代餐粉怎么吃才有效果

1、代替1頓正餐吃

代(dai)替哪頓呢？這(zhe)個很靈活。

早餐(can)吃(chi)好、午餐(can)吃(chi)飽的情況(kuang)下，就替代(dai)晚餐(can)，要不晚餐(can)吃(chi)得太豐盛可減不了(le)肥。

晚餐(can)必須得經(jing)常聚會(hui)應(ying)酬，那就替代午餐(can)，先來(lai)一包，可以搭配(pei)牛(niu)奶、黃(huang)瓜、西紅柿、小圣(sheng)女果，下午如果還是餓可以再來(lai)一包。

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2、代替三餐的部分主食吃

大部分的代餐(can)粉都是碳水(shui)化合物比(bi)較豐(feng)富，所(suo)以(yi)很適合替代主食。

可(ke)以把一餐(can)(can)、兩(liang)餐(can)(can)甚至三(san)餐(can)(can)的主食(shi)換成代(dai)餐(can)(can)粉(fen)(fen)，建議每頓吃(chi)2包代(dai)餐(can)(can)粉(fen)(fen)，大約攝入180千卡能量。

每頓還要多吃少油(you)少鹽的蔬(shu)菜(cai)，在(zai)家烹調建議(yi)多采用蒸、煮(zhu)、燉(dun)、焯(zhuo)的清淡(dan)烹調方式，在(zai)外就餐(can)菜(cai)基(ji)本都太(tai)油(you)，建議(yi)多涮幾遍再(zai)吃。

再剩(sheng)下的(de)飽腹(fu)感就(jiu)用肉蛋奶(nai)豆來填補，因為代餐(can)粉和蔬菜已(yi)經帶來了(le)很(hen)強悍的(de)飽腹(fu)感，所以這些(xie)高蛋白的(de)食(shi)物(wu)也吃不了(le)多少。比如(ru)早餐(can)一個蛋一包奶(nai)就(jiu)夠了(le)，午晚餐(can)分別1份(fen)肉也就(jiu)差不多了(le)。

3、錯過正餐充饑吃

如果(guo)錯過正餐(can)(can)(can)，比如沒(mei)吃早餐(can)(can)(can)，一(yi)直要等到午餐(can)(can)(can)再吃，可(ke)能(neng)會(hui)因為過度饑(ji)餓而暴(bao)食(shi)高能(neng)量(liang)食(shi)物(wu)，反而不(bu)利于減肥，那不(bu)妨上午有點(dian)餓的時候就沖杯代餐(can)(can)(can)粉，補充一(yi)點(dian)能(neng)量(liang)緩解一(yi)下饑(ji)餓感。

4、健身前后吃

很(hen)多人(ren)擔心(xin)健身(shen)時餓，降低健身(shen)效果，所以都會健身(shen)前吃點東(dong)西，但是吃食物很(hen)容易(yi)吃多，比如喝(he)包牛奶(nai)能(neng)量就(jiu)有135千卡，吃2片咸面包（70克）也有180千卡，那不妨來包能(neng)量更低飽腹(fu)感也強(qiang)的代餐(can)粉。

運動后也容易餓，但是又不到飯點，這時候帶包能量低的代餐粉墊吧一下也不錯。

5、輕斷食時吃代餐粉

每(mei)周(zhou)5天(tian)正(zheng)常(chang)吃飯，2天(tian)輕斷(duan)食，也是《中(zhong)國超重／肥胖(pang)醫學營養(yang)治療專家(jia)共識》推薦的一(yi)種減肥方式，這(zhe)2天(tian)不要連續，比如(ru)可以周(zhou)三(san)、周(zhou)日兩天(tian)輕斷(duan)食，周(zhou)一(yi)、二、四、五、六這(zhe)5天(tian)正(zheng)常(chang)飲(yin)食。

輕斷食(shi)時女性可以(yi)1天(tian)能(neng)量(liang)攝入500千卡左右(you)，男性可以(yi)1天(tian)能(neng)量(liang)攝入600千卡左右(you)。

那就可以三(san)餐分別來一包代(dai)餐粉，再(zai)搭(da)配(pei)點奶、蛋、肉、菜，整體控制在這個能量(liang)等級，下(xia)面是結合代(dai)餐粉的輕斷食食譜舉例(li)。

早餐：1杯代餐粉（90千卡）、雞蛋1個（90千卡）

午餐(can)：1杯代餐(can)粉（90千卡）、5個蝦仁（56千卡）、100克(ke)大拌(ban)菜（18千卡）

晚餐(can)：1杯代餐(can)粉(fen)（90千卡(ka)）、1個蘋果（300克的大(da)蘋果約(yue)135千卡(ka)）