一、老年人吃什么鈣片好

鈣的(de)(de)缺乏是骨質疏(shu)松被公(gong)認的(de)(de)因素(su)，一般(ban)老年人(ren)因為(wei)腸道吸(xi)收能(neng)(neng)力(li)下降，不能(neng)(neng)吸(xi)收足夠量(liang)的(de)(de)鈣，所以要額外的(de)(de)補充鈣劑(ji)，才能(neng)(neng)滿足人(ren)體對鈣營養的(de)(de)需要。

目前鈣劑主要分為無機酸鈣鹽和有機酸鈣鹽，給老年人吃鈣片最好選擇含有有機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)鹽成分的(de)(de)鈣(gai)(gai)片，也就是(shi)有機(ji)鈣(gai)(gai)，因為有機(ji)鈣(gai)(gai)更有利于老人腸(chang)胃吸(xi)收，所(suo)以適合于老年人使用。目前市面上的(de)(de)有機(ji)鈣(gai)(gai)片主(zhu)要包(bao)括乳(ru)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)和葡萄糖酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、醋(cu)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、果糖酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)等(deng)，而無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)主(zhu)要是(shi)碳酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)、氯化鈣(gai)(gai)、氧(yang)化鈣(gai)(gai)、氫氧(yang)化鈣(gai)(gai)、磷酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)等(deng)。雖(sui)然(ran)無機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)的(de)(de)鈣(gai)(gai)含量(liang)比有機(ji)酸(suan)(suan)(suan)(suan)鈣(gai)(gai)更高一些，但是(shi)它(ta)的(de)(de)溶解度低，對胃腸(chang)道有刺激，加上老年人本來就胃腸(chang)功能(neng)不好，吃這類無機(ji)鈣(gai)(gai)后(hou)容易出現(xian)胃疼、惡心(xin)、燒心(xin)等(deng)癥狀。

二、老年人鈣片哪種好

1、鈣片含維生素D

老年(nian)人選購的鈣(gai)(gai)片必須要添加(jia)維(wei)生(sheng)(sheng)素D，維(wei)生(sheng)(sheng)素D可以促(cu)進鈣(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)，如果缺乏(fa)維(wei)生(sheng)(sheng)素D，鈣(gai)(gai)的吸(xi)收(shou)率就只有10%。

2、注意鈣含量

老年人每天(tian)的(de)鈣攝入(ru)(ru)量為1000毫(hao)克，減去(qu)每天(tian)食物攝入(ru)(ru)的(de)鈣，大概就能知道一(yi)天(tian)需(xu)要補多少鈣。老年人選(xuan)(xuan)購鈣片(pian)的(de)時(shi)候最好看一(yi)下鈣片(pian)的(de)含量是多少，根據自身的(de)需(xu)求，在醫生(sheng)的(de)指(zhi)導下有(you)針對性的(de)選(xuan)(xuan)擇最適合自己的(de)鈣片(pian)。

3、注重品牌

現(xian)在市面(mian)上的(de)鈣(gai)片(pian)(pian)品牌(pai)有(you)很多種，鈣(gai)片(pian)(pian)質量(liang)參(can)差(cha)不(bu)齊，價格也(ye)相差(cha)很大(da)，建議(yi)子女們可以給老(lao)年人選購(gou)一些國(guo)內知(zhi)名品牌(pai)的(de)鈣(gai)片(pian)(pian)，或者是購(gou)買國(guo)外(wai)原裝進(jin)口的(de)鈣(gai)片(pian)(pian)，這樣(yang)可以保障(zhang)安全與(yu)質量(liang)。

4、針對性強

鈣片有很多種，所以老年人鈣片就應該主要針對老(lao)年的多(duo)發病，如腰酸背(bei)痛、小腿痙(jing)攣、骨質疏松和骨質增生、骨質軟(ruan)化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性(xing)強(qiang)，效果(guo)就好。

三、老年人補鈣注意事項

1、注意鍛煉

體(ti)(ti)育鍛(duan)煉能使鈣質(zhi)向骨(gu)(gu)骼中沉積，防止(zhi)發生骨(gu)(gu)質(zhi)疏松，而(er)缺乏(fa)體(ti)(ti)育鍛(duan)煉的(de)人(ren)，即便補鈣，鈣也多是在血液(ye)中游離，然后通過尿液(ye)排泄(xie)一部分，不易(yi)進(jin)到骨(gu)(gu)骼中去(qu)。

另外，體育鍛(duan)煉(lian)還能(neng)得到(dao)陽(yang)光(guang)的(de)照射，陽(yang)光(guang)中(zhong)的(de)紫外線能(neng)把(ba)皮(pi)膚中(zhong)的(de)脫(tuo)氫膽(dan)固醇變成維生素(su)D，幫助鈣的(de)吸收利用，所以補鈣時要適當(dang)參加一些力所能(neng)及的(de)體育鍛(duan)煉(lian)或體力勞動(dong)。

2、改掉不良習慣

吸煙喝酒、生活不(bu)規律、長期疲勞或精神(shen)緊張、有內(nei)分(fen)泌(mi)病(bing)和腸胃病(bing)，這些因(yin)素也不(bu)利于鈣的吸收(shou)利用(yong)。

3、少喝咖啡、茶葉

咖啡因(yin)拮抗(kang)鈣(gai)(gai)的吸收；茶葉(xie)含單(dan)寧(ning)酸與鈣(gai)(gai)反應，形成不容易水(shui)的鈣(gai)(gai)鹽，影響鈣(gai)(gai)的吸收。吃鈣(gai)(gai)的同時可(ke)以(yi)增加維生素D，維生素D有助于鈣(gai)(gai)在體(ti)內的吸收，必要時可(ke)以(yi)增加日(ri)曬(shai)，多曬(shai)太(tai)陽也(ye)有利于鈣(gai)(gai)的吸收。

4、補鈣時間要注意，最好飯后服用

因為吃完飯以后胃酸分泌是最充分的時候，鈣在酸性環境中吸收率最高，飯后1-2個小時之內吃有利于鈣的吸收。但(dan)是服用鈣片前后盡量不(bu)(bu)要喝(he)濃(nong)茶，不(bu)(bu)要喝(he)酒，也不(bu)(bu)要吃(chi)生(sheng)的(de)蔬(shu)菜，這(zhe)些食(shi)物里(li)面含有讓鈣流(liu)失的(de)東西(xi)，可以形成草酸鈣結晶(jing)，不(bu)(bu)僅導致鈣的(de)吸收(shou)困難，還容易形成結石。最佳(jia)時(shi)間應該是早晨服用效(xiao)果比(bi)較好。早上服用后，可以經過(guo)皮膚太陽的(de)照射，產(chan)生(sheng)維(wei)生(sheng)素d，促進鈣的(de)吸收(shou)。

5、用少量多次的方法

人體(ti)每(mei)次攝入鈣(gai)低于或等(deng)于50毫克(ke)時，鈣(gai)的吸收率最高。所以(yi)補(bu)鈣(gai)時最好是少量(liang)多(duo)(duo)次服(fu)用(yong)，這樣可以(yi)保證一天當中很(hen)多(duo)(duo)時間都有(you)鈣(gai)的補(bu)充，如果一次就(jiu)服(fu)用(yong)很(hen)多(duo)(duo)，大量(liang)沒(mei)吸收的鈣(gai)就(jiu)浪費了(le)。

6、嚼碎服用

藥劑嚼碎以(yi)后藥片表面積就(jiu)增(zeng)大，這(zhe)樣(yang)有利于(yu)鈣的(de)吸收。

7、充足睡眠

如果想要有效補鈣，老年(nian)人(ren)就應該(gai)注意(yi)睡眠方面的問題，充足的睡眠是(shi)提高身(shen)體(ti)吸收鈣質(zhi)速度(du)的有效措施(shi)。

很(hen)多人(ren)平時(shi)(shi)總(zong)是熬(ao)夜，睡眠不足時(shi)(shi)身體吸收鈣(gai)(gai)質的(de)速度會(hui)變得緩慢，這樣獲取(qu)鈣(gai)(gai)質之后無法被人(ren)體利用，同(tong)樣會(hui)出(chu)現(xian)缺(que)鈣(gai)(gai)的(de)情(qing)況。因此，想(xiang)要(yao)有效補鈣(gai)(gai)的(de)老(lao)年人(ren)應該保證充(chong)足的(de)睡眠時(shi)(shi)間(jian)。

8、補鈣時要多喝水

鈣(gai)(gai)劑(ji)的吸收(shou)率有部分因素來自于鈣(gai)(gai)的溶(rong)解(jie)度，多喝水在一定程度上提高了鈣(gai)(gai)的溶(rong)解(jie)度，因此能在一定程度上提高鈣(gai)(gai)的吸收(shou)率。

9、及時就醫

對已(yi)經(jing)出現骨質疏松(song)癥狀的患者(zhe)，建議及時到(dao)醫院(yuan)就診，以免耽誤病情，導致出現嚴重后果。