不同季節游泳

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春天游泳

注意事項

①春季是細菌迅速生(sheng)長的(de)大好時節，maigoo小編建(jian)議盡量選擇衛生(sheng)達標，安全保障措(cuo)施好的(de)游泳場所。

②春季人(ren)體各方面還未完全(quan)蘇醒(xing)，游泳一定要(yao)防止發生肌肉痙攣(luan)，其(qi)中(zhong)大多為腿部抽筋。

③春(chun)季水溫較低，腹部容(rong)易受(shou)涼，游泳時容(rong)易發生腹痛現象，入水前應充分做好準備工作。

④上岸休息時一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風口處停留，防止感冒。【詳細>>】

夏天游泳

最佳時間

夏(xia)天天氣炎熱，上(shang)(shang)(shang)午10點(dian)-下午3點(dian)之間陽(yang)光的(de)紫外(wai)線最強，所以(yi)在早上(shang)(shang)(shang)6-7點(dian)、下午4-5點(dian)、晚(wan)上(shang)(shang)(shang)7-8點(dian)以(yi)后(hou)都(dou)是游(you)泳(yong)(yong)不(bu)錯的(de)選擇(ze)。但maigoo小編提醒(xing)您盡量不(bu)要(yao)在晚(wan)上(shang)(shang)(shang)10點(dian)以(yi)后(hou)游(you)泳(yong)(yong)，否則會因神經過于興奮(fen)造成失眠。

注意事項

①忌長時間(jian)曝曬(shai)游泳：長時間(jian)曝曬(shai)會(hui)產生曬(shai)斑，或(huo)(huo)引起急(ji)性皮(pi)炎(yan)，亦(yi)稱(cheng)日光灼傷；為防(fang)止曬(shai)斑的(de)發生，上岸后最好用傘遮陽(yang)，或(huo)(huo)到有(you)樹陰的(de)地(di)方休(xiu)息，或(huo)(huo)用浴(yu)巾在(zai)身上保(bao)護皮(pi)膚，或(huo)(huo)在(zai)身體裸露(lu)處涂防(fang)曬(shai)霜。

②忌游時(shi)過久：夏天會(hui)貪戀泳池里的涼爽(shuang)，停(ting)留過久，導致體溫熱散大于熱發(fa)，皮(pi)(pi)膚出現雞皮(pi)(pi)疙(ge)瘩和寒顫現象(xiang)，小(xiao)編建議游泳持(chi)續時(shi)間(jian)一般不(bu)應超過1.5-2小(xiao)時(shi)。

③忌游泳前不做準備活動：夏天一看到泳池就忍不住往下跳，但水溫通常比體溫低，因此下水前必須做準備活動，否則易導致身體有不適感。【詳細>>】

秋天游泳

對身體好嗎

秋天(tian)漸(jian)涼(liang)的(de)(de)(de)水(shui)(shui)溫(wen)對神經系統起到明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)刺激(ji)作(zuo)用，提升心血(xue)管系統；也大大提高(gao)了新陳代(dai)謝，更有利于減肥(fei)；秋天(tian)水(shui)(shui)體(ti)變涼(liang)，長期堅持(chi)冷(leng)水(shui)(shui)泳(yong)，能達到良(liang)好的(de)(de)(de)健身效果(guo)，增(zeng)強(qiang)機體(ti)的(de)(de)(de)免疫力。

注意事項

①注意水溫(wen)(wen)：最(zui)好(hao)在室(shi)內游泳場館(guan)游泳，因為立秋后和夏天還是有很(hen)大溫(wen)(wen)差(cha)的(de)，露天的(de)水池會比原來涼(liang)很(hen)多，如果體(ti)溫(wen)(wen)無法適應，就容易抽筋和感冒。

②注意保暖：天氣轉涼，游泳結束，甚至是中途起水去廁所都要披著浴巾，否則體溫下降快，容易著涼感冒。【詳細>>】

冬天游泳

冬泳的好處

人體(ti)受到冷水刺激后，全身的(de)(de)(de)(de)血液循環(huan)和新陳代謝大大地加(jia)強；更(geng)多地保證(zheng)了重(zhong)要的(de)(de)(de)(de)臟器(qi)像心、腦、肝、脾部的(de)(de)(de)(de)供血增加(jia)，有(you)利于消(xiao)除神經系統的(de)(de)(de)(de)疲勞；堅持冬泳(yong)的(de)(de)(de)(de)人皮(pi)膚(fu)紅潤有(you)光澤，富有(you)彈性(xing)。

冬泳的壞處

冬天全身裸(luo)露(lu)在寒(han)風(feng)冷水之中，稍有不慎，就會受寒(han)感(gan)冒；還容易發(fa)生抽筋、中風(feng)、體力不支，嚴(yan)重者威脅生命(ming)。

注意事項

①在游泳(yong)之前要吃飽一些，保(bao)持身體能量的供應充足(zu)，不過不能夠馬上(shang)入(ru)水，最好飯后一個(ge)小(xiao)時(shi)以上(shang)。

②做好準備運動(dong)，下水(shui)前要把肌肉(rou)活動(dong)開，然后更衣適應(ying)一下寒冷的氣溫，讓身體涼下來。

③不要貿然(ran)去冰水中游泳，可(ke)以選(xuan)擇一些恒溫的浴(yu)場，讓(rang)身體逐漸(jian)適應溫度，循序漸(jian)進。

④冬泳要適度，泳量不(bu)宜過大；如果游的過猛(meng)，時間過長，上(shang)岸(an)后全身(shen)麻木(mu)、冷顫(zhan)不(bu)止，極易(yi)對(dui)身(shen)體造成傷(shang)害。

⑤冬泳后不能立即洗熱水澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒。【詳細>>】

不同水域游泳

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泳池游泳

水域特點：固定水池，清(qing)澈(che)且安全。

危險隱患：泳(yong)池人多且(qie)雜，容(rong)易感染各種傳染病；泳(yong)池里有大(da)量漂白水和(he)消(xiao)毒劑。

注意事項：不要在游泳池邊打鬧，注意游泳池的深淺，做好熱身準備運動。【詳細>>】

海里游泳

水域特點：不(bu)光深，還有(you)攻(gong)擊性海(hai)洋生(sheng)物，同時風浪最大。

危險隱患：洋流最復雜，暗礁更是危險。

注意事項：選擇沒有礁石的港灣和背洋流方向的沙灘，選擇沙灘下水，且坡度越緩越好。【詳細>>】

江河游泳

水域特點：每一段(duan)河流的每一個季節都是獨特的，無法(fa)預測(ce)。

危險隱患：許多河流(liu)流(liu)速比人(ren)游(you)泳速度(du)還快，水流(liu)中(zhong)漩渦(wo)、湍(tuan)流(liu)、礁石等情況不(bu)可預測。

注意事項：確保沒有瀑布、水壩等障礙物并有比較好的可以登岸的點。【詳細>>】

水庫游泳

水域特點：靜止水域，基(ji)本不會出現漩渦、湍流(liu)等(deng)等(deng)狀(zhuang)況。

危險隱患：水(shui)深且不(bu)可(ke)預測，水(shui)下溫(wen)度與表層水(shui)溫(wen)差距大，容易導致導致小腿(tui)抽筋。

注意事項：maigoo小編提醒您梅雨來臨前往往水庫會泄洪，這時候游泳極其危險。【詳細>>】

高原湖泊/海子

水域特點：水(shui)情(qing)不(bu)復(fu)雜，水(shui)域水(shui)質極清澈(che)，但其實水(shui)底深不(bu)可測。

危險隱患：水深且極易(yi)出現(xian)高原(yuan)反應

注意事項：考慮(lv)到(dao)民族習慣和(he)民族感情，大家入鄉隨俗，即使從(cong)防(fang)止(zhi)糾(jiu)紛保護自身安全(quan)角度(du)考慮(lv)，也(ye)不要去在高原海子游泳。

水塘/魚塘

水域特點：不(bu)深，但往往水質較差，水體渾濁(zhuo)，池底淤(yu)泥較多。

危險隱患：水下(xia)可(ke)能有(you)漁網、木樁、銹鐵塊等；水塘就在(zai)居住區，少年兒童玩耍接觸的機(ji)會更多，也(ye)是導(dao)致(zhi)悲(bei)劇的原(yuan)因(yin)。

注意事項：最好(hao)在固(gu)定(ding)的(de)小范圍內游動，不要在水深不超過頸部的(de)地方游泳。

天然湖泊

水域特點：相對安(an)全(quan)一些，水(shui)面相對平靜(jing)，也基本沒有漩渦、暗(an)流(liu)等情況。

危險隱患：水(shui)中(zhong)漁網較多(duo)，而且(qie)水(shui)下(xia)生(sheng)物(wu)較多(duo)，水(shui)下(xia)可能(neng)有暗礁(jiao)等

注意事項：對于大一點(dian)的(de)湖泊要注(zhu)意防止風浪；自由泳的(de)朋友(you)一定要學習雙邊喚氣。

溪流/水潭

水域特點：溪(xi)(xi)水流(liu)速較快，溪(xi)(xi)水下(xia)往往有小瀑(pu)布和尖銳的石(shi)塊。

危險隱患：水(shui)流很急的(de)時候(hou)，哪怕是到膝蓋的(de)水(shui)流就(jiu)能把你沖走，而且(qie)沒站穩摔個撞(zhuang)傷是非(fei)常普(pu)遍(bian)的(de)。

注意事項：下溪水(shui)不(bu)要光腳(jiao)，建(jian)議穿溯(su)溪鞋、沙灘(tan)鞋下水(shui)；溪水(shui)水(shui)非(fei)常(chang)清澈，經常(chang)會錯(cuo)誤估(gu)計深度(du)。

礦坑游泳

水域特點：水(shui)域面積不大但非常深(shen)

危險隱患：礦(kuang)物質含量高，有大量重金屬毒物，對身體有極(ji)大損害(hai)；石(shi)壁陡峭，開礦(kuang)而(er)來的(de)山常常坡(po)度在60度以(yi)上(shang)，跳下水根本沒(mei)有辦法(fa)上(shang)岸。

注意事項：對于不熟悉的礦(kuang)坑(keng)，特別是那些(xie)里面沒有任(ren)何(he)魚(yu)蝦(xia)、水草(cao)的礦(kuang)坑(keng)，游(you)泳技術再好也不要(yao)游(you)。

游泳常見問題

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一天中最適合游泳的時間

建(jian)議(yi)晚飯(fan)后40分鐘左右游泳。據科學研究顯示，一天當中人體最為活躍(yue)的時期為下午15:00-21:00，因此建(jian)議(yi)晚飯(fan)后40分鐘開始(shi)游泳，一來體力(li)充足，二來正好可以消耗熱量(liang)，起到減脂的作(zuo)用。

幾天游泳一次

普(pu)通人隨(sui)時都可(ke)以游，鍛煉身體一(yi)周(zhou)至少(shao)三次，系統訓(xun)練一(yi)周(zhou)6次(ci)以上。如果(guo)是為了緩解(jie)日常生(sheng)活壓力(li)，可(ke)以選(xuan)擇低強度(du)(du)頻繁的游泳即(ji)可(ke)。但(dan)要(yao)注意(yi)防止游泳過度(du)(du)導(dao)致(zhi)身體出(chu)現不(bu)適癥狀，一(yi)切以身體適應的強度(du)(du)為準(zhun)即(ji)可(ke)。

一次游泳多長時間

應該控制(zhi)在1.5-2小時為佳。專(zhuan)家提醒，游(you)泳(yong)時間不(bu)宜(yi)太(tai)長(chang)，否則也會損(sun)害(hai)身體(ti)健康，40分鐘的游(you)泳(yong)運動量(liang)既(ji)能達到一定的鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果，也不(bu)會使(shi)人過于(yu)疲憊。

什么時候不能游泳

飯后、酒后不宜游泳

此(ci)時(shi)腸(chang)胃正處于消化(hua)食物的(de)過程(cheng)中，精神狀況不(bu)佳(jia)，沒有(you)過多的(de)能(neng)量實行耗能(neng)大(da)的(de)健(jian)身(shen)運動(dong)項(xiang)目。如果強(qiang)制實行，有(you)損腸(chang)胃健(jian)康和生命安(an)全(quan)。

有病疾者不宜游泳

感(gan)冒、身體虛弱(ruo)、有眼疾、耳炎、皮(pi)膚病(bing)、高血壓、心臟病(bing)者不宜進(jin)行游泳，此類人群身體免疫功能下降，自身攜(xie)帶(dai)病(bing)菌(jun)，容易加重感(gan)染病(bing)菌(jun)和(he)傳播病(bing)毒。

雷雨寒涼天氣不宜游泳

此時空(kong)氣(qi)質量(liang)受(shou)損，空(kong)氣(qi)含氧(yang)(yang)低，不易鼻(bi)腔呼(hu)吸(xi)，容(rong)易造成(cheng)胸(xiong)悶氣(qi)虛，導致缺氧(yang)(yang)。

經期經后不宜游泳

經期身(shen)體容易(yi)寒涼疲(pi)乏，體質虛弱，身(shen)體酸軟無力，應多加注意(yi)保養措施。

出汗時不宜游泳

出汗時體表(biao)毛(mao)細血管擴張(zhang)，毛(mao)囊組(zu)織舒(shu)展，因過度消耗(hao)體能(neng)造成體熱散失，毛(mao)細血管遇到冷水后會驟然收縮，細菌、病毒容易入侵皮表(biao)，影響健康。

游泳耳朵進水怎么辦

①可以用棉簽在耳朵內進(jin)(jin)行擦(ca)洗，將患側的耳朵歪向一側，用棉簽進(jin)(jin)行擦(ca)洗，這(zhe)樣很容(rong)易把水擦(ca)出來。

②如(ru)果耳(er)朵內(nei)有耵聹，由于(yu)水(shui)進去(qu)很難出來(lai)，我們(men)就(jiu)要(yao)就(jiu)診于(yu)耳(er)鼻(bi)喉科(ke)，給予碳(tan)酸(suan)氫鈉滴耳(er)劑浸泡，將(jiang)塊狀(zhuang)的(de)耵聹泡呈(cheng)泥沙(sha)狀(zhuang)，然后用生理鹽水(shui)進行沖洗，就(jiu)可將(jiang)耳(er)道沖洗干(gan)凈。

③如(ru)果通過以(yi)上方法仍(reng)然出(chu)(chu)不來(lai)，可(ke)以(yi)頭歪向(xiang)一側(ce)，對側(ce)腳(jiao)站立，單腿跳(tiao)動(dong)，這樣(yang)就可(ke)以(yi)將(jiang)耳道的水排出(chu)(chu)來(lai)。

④通過以上(shang)方(fang)法水仍然(ran)出(chu)不(bu)(bu)來(lai)也不(bu)(bu)用過于擔心，我們人(ren)體是有體溫(wen)的，一(yi)般在36度到37度之間，這(zhe)樣(yang)水會慢(man)慢(man)蒸發掉。

游泳嗆水怎么辦

用手指壓住(zhu)一(yi)側(ce)(ce)鼻孔(kong)，由另一(yi)側(ce)(ce)將喝進去的水輕輕向外擤(xing)出，然后用相(xiang)同(tong)的方法再(zai)zhi擤(xing)另一(yi)側(ce)(ce)，不(bu)要同(tong)時按住(zhu)兩側(ce)(ce)鼻孔(kong)。

游泳后耳痛耳鳴怎么辦

①把(ba)耳鳴的耳朵傾斜向下，讓水慢(man)慢(man)流(liu)出來。

②傾側耳朵，用手(shou)慢慢用力緊(jin)緊(jin)捂著耳朵，突然(ran)快(kuai)速松開(kai)，造成(cheng)壓(ya)力差，多做幾次(ci)，讓水(shui)流出來(lai)。

③用棉花簽小心伸進去吸水。

游泳抽筋怎么辦

①首(shou)先不要緊張(zhang)，如果是小腿和大(da)腿肌肉(rou)抽筋(jin)，應該迅(xun)速伸(shen)(shen)直下(xia)肢，在(zai)伸(shen)(shen)直下(xia)肢的過程當中迅(xun)速背伸(shen)(shen)踝關節，這種方法可以有效的緩解(jie)抽筋(jin)。

②如果是離岸(an)較近，需要上(shang)岸(an)處理，通過(guo)按摩小腿和大腿部(bu)的肌肉，另外通過(guo)背伸踝(huai)關節，這(zhe)些方法(fa)都(dou)可以(yi)有效(xiao)的緩(huan)解(jie)抽筋。

③如果是在游泳的(de)過程當(dang)(dang)中離岸比較遠，無法及時(shi)的(de)處理(li)，可以(yi)先(xian)吸一口氣，俯臥于(yu)泳池當(dang)(dang)中，然后(hou)以(yi)同樣的(de)方法背伸(shen)踝關節，也能夠緩(huan)解腿部的(de)抽(chou)筋。

游泳后惡心嘔吐怎么辦

Maigoo小編建議游泳(yong)之(zhi)前(qian)喝(he)一杯水，鍛(duan)煉之(zhi)后不要馬上吃(chi)東(dong)西(xi)(xi)，同理吃(chi)完東(dong)西(xi)(xi)之(zhi)后也不能(neng)馬上鍛(duan)煉，可以間隔半個小時。過飽(bao)游泳(yong)會(hui)有胃(wei)部不適感，這(zhe)時候做(zuo)劇(ju)烈(lie)運動，吃(chi)下去的東(dong)西(xi)(xi)不能(neng)被消化(hua)，胃(wei)部負(fu)擔加重，所以會(hui)出現(xian)惡(e)(e)心(xin)、嘔吐的情(qing)況。同樣游泳(yong)時間太(tai)久(jiu)，或喝(he)進去水池(chi)內的臟東(dong)西(xi)(xi)，身體疲乏，腦乏氧也會(hui)引(yin)起反射性惡(e)(e)心(xin)、嘔吐的癥狀(zhuang)。

游泳后頭疼怎么回事

①如(ru)果在游泳之前沒(mei)有做熱身運(yun)動，突然的(de)運(yun)動過量有可能誘發頭疼。

②游(you)泳眼鏡(jing)帶(dai)得過緊，也(ye)可(ke)能導致出現頭疼(teng)的癥狀。

③因為游(you)泳(yong)是(shi)比較消(xiao)耗體(ti)力的運動，如果體(ti)力消(xiao)耗大血糖低(di)可(ke)能導致頭疼。

④游泳以(yi)后(hou)如果頭發沒有吹(chui)干(gan)受了(le)風寒，頭疼有可(ke)能是(shi)感冒導致，可(ke)以(yi)多喝熱(re)水，也可(ke)以(yi)喝紅(hong)糖(tang)姜水，多休息(xi)。

⑤如果是一(yi)陣一(yi)陣疼痛或者繃緊樣疼痛，可能和血管(guan)緊張性頭痛、神經(jing)性的(de)(de)頭疼有關(guan)系。⑥游泳(yong)導致(zhi)血壓升高也可以誘發頭疼，有頭疼的(de)(de)癥狀也可能和患有腦血管(guan)的(de)(de)疾病有關(guan)系，應(ying)該去醫院檢查，針對病因進行治療。

游泳后眼睛發癢怎么辦

一般游(you)泳(yong)池里面的(de)水含(han)有(you)一定的(de)消(xiao)毒液(ye)(ye)和細菌的(de)成(cheng)分，游(you)泳(yong)以后(hou)出現眼(yan)睛(jing)發癢，有(you)可能是(shi)出現了(le)局部(bu)的(de)結膜炎，對(dui)于這種情況可以通過局部(bu)使用抗生素(su)滴(di)眼(yan)液(ye)(ye)進行治(zhi)療，尤其注(zhu)意不要用手去揉(rou)眼(yan)，養成(cheng)良好(hao)的(de)衛(wei)生習慣非常(chang)重要。

游泳要不要請教練

Maigoo小編覺得游(you)泳不(bu)一定要請教練，但是你(ni)(ni)身邊(bian)絕對要有一個水性(xing)不(bu)錯的人陪同，同時不(bu)能(neng)去水深超過(guo)你(ni)(ni)身高的地方。

溺水

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自救方法

浮泳

兩腿(tui)分開(kai)，雙手上(shang)舉，或頭枕(zhen)雙手；努力使(shi)腳上(shang)浮，如果足尖無法外露，把雙手盡量靠近耳側，同時把雙腳張開(kai)；吸(xi)氣時盡量擴胸(xiong)(xiong)并收腹(fu)，呼(hu)氣時則縮(suo)胸(xiong)(xiong)隆(long)腹(fu)。

水母漂

吸(xi)氣(qi)(qi)后全身放松俯漂在水面，四肢(zhi)自然下(xia)(xia)垂；需要吸(xi)氣(qi)(qi)時，雙手(shou)向(xiang)(xiang)上抬(tai)至下(xia)(xia)額處向(xiang)(xiang)下(xia)(xia)、向(xiang)(xiang)外壓劃水，順勢(shi)抬(tai)頭(tou)吐、吸(xi)氣(qi)(qi)，隨(sui)即低(di)頭(tou)閉氣(qi)(qi)恢復漂浮姿(zi)勢(shi)。

踩水

身體保持直立，頭頸露出水(shui)面，兩手做搖(yao)櫓劃(hua)水(shui)助浮，兩腿(tui)在水(shui)中分(fen)別蹬踏(ta)劃(hua)圓。

利用漂浮物

盡可(ke)能利用水上的漂(piao)浮(fu)物，如(ru)開(kai)口(kou)盒子、球類、面(mian)盆、水桶、塑料(liao)瓶等等，將(jiang)其開(kai)口(kou)部壓(ya)在水面(mian)下，或把口(kou)封住(zhu)。

搶救措施

將(jiang)溺水者救出后先清理(li)口鼻內的(de)泥沙、雜物。如呼吸心(xin)跳都有(you)，可控水；將(jiang)其(qi)(qi)置于(yu)自己屈膝(xi)的(de)腿上，讓其(qi)(qi)頭部(bu)朝下，使勁按壓其(qi)(qi)背部(bu)。如呼吸心(xin)跳停止，立即啟動急救模式(shi)：

①胸(xiong)外按壓30次（約18秒），按壓頻率為每分鐘至(zhi)少(shao)100次。

按(an)壓部(bu)位：胸(xiong)骨鄭重（雙乳連線中點，不(bu)是左側心臟部(bu)位）。

按壓深度：成人至(zhi)少5cm，兒童5cm左右，嬰兒4cm左右。

②開放(fang)氣道，將患者平放(fang)，下巴抬起(qi)，和(he)氣管(guan)盡量成直線。

③每做30次心臟按壓后，人工呼吸2次，反復交替進行。【詳細>>】