不同季節游泳

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春天游泳

注意事項

①春季是細菌迅速(su)生長的大好(hao)時節，maigoo小編建議盡量選擇衛生達標(biao)，安全保(bao)障措施好(hao)的游泳(yong)場(chang)所(suo)。

②春季人(ren)體各(ge)方面還未完全蘇(su)醒，游(you)泳一定要防(fang)止發生肌肉(rou)痙攣，其中大多為腿部抽筋。

③春季水溫較低，腹部容(rong)易受涼，游泳時容(rong)易發生腹痛(tong)現象(xiang)，入水前應充(chong)分做好準備(bei)工作。

④上岸休息時一定要先將水擦干，有風時披上毛巾或浴巾，不要在穿堂風口處停留，防止感冒。【詳細>>】

夏天游泳

最佳時間

夏天(tian)天(tian)氣炎(yan)熱，上(shang)午10點(dian)-下午3點(dian)之間陽光的紫外線最強，所(suo)以在早上(shang)6-7點(dian)、下午4-5點(dian)、晚上(shang)7-8點(dian)以后都是游(you)泳(yong)不(bu)錯的選(xuan)擇。但(dan)maigoo小編提醒您(nin)盡量(liang)不(bu)要在晚上(shang)10點(dian)以后游(you)泳(yong)，否則(ze)會因(yin)神經(jing)過于(yu)興奮(fen)造成失眠。

注意事項

①忌長時間曝(pu)曬(shai)游泳：長時間曝(pu)曬(shai)會(hui)產生曬(shai)斑(ban)，或引起急性皮(pi)(pi)炎，亦稱日光灼傷；為(wei)防止曬(shai)斑(ban)的發生，上岸后(hou)最好(hao)用傘遮陽，或到有樹陰的地方休(xiu)息，或用浴巾在身(shen)上保護皮(pi)(pi)膚，或在身(shen)體裸露處涂防曬(shai)霜。

②忌游時(shi)過久：夏天會貪戀泳池里的涼爽，停留過久，導致(zhi)體(ti)溫熱散大于熱發，皮膚出現雞皮疙瘩和寒顫現象，小編建議(yi)游泳持續(xu)時(shi)間一般不應(ying)超過1.5-2小時(shi)。

③忌游泳前不做準備活動：夏天一看到泳池就忍不住往下跳，但水溫通常比體溫低，因此下水前必須做準備活動，否則易導致身體有不適感。【詳細>>】

秋天游泳

對身體好嗎

秋天(tian)漸涼的水(shui)(shui)溫對神經系統起到(dao)明(ming)顯的刺激作用，提(ti)升心血管系統；也大大提(ti)高(gao)了新陳代(dai)謝，更有利(li)于減肥；秋天(tian)水(shui)(shui)體變涼，長期堅持冷水(shui)(shui)泳，能達(da)到(dao)良好的健(jian)身效果，增強(qiang)機體的免疫力。

注意事項

①注意水溫(wen)：最好在(zai)室內游泳場(chang)館游泳，因為(wei)立秋后和夏天(tian)還是(shi)有很(hen)大溫(wen)差的(de)，露天(tian)的(de)水池會比原來涼很(hen)多，如果體溫(wen)無法適(shi)應(ying)，就容易抽筋和感冒(mao)。

②注意保暖：天氣轉涼，游泳結束，甚至是中途起水去廁所都要披著浴巾，否則體溫下降快，容易著涼感冒。【詳細>>】

冬天游泳

冬泳的好處

人體受到冷(leng)水刺激(ji)后，全身(shen)的血液循(xun)環和新陳代謝大(da)大(da)地(di)(di)加強；更多地(di)(di)保證(zheng)了重要的臟器像心、腦、肝、脾部的供血增加，有利于消除神經系統(tong)的疲勞；堅持冬泳(yong)的人皮膚紅潤有光澤，富有彈性。

冬泳的壞處

冬天全身裸露在寒風冷水之中(zhong)，稍有(you)不(bu)慎，就會(hui)受寒感冒(mao)；還容易發生抽筋、中(zhong)風、體(ti)力不(bu)支，嚴重(zhong)者威(wei)脅生命。

注意事項

①在游泳之前要吃飽一(yi)些，保持(chi)身體能量的供應充(chong)足(zu)，不過不能夠馬上入水，最好飯(fan)后一(yi)個小時以(yi)上。

②做好準備運(yun)動(dong)，下(xia)(xia)(xia)水(shui)前要把肌(ji)肉活動(dong)開(kai)，然后更衣適(shi)應一下(xia)(xia)(xia)寒冷的氣溫，讓身體涼下(xia)(xia)(xia)來(lai)。

③不要(yao)貿然去冰(bing)水(shui)中游泳，可以選擇一(yi)些恒溫的浴場，讓身體逐漸(jian)適應溫度，循序(xu)漸(jian)進(jin)。

④冬泳(yong)(yong)要適度，泳(yong)(yong)量不(bu)宜(yi)過(guo)大；如果(guo)游的過(guo)猛(meng)，時間(jian)過(guo)長，上岸后全身(shen)麻木、冷顫不(bu)止，極(ji)易對身(shen)體(ti)造成傷害。

⑤冬泳后不能立即洗熱水澡，身體外表因突然遇熱會讓毛孔由外向里張開而讓“寒氣”滲入體內，容易導致感冒。【詳細>>】

不同水域游泳

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泳池游泳

水域特點：固定水池，清澈(che)且安全。

危險隱患：泳池人(ren)多且雜，容易(yi)感染各種傳染病；泳池里有大量漂白水和消毒劑。

注意事項：不要在游泳池邊打鬧，注意游泳池的深淺，做好熱身準備運動。【詳細>>】

海里游泳

水域特點：不(bu)光(guang)深，還(huan)有攻(gong)擊性海洋生(sheng)物，同時(shi)風浪最大(da)。

危險隱患：洋(yang)流最復雜，暗礁更是危(wei)險。

注意事項：選擇沒有礁石的港灣和背洋流方向的沙灘，選擇沙灘下水，且坡度越緩越好。【詳細>>】

江河游泳

水域特點：每一(yi)段河(he)流的每一(yi)個季(ji)節都是獨(du)特的，無法(fa)預測(ce)。

危險隱患：許(xu)多河(he)流(liu)(liu)流(liu)(liu)速比人游(you)泳速度還快，水流(liu)(liu)中(zhong)漩渦、湍流(liu)(liu)、礁石(shi)等(deng)情況不可預測。

注意事項：確保沒有瀑布、水壩等障礙物并有比較好的可以登岸的點。【詳細>>】

水庫游泳

水域特點：靜止水(shui)域(yu)，基本不會出(chu)現漩渦、湍(tuan)流等等狀況。

危險隱患：水(shui)(shui)深且不可預測(ce)，水(shui)(shui)下溫(wen)度與表(biao)層水(shui)(shui)溫(wen)差距大，容易(yi)導(dao)致導(dao)致小腿抽筋。

注意事項：maigoo小編提醒您梅雨來臨前往往水庫會泄洪，這時候游泳極其危險。【詳細>>】

高原湖泊/海子

水域特點：水情不復雜，水域水質(zhi)極清澈(che)，但(dan)其實水底深不可測。

危險隱患：水深且極易出(chu)現(xian)高原(yuan)反(fan)應

注意事項：考慮到(dao)民族習(xi)慣和民族感情(qing)，大家入(ru)鄉(xiang)隨(sui)俗，即使從防止糾紛保護自身安全角(jiao)度考慮，也(ye)不要去在高原海(hai)子游泳。

水塘/魚塘

水域特點：不深，但往(wang)往(wang)水質較差，水體渾濁(zhuo)，池底(di)淤泥較多。

危險隱患：水下可能有漁網、木樁、銹鐵塊等；水塘就在居住區，少年兒童(tong)玩耍接觸的機(ji)會更多，也是導致悲劇的原因。

注意事項：最好在固定的小范圍內游(you)動，不(bu)要(yao)在水深不(bu)超過(guo)頸部(bu)的地方(fang)游(you)泳。

天然湖泊

水域特點：相對安全一些，水面(mian)相對平靜，也基本沒有漩渦(wo)、暗流等情況。

危險隱患：水(shui)中(zhong)漁網較(jiao)多，而且水(shui)下生物(wu)較(jiao)多，水(shui)下可能(neng)有(you)暗礁等

注意事項：對于(yu)大一(yi)點的湖泊要注意防止風浪；自(zi)由泳的朋友一(yi)定要學習雙邊喚氣。

溪流/水潭

水域特點：溪水(shui)流速較(jiao)快，溪水(shui)下往往有小瀑布和(he)尖(jian)銳的(de)石塊(kuai)。

危險隱患：水流很急的時候，哪怕是到膝蓋的水流就能把你沖走，而且(qie)沒(mei)站穩摔(shuai)個撞傷是非常普遍的。

注意事項：下(xia)溪水不(bu)要光腳，建議穿溯溪鞋、沙灘(tan)鞋下(xia)水；溪水水非常(chang)清澈，經常(chang)會錯誤(wu)估計深度。

礦坑游泳

水域特點：水(shui)域面(mian)積不大但非常深

危險隱患：礦(kuang)物(wu)(wu)質含量高，有大(da)量重金屬(shu)毒物(wu)(wu)，對身體(ti)有極大(da)損害；石壁陡峭，開礦(kuang)而來的山(shan)常(chang)常(chang)坡度在(zai)60度以上，跳下水(shui)根本沒(mei)有辦法上岸。

注意事項：對于(yu)不熟悉(xi)的礦坑，特別(bie)是那些(xie)里面沒有任何魚蝦、水草的礦坑，游(you)泳技術再好(hao)也(ye)不要游(you)。

游泳常見問題

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一天中最適合游泳的時間

建議(yi)晚飯后40分(fen)(fen)鐘(zhong)左右游(you)泳(yong)。據(ju)科(ke)學(xue)研究顯示，一(yi)天當中人體最為活(huo)躍的時期為下午15:00-21:00，因此建議(yi)晚飯后40分(fen)(fen)鐘(zhong)開(kai)始游(you)泳(yong)，一(yi)來體力充足，二來正好可以消耗(hao)熱量，起到減脂的作用。

幾天游泳一次

普通人隨時都可以游，鍛煉身體一(yi)周至少三(san)次，系(xi)統(tong)訓練一(yi)周6次(ci)以(yi)上。如果是為(wei)了緩解(jie)日常生活壓(ya)力，可以(yi)選擇低強度(du)頻繁的游泳即(ji)可。但要注意防止游泳過度(du)導致身(shen)(shen)體出現不(bu)適癥狀，一(yi)切以(yi)身(shen)(shen)體適應(ying)的強度(du)為(wei)準(zhun)即(ji)可。

一次游泳多長時間

應該(gai)控制在(zai)1.5-2小時為佳。專家提醒(xing)，游(you)泳時間不(bu)宜(yi)太長，否則(ze)也會損害身體健康，40分鐘的游(you)泳運動(dong)量既能達到一定的鍛煉效果(guo)，也不(bu)會使人(ren)過于疲(pi)憊(bei)。

什么時候不能游泳

飯后、酒后不宜游泳

此時(shi)腸胃正處于消化食物的(de)過(guo)程中，精神狀況不佳，沒有(you)過(guo)多(duo)的(de)能(neng)量實行耗(hao)能(neng)大的(de)健身運動項目。如果強(qiang)制實行，有(you)損腸胃健康和(he)生命安全(quan)。

有病疾者不宜游泳

感(gan)冒、身(shen)體虛弱、有眼疾、耳炎、皮膚病、高血壓(ya)、心臟病者(zhe)不宜進行(xing)游泳，此類(lei)人群身(shen)體免疫(yi)功能下(xia)降，自身(shen)攜帶(dai)病菌，容易加重感(gan)染病菌和傳播病毒。

雷雨寒涼天氣不宜游泳

此時空(kong)(kong)氣(qi)(qi)質量受損，空(kong)(kong)氣(qi)(qi)含氧低，不易鼻(bi)腔呼吸，容易造成胸悶氣(qi)(qi)虛，導致缺氧。

經期經后不宜游泳

經期(qi)身(shen)體(ti)(ti)容(rong)易寒涼疲乏，體(ti)(ti)質虛弱(ruo)，身(shen)體(ti)(ti)酸軟無力(li)，應多(duo)加注意保養措施(shi)。

出汗時不宜游泳

出汗(han)時(shi)體表(biao)毛(mao)細血(xue)管擴(kuo)張，毛(mao)囊組織舒展，因過(guo)度消(xiao)耗體能(neng)造成體熱散失，毛(mao)細血(xue)管遇(yu)到冷(leng)水后會驟然收縮，細菌、病毒容(rong)易入侵皮表(biao)，影(ying)響健康。

游泳耳朵進水怎么辦

①可以用棉(mian)簽在耳朵內進行擦洗(xi)，將患側的(de)耳朵歪(wai)向一側，用棉(mian)簽進行擦洗(xi)，這(zhe)樣很容(rong)易把水擦出來。

②如果(guo)耳朵內有耵(ding)聹(ning)，由于水進(jin)去很難出(chu)來，我們就要就診于耳鼻喉科，給予(yu)碳(tan)酸氫鈉滴耳劑浸泡(pao)，將(jiang)塊狀(zhuang)的耵(ding)聹(ning)泡(pao)呈泥沙狀(zhuang)，然(ran)后用生理(li)鹽水進(jin)行(xing)沖(chong)洗，就可將(jiang)耳道沖(chong)洗干凈。

③如果通過以(yi)上方法仍然出(chu)不來，可(ke)以(yi)頭(tou)歪向(xiang)一側，對側腳站立(li)，單腿跳動，這樣就可(ke)以(yi)將耳道的(de)水排出(chu)來。

④通過以上方(fang)法水(shui)仍然(ran)出(chu)不(bu)來也不(bu)用過于擔心，我們人體(ti)是有體(ti)溫的，一般在36度到(dao)37度之間，這樣水(shui)會慢(man)慢(man)蒸發掉(diao)。

游泳嗆水怎么辦

用手指壓住(zhu)(zhu)一側(ce)鼻(bi)孔，由另一側(ce)將喝進去的水輕(qing)輕(qing)向外擤(xing)出，然后用相同的方法再zhi擤(xing)另一側(ce)，不要同時(shi)按住(zhu)(zhu)兩側(ce)鼻(bi)孔。

游泳后耳痛耳鳴怎么辦

①把(ba)耳鳴的耳朵傾斜向下，讓水慢慢流(liu)出(chu)來。

②傾側耳(er)朵，用手慢(man)慢(man)用力(li)緊(jin)緊(jin)捂著耳(er)朵，突然快速松(song)開(kai)，造(zao)成壓力(li)差，多做幾次，讓(rang)水流(liu)出來。

③用(yong)棉花簽小心伸(shen)進去吸水。

游泳抽筋怎么辦

①首先不(bu)要緊張，如果是小腿和大腿肌肉抽筋(jin)，應該(gai)迅(xun)速伸直下肢，在伸直下肢的過程當中迅(xun)速背伸踝關節，這種方法可以有效的緩解抽筋(jin)。

②如果是離岸較近，需要上岸處理，通(tong)過(guo)按(an)摩(mo)小腿和(he)大腿部的肌肉，另外(wai)通(tong)過(guo)背伸(shen)踝關節，這些方法都可以(yi)有效的緩(huan)解抽筋(jin)。

③如果是在游泳的(de)過(guo)程(cheng)當(dang)中離岸比較遠，無(wu)法及時的(de)處理，可以(yi)先吸一(yi)口氣，俯臥于泳池(chi)當(dang)中，然后以(yi)同樣(yang)的(de)方法背伸踝關節，也能夠緩解腿部的(de)抽筋。

游泳后惡心嘔吐怎么辦

Maigoo小編建議游泳之(zhi)前喝(he)一杯水，鍛煉之(zhi)后不要馬上(shang)吃(chi)(chi)東(dong)西，同理吃(chi)(chi)完(wan)東(dong)西之(zhi)后也不能馬上(shang)鍛煉，可以(yi)間(jian)(jian)隔半個小時。過飽(bao)游泳會(hui)有(you)胃部(bu)不適感，這時候做(zuo)劇烈運動，吃(chi)(chi)下(xia)去(qu)的(de)(de)東(dong)西不能被(bei)消化，胃部(bu)負擔(dan)加重，所以(yi)會(hui)出現惡心(xin)、嘔(ou)吐的(de)(de)情(qing)況。同樣(yang)游泳時間(jian)(jian)太久，或(huo)喝(he)進去(qu)水池內的(de)(de)臟(zang)東(dong)西，身體疲(pi)乏(fa)，腦乏(fa)氧也會(hui)引起反射性惡心(xin)、嘔(ou)吐的(de)(de)癥狀。

游泳后頭疼怎么回事

①如果(guo)在游(you)泳之前沒有(you)做熱(re)身運(yun)(yun)動，突然的運(yun)(yun)動過量有(you)可能(neng)誘發(fa)頭疼(teng)。

②游泳眼鏡帶得過緊，也可能導致(zhi)出現頭(tou)疼的癥(zheng)狀。

③因為游泳是比較消(xiao)耗體力(li)的運動，如果體力(li)消(xiao)耗大血糖低可能(neng)導致頭疼(teng)。

④游泳以(yi)(yi)后如(ru)果頭發沒有吹干受了風寒，頭疼有可能是(shi)感冒導致，可以(yi)(yi)多喝熱水(shui)，也可以(yi)(yi)喝紅糖(tang)姜水(shui)，多休息(xi)。

⑤如果是(shi)一陣一陣疼(teng)痛(tong)或者繃緊(jin)樣疼(teng)痛(tong)，可(ke)能(neng)和血(xue)管緊(jin)張性頭痛(tong)、神經性的(de)頭疼(teng)有(you)關(guan)系。⑥游泳(yong)導致血(xue)壓升高也(ye)可(ke)以誘(you)發頭疼(teng)，有(you)頭疼(teng)的(de)癥狀也(ye)可(ke)能(neng)和患有(you)腦(nao)血(xue)管的(de)疾病(bing)有(you)關(guan)系，應該(gai)去(qu)醫院(yuan)檢查(cha)，針對病(bing)因進行治(zhi)療。

游泳后眼睛發癢怎么辦

一般(ban)游泳(yong)池里面的水含有一定的消毒(du)液和細菌的成分，游泳(yong)以(yi)后出現(xian)眼(yan)睛發癢，有可能(neng)是出現(xian)了局(ju)部(bu)的結膜炎(yan)，對于這種(zhong)情況(kuang)可以(yi)通過局(ju)部(bu)使(shi)用抗生(sheng)素滴眼(yan)液進行治療，尤其注意不要用手(shou)去揉眼(yan)，養成良好的衛(wei)生(sheng)習慣非(fei)常重要。

游泳要不要請教練

Maigoo小編覺得游泳(yong)不一定要請教練，但是你(ni)身(shen)邊(bian)絕對要有(you)一個水性(xing)不錯的(de)人陪(pei)同，同時不能去(qu)水深超過你(ni)身(shen)高(gao)的(de)地方。

溺水

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自救方法

浮泳

兩腿分開(kai)，雙(shuang)手(shou)上舉，或頭枕雙(shuang)手(shou)；努力使腳上浮，如果足尖(jian)無法外露(lu)，把(ba)(ba)雙(shuang)手(shou)盡量(liang)靠近耳側，同(tong)時把(ba)(ba)雙(shuang)腳張開(kai)；吸氣時盡量(liang)擴胸并收腹，呼氣時則縮胸隆腹。

水母漂

吸(xi)氣(qi)后(hou)全身放(fang)松(song)俯漂(piao)在水面，四(si)肢自然(ran)下(xia)垂；需(xu)要吸(xi)氣(qi)時，雙手向上抬(tai)至下(xia)額處向下(xia)、向外壓(ya)劃水，順勢(shi)抬(tai)頭吐、吸(xi)氣(qi)，隨即低頭閉(bi)氣(qi)恢復漂(piao)浮(fu)姿勢(shi)。

踩水

身體保持直立(li)，頭頸露出水面，兩(liang)手做搖櫓(lu)劃水助浮，兩(liang)腿在水中(zhong)分別蹬踏劃圓。

利用漂浮物

盡(jin)可能(neng)利用水(shui)上的漂(piao)浮物，如開(kai)口(kou)盒(he)子、球類、面(mian)盆、水(shui)桶、塑料瓶等等，將其(qi)開(kai)口(kou)部壓在(zai)水(shui)面(mian)下，或(huo)把口(kou)封住。

搶救措施

將溺水者救出后先清理口鼻內的泥沙、雜物。如呼(hu)吸心(xin)跳都有，可控水；將其(qi)置于(yu)自己(ji)屈膝(xi)的腿上(shang)，讓其(qi)頭部朝下(xia)，使勁(jing)按壓其(qi)背部。如呼(hu)吸心(xin)跳停止(zhi)，立即啟動急(ji)救模(mo)式：

①胸外按壓30次（約18秒），按壓頻率(lv)為每分鐘(zhong)至少100次。

按壓部位(wei)(wei)：胸骨(gu)鄭重（雙乳連線中點，不是左側心(xin)臟部位(wei)(wei)）。

按壓(ya)深度(du)：成人至少(shao)5cm，兒童5cm左(zuo)右，嬰兒4cm左(zuo)右。

②開放氣道，將(jiang)患者(zhe)平放，下巴抬(tai)起(qi)，和氣管盡量成直(zhi)線。

③每做30次心臟按壓后，人工呼吸2次，反復交替進行。【詳細>>】