一、輕食食材的熱量是多少

吃輕食需要嚴格控制熱量，因此要選擇合適的食材以及食材的搭配，一般點輕食外賣的話，會在食品描述上寫這份輕食餐的食材和熱量，不過有時候也會自己做，就需要我們自己控制熱量了，下面為大家介紹一些常見的輕食食材的熱量：

1、油脂類

牛油果：171千(qian)卡 /100g，橄(gan)欖油：899千(qian)卡 /100g。

2、主食類

藜麥(mai)：357千(qian)卡/100g，蕎麥(mai)面(mian)：316千(qian)卡/100g，意大(da)利面(mian)：351/100g。

3、果蔬類

沙拉菜：23千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，西藍花(hua)：27千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，鮮玉米：112千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，南瓜：23千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，土豆(dou)：81千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，圣女果：25千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，水蘿卜：22千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，秋葵：25千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，紫甘藍：25千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，燈籠(long)椒：26千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g，苦菊：56千(qian)(qian)卡(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)(ka)/100g。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

4、肉類

牛(niu)肉：202千卡/100g，雞胸肉：118千卡/100g，鴨胸肉：90千卡/100g，龍利魚96千卡/100g，鮮蝦：93千卡/100g，金槍魚：189千卡/100g，雞蛋：139千卡/100g。

二、一份輕食套餐含多少熱量

一份標準的輕食套餐營養均衡且豐富，通常(chang)會含有蔬菜、肉類、主(zhu)食，并且會通過恰(qia)當的食材搭配和(he)配比來計算熱量控制，那(nei)么輕食套餐的熱量是多少呢(ni)？

一般(ban)來說(shuo)，一份(fen)輕食(shi)套(tao)餐的熱(re)量大(da)概(gai)在(zai)(zai)200大(da)卡-300大(da)卡左(zuo)右，是比較低的，比如雞(ji)胸(xiong)肉輕食(shi)套(tao)餐，包括全麥面包、黃(huang)瓜(gua)、西紅柿、雞(ji)蛋、生菜、醬烤雞(ji)胸(xiong)肉等食(shi)材(cai)，熱(re)量大(da)概(gai)在(zai)(zai)210大(da)卡左(zuo)右，營養也比較均衡。

不過需要注意的是，輕食套餐的(de)(de)熱量并不是越低(di)越好，一(yi)個(ge)健康的(de)(de)成年女人(ren)每天需(xu)求吸取1800-1900卡路(lu)里的(de)(de)熱量，男(nan)性則需(xu)求1980-2340卡路(lu)里的(de)(de)熱量，熱量攝入略低(di)于(yu)這(zhe)個(ge)量可以達到減肥的(de)(de)效(xiao)果，如果太(tai)低(di)了反而會對身體不利，因此不建(jian)議每餐都(dou)是輕食套餐，一(yi)般一(yi)天吃(chi)一(yi)餐就夠了。