一、老年人吃什么鈣片好

鈣的缺乏是骨質疏松被公認的因(yin)素，一般老年(nian)人因(yin)為腸道(dao)吸(xi)收能力下(xia)降，不能吸(xi)收足夠量的鈣，所以(yi)要額外的補充鈣劑，才能滿足人體對鈣營養的需要。

目前鈣劑主要分為無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽，給老年人吃鈣片最好選(xuan)擇含有(you)(you)(you)有(you)(you)(you)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)鹽成分的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)，也就是有(you)(you)(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)，因為有(you)(you)(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)更有(you)(you)(you)利(li)于(yu)老(lao)人(ren)(ren)腸(chang)(chang)胃(wei)(wei)吸收，所(suo)以適合(he)于(yu)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)使(shi)用。目前市面上的(de)有(you)(you)(you)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)主要(yao)包括乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)和葡(pu)萄糖酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、醋(cu)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、果糖酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)(deng)，而(er)無(wu)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)主要(yao)是碳酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、氫氧化鈣(gai)(gai)(gai)(gai)、磷(lin)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)等(deng)(deng)。雖然無(wu)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含量比有(you)(you)(you)機(ji)(ji)酸(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)更高一些，但(dan)是它的(de)溶解度(du)低，對胃(wei)(wei)腸(chang)(chang)道有(you)(you)(you)刺激，加上老(lao)年(nian)人(ren)(ren)本(ben)來就胃(wei)(wei)腸(chang)(chang)功能不(bu)好，吃這類無(wu)機(ji)(ji)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)后容(rong)易(yi)出現胃(wei)(wei)疼(teng)、惡心(xin)(xin)、燒心(xin)(xin)等(deng)(deng)癥狀。

二、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年人(ren)選購(gou)的鈣(gai)片(pian)必須要添加維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D，維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D可以(yi)促進鈣(gai)的吸收(shou)，如(ru)果缺(que)乏維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)D，鈣(gai)的吸收(shou)率(lv)就只(zhi)有10%。

2、注意鈣含量

老(lao)年人(ren)每(mei)天(tian)的(de)(de)鈣攝(she)入(ru)量(liang)為(wei)1000毫克，減去(qu)每(mei)天(tian)食物攝(she)入(ru)的(de)(de)鈣，大(da)概(gai)就能知道一天(tian)需要補多(duo)少(shao)鈣。老(lao)年人(ren)選購鈣片的(de)(de)時候(hou)最好看一下鈣片的(de)(de)含量(liang)是(shi)多(duo)少(shao)，根(gen)據(ju)自(zi)身的(de)(de)需求，在(zai)醫生(sheng)的(de)(de)指導下有針對性(xing)的(de)(de)選擇(ze)最適合自(zi)己的(de)(de)鈣片。

3、注重品牌

現在市面上的鈣片品(pin)牌有很(hen)多(duo)種(zhong)，鈣片質量參(can)差(cha)不(bu)齊，價格也相差(cha)很(hen)大，建議子女們可以給老年人選購(gou)一些國內知(zhi)名品(pin)牌的鈣片，或者是購(gou)買(mai)國外原(yuan)裝進口的鈣片，這樣(yang)可以保障安全與質量。

4、針對性強

鈣片有很多種，所以老年人鈣片就(jiu)應該主要針對老年的多發病，如(ru)腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhi)疏松和骨質(zhi)增生、骨質(zhi)軟化(hua)、各類(lei)骨折(zhe)、高血(xue)壓、心腦血(xue)管病、糖(tang)尿病等(deng)。針對性強，效果(guo)就(jiu)好(hao)。

三、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體育(yu)鍛煉能使鈣質向骨(gu)骼中(zhong)沉積，防止發生骨(gu)質疏松，而(er)缺乏體育(yu)鍛煉的人，即(ji)便補鈣，鈣也多是(shi)在血液中(zhong)游(you)離，然(ran)后通(tong)過尿液排泄一(yi)部(bu)分(fen)，不易進到骨(gu)骼中(zhong)去。

另外，體(ti)育(yu)鍛(duan)煉還能(neng)得到陽光的照(zhao)射，陽光中的紫外線能(neng)把(ba)皮膚(fu)中的脫(tuo)氫膽(dan)固醇(chun)變成維生素(su)D，幫助(zhu)鈣的吸收利用，所以補(bu)鈣時要(yao)適(shi)當參加(jia)一些力所能(neng)及的體(ti)育(yu)鍛(duan)煉或體(ti)力勞動。

2、改掉不良習慣

吸(xi)(xi)煙喝酒、生活不規律、長(chang)期疲勞或精(jing)神緊張、有內分泌病(bing)和腸胃病(bing)，這些(xie)因素也不利于鈣的吸(xi)(xi)收利用(yong)。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因拮抗鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)；茶葉含(han)單寧酸與鈣(gai)反應(ying)，形成不容易水的(de)(de)鈣(gai)鹽(yan)，影響鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)。吃鈣(gai)的(de)(de)同時可以增加(jia)維生素(su)D，維生素(su)D有助于(yu)(yu)鈣(gai)在體內的(de)(de)吸(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)，必要(yao)時可以增加(jia)日曬(shai)，多曬(shai)太陽也(ye)有利于(yu)(yu)鈣(gai)的(de)(de)吸(xi)(xi)(xi)收(shou)(shou)。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，飯后1-2個小時之內吃有利于鈣的吸收。但是服用(yong)鈣(gai)片前后(hou)盡量不要喝濃(nong)茶，不要喝酒，也不要吃(chi)生的(de)蔬菜(cai)，這些(xie)食物里面含有讓鈣(gai)流失的(de)東西，可(ke)以(yi)形(xing)成草酸鈣(gai)結(jie)晶(jing)，不僅導致鈣(gai)的(de)吸收困難，還容易(yi)形(xing)成結(jie)石。最(zui)佳時間應該是早(zao)晨(chen)服用(yong)效果(guo)比較好。早(zao)上(shang)服用(yong)后(hou)，可(ke)以(yi)經過皮膚太陽的(de)照射，產(chan)生維生素d，促進鈣(gai)的(de)吸收。

5、用少量多次的方法

人體每次攝入鈣(gai)低于(yu)或(huo)等于(yu)50毫克時，鈣(gai)的(de)吸(xi)收率最(zui)高。所以(yi)(yi)補鈣(gai)時最(zui)好是少(shao)量多(duo)(duo)次服用(yong)，這樣可(ke)以(yi)(yi)保(bao)證(zheng)一天當中很多(duo)(duo)時間都有鈣(gai)的(de)補充，如果一次就服用(yong)很多(duo)(duo)，大量沒(mei)吸(xi)收的(de)鈣(gai)就浪費了。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以后藥片(pian)表面積就增大，這樣有利于鈣的(de)吸收。

7、充足睡眠

如(ru)果想要有(you)效補鈣，老年(nian)人(ren)就應該注意睡(shui)眠(mian)方面的問(wen)題，充(chong)足的睡(shui)眠(mian)是提(ti)高身體吸收(shou)鈣質速度的有(you)效措施。

很多人(ren)平時總是熬夜(ye)，睡眠不(bu)足時身體吸收鈣(gai)質(zhi)的速度會(hui)變得(de)緩慢，這樣獲取鈣(gai)質(zhi)之后(hou)無(wu)法(fa)被人(ren)體利用，同樣會(hui)出(chu)現缺鈣(gai)的情況。因(yin)此，想要有效補鈣(gai)的老(lao)年人(ren)應該保證充足的睡眠時間(jian)。

8、補鈣時要多喝水

鈣劑的(de)吸(xi)收(shou)率有部分(fen)因素(su)來自于鈣的(de)溶解(jie)度(du)，多喝水(shui)在一(yi)(yi)定程度(du)上(shang)提(ti)高了鈣的(de)溶解(jie)度(du)，因此(ci)能在一(yi)(yi)定程度(du)上(shang)提(ti)高鈣的(de)吸(xi)收(shou)率。

9、及時就醫

對已經出現骨質疏松癥狀的患者，建議及(ji)時到醫院就診，以免耽誤病(bing)情，導致(zhi)出現嚴重后果(guo)。