一、彈力帶和啞鈴的區別

1、阻抗原理不同

啞鈴依靠自身重(zhong)量產生運動阻抗(kang)，阻抗(kang)方向垂(chui)直于地(di)面，如果想要獲得相應(ying)強度的阻抗(kang)力，就必須使用相應(ying)重(zhong)量的啞鈴。

彈力(li)帶(dai)則(ze)依(yi)靠橡膠材料分子(zi)間的關聯結構產生(sheng)回彈力(li)，阻(zu)抗力(li)的方(fang)向(xiang)不受地球引(yin)力(li)方(fang)向(xiang)的限制，可以是任意方(fang)向(xiang)，阻(zu)抗力(li)的大小也只和(he)彈力(li)帶(dai)的粗細有(you)關。

2、使用方法不同

啞(ya)鈴的(de)使用方法有(you)舉、托、提拉、推等，但終(zhong)歸(gui)都是向上發力，如(ru)果想要鍛(duan)煉側(ce)向于地面(mian)或平行于地面(mian)的(de)肌肉，就必須(xu)要借助啞(ya)鈴凳等工具加(jia)以輔助（例如(ru)：啞(ya)鈴劃船、啞(ya)鈴飛鳥、斜板上推等動作）。

彈(dan)力(li)(li)帶(dai)的使用(yong)方法有拉、旋、展等(deng)，看似用(yong)法不多，但(dan)由(you)于沒(mei)有方向限(xian)制，實際的用(yong)法遠(yuan)比(bi)啞(ya)鈴豐富。在不借助(zhu)專(zhuan)業工具的情況下，經(jing)驗豐富的健(jian)身(shen)者可以(yi)利(li)用(yong)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)讓身(shen)體(ti)所有大肌肉群得(de)到有效鍛(duan)煉(lian)（例如：通(tong)過彈(dan)力(li)(li)帶(dai)外旋來鍛(duan)煉(lian)肩(jian)袖力(li)(li)量(liang)，用(yong)彈(dan)力(li)(li)帶(dai)能夠(gou)輔助(zhu)完成引體(ti)向上，這些(xie)動作很(hen)難借助(zhu)啞(ya)鈴來完成）。

3、體積和重量差別較大

啞鈴的(de)體(ti)積(ji)(ji)大(da)、重量重，不僅無法攜帶(dai)(dai)，在使用(yong)過程(cheng)中(zhong)也(ye)會占用(yong)較大(da)的(de)空間。彈力帶(dai)(dai)的(de)體(ti)積(ji)(ji)小巧，可以裝到(dao)書包甚至衣袋隨身(shen)攜帶(dai)(dai)，再(zai)加上彈力帶(dai)(dai)可以折疊起來(lai)使用(yong)，阻抗力相對靈活，是健身(shen)愛好者出(chu)差時的(de)必備神器。

4、價格不同

啞鈴的(de)價(jia)(jia)格(ge)較高(gao)，即(ji)便是(shi)(shi)體(ti)積巨大的(de)塑料灌(guan)注型啞鈴，每(mei)公斤的(de)售價(jia)(jia)也常常超過6元，金屬包膠型啞鈴的(de)售價(jia)(jia)更是(shi)(shi)高(gao)達每(mei)公斤15元左右。如(ru)果想要買(mai)一對5公斤的(de)啞鈴，購置成本(ben)可能高(gao)達100元。

彈(dan)力(li)帶(dai)則(ze)不(bu)同，一根15-30磅的(de)彈(dan)力(li)帶(dai)售價只有(you)25元左(zuo)右，所產生的(de)阻(zu)抗約等于(yu)7公(gong)斤或14公(gong)斤的(de)啞鈴(ling)（彈(dan)力(li)帶(dai)折疊(die)后(hou)阻(zu)抗倍增），購置成本(ben)不(bu)到啞鈴(ling)的(de)三分之一。

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二、彈力帶和啞鈴哪個好

在(zai)健(jian)身(shen)房里，啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)地位似乎要比彈(dan)力帶(dai)(dai)高(gao)許多(duo)。一般任何一家健(jian)身(shen)房，都會有一個啞(ya)鈴(ling)架，上面碼放著各種(zhong)配重的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)。使(shi)用(yong)啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)人也很多(duo)，特別是(shi)(shi)訓練上肢力量(liang)時許多(duo)人都會自然(ran)想到(dao)使(shi)用(yong)啞(ya)鈴(ling)。但是(shi)(shi)彈(dan)力帶(dai)(dai)在(zai)許多(duo)健(jian)身(shen)房里根本就找不(bu)到(dao)，至少不(bu)是(shi)(shi)在(zai)一眼可(ke)(ke)(ke)見的(de)(de)位置上讓(rang)你發現。偶爾可(ke)(ke)(ke)以看到(dao)教(jiao)練上私教(jiao)課(ke)或團操(cao)課(ke)時，會用(yong)到(dao)彈(dan)力帶(dai)(dai)。所(suo)以從健(jian)身(shen)房中對這兩種(zhong)的(de)(de)使(shi)用(yong)情況來看，啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)普及(ji)程度可(ke)(ke)(ke)以說(shuo)是(shi)(shi)百(bai)分之百(bai)，但彈(dan)力帶(dai)(dai)的(de)(de)使(shi)用(yong)率(lv)卻相(xiang)當低(di)。那么兩者的(de)(de)健(jian)身(shen)效果也存在(zai)這樣(yang)的(de)(de)差異嗎？

先來看看啞鈴

很肯定地說，啞(ya)(ya)鈴(ling)是(shi)(shi)一種用于增強肌(ji)肉力(li)量(liang)的(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)器械，而且是(shi)(shi)非常重要(yao)的(de)一種基(ji)礎性(xing)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)工具。因為無(wu)需別(bie)人(ren)教你，人(ren)人(ren)拿(na)起來(lai)就能用，所以(yi)(yi)(yi)普及程度高也不為怪了(le)。多數人(ren)都(dou)會用啞(ya)(ya)鈴(ling)來(lai)練(lian)(lian)(lian)習雙臂的(de)力(li)量(liang)，特別(bie)是(shi)(shi)肱(gong)二(er)頭肌(ji)，二(er)頭彎舉是(shi)(shi)健身房里最常見的(de)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)動(dong)(dong)作(zuo)了(le)。其(qi)實，啞(ya)(ya)鈴(ling)可(ke)以(yi)(yi)(yi)訓(xun)練(lian)(lian)(lian)到(dao)的(de)部(bu)位可(ke)遠不止二(er)頭，像持(chi)鈴(ling)轉(zhuan)體或側屈(qu)可(ke)以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習腹肌(ji)，上(shang)斜(xie)或平(ping)板臥推(tui)可(ke)以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)胸(xiong)肌(ji)，側平(ping)舉或向上(shang)推(tui)舉可(ke)以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)肩(jian)等。此外，啞(ya)(ya)鈴(ling)也可(ke)以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)習到(dao)臀腿，例如雙手持(chi)鈴(ling)箭步(bu)蹲。還有(you)(you)一些(xie)健身操中，會使(shi)用極輕量(liang)的(de)啞(ya)(ya)鈴(ling)，來(lai)增加有(you)(you)氧(yang)運動(dong)(dong)的(de)效果。而且有(you)(you)些(xie)啞(ya)(ya)鈴(ling)，還有(you)(you)可(ke)調(diao)節重量(liang)的(de)設計。所以(yi)(yi)(yi)，啞(ya)(ya)鈴(ling)幾乎可(ke)以(yi)(yi)(yi)滿足所有(you)(you)基(ji)本訓(xun)練(lian)(lian)(lian)要(yao)求，特別(bie)是(shi)(shi)在(zai)家自(zi)己健身的(de)朋(peng)友，備(bei)一副啞(ya)(ya)鈴(ling)就可(ke)以(yi)(yi)(yi)練(lian)(lian)(lian)了(le)。

再來看彈力帶

別以為彈力帶(dai)(dai)是什(shen)么新(xin)玩意兒，它用于健身已經有100多年歷史了，特別是在康(kang)復(fu)訓(xun)(xun)練領域的(de)(de)(de)(de)(de)使(shi)用。新(xin)手初看到(dao)彈力帶(dai)(dai)，可(ke)(ke)能(neng)很納悶：這不(bu)就是一(yi)根超大號的(de)(de)(de)(de)(de)橡皮(pi)筋嗎，能(neng)怎(zen)么練？實(shi)際上，彈力帶(dai)(dai)在心肺訓(xun)(xun)練、力量(liang)訓(xun)(xun)練、改善體態等方面，都能(neng)帶(dai)(dai)來(lai)不(bu)錯的(de)(de)(de)(de)(de)效果(guo)。彈力帶(dai)(dai)本身不(bu)像啞鈴，重(zhong)量(liang)輕到(dao)可(ke)(ke)以忽(hu)略不(bu)計，主要(yao)是依靠彈性(xing)提(ti)供的(de)(de)(de)(de)(de)阻力，以及(ji)訓(xun)(xun)練者(zhe)自身的(de)(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)，配合各種動作來(lai)訓(xun)(xun)練。想(xiang)增肌的(de)(de)(de)(de)(de)男(nan)性(xing)或(huo)塑(su)形的(de)(de)(de)(de)(de)女性(xing)，都可(ke)(ke)以使(shi)用。彈力帶(dai)(dai)也分(fen)為兩種，一(yi)種是開放(fang)式(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)根，另一(yi)種是封閉式(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)環狀。

從實際訓(xun)(xun)練感受來說，特(te)別(bie)是自己訓(xun)(xun)練的(de)朋(peng)友，使(shi)用(yong)啞鈴顯得更為容易上手，而像(xiang)自重訓(xun)(xun)練許多(duo)人并不知道如何開始、如何訓(xun)(xun)練，更別(bie)說別(bie)上一根彈力帶了。所以，在(zai)這種情況下，比較(jiao)傾(qing)向于做力量訓(xun)(xun)練的(de)人使(shi)用(yong)啞鈴，在(zai)有(you)教練或有(you)經驗的(de)健身(shen)者的(de)指導下使(shi)用(yong)彈力帶。

但這并不是(shi)說兩者(zhe)的健(jian)(jian)身(shen)效果(guo)本身(shen)有多大(da)差(cha)異。一個(ge)人健(jian)(jian)身(shen)效果(guo)的好壞，并不取決于(yu)某項(xiang)運動、某個(ge)訓(xun)練工具或某種訓(xun)練方式，而是(shi)取決于(yu)訓(xun)練者(zhe)本身(shen)，即效果(guo)在(zai)人、不在(zai)器械。了(le)解各種健(jian)(jian)身(shen)器械的優(you)劣短長，只(zhi)是(shi)有助于(yu)更(geng)好地(di)選擇和使用它們，以匹配健(jian)(jian)身(shen)方案，更(geng)好地(di)達到目(mu)標，僅此而已。