1、穿衣有道

冬天可以多曬曬太陽(yang)，外(wai)出多帶件(jian)衣物，便(bian)于增減(jian)。外(wai)套一定(ding)要(yao)過(guo)腰過(guo)腹(fu)，這樣有利于腹(fu)部保暖(nuan)。腳部一定(ding)要(yao)穿保暖(nuan)透氣(qi)的(de)襪子(zi)和舒適保暖(nuan)的(de)鞋子(zi)。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領口，這樣(yang)會導致呼吸不(bu)(bu)暢通，甚至會引(yin)起腦供(gong)血不(bu)(bu)足。更(geng)不(bu)(bu)能用圍(wei)(wei)巾(jin)領口當口罩擋(dang)住嘴巴，這樣(yang)圍(wei)(wei)巾(jin)的纖維或其中(zhong)的病(bing)菌等也有可能隨(sui)著(zhu)呼吸進入呼吸道(dao)，造成呼吸道(dao)感(gan)染，影(ying)響(xiang)健(jian)康。

2、飲食有方

冬天應選食熱(re)量(liang)較高的(de)御寒食品。中醫認(ren)為，羊肉(rou)、狗(gou)肉(rou)、桂圓、韭(jiu)菜、核桃、小米等食物具有(you)溫陽益(yi)氣的(de)作(zuo)用，適量(liang)多吃可提高御寒能力。相反，鴨肉(rou)、螃蟹、香蕉、黃(huang)瓜、梨、綠豆(dou)、西瓜、冰糖等涼(liang)性或(huo)寒性的(de)食物最好(hao)少吃。

醫學研究還發現，人在冬天怕(pa)冷(leng)，除了外(wai)(wai)界寒(han)冷(leng)的氣候條件(jian)外(wai)(wai)，還與機體(ti)內(nei)某些無機鹽的缺乏有關，所(suo)以應該多吃蔬菜。

人體缺鐵(tie)可以使(shi)人覺得(de)怕冷(leng)，這(zhe)時可增加吃含鐵(tie)豐(feng)富(fu)的食品，如肝臟、瘦肉(rou)(rou)、蛋黃、黑(hei)(hei)木耳、黑(hei)(hei)芝麻、香血糯、海參等。新(xin)鮮蔬菜與(yu)肉(rou)(rou)類摻雜起(qi)來吃則防(fang)寒的效果更好。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯(nuo)米紅棗粥(zhou)(zhou)、八寶粥(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)等最(zui)適(shi)宜(yi)。還可常食(shi)安神養(yang)心的(de)(de)桂圓粥(zhou)(zhou)、清火(huo)明目的(de)(de)菊花粥(zhou)(zhou)、胃理腸的(de)(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)、健脾養(yang)胃的(de)(de)茯苓粥(zhou)(zhou)、益精(jing)(jing)養(yang)陰(yin)的(de)(de)芝麻粥(zhou)(zhou)、養(yang)陰(yin)固精(jing)(jing)的(de)(de)胡(hu)桃(tao)粥(zhou)(zhou)、益氣養(yang)陰(yin)的(de)(de)大棗粥(zhou)(zhou)、潤(run)肺生津的(de)(de)銀耳粥(zhou)(zhou)和消食(shi)化痰的(de)(de)蘿卜粥(zhou)(zhou)等。

3、邁開雙腿

戶外活(huo)動可(ke)促進熱量產(chan)生(sheng)，調(diao)節新陳代謝(xie)機能(neng)，增強大腦皮層(ceng)興奮和體(ti)溫調(diao)節功能(neng)。冬(dong)季養生(sheng)要(yao)適當動筋骨，出(chu)(chu)點(dian)汗(han)，這樣才能(neng)強身(shen)體(ti)。鍛煉身(shen)體(ti)要(yao)動靜結合(he)，跑步(bu)做操只宜微(wei)微(wei)似汗(han)出(chu)(chu)為(wei)度，汗(han)多泄氣，有悖(bei)于冬(dong)季陽氣伏藏(zang)之(zhi)道。

鍛煉也要(yao)根據個人(ren)(ren)體質和年(nian)齡(ling)的(de)(de)不同而有所區(qu)別。例如有心(xin)腦(nao)血管(guan)疾病(bing)的(de)(de)人(ren)(ren)應(ying)杜絕(jue)做打球、登山(shan)等劇(ju)烈(lie)運動;患有呼吸系統(tong)疾病(bing)的(de)(de)人(ren)(ren)，如慢(man)性(xing)支氣管(guan)炎、肺氣腫、肺心(xin)病(bing)等患者，運動應(ying)選擇(ze)上午、下午日照充足(zu)的(de)(de)時候，避免受寒(han)冷的(de)(de)刺(ci)激(ji)，防止誘發急病(bing)。老年(nian)人(ren)(ren)更應(ying)注意保暖，要(yao)避免過早起床鍛煉，以防腦(nao)供血不足(zu)誘發中(zhong)風。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般家庭(ting)居室(shi)，室(shi)溫宜保持(chi)在(zai)15-20°C。在(zai)低溫環境(jing)中，要配備(bei)好(hao)防寒的服裝、帽、鞋、手(shou)套(tao)等。服裝、鞋、手(shou)套(tao)等應避(bi)免潮(chao)濕(shi)，保持(chi)干燥。手(shou)腳部位不可縛緊，以免影(ying)響到末梢(shao)血(xue)液循(xun)環而引起凍瘡、凍傷等。

凡(fan)是(shi)有高(gao)血壓、心(xin)血管系統疾病、肝臟(zang)病、胃酸過多者、胃腸功能(neng)障礙(ai)、腎功能(neng)減退、體(ti)質(zhi)虛弱而常感冒(mao)者，都應(ying)避免在低(di)溫環境下(xia)工作(zuo)，50歲以上的(de)人也不(bu)宜從事這(zhe)方面工作(zuo)。

（2）多“點”水：冬天氣候干(gan)燥，人體(ti)極易(yi)缺水，常喝溫開水，不但能保證(zheng)機體(ti)的(de)需要(yao)，還可起到利(li)尿排(pai)毒、消(xiao)除(chu)廢物之功(gong)效。冬天雖然排(pai)汗排(pai)尿減少(shao)，但維持(chi)大腦(nao)與身(shen)體(ti)各(ge)器官的(de)細胞正常運作依然需要(yao)水分滋養。冬季一(yi)般每日補水(shui)應很(hen)多于2000-3000毫(hao)升。

（3）洗澡勿過熱：冬季用過(guo)(guo)燙(tang)的水洗澡(zao)會洗去皮膚表面正常分泌(mi)的皮脂，導致皮膚干燥，甚至瘙癢等。從寒冷的室外突(tu)然置身過(guo)(guo)熱的環(huan)境，或者在高溫潮(chao)濕的環(huan)境中停留時(shi)間過(guo)(guo)久，也(ye)會使(shi)人感覺不(bu)適應(ying)，特(te)別是有心腦(nao)血管(guan)疾病者更(geng)應(ying)注意(yi)。

冬季洗(xi)(xi)澡的水溫(wen)比人體(ti)體(ti)溫(wen)略高就可(ke)以(yi)了，環(huan)境(jing)要(yao)(yao)暖和，洗(xi)(xi)的時(shi)候可(ke)以(yi)從(cong)腳(jiao)開始慢(man)慢(man)接觸熱水，以(yi)免身體(ti)感覺不適。洗(xi)(xi)澡的時(shi)間(jian)也要(yao)(yao)適當控(kong)制，不要(yao)(yao)過長。

（4）手套護手：除(chu)了外出戴手套保暖外(wai)，在家洗(xi)(xi)碗洗(xi)(xi)衣服時(shi)(shi)最好(hao)也能(neng)戴上橡膠手(shou)套，一方面避免冷水刺(ci)激，另(ling)一方面也避免洗(xi)(xi)滌用品對(dui)手(shou)部皮膚(fu)的傷害。另(ling)外(wai)洗(xi)(xi)手(shou)的水溫不(bu)宜(yi)過(guo)熱，洗(xi)(xi)后趁(chen)手(shou)未干時(shi)(shi)涂上凡士林或護手(shou)霜(shuang)保護皮膚(fu)。

（5）搓搓手：冬天易(yi)手發涼的朋友不(bu)妨(fang)多做做“干洗手”的動作，即雙手對搓，摩擦生(sheng)熱(re)，促(cu)進血液(ye)循環(huan)而防寒。

（6）熱水泡泡腳：俗話(hua)說寒從腳(jiao)起，腳(jiao)部是冬季保(bao)健護理重點。雙(shuang)腳(jiao)不暖和會(hui)導(dao)致全(quan)身血(xue)(xue)(xue)氣不足，從而讓人不寒而栗(li)。因(yin)此對于腳(jiao)部的運動(dong)(dong)，我們(men)建議大家多(duo)多(duo)走動(dong)(dong)讓你(ni)的雙(shuang)腳(jiao)動(dong)(dong)起來，促進氣血(xue)(xue)(xue)通(tong)暢。走動(dong)(dong)過后(hou)也(ye)要注意按摩(mo)，足底按摩(mo)也(ye)是很有(you)效果的，可以放松(song)，也(ye)可以促進血(xue)(xue)(xue)液循環(huan)。在每天睡(shui)(shui)覺之(zhi)前(qian)用40°C左右的熱水泡腳(jiao)，可以使全(quan)身氣血(xue)(xue)(xue)暢通(tong)，這樣(yang)更(geng)加有(you)助于提高睡(shui)(shui)眠質量。

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