1、穿衣有道

冬天可以多(duo)曬(shai)曬(shai)太陽，外(wai)出多(duo)帶件衣物，便(bian)于增減。外(wai)套一(yi)定要過(guo)腰過(guo)腹，這(zhe)樣有利于腹部(bu)保暖(nuan)。腳(jiao)部(bu)一(yi)定要穿保暖(nuan)透氣的襪子(zi)和舒適保暖(nuan)的鞋(xie)子(zi)。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領口，這樣會導致呼(hu)(hu)吸不暢通(tong)，甚至會引起腦供血不足。更不能(neng)用圍巾領口當口罩擋住嘴巴，這樣圍巾的(de)纖維或其(qi)中的(de)病菌等也有可能(neng)隨著(zhu)呼(hu)(hu)吸進入(ru)呼(hu)(hu)吸道，造(zao)成呼(hu)(hu)吸道感染，影響(xiang)健康。

2、飲食有方

冬天應選食(shi)(shi)熱(re)量(liang)較高的御寒(han)食(shi)(shi)品。中醫認為，羊肉、狗肉、桂圓(yuan)、韭菜、核桃、小米(mi)等食(shi)(shi)物(wu)具有(you)溫陽(yang)益氣的作用，適(shi)量(liang)多吃可提高御寒(han)能力。相反，鴨(ya)肉、螃蟹(xie)、香(xiang)蕉、黃(huang)瓜、梨、綠豆、西瓜、冰糖等涼性(xing)或寒(han)性(xing)的食(shi)(shi)物(wu)最好少吃。

醫學研究還發現，人在冬天怕(pa)冷，除了外界(jie)寒冷的氣候(hou)條件外，還與機體內某些無(wu)機鹽的缺(que)乏有關，所以應該多吃蔬菜。

人(ren)體(ti)缺鐵(tie)可以使人(ren)覺得怕(pa)冷，這時(shi)可增加吃含(han)鐵(tie)豐富(fu)的食品，如(ru)肝(gan)臟、瘦肉、蛋(dan)黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮(xian)蔬(shu)菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效(xiao)果(guo)更好。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯米紅棗粥(zhou)(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)(zhou)等最適宜。還可常食安神(shen)養心的桂(gui)圓粥(zhou)(zhou)(zhou)、清火明目的菊花(hua)粥(zhou)(zhou)(zhou)、胃理(li)腸(chang)的鯽(ji)魚粥(zhou)(zhou)(zhou)、健(jian)脾養胃的茯苓粥(zhou)(zhou)(zhou)、益精(jing)養陰的芝麻(ma)粥(zhou)(zhou)(zhou)、養陰固(gu)精(jing)的胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)、益氣(qi)養陰的大棗粥(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生津的銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)和(he)消(xiao)食化痰的蘿卜粥(zhou)(zhou)(zhou)等。

3、邁開雙腿

戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝(xie)機能，增強大腦皮層興奮(fen)和(he)體(ti)溫調節功能。冬季(ji)養(yang)生要適當(dang)動筋骨，出(chu)點汗，這樣才能強身體(ti)。鍛煉身體(ti)要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出(chu)為度(du)，汗多(duo)泄氣(qi)，有悖于冬季(ji)陽氣(qi)伏藏(zang)之道(dao)。

鍛煉也要(yao)根據(ju)個(ge)人體(ti)質和年(nian)齡的(de)(de)不同而有(you)所區別。例如(ru)有(you)心(xin)腦血(xue)管(guan)疾病(bing)的(de)(de)人應(ying)杜絕做打(da)球、登(deng)山(shan)等劇烈(lie)運動;患有(you)呼吸系統疾病(bing)的(de)(de)人，如(ru)慢性支(zhi)氣(qi)管(guan)炎、肺氣(qi)腫(zhong)、肺心(xin)病(bing)等患者，運動應(ying)選擇上午、下午日照充足的(de)(de)時候，避免(mian)受寒冷的(de)(de)刺激(ji)，防(fang)止誘(you)發(fa)急病(bing)。老(lao)年(nian)人更(geng)應(ying)注(zhu)意保暖，要(yao)避免(mian)過早起床鍛煉，以防(fang)腦供血(xue)不足誘(you)發(fa)中風(feng)。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般家(jia)庭居(ju)室，室溫(wen)(wen)宜保(bao)持在15-20°C。在低(di)溫(wen)(wen)環境中，要配備好防(fang)寒的服裝、帽、鞋、手(shou)套等(deng)。服裝、鞋、手(shou)套等(deng)應避免潮濕(shi)，保(bao)持干(gan)燥。手(shou)腳(jiao)部位不可縛(fu)緊，以免影響(xiang)到末梢血液循(xun)環而引(yin)起凍(dong)瘡、凍(dong)傷等(deng)。

凡是(shi)有高血壓、心血管系(xi)統疾病(bing)、肝臟病(bing)、胃(wei)酸過多(duo)者(zhe)、胃(wei)腸功能(neng)障礙、腎功能(neng)減退、體質(zhi)虛弱而常感冒者(zhe)，都應避免在低溫環境下(xia)工作，50歲以上的人也不(bu)宜從(cong)事這(zhe)方(fang)面(mian)工作。

（2）多“點”水：冬天(tian)(tian)氣候干燥，人體極易缺水，常喝溫開(kai)水，不但(dan)能保證機體的(de)需(xu)要，還(huan)可起(qi)到利(li)尿(niao)排(pai)毒、消除廢(fei)物(wu)之功效(xiao)。冬天(tian)(tian)雖然(ran)排(pai)汗(han)排(pai)尿(niao)減(jian)少，但(dan)維(wei)持大腦與(yu)身體各器官的(de)細(xi)胞正常運(yun)作依然(ran)需(xu)要水分滋養。冬季一般每日補(bu)水應很(hen)多于(yu)2000-3000毫升。

（3）洗澡勿過熱：冬季(ji)用過燙(tang)的(de)水洗(xi)澡會洗(xi)去皮膚(fu)表面(mian)正常分泌的(de)皮脂，導致皮膚(fu)干(gan)燥，甚至瘙癢等。從寒冷(leng)的(de)室外突(tu)然置身過熱的(de)環(huan)(huan)境(jing)，或者(zhe)在高溫潮濕的(de)環(huan)(huan)境(jing)中停(ting)留時間過久(jiu)，也會使人感(gan)覺不適應，特別是(shi)有心(xin)腦血管(guan)疾病者(zhe)更應注意。

冬季洗(xi)(xi)澡的水溫比人體(ti)體(ti)溫略高就可以了(le)，環境要暖和，洗(xi)(xi)的時候(hou)可以從腳開始慢慢接觸熱水，以免身體(ti)感覺(jue)不(bu)適(shi)。洗(xi)(xi)澡的時間也要適(shi)當控制(zhi)，不(bu)要過長(chang)。

（4）手套護手：除(chu)了外出戴(dai)手套保(bao)暖外(wai)，在家洗碗洗衣服時最好也能戴上橡膠(jiao)手套(tao)，一方面避(bi)免冷(leng)水(shui)刺激(ji)，另(ling)一方面也避(bi)免洗滌用品對(dui)手部皮(pi)膚(fu)的傷(shang)害。另(ling)外(wai)洗手的水(shui)溫不(bu)宜(yi)過熱，洗后趁(chen)手未干時涂(tu)上凡(fan)士林或(huo)護手霜(shuang)保(bao)護皮(pi)膚(fu)。

（5）搓搓手：冬天易手發涼的(de)朋友不妨(fang)多(duo)做做“干洗(xi)手”的(de)動作，即雙手對搓，摩擦生熱，促進血液(ye)循環而防寒。

（6）熱水泡泡腳：俗話(hua)說(shuo)寒(han)從腳(jiao)起，腳(jiao)部是(shi)冬(dong)季(ji)保健護理重(zhong)點。雙(shuang)腳(jiao)不暖和會導致全(quan)身血(xue)氣(qi)(qi)(qi)不足，從而(er)讓人(ren)不寒(han)而(er)栗。因此對于腳(jiao)部的(de)運動(dong)，我(wo)們建議大家多多走動(dong)讓你的(de)雙(shuang)腳(jiao)動(dong)起來，促進(jin)氣(qi)(qi)(qi)血(xue)通(tong)暢。走動(dong)過后(hou)也(ye)要(yao)注意按摩，足底(di)按摩也(ye)是(shi)很有效果的(de)，可(ke)以(yi)放(fang)松，也(ye)可(ke)以(yi)促進(jin)血(xue)液循(xun)環。在每天(tian)睡覺(jue)之前(qian)用40°C左右的(de)熱水泡(pao)腳(jiao)，可(ke)以(yi)使全(quan)身氣(qi)(qi)(qi)血(xue)暢通(tong)，這樣更加有助于提(ti)高(gao)睡眠質量(liang)。

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