老年人游泳的好處

1、提高身體平衡能力

游泳需要靠不斷(duan)協調上下肢(zhi)的運動(dong)(dong)來保持(chi)身(shen)體(ti)在水中(zhong)的平衡(heng)，因此(ci)令核心肌(ji)肉群更強壯(zhuang)，同(tong)時又避免了運動(dong)(dong)中(zhong)摔(shuai)倒(dao)(dao)。經常進行游(you)泳鍛煉的人與進行其他運動(dong)(dong)的人相比發生(sheng)跌倒(dao)(dao)的風險降低了33%。對(dui)身(shen)體(ti)平衡(heng)能力(li)隨著(zhu)年齡逐漸(jian)下降的老人來說，游(you)泳可以有(you)效減(jian)低老年人跌倒(dao)(dao)的幾率。

2、有助于全身的血液循環

在水中(zhong)皮膚受冷(leng)，血(xue)管急劇(ju)收縮，使大(da)量外周血(xue)液(ye)進入(ru)心臟和人體深部組織，使內(nei)臟器官的血(xue)管擴張。從水中(zhong)上岸時，皮膚血(xue)管又(you)隨之擴張，大(da)量血(xue)液(ye)又(you)從內(nei)臟流到表(biao)皮來，這(zhe)一(yi)張一(yi)縮，就是(shi)血(xue)管操，它能增強血(xue)管彈性，又(you)使冠狀(zhuang)動脈血(xue)流量增多。

游泳還能(neng)使(shi)血(xue)液(ye)里脂(zhi)肪(fang)酶增加，加速(su)膽固醇的(de)(de)(de)分解，從而降低(di)血(xue)管(guan)管(guan)壁沉(chen)積(ji)物的(de)(de)(de)積(ji)存，對防止(zhi)或減輕(qing)老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)動脈硬化和(he)(he)心(xin)血(xue)管(guan)病有良好(hao)的(de)(de)(de)作(zuo)用。游泳時(shi)心(xin)臟負擔加大，可(ke)增強心(xin)血(xue)管(guan)系統的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)，防止(zhi)動脈硬化和(he)(he)心(xin)臟病的(de)(de)(de)發生。

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3、增強免疫力

游泳池的(de)(de)水(shui)溫常為26度到28度，在水(shui)中(zhong)浸泡散熱(re)快，耗能大。為盡快補(bu)充身體散發的(de)(de)熱(re)量，以供冷熱(re)平(ping)衡的(de)(de)需要，神經系統便快速做出反應(ying)，使(shi)人體新陳(chen)代(dai)謝加快，增強人體對外界的(de)(de)適應(ying)能力，抵御寒(han)冷。

還能(neng)提高人體(ti)內分泌(mi)功(gong)能(neng)，使腦垂體(ti)功(gong)能(neng)增加，從而(er)提高對疾病的(de)抵抗力(li)和免疫力(li)。尤其是對關節炎、支氣管哮喘、神經(jing)衰(shuai)弱(ruo)等(deng)疾病具有良好的(de)防(fang)治作用。

4、增加呼吸深度并加強呼吸器官機能

由于水(shui)密度(du)比空(kong)氣(qi)密度(du)大(da)800多倍，人在游泳時要(yao)承受很大(da)壓力。呼(hu)吸肌(ji)因此要(yao)克服(fu)水(shui)的(de)壓力，使呼(hu)吸加緊，肺活(huo)量(liang)加大(da)，從而增(zeng)強對(dui)外來刺激(ji)的(de)適應能(neng)力，減少疾(ji)病的(de)發(fa)生。游泳促使人呼(hu)吸肌(ji)發(fa)達(da)，胸圍增(zeng)大(da)，肺活(huo)量(liang)增(zeng)加，而且(qie)吸氣(qi)時肺泡開放更多，換(huan)氣(qi)順暢，對(dui)健康極為有利。對(dui)老年人來說可(ke)以延緩呼(hu)吸器官機能(neng)的(de)減退，有助預防和(he)治療慢性支氣(qi)管炎。

5、強筋壯骨

人(ren)進(jin)(jin)入(ru)50歲以(yi)后，由于缺少運動，容(rong)易產生骨(gu)質(zhi)疏松(song)；老(lao)年人(ren)一(yi)半(ban)以(yi)上有(you)骨(gu)關節(jie)(jie)病，尤其是骨(gu)關節(jie)(jie)炎、腰椎勞損(sun)等。而(er)游泳可以(yi)使全身骨(gu)骼都處于積極的(de)活(huo)動狀態，促進(jin)(jin)血液中的(de)鈣進(jin)(jin)入(ru)骨(gu)頭，從(cong)而(er)預防(fang)骨(gu)質(zhi)疏松(song)。

游(you)泳還能(neng)促(cu)進關節(jie)腔分泌潤滑液(ye)，減少活動時骨頭之(zhi)間的摩擦(ca)；潤滑液(ye)又能(neng)給軟骨提供營養(yang)，減緩其衰老(lao)。游(you)泳可以讓骨骼(ge)肌(ji)更加有彈(dan)性(xing)，從而更好(hao)地保護骨頭，降(jiang)低老(lao)年(nian)人骨折的風險。有助于預(yu)防骨質(zhi)疏松(song)、骨關節(jie)病(bing)等。

6、有助于慢性病的防治

人到中(zhong)年后容易患某些(xie)疾病，如胃(wei)病、十二指(zhi)腸潰(kui)瘍、冠心病、高膽固醇癥、類(lei)風濕關節炎、骨質增生(sheng)、支氣管(guan)炎和腫瘤等(deng)等(deng)。這(zhe)些(xie)疾病的產生(sheng)與人體的免(mian)疫(yi)功能下降有著密切的關系，而常年堅持游泳(yong)或冷水游泳(yong)(冬泳(yong))是(shi)提高人體免(mian)疫(yi)力(li)的有效(xiao)良方(fang)之一(yi)。

7、減肥

水中運(yun)動是以消耗糖原、脂(zhi)肪為(wei)主的有氧運(yun)動，將體(ti)(ti)內多余(yu)的脂(zhi)肪轉化為(wei)能量供(gong)給肌肉利(li)用；同時(shi)由于體(ti)(ti)表(biao)散熱刺激和浮力壓力刺激，反射性(xing)地(di)調節(jie)體(ti)(ti)脂(zhi)分(fen)布，使身體(ti)(ti)內部(bu)的脂(zhi)肪之向皮(pi)下轉移，形成一層(ceng)很(hen)薄的脂(zhi)肪層(ceng)，使形體(ti)(ti)線條變的柔(rou)韌和諧。因此，游泳對調節(jie)體(ti)(ti)脂(zhi)分(fen)布、降(jiang)低血脂(zhi)、減(jian)肥有十分(fen)顯著(zhu)的效果(guo)。

8、調整情緒

老年人(ren)的情(qing)緒經常處于焦慮(lv)、憂郁(yu)、浮(fu)躁不安等狀態之中。當水(shui)流和(he)(he)波浪(lang)對(dui)周身體表的摩擦和(he)(he)沖擊時，可以形成一種水(shui)對(dui)人(ren)體的特殊按摩方式，這種自(zi)然的撫摩和(he)(he)按壓，不僅使全身肌肉得到(dao)放松，還(huan)會使人(ren)心情(qing)舒暢(chang)，陶醉在大自(zi)然的懷抱中，從而(er)得到(dao)休息。

不僅使肌肉(rou)得到(dao)放(fang)松，還會(hui)使緊張神經頓時(shi)松弛下來，把那些(xie)消極(ji)的，對(dui)身體產(chan)生(sheng)副(fu)作用的心(xin)理因素排泄散發出去，恢復(fu)積極(ji)、健康的心(xin)理狀態。

老年人游泳的壞處

1、容易患中耳炎(yan)。

2、容易(yi)感染傳染病（主要(yao)是各種(zhong)皮膚性(xing)傳染病）。

3、容易(yi)患鼻(bi)(bi)竇(dou)炎。在(zai)跳水(shui)及(ji)潛水(shui)時(shi)鼻(bi)(bi)腔很容易(yi)進(jin)水(shui)，若水(shui)質不(bu)潔，就可(ke)能(neng)引起(qi)鼻(bi)(bi)竇(dou)炎，出(chu)現鼻(bi)(bi)塞、頭痛(tong)等癥狀。

4、紅眼(yan)病又稱急(ji)性結(jie)膜炎，有很強(qiang)的傳染性，到游(you)泳池游(you)泳時尤其要注意。最(zui)好的預(yu)防辦法是在游(you)泳前戴上防水眼(yan)鏡，也可(ke)在游(you)泳后滴上氯霉(mei)素(su)或(huo)硼酸眼(yan)藥(yao)水，并擤出鼻腔分(fen)泌物。

5、游泳的(de)人，皮膚下(xia)面會(hui)長(chang)(chang)出一(yi)層脂肪來保護(hu)體溫，時間長(chang)(chang)了人會(hui)發胖，這種脂肪還(huan)很難(nan)減(jian)下(xia)去。

老年人游泳多長時間合適

游泳每次最佳時間是20～45分鐘，切莫貪涼延長時間，否則會傷及自身健康。

有關專家指出，人在(zai)水中(zhong)容易散(san)熱(re)，如果在(zai)水中(zhong)時間過長，身(shen)體(ti)(ti)產生的(de)熱(re)量低于在(zai)水中(zhong)散(san)發(fa)(fa)(fa)的(de)熱(re)量，體(ti)(ti)溫調(diao)節功能就(jiu)會遭到破壞，這時會出現皮膚中(zhong)動脈(mo)收縮，小靜脈(mo)擴張，使血液停滯(zhi)在(zai)皮下(xia)靜脈(mo)內，造成皮膚青(qing)紫、嘴唇(chun)發(fa)(fa)(fa)黑，甚至會發(fa)(fa)(fa)生痙攣。

老年人游泳一周幾次最好

一周(zhou)游(you)(you)泳(yong)3-4次是最合適的，最適宜在早晨和下午游(you)(you)泳(yong)，注意飯后半小時才(cai)能下水(shui)游(you)(you)泳(yong)。

老年人游泳注意事項

1、游泳前進行健康檢查

老年人游泳前切記要進行身(shen)體健(jian)康檢查，在(zai)開始(shi)游泳或增加運動強度之前，進行醫學(xue)檢查，以防在(zai)游泳過(guo)程中發生(sheng)意外。

2、下水前做好準備活動

年齡(ling)越(yue)大的人(ren)(ren)，鍛煉前的準(zhun)(zhun)備(bei)活動越(yue)重要(yao)，適宜的準(zhun)(zhun)備(bei)可以提(ti)高大腦皮層和肌肉(rou)的興奮性，保護(hu)心臟(zang)，肌肉(rou)和關節，使(shi)人(ren)(ren)體各器(qi)官都做好(hao)下(xia)水前的準(zhun)(zhun)備(bei)，以避免或減少肌肉(rou)抽筋或拉(la)傷的現象發生。

3、飯后不宜立刻游泳

飯(fan)后不要立刻下水(shui)游(you)泳，游(you)泳時間(jian)最好(hao)安排在飯(fan)后一個半小時之(zhi)后，因為飯(fan)后是消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)器官(guan)集(ji)中(zhong)對(dui)食物進行消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)的(de)時間(jian)，加之(zhi)老年人的(de)腸胃蠕動(dong)較慢(man)，飯(fan)后馬上游(you)泳的(de)話，就會減少消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)器官(guan)所(suo)需的(de)血(xue)液供(gong)應(ying)量以及(ji)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)液分泌，影(ying)響消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)功能，還會出(chu)現(xian)腹部疼痛(tong)等癥狀。

4、游泳時運動強度不宜過大

中老年人的心(xin)肌收縮力減(jian)(jian)弱(ruo)，血(xue)管壁彈性下(xia)降，管腔(qiang)狹窄，血(xue)液阻力增(zeng)大，使心(xin)臟負擔加大，再由于呼吸系統的功能(neng)已經減(jian)(jian)弱(ruo)肺(fei)活量(liang)和通氣量(liang)又(you)會減(jian)(jian)少而(er)供(gong)氧不(bu)足，而(er)快(kuai)速(su)游泳(yong)的時候耗氧數量(liang)加大，極易導(dao)致缺氧昏暈現(xian)象出現(xian)，尤其是有心(xin)臟病和高(gao)血(xue)壓的患者，快(kuai)速(su)游泳(yong)會導(dao)致脈搏頻率(lv)和血(xue)壓驟然升(sheng)高(gao)而(er)發(fa)生意外。

5、忌練習潛泳練習

老年人(ren)的(de)呼吸(xi)肌力量減弱，肺(fei)的(de)纖(xian)維(wei)結締組織(zhi)增多(duo)，肺(fei)泡的(de)彈性降低，如果在潛泳(yong)的(de)時(shi)(shi)候屏氣時(shi)(shi)間長，容易損壞(huai)呼吸(xi)肌和導致肺(fei)泡破裂而發生支氣管咯血(xue)或腦(nao)缺(que)氧(yang)昏死等現(xian)象。

6、運動量要循序漸進

每次游(you)泳的運(yun)動(dong)(dong)量(liang)要(yao)適度，剛開始游(you)泳的時(shi)候，運(yun)動(dong)(dong)量(liang)要(yao)小(xiao)一些，以稍(shao)覺疲(pi)勞為度，堅持(chi)一段時(shi)間后，感覺不是很(hen)疲(pi)勞了(le)，再逐漸(jian)增(zeng)加運(yun)動(dong)(dong)量(liang)，如果適應能力(li)慢慢提高了(le)，就說明體質也(ye)在(zai)慢慢增(zeng)強。

老年人游泳裝備

1、泳裝

女(nv)士(shi)如果(guo)腰間(jian)、腿部有(you)贅肉，則(ze)可(ke)選(xuan)連體(ti)式泳裝(zhuang)，可(ke)隱(yin)藏肉肉的同時(shi)，還能(neng)修飾身材，此(ci)外，帶有(you)防氯效果(guo)的泳衣更耐穿(chuan)。男士(shi)則(ze)適合選(xuan)彈力(li)強的平角(jiao)泳褲，而(er)速干面料的泳裝(zhuang)穿(chuan)著舒適度更高(gao)。

2、泳鏡

泳(yong)鏡(jing)邊緣的(de)硅膠需(xu)(xu)與臉型貼(tie)合，防(fang)(fang)水效果更好；防(fang)(fang)霧氣(qi)的(de)泳(yong)鏡(jing)可避免(mian)出(chu)水的(de)一瞬間(jian)看(kan)不清東西的(de)尷尬；此外，在室(shi)外游泳(yong)時，需(xu)(xu)選鏡(jing)片顏色較深且防(fang)(fang)紫(zi)外線的(de)泳(yong)鏡(jing)，防(fang)(fang)止陽(yang)光刺眼；近(jin)視眼人群則需(xu)(xu)配(pei)戴(dai)專門的(de)近(jin)視泳(yong)鏡(jing)，以滿足看(kan)清物體(ti)的(de)需(xu)(xu)要。

3、泳帽

泳帽多是均碼設計，佩戴時(shi)要兼(jian)具舒適度與(yu)美(mei)觀度。而材質是選(xuan)購(gou)泳帽時(shi)最重(zhong)要的(de)一點(dian)，其中硅膠泳帽不透(tou)水(shui)，不易開裂、粘結或老化變形，內部還有顆粒設計,具有防滑(hua)作用，可最大限度的(de)減少阻力，又不易脫落。

4、救生衣

救生衣多(duo)為馬(ma)甲樣式，有較大(da)浮(fu)(fu)力，穿著后可使游泳(yong)者長時間浮(fu)(fu)于水中，有利于學習游泳(yong)動作，尤其適合初學游泳(yong)的人群(qun)，還可避免意(yi)外的發(fa)生。