減脂午餐怎么吃

1、按照比例攝入

健康的(de)午餐應以(yi)五(wu)谷(gu)為主，配合大量(liang)蔬菜、瓜(gua)類及(ji)水果，適(shi)量(liang)肉類、蛋類及(ji)魚(yu)類食物，并(bing)減(jian)少油、鹽及(ji)糖分(fen)。

營養午餐(can)還得(de)講究(jiu)123的(de)比例，即食物分(fen)(fen)量(liang)的(de)分(fen)(fen)配：六(liu)分(fen)(fen)之一(yi)是肉或魚或蛋類，六(liu)分(fen)(fen)之二是蔬菜，六(liu)分(fen)(fen)之三是飯或面(mian)或粉(即三者比例是1:2:3)。

2、不吃方便食品

首(shou)先，忌以碳水化合物(wu)為主，如吃了富含糖和淀(dian)粉(fen)多的米飯(fan)、面條、面包和甜點心等食(shi)物(wu)，會使(shi)人感覺疲倦(juan)，上班工作精力難(nan)以集中。其次，忌吃方(fang)便食(shi)品代替(ti)午餐，例(li)如方(fang)便面、西式快(kuai)餐等，這些(xie)食(shi)品營養含量(liang)低。

簡單減肥午餐食譜大全

減肥食譜一：黃瓜麻香辣芙蓉

材料：桂冠芙蓉(rong)豆(dou)腐、小黃瓜片、烤過的(de)花(hua)生仁、熟白芝麻(ma)、芙蓉(rong)豆(dou)腐內(nei)附柴魚醬包、黑醋、花(hua)椒(jiao)粉、辣油、蒜蓉(rong)辣椒(jiao)醬、黃糖。

制作方(fang)法(fa)：先(xian)將花生、芝麻先(xian)輾壓成(cheng)碎(sui)(sui)粒。接(jie)著(zhu)將準備(bei)好的(de)花生芝麻碎(sui)(sui)粒加入調(diao)味料里做成(cheng)醬(jiang)汁(zhi)放置20分鐘。接(jie)著(zhu)將芙蓉豆腐(fu)裝盤，淋上醬(jiang)汁(zhi)，再用小黃瓜片襯飾(shi)即可(ke)。

此款(kuan)減(jian)肥(fei)食譜中的黃瓜和豆(dou)腐(fu)都(dou)是減(jian)肥(fei)食物，熱量低，而且減(jian)肥(fei)效果不(bu)錯(cuo)的，最適合(he)飲食減(jian)肥(fei)采用，豆(dou)腐(fu)還(huan)可(ke)以提供蛋(dan)白質，開脾胃還(huan)減(jian)肥(fei)。

減肥食譜二：醬燒蝦球

材(cai)料(liao)：桂(gui)冠(guan)蝦球(qiu)、茄子、秋葵(kui)、和風醬汁。

制作(zuo)方法(fa)：先將秋葵(kui)可(ke)對半剖切并將桂冠蝦球退(tui)冰(bing)，茄子切段備(bei)用。接著將秋葵(kui)、茄子和(he)蝦球用和(he)風醬汁熬煮入味(wei)擺盤即可(ke)。

減肥食譜三：椒鹽黃金魚蛋

材料：桂冠黃金(jin)魚蛋、蔥花、辣椒碎、蒜(suan)碎、咖哩粉、白胡椒粉、鹽、糖(tang)。

制作方法：黃金魚蛋(dan)燙熟(shu)備用。爆香辛香料(liao)，再放入所有(you)的(de)材料(liao)炒香并調味即可。

減肥食譜四：赤小豆鯉魚湯

原材料：鯉魚(yu)1條，赤小(xiao)豆150克，適量(liang)調料。

制作(zuo)方法：先將魚去(qu)內臟清洗干凈切大(da)塊備用。接著將魚，赤小豆，適量清水(shui)一(yi)起開始(shi)煲湯，并(bing)加入鹽，料酒調(diao)味(wei)即可。

此款減(jian)肥(fei)食(shi)譜做法非(fei)(fei)常的(de)簡單(dan)，不過功(gong)效卻非(fei)(fei)常的(de)強大，可以健脾益腎(shen)，利尿消腫(zhong)，暖身減(jian)肥(fei)，對水(shui)腫(zhong)型肥(fei)胖(pang)者非(fei)(fei)常的(de)有效。

減肥食譜五：紅棗蓮藕湯

原材(cai)料：蓮(lian)藕(ou)500克，豬小排300克，紅棗5個，料酒、鹽、麻油(you)適(shi)量(liang)。

制作方法：先(xian)將紅(hong)棗，藕洗(xi)凈(jing)，紅(hong)棗對半掰開(kai)，藕切片(pian)。接著豬小排(pai)洗(xi)凈(jing)放到鍋中(zhong)加清(qing)(qing)水(shui)，料酒開(kai)始煮，煮沸(fei)后(hou)(hou)撈(lao)出(chu)再用(yong)清(qing)(qing)水(shui)洗(xi)去血污。然后(hou)(hou)再用(yong)清(qing)(qing)水(shui)，紅(hong)棗，藕，小排(pai)，煮沸(fei)后(hou)(hou)放入鹽調味，悶煮40分鐘后(hou)(hou)淋上麻油即可出(chu)鍋。

此款減肥(fei)食(shi)譜(pu)營養非常的(de)豐富(fu)，可(ke)以(yi)提供人體所需的(de)各種營養成份，也很適(shi)合女(nv)性(xing)冬季飲食(shi)減肥(fei)采用，可(ke)以(yi)補血，美(mei)容(rong)養顏，同(tong)時還可(ke)以(yi)減肥(fei)，因為減肥(fei)食(shi)譜(pu)中(zhong)的(de)蓮藕可(ke)以(yi)疏通(tong)經脈，可(ke)以(yi)加速脂肪燃(ran)燒，而紅棗則可(ke)以(yi)生血，補血，對女(nv)性(xing)非常的(de)重要。

減肥食譜六：白薯番茄豆腐湯

原材(cai)料：內酯豆腐20克(ke)(約一條)、番(fan)茄沙(sha)司50克(ke)、白(bai)薯一個、大蔥一根、鹽5克(ke)、胡椒粉(fen)3克(ke)、水1500克(ke)。

制作方(fang)法：把(ba)白薯塊、大(da)蔥段、清(qing)水一(yi)起放入湯煲(bao)，上火(huo)煮(zhu)開。水開后(hou)(hou)，加入番茄(qie)沙(sha)司，再次煮(zhu)到水開。轉(zhuan)文火(huo)煲(bao)20分(fen)鐘(zhong)。加入切成(cheng)塊的內酯豆腐，轉(zhuan)中火(huo)煲(bao)到沸(fei)騰(teng)。轉(zhuan)小火(huo)煲(bao)5分(fen)鐘(zhong)后(hou)(hou)，用(yong)胡椒粉、鹽調味就(jiu)可(ke)以了。