免疫力低下能運動嗎

運動(dong)能使免(mian)(mian)疫(yi)功(gong)能細胞(bao)總數(shu)(shu)短暫升(sheng)(sheng)高(gao)，幾個小時后才恢復正(zheng)常。在白細胞(bao)數(shu)(shu)量(liang)升(sheng)(sheng)高(gao)期(qi)，有利(li)于身體消滅侵(qin)入的(de)(de)病原微生(sheng)物(wu)。長期(qi)的(de)(de)規律(lv)性運動(dong)對免(mian)(mian)疫(yi)功(gong)能的(de)(de)影響主要表現在免(mian)(mian)疫(yi)功(gong)能活(huo)性的(de)(de)增(zeng)強，還能少量(liang)提高(gao)安靜狀態(tai)下免(mian)(mian)疫(yi)功(gong)能細胞(bao)的(de)(de)數(shu)(shu)量(liang)。因(yin)此長期(qi)適量(liang)的(de)(de)規律(lv)運動(dong)時能加(jia)強身體的(de)(de)免(mian)(mian)疫(yi)機能，增(zeng)強抗病能力(li)的(de)(de)。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界(jie)定(ding)運動(dong)強度(du)指標的方法(fa)是測算(suan)心(xin)(xin)率，人的最大心(xin)(xin)率可(ke)以(yi)通過(guo)公式測算(suan):最大心(xin)(xin)率是220-年(nian)齡。一般人鍛煉時心(xin)(xin)率達到自(zi)身最大心(xin)(xin)率的60%-85%的強度(du)就比(bi)較合適(shi)(shi)，老年(nian)人為75%以(yi)下(xia)比(bi)較合適(shi)(shi)。有心(xin)(xin)臟病(bing)、冠心(xin)(xin)病(bing)的老年(nian)人，心(xin)(xin)率要(yao)在40%以(yi)下(xia)。

如:一個25歲的(de)年輕人(ren)，他(ta)的(de)最大心率(lv)就(jiu)是220-25=195，那么他(ta)鍛煉的(de)心率(lv)要控制在195×60%至195×85%之間(jian)，即117至165之間(jian)。

另外可以通過(guo)自(zi)身的(de)(de)感覺(jue)來衡(heng)量(liang)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)強度(du)。如果鍛煉過(guo)后有(you)勞累感，但呼吸平穩且沒有(you)心(xin)慌胸悶的(de)(de)現(xian)象(xiang)，到隔天(tian)鍛煉時肌肉也沒有(you)酸痛的(de)(de)感覺(jue)，那就說明運(yun)(yun)動(dong)量(liang)是合理的(de)(de)。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為(wei)全民健(jian)身推廣的(de)(de)“健(jian)步(bu)走(zou)”是(shi)最(zui)安全的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)方式，每天最(zui)好持續走(zou)30分(fen)鐘。健(jian)步(bu)走(zou)可以調節(jie)免(mian)疫(yi)力(li)(li)，提高(gao)抗(kang)病能力(li)(li)，加快病后康復速度。不太(tai)習慣(guan)鍛(duan)煉(lian)和(he)平時(shi)很少(shao)運(yun)動的(de)(de)人，最(zui)初要(yao)(yao)避免(mian)過量運(yun)動，運(yun)動時(shi)間(jian)不要(yao)(yao)超過2小時(shi)。

2、瑜伽

胸腺是(shi)身(shen)體(ti)(ti)內細(xi)胞免(mian)疫的(de)中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功(gong)(gong)能(neng)是(shi)調節(jie)T淋(lin)巴(ba)細(xi)胞比例及分泌(mi)胸腺激素，使機體(ti)(ti)保(bao)持(chi)細(xi)胞免(mian)疫功(gong)(gong)能(neng)，殺傷外來病(bing)菌等。瑜伽的(de)許多體(ti)(ti)式和(he)呼吸法都(dou)有刺激胸腺的(de)功(gong)(gong)能(neng)，通過刺激胸腺的(de)分泌(mi)，提高(gao)身(shen)體(ti)(ti)的(de)免(mian)疫能(neng)力。

3、游泳

冬(dong)季游泳(yong)可提(ti)高(gao)人(ren)體(ti)對(dui)冷的(de)適(shi)應能(neng)(neng)力(li)，可以刺(ci)激(ji)并促進(jin)血(xue)(xue)液循環和(he)代(dai)謝，提(ti)高(gao)體(ti)溫調節的(de)靈(ling)敏(min)度，增強身體(ti)對(dui)外界冷熱氣溫變(bian)化(hua)的(de)適(shi)應能(neng)(neng)力(li)。另一(yi)(yi)方面，游泳(yong)時，由于溫水對(dui)皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)刺(ci)激(ji)，使得皮(pi)膚(fu)(fu)的(de)血(xue)(xue)管(guan)(guan)急劇收縮(suo)，血(xue)(xue)管(guan)(guan)一(yi)(yi)次(ci)(ci)大力(li)收縮(suo)后，隨之是一(yi)(yi)次(ci)(ci)相應的(de)舒張(zhang)，這(zhe)樣一(yi)(yi)張(zhang)一(yi)(yi)縮(suo)血(xue)(xue)管(guan)(guan)就(jiu)能(neng)(neng)得到(dao)鍛(duan)煉(lian)，從而調節人(ren)體(ti)免(mian)疫(yi)力(li)，提(ti)高(gao)抵抗力(li)。

4、慢跑

在(zai)室外慢(man)跑(pao)能增強(qiang)體(ti)質，加強(qiang)呼(hu)吸(xi)系統(tong)對氣(qi)溫的適應，提(ti)高抵抗(kang)力，調節血液中白細(xi)胞、巨噬(shi)細(xi)胞、淋(lin)巴細(xi)胞等(deng)比例，而它們能吞噬(shi)人體(ti)內可能有的癌細(xi)胞。慢(man)跑(pao)不(bu)要(yao)太(tai)快，能以(yi)正常(chang)地呼(hu)吸(xi)為宜，注(zhu)意要(yao)從鼻子吸(xi)氣(qi)，從嘴呼(hu)氣(qi)。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運動損傷(shang)

運(yun)動(dong)(dong)前，充分(fen)做好準(zhun)備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)，可(ke)以(yi)適當(dang)壓(ya)壓(ya)腿，活(huo)(huo)動(dong)(dong)活(huo)(huo)動(dong)(dong)腰身，輕柔地做些伸展運(yun)動(dong)(dong)等(deng)熱(re)身方式(shi)，“預熱(re)”足夠(gou)再開始運(yun)動(dong)(dong)。特別是腰、膝、踝、肩等(deng)關節要活(huo)(huo)動(dong)(dong)開。運(yun)動(dong)(dong)后要有整理活(huo)(huo)動(dong)(dong)，可(ke)以(yi)通(tong)過做操、深(shen)呼吸(xi)(以(yi)腹式(shi)呼吸(xi)為主)、上肢(zhi)和下(xia)肢(zhi)交(jiao)替(ti)抖動(dong)(dong)，抻拉等(deng)形式(shi)讓身體充分(fen)地放(fang)松(song)。

2、運動后注意“三忌”

一(yi)忌(ji)(ji)驟然(ran)降溫(冷水浴等(deng)(deng))，應(ying)休息30分鐘以上再用溫水淋(lin)浴；二(er)忌(ji)(ji)大量急飲(yin)，否(fou)則會引(yin)起胃腸痙攣(luan)、增(zeng)加心(xin)臟(zang)負擔等(deng)(deng)；三忌(ji)(ji)體溫烘(hong)衣，否(fou)則易著涼，引(yin)起感冒、哮喘、腹瀉等(deng)(deng)。

3、運動前(qian)進行體格檢查

身體狀況欠佳時，如感冒或有特別(bie)的(de)疲勞感時，應暫停運動，不(bu)應勉(mian)強(qiang)進行。在運動過(guo)程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈(yun)等不(bu)適癥狀時，應立即停止活動，并及時到醫院就診。

4、避免快速(su)和變化過猛的動(dong)作(zuo)

中年人的(de)韌帶彈性已(yi)下降(jiang)，易扭傷(shang)，跳躍、倒(dao)立、滾翻、沖刺等動作極(ji)易損傷(shang)肌肉(rou)和筋(jin)骨，甚至會發生意外事故。