代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代替(ti)哪頓(dun)呢？這個很靈活。

早(zao)餐(can)吃(chi)好(hao)、午餐(can)吃(chi)飽的(de)情(qing)況下，就替代晚(wan)餐(can)，要不晚(wan)餐(can)吃(chi)得太豐(feng)盛可減不了肥。

晚餐必須得經常(chang)聚會應(ying)酬，那就替代午餐，先來一包，可以(yi)搭配牛奶、黃瓜、西紅(hong)柿(shi)、小圣女果(guo)，下午如果(guo)還(huan)是餓可以(yi)再(zai)來一包。

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2、代替三餐的部分主食吃

大部分(fen)的代(dai)餐(can)粉都是碳水(shui)化合(he)物比較豐富，所以(yi)很適合(he)替代(dai)主食。

可以(yi)把(ba)一餐、兩餐甚至(zhi)三餐的主食換成代餐粉(fen)，建(jian)議每頓吃(chi)2包代餐粉(fen)，大(da)約攝入180千卡能量。

每頓還要多(duo)吃(chi)少(shao)油(you)少(shao)鹽的蔬菜(cai)，在家烹調建議多(duo)采用蒸(zheng)、煮、燉、焯的清淡烹調方式，在外(wai)就餐菜(cai)基本(ben)都太(tai)油(you)，建議多(duo)涮(shuan)幾遍再(zai)吃(chi)。

再剩下(xia)的(de)(de)飽(bao)腹(fu)感就(jiu)(jiu)用肉(rou)蛋(dan)奶豆來填補，因(yin)為代餐(can)(can)粉和(he)蔬菜已(yi)經帶來了(le)很強(qiang)悍(han)的(de)(de)飽(bao)腹(fu)感，所以這些高蛋(dan)白(bai)的(de)(de)食物也吃不了(le)多少。比(bi)如(ru)早餐(can)(can)一(yi)個(ge)蛋(dan)一(yi)包奶就(jiu)(jiu)夠(gou)了(le)，午晚餐(can)(can)分別1份肉(rou)也就(jiu)(jiu)差不多了(le)。

3、錯過正餐充饑吃

如果錯過正餐，比如沒(mei)吃(chi)(chi)早(zao)餐，一(yi)直要等到(dao)午餐再(zai)吃(chi)(chi)，可能會因為過度饑(ji)餓而暴(bao)食高能量食物，反而不利于減肥(fei)，那不妨上午有(you)點(dian)(dian)餓的時候就沖杯(bei)代餐粉，補充(chong)一(yi)點(dian)(dian)能量緩解(jie)一(yi)下饑(ji)餓感。

4、健身前后吃

很多人擔心(xin)健(jian)身時餓(e)，降低健(jian)身效(xiao)果，所以都會健(jian)身前吃(chi)點東(dong)西(xi)，但(dan)是吃(chi)食物很容易吃(chi)多，比如喝(he)包(bao)牛(niu)奶能(neng)量(liang)就有(you)135千卡，吃(chi)2片咸面包(bao)（70克）也(ye)有(you)180千卡，那不妨(fang)來包(bao)能(neng)量(liang)更低飽(bao)腹(fu)感(gan)也(ye)強(qiang)的代餐粉。

運動后也(ye)容易餓，但是又不到飯點，這時候帶(dai)包能量低的代餐粉墊(dian)吧一下(xia)也(ye)不錯(cuo)。

5、輕斷食時吃代餐粉

每周(zhou)5天(tian)正(zheng)常(chang)吃飯，2天(tian)輕(qing)斷食，也(ye)是《中國超重／肥胖(pang)醫學(xue)營養治療專(zhuan)家共識》推薦的(de)一(yi)種減肥方式，這2天(tian)不要連續，比如可以(yi)周(zhou)三(san)、周(zhou)日兩天(tian)輕(qing)斷食，周(zhou)一(yi)、二、四、五、六(liu)這5天(tian)正(zheng)常(chang)飲食。

輕(qing)斷食時女性可(ke)以(yi)1天能量攝入500千卡左右(you)，男性可(ke)以(yi)1天能量攝入600千卡左右(you)。

那就可(ke)以三餐(can)(can)分別來一(yi)包代(dai)餐(can)(can)粉(fen)，再搭(da)配點奶、蛋、肉(rou)、菜，整(zheng)體(ti)控制在這個能量等級，下(xia)面(mian)是結合代(dai)餐(can)(can)粉(fen)的輕斷食食譜(pu)舉(ju)例。

早餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡(ka)）、雞蛋1個（90千(qian)卡(ka)）

午餐：1杯代餐粉（90千(qian)卡）、5個蝦仁（56千(qian)卡）、100克大拌(ban)菜（18千(qian)卡）

晚餐：1杯代餐粉（90千卡）、1個蘋(pin)(pin)果（300克的大蘋(pin)(pin)果約135千卡）