晚餐怎么吃減肥

1、晚餐盡量吃早

在(zai)晚(wan)上的時(shi)(shi)候，人們活動(dong)量(liang)少(shao)，身體代謝會(hui)變得特別慢，晚(wan)餐攝取(qu)的熱量(liang)需(xu)(xu)要(yao)更長(chang)的時(shi)(shi)間才能夠(gou)消化(hua)。因此(ci)我們需(xu)(xu)要(yao)把晚(wan)餐的時(shi)(shi)間提前(qian)一(yi)些，大家最(zui)好是在(zai)七(qi)點(dian)之(zhi)前(qian)吃完飯，吃完飯之(zhi)后(hou)應該先站立一(yi)會(hui)兒。

2、晚餐要以清淡為主

在吃晚餐的時(shi)候(hou)盡(jin)量做到少鹽少油少糖，另(ling)外(wai)盡(jin)量少肉食，主要是吃一(yi)些(xie)青(qing)菜，多吃一(yi)些(xie)膳食纖維豐富的蔬菜、水果和粗糧(liang)。

3、調整進餐順序

在吃(chi)飯之前大家(jia)可(ke)以(yi)先喝一些湯(tang)(tang)，將口(kou)腔(qiang)、食(shi)道潤滑(hua)一下，可(ke)以(yi)避免(mian)干硬(ying)的食(shi)物刺激消化(hua)道黏(nian)膜，可(ke)以(yi)促進(jin)食(shi)物的消化(hua)和(he)吸收，并且(qie)湯(tang)(tang)里大部(bu)分是水(shui)分，在飯前喝幾口(kou)湯(tang)(tang)也可(ke)以(yi)解決(jue)自(zi)己的饑餓感，降低(di)人們對高熱(re)量食(shi)物的食(shi)欲。然后再吃(chi)膳食(shi)纖維(wei)豐富的蔬菜，再吃(chi)些肉和(he)主食(shi)。

4、晚餐要細嚼慢咽

當(dang)人(ren)(ren)們感覺(jue)到(dao)大腦飽了的(de)時候，這(zhe)個時候才會停止(zhi)進食。一般情況下，在(zai)人(ren)(ren)們開始吃(chi)飯20分鐘以后，大腦才能夠感受到(dao)飽的(de)感覺(jue)，從而(er)發出飽的(de)信(xin)息，人(ren)(ren)們才會停止(zhi)進食，如(ru)果(guo)吃(chi)得太快到(dao)了還沒有感覺(jue)到(dao)飽，你已經攝入了大量的(de)熱量，這(zhe)樣就會過度(du)肥胖。

晚餐減肥吃什么好

1、香蕉：香(xiang)蕉(jiao)中含有豐富的膳食(shi)纖(xian)維，有利于促進消化。加(jia)上香(xiang)蕉(jiao)卡路里(li)較低，在晚(wan)上吃不用(yong)擔心變胖。香(xiang)蕉(jiao)除(chu)了(le)減肥外，還具有降血(xue)壓和美白等(deng)作用(yong)。尤其(qi)是香(xiang)蕉(jiao)具有淡化斑(ban)點作用(yong)，也(ye)包(bao)括排(pai)毒作用(yong)等(deng)等(deng)。

2、脫脂(zhi)牛奶(nai)(nai)(nai)：雖(sui)說喝牛奶(nai)(nai)(nai)好處很多，但是長期(qi)喝純(chun)牛奶(nai)(nai)(nai)也會(hui)發胖。可(ke)(ke)以用脫脂(zhi)牛奶(nai)(nai)(nai)代替純(chun)牛奶(nai)(nai)(nai)，營養價值與作用同(tong)樣(yang)不受影(ying)響。喝脫脂(zhi)牛奶(nai)(nai)(nai)可(ke)(ke)以補充鈣質和(he)改善睡眠質量，也可(ke)(ke)促(cu)進蛋白(bai)質等營養成分吸收。

3、豆(dou)(dou)漿(jiang)：豆(dou)(dou)漿(jiang)含有豐富的鈣元(yuan)(yuan)素和(he)蛋白質，晚上(shang)喝(he)豆(dou)(dou)漿(jiang)能夠補充鈣元(yuan)(yuan)素和(he)蛋白質不等。每天晚上(shang)喝(he)一(yi)杯豆(dou)(dou)漿(jiang)，不但(dan)會起到(dao)減肥作用；還能調養身體(ti)。不過，不可在豆(dou)(dou)漿(jiang)中加入糖，糖分會影(ying)響豆(dou)(dou)漿(jiang)口感和(he)破壞(huai)營(ying)養成分等等。

4、果(guo)(guo)糖(tang)(tang)低(di)的(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)：果(guo)(guo)糖(tang)(tang)低(di)的(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)包括桃、梨等水(shui)果(guo)(guo)，果(guo)(guo)糖(tang)(tang)低(di)的(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)利(li)于身體(ti)減(jian)少糖(tang)(tang)分的(de)(de)攝入，避免(mian)了身體(ti)糖(tang)(tang)化和老年(nian)癡呆等等。多吃果(guo)(guo)糖(tang)(tang)低(di)的(de)(de)水(shui)果(guo)(guo)有(you)利(li)分解脂肪(fang)，也減(jian)少脂肪(fang)堆積(ji)問題(ti)。

5、蜂(feng)(feng)蜜：晚上吃點蜂(feng)(feng)蜜不會發胖，蜂(feng)(feng)蜜還具有(you)消耗脂肪(fang)作用。可以將(jiang)適(shi)量的蜂(feng)(feng)蜜加入牛奶中，在睡前喝(he)一杯有(you)利(li)于促進睡眠和促進消化等等。

6、燕(yan)(yan)麥粥(zhou)：燕(yan)(yan)麥粥(zhou)里可(ke)以(yi)加入一(yi)點(dian)蜂蜜，可(ke)以(yi)起到(dao)減肥(fei)作用；同時又可(ke)以(yi)增加飽(bao)腹(fu)感。適(shi)量喝點(dian)燕(yan)(yan)麥粥(zhou)還可(ke)以(yi)促進(jin)睡(shui)眠，有(you)利于改善氣色。不過，燕(yan)(yan)麥粥(zhou)卡路(lu)里有(you)點(dian)高，適(shi)量吃點(dian)即可(ke)。