1、穿衣有道

冬天可以多曬曬太陽，外出多帶件衣物(wu)，便于增減。外套一定要過(guo)腰過(guo)腹，這樣有利于腹部保暖(nuan)。腳部一定要穿保暖(nuan)透氣(qi)的襪子(zi)和舒適保暖(nuan)的鞋子(zi)。

另外衣物不宜太厚、裹得太嚴實，比如圍巾和領口，這樣會導致呼吸(xi)(xi)不暢通(tong)，甚至會引起腦(nao)供血不足。更不能用圍巾領口當(dang)口罩擋住(zhu)嘴巴，這樣圍巾的纖(xian)維或其中的病菌(jun)等也有(you)可能隨著呼吸(xi)(xi)進入呼吸(xi)(xi)道，造成呼吸(xi)(xi)道感(gan)染，影響健康。

2、飲食有方

冬天應選食(shi)熱量較高的御寒食(shi)品。中(zhong)醫認為，羊肉、狗肉、桂圓、韭(jiu)菜、核桃(tao)、小米等食(shi)物(wu)具有溫陽益氣(qi)的作用，適量多吃可提高御寒能力。相(xiang)反(fan)，鴨肉、螃(pang)蟹、香蕉、黃(huang)瓜(gua)、梨、綠豆、西瓜(gua)、冰糖等涼性(xing)或寒性(xing)的食(shi)物(wu)最好少(shao)吃。

醫學研究(jiu)還(huan)發現，人(ren)在冬(dong)天(tian)怕(pa)冷(leng)，除了外(wai)界寒冷(leng)的氣候(hou)條件(jian)外(wai)，還(huan)與機體內某(mou)些無機鹽(yan)的缺乏有(you)關(guan)，所以應(ying)該多吃蔬菜。

人(ren)體缺鐵可以使人(ren)覺(jue)得怕冷，這時可增加(jia)吃含鐵豐富的(de)食(shi)品，如肝臟、瘦(shou)肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜(cai)與肉類摻(chan)雜起來吃則(ze)防寒的(de)效(xiao)果更好。

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。糯(nuo)米紅棗粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、八寶(bao)粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、小米粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)最適宜。還可常食安神養(yang)心的(de)桂圓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、清火明目的(de)菊花粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、胃理腸的(de)鯽魚粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、健脾(pi)養(yang)胃的(de)茯苓粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益精養(yang)陰的(de)芝麻粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、養(yang)陰固精的(de)胡桃粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、益氣養(yang)陰的(de)大棗粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)、潤肺生津的(de)銀耳粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)和消食化痰的(de)蘿(luo)卜粥(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)(zhou)等(deng)。

3、邁開雙腿

戶(hu)外(wai)活動(dong)(dong)可促進熱(re)量產生(sheng)，調節新陳(chen)代謝機能，增強(qiang)大腦(nao)皮層興(xing)奮和體(ti)(ti)溫調節功能。冬季養生(sheng)要適當動(dong)(dong)筋骨，出點汗(han)(han)，這樣才能強(qiang)身體(ti)(ti)。鍛煉身體(ti)(ti)要動(dong)(dong)靜結合，跑步做操只宜(yi)微微似汗(han)(han)出為度(du)，汗(han)(han)多泄氣，有(you)悖于冬季陽氣伏藏(zang)之道。

鍛煉(lian)也要(yao)根據個(ge)人體質和年(nian)齡的不(bu)同而有(you)所區別(bie)。例如(ru)有(you)心腦血管(guan)疾病的人應(ying)杜絕做(zuo)打(da)球、登山等(deng)劇烈運(yun)動;患(huan)(huan)有(you)呼吸系(xi)統疾病的人，如(ru)慢性支氣(qi)管(guan)炎、肺氣(qi)腫、肺心病等(deng)患(huan)(huan)者，運(yun)動應(ying)選(xuan)擇上午(wu)、下午(wu)日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止(zhi)誘發急(ji)病。老年(nian)人更應(ying)注意保暖(nuan)，要(yao)避免過早起(qi)床鍛煉(lian)，以防腦供血不(bu)足誘發中風。

4、家居方面

（1）注意保暖：一般家庭居室，室溫宜保持(chi)在15-20°C。在低溫環(huan)境中，要(yao)配備(bei)好防寒的服裝(zhuang)、帽、鞋、手(shou)套(tao)等(deng)(deng)。服裝(zhuang)、鞋、手(shou)套(tao)等(deng)(deng)應避免(mian)潮(chao)濕，保持(chi)干燥(zao)。手(shou)腳部位不可縛緊，以(yi)免(mian)影響(xiang)到末梢血液(ye)循環(huan)而引起(qi)凍瘡、凍傷等(deng)(deng)。

凡(fan)是(shi)有高血壓、心血管系統疾(ji)病(bing)、肝臟病(bing)、胃酸過多者、胃腸功(gong)能障礙、腎功(gong)能減退(tui)、體質(zhi)虛(xu)弱(ruo)而常感冒者，都(dou)應避免在低(di)溫環(huan)境下(xia)工作，50歲以上(shang)的人(ren)也不宜從(cong)事這方面工作。

（2）多“點”水：冬天(tian)氣候(hou)干(gan)燥，人體極易(yi)缺水(shui)，常喝溫(wen)開水(shui)，不但能保證機體的(de)需(xu)要(yao)，還(huan)可(ke)起到利尿排(pai)(pai)毒、消除廢物之(zhi)功效。冬天(tian)雖然(ran)排(pai)(pai)汗排(pai)(pai)尿減少，但維持大腦與身體各器官的(de)細胞(bao)正常運作依(yi)然(ran)需(xu)要(yao)水(shui)分滋養(yang)。冬季一(yi)般每(mei)日補水應很多于(yu)2000-3000毫(hao)升。

（3）洗澡勿過熱：冬季用過(guo)燙(tang)的(de)水洗澡會洗去皮膚(fu)表面正常分泌(mi)的(de)皮脂，導致皮膚(fu)干燥，甚至瘙癢等(deng)。從寒冷(leng)的(de)室外(wai)突然置身過(guo)熱的(de)環(huan)境，或者(zhe)在高溫(wen)潮(chao)濕的(de)環(huan)境中停(ting)留(liu)時間過(guo)久，也會使人感覺(jue)不(bu)適應，特別是有心腦血管疾病者(zhe)更應注(zhu)意(yi)。

冬季洗澡(zao)的(de)水溫(wen)比(bi)人(ren)體(ti)體(ti)溫(wen)略高就可以了(le)，環境要暖(nuan)和，洗的(de)時候可以從腳開(kai)始慢(man)慢(man)接觸熱水，以免身體(ti)感覺不(bu)適。洗澡(zao)的(de)時間也(ye)要適當控(kong)制，不(bu)要過(guo)長。

（4）手套護手：除了外(wai)出戴(dai)手套保(bao)暖外，在(zai)家洗碗(wan)洗衣服時最好(hao)也能戴(dai)上橡膠手(shou)套，一方面避(bi)免冷水(shui)刺激，另一方面也避(bi)免洗滌用品對手(shou)部皮膚的(de)傷害。另外洗手(shou)的(de)水(shui)溫不(bu)宜過熱，洗后趁(chen)手(shou)未干(gan)時涂上凡士林或護手(shou)霜保(bao)護皮膚。

（5）搓搓手：冬天易手發涼的朋友不(bu)妨多(duo)做做“干洗手”的動作，即雙手對(dui)搓(cuo)，摩擦生(sheng)熱，促進血液(ye)循(xun)環而防寒(han)。

（6）熱水泡泡腳：俗(su)話說寒從腳(jiao)起，腳(jiao)部是(shi)冬季保(bao)健護(hu)理重點。雙腳(jiao)不暖和會導致(zhi)全(quan)身血氣(qi)(qi)不足(zu)，從而讓人不寒而栗。因此對(dui)于腳(jiao)部的(de)運動(dong)，我們建議大家(jia)多(duo)多(duo)走(zou)動(dong)讓你(ni)的(de)雙腳(jiao)動(dong)起來(lai)，促進氣(qi)(qi)血通暢。走(zou)動(dong)過后也要注意按(an)摩，足(zu)底按(an)摩也是(shi)很有(you)效果的(de)，可(ke)以放松，也可(ke)以促進血液循環。在每天睡(shui)覺之前(qian)用(yong)40°C左右的(de)熱水泡腳(jiao)，可(ke)以使全(quan)身氣(qi)(qi)血暢通，這樣更加有(you)助于提高睡(shui)眠質量。

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