一、杠鈴和啞鈴區別在哪里

杠(gang)鈴(ling)和啞鈴(ling)都(dou)是鍛煉(lian)肌肉的健身器材，二者也經常(chang)相(xiang)提并論，但實際上杠(gang)鈴(ling)和啞鈴(ling)還是有所(suo)不同的，它們之間在很多方面都(dou)有所(suo)區別：

1、重量不同

啞(ya)鈴比(bi)杠鈴小(xiao)。輕(qing)啞(ya)鈴的(de)重量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536千(qian)克）等。重啞(ya)鈴的(de)重量有10、15、30千(qian)克等。

杠鈴(ling)的重量選(xuan)擇較多，重量有25公(gong)斤(jin)(jin)(jin)、20公(gong)斤(jin)(jin)(jin)、15公(gong)斤(jin)(jin)(jin)、10公(gong)斤(jin)(jin)(jin)、5公(gong)斤(jin)(jin)(jin)、2.5公(gong)斤(jin)(jin)(jin)、2公(gong)斤(jin)(jin)(jin)、1.5公(gong)斤(jin)(jin)(jin)、1公(gong)斤(jin)(jin)(jin)和0.5公(gong)斤(jin)(jin)(jin)等，而且可以疊加杠鈴(ling)片來(lai)增加重量。

2、組成結構不同

固定重(zhong)量啞鈴是用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習(xi)。

標(biao)準杠(gang)鈴由杠(gang)鈴桿（橫杠(gang)）、杠(gang)鈴片和卡箍三部分組成(cheng)。

3、用途不同

啞鈴的主要作(zuo)用(yong)是(shi)用(yong)于肌(ji)(ji)肉(rou)復合動作(zuo)訓練(lian)和肌(ji)(ji)力訓練(lian)，并且長期堅持練(lian)習啞鈴，可(ke)以(yi)一定程(cheng)度的修飾肌(ji)(ji)肉(rou)線條，增(zeng)加(jia)肌(ji)(ji)肉(rou)耐力。

杠鈴的主要作用是給全身肌群做肌耐力訓(xun)練(lian)，在使用的過程中(zhong)可以鍛煉到肩部、后背、手(shou)臂、胸部等(deng)多處(chu)肌肉。

二、杠鈴和啞鈴哪個練力量好

杠鈴和啞鈴都可以練力量，那么(me)它們哪個效果更好呢？

1、當(dang)使(shi)用杠鈴時，一側(ce)(ce)強壯的(de)身體(ti)可以彌補(bu)另一側(ce)(ce)的(de)不足。隨著時間(jian)的(de)推移，會有機會使(shi)肌肉(rou)力量或肌肉(rou)失衡(heng)，但是啞(ya)鈴不會有這個問題。使(shi)用啞(ya)鈴可以改善我(wo)們身體(ti)力量的(de)不平衡(heng)，比如左手(shou)(shou)和右(you)手(shou)(shou)以及左腳和右(you)腳之間(jian)的(de)差距，這對于初學者來說更為普遍。

2、由于杠(gang)鈴相對穩定，訓(xun)練(lian)的(de)重量可(ke)能會稍高一點(dian)，而體育館里普通(tong)啞(ya)鈴的(de)重量只有50kg。杠(gang)鈴所能承載的(de)重量無法(fa)與啞(ya)鈴相比。因為杠(gang)鈴訓(xun)練(lian)可(ke)以使用更(geng)大的(de)重量，杠(gang)鈴訓(xun)練(lian)更(geng)有利于肌肉力量的(de)提高。

3、雖然杠鈴比啞鈴更穩定(ding)，但(dan)它(ta)們也成為它(ta)們的(de)限制，但(dan)是啞鈴更靈活！以水平推動(dong)為例，杠鈴水平推動(dong)很(hen)難實現(xian)胸(xiong)(xiong)大肌(ji)的(de)完全收縮。相(xiang)反，使(shi)用啞鈴水平推動(dong)可以使(shi)上臂幾乎完全與胸(xiong)(xiong)部(bu)成90度角，并使(shi)肌(ji)肉發達的(de)胸(xiong)(xiong)部(bu)完全收縮。

4、啞鈴(ling)有更大(da)的運(yun)動范圍，所以肌肉(rou)可以更完全(quan)收縮，所以啞鈴(ling)比杠鈴(ling)更能激(ji)活(huo)肌肉(rou)。

綜上(shang)(shang)所(suo)述，兩種健身器(qi)材練力(li)量(liang)(liang)各(ge)有各(ge)的優(you)勢，如(ru)何選擇主要看自(zi)己的鍛煉目的；實(shi)際(ji)上(shang)(shang)，無論我們想(xiang)提高運動成績還(huan)是增加肌(ji)(ji)肉尺寸(cun)，我們都需(xu)要提高身體穩定性、肌(ji)(ji)肉力(li)量(liang)(liang)和(he)左右平衡性。啞鈴(ling)和(he)杠鈴(ling)都是必不可少(shao)的，缺一不可。