。

2、組成結構不同

固定重量啞鈴是用生鐵鑄成(cheng)，中(zhong)間(jian)是鐵棒，兩端(duan)為實(shi)心的圓(yuan)球練習(xi)。

標(biao)準(zhun)杠(gang)鈴(ling)(ling)由杠(gang)鈴(ling)(ling)桿（橫杠(gang)）、杠(gang)鈴(ling)(ling)片和(he)卡箍三部分組(zu)成。

3、用途不同

啞(ya)鈴的(de)主要作用是用于(yu)肌肉復合(he)動作訓練(lian)和(he)肌力(li)訓練(lian)，并(bing)且長期堅持練(lian)習啞(ya)鈴，可(ke)以一(yi)定程度的(de)修飾肌肉線條，增加肌肉耐力(li)。

杠鈴的主要作(zuo)用(yong)是給全身肌(ji)(ji)(ji)群做肌(ji)(ji)(ji)耐力訓練，在使用(yong)的過程(cheng)中可(ke)以鍛(duan)煉到肩(jian)部、后背、手臂、胸部等(deng)多處肌(ji)(ji)(ji)肉。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠鈴(ling)和啞(ya)鈴(ling)都(dou)可(ke)以練(lian)力量，那么它們哪個(ge)效果更好呢？

1、當使(shi)用杠鈴(ling)時，一側(ce)強壯的(de)(de)(de)身(shen)體可以(yi)彌補(bu)另(ling)一側(ce)的(de)(de)(de)不足。隨著(zhu)時間的(de)(de)(de)推(tui)移，會(hui)有(you)機會(hui)使(shi)肌(ji)肉力量或肌(ji)肉失衡，但是啞鈴(ling)不會(hui)有(you)這個(ge)問題。使(shi)用啞鈴(ling)可以(yi)改(gai)善我們身(shen)體力量的(de)(de)(de)不平衡，比如(ru)左手(shou)和右手(shou)以(yi)及左腳(jiao)(jiao)和右腳(jiao)(jiao)之間的(de)(de)(de)差距，這對于初學(xue)者來說(shuo)更為普遍(bian)。

2、由于杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)相對穩(wen)定，訓練的(de)(de)重(zhong)量(liang)可(ke)能(neng)會稍高一(yi)點(dian)，而體育館里(li)普通啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)的(de)(de)重(zhong)量(liang)只有50kg。杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)所能(neng)承載的(de)(de)重(zhong)量(liang)無法(fa)與啞(ya)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)相比(bi)。因為杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)訓練可(ke)以使(shi)用更大的(de)(de)重(zhong)量(liang)，杠(gang)(gang)(gang)鈴(ling)(ling)(ling)(ling)訓練更有利(li)于肌肉(rou)力量(liang)的(de)(de)提高。

3、雖然杠鈴比(bi)啞鈴更穩定，但(dan)它(ta)(ta)們(men)也成(cheng)為(wei)它(ta)(ta)們(men)的(de)限制，但(dan)是啞鈴更靈活！以水平(ping)推動(dong)為(wei)例，杠鈴水平(ping)推動(dong)很難實現(xian)胸大肌的(de)完(wan)全(quan)收縮。相反(fan)，使(shi)用啞鈴水平(ping)推動(dong)可以使(shi)上(shang)臂幾(ji)乎完(wan)全(quan)與胸部(bu)成(cheng)90度角(jiao)，并使(shi)肌肉發達的(de)胸部(bu)完(wan)全(quan)收縮。

4、啞(ya)鈴(ling)有更(geng)大的運動范圍，所以(yi)肌肉(rou)可以(yi)更(geng)完(wan)全收(shou)縮，所以(yi)啞(ya)鈴(ling)比(bi)杠鈴(ling)更(geng)能激(ji)活肌肉(rou)。

綜上所述，兩種健身器材練力量各(ge)有(you)各(ge)的(de)優勢(shi)，如何選(xuan)擇主(zhu)要看自己(ji)的(de)鍛煉目的(de)；實際(ji)上，無(wu)論我們(men)想提高運動成績還是(shi)增加(jia)肌(ji)肉(rou)尺寸，我們(men)都(dou)需要提高身體(ti)穩定性、肌(ji)肉(rou)力量和左(zuo)右平(ping)衡性。啞鈴和杠鈴都(dou)是(shi)必不可少的(de)，缺一不可。