免疫力低下能運動嗎

運動(dong)能(neng)(neng)使(shi)免(mian)(mian)疫功(gong)能(neng)(neng)細胞(bao)總數短暫升高，幾個小時后才恢復正常。在白細胞(bao)數量(liang)升高期(qi)，有利于身體消滅侵入的病原微生(sheng)物。長期(qi)的規(gui)律性運動(dong)對免(mian)(mian)疫功(gong)能(neng)(neng)的影響(xiang)主(zhu)要表現在免(mian)(mian)疫功(gong)能(neng)(neng)活性的增強，還能(neng)(neng)少量(liang)提高安靜狀態下(xia)免(mian)(mian)疫功(gong)能(neng)(neng)細胞(bao)的數量(liang)。因此(ci)長期(qi)適(shi)量(liang)的規(gui)律運動(dong)時能(neng)(neng)加強身體的免(mian)(mian)疫機能(neng)(neng)，增強抗病能(neng)(neng)力的。

如何界定免疫力患者的運動強度

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界定運動強度(du)指標的(de)方法(fa)是(shi)測算心(xin)率，人(ren)的(de)最大(da)心(xin)率可以通過(guo)公式測算:最大(da)心(xin)率是(shi)220-年齡。一般人(ren)鍛煉時心(xin)率達到(dao)自身最大(da)心(xin)率的(de)60%-85%的(de)強度(du)就比較合適，老(lao)年人(ren)為75%以下(xia)比較合適。有心(xin)臟(zang)病、冠心(xin)病的(de)老(lao)年人(ren)，心(xin)率要在(zai)40%以下(xia)。

如(ru):一個25歲的(de)年輕人，他(ta)的(de)最(zui)大心(xin)率就是220-25=195，那么(me)他(ta)鍛煉的(de)心(xin)率要控制在195×60%至(zhi)195×85%之間，即117至(zhi)165之間。

另外可以通(tong)過(guo)自身的感(gan)覺來(lai)衡(heng)量運動(dong)的強度(du)。如果鍛(duan)煉過(guo)后有(you)勞累(lei)感(gan)，但呼吸(xi)平穩且(qie)沒(mei)有(you)心慌胸(xiong)悶的現象，到隔天鍛(duan)煉時(shi)肌肉也沒(mei)有(you)酸痛的感(gan)覺，那就說明運動(dong)量是合理的。

免疫力低下做什么運動好

1、健步走

作為(wei)全民(min)健身推廣的(de)“健步走”是最安全的(de)鍛煉方式，每天最好(hao)持續(xu)走30分鐘。健步走可以調節免(mian)疫力，提高抗病(bing)能力，加快(kuai)病(bing)后康復速度。不太習慣鍛煉和平時(shi)很少運(yun)(yun)動的(de)人，最初要(yao)避(bi)免(mian)過量運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)不要(yao)超過2小時(shi)。

2、瑜伽

胸腺是身體(ti)(ti)(ti)內細(xi)胞免疫(yi)的(de)中樞，位于胸腔縱膈內。其主要功能是調節(jie)T淋巴細(xi)胞比例(li)及分泌胸腺激(ji)素(su)，使(shi)機體(ti)(ti)(ti)保持細(xi)胞免疫(yi)功能，殺傷(shang)外來病菌等(deng)。瑜伽的(de)許多(duo)體(ti)(ti)(ti)式和呼(hu)吸法都有(you)刺(ci)激(ji)胸腺的(de)功能，通過刺(ci)激(ji)胸腺的(de)分泌，提高身體(ti)(ti)(ti)的(de)免疫(yi)能力。

3、游泳

冬季游泳可(ke)提高人體(ti)(ti)對(dui)冷的適應(ying)能力(li)(li)，可(ke)以刺激(ji)并促(cu)進(jin)血(xue)液循(xun)環和代謝，提高體(ti)(ti)溫調(diao)節(jie)的靈敏度，增(zeng)強(qiang)身體(ti)(ti)對(dui)外界冷熱氣溫變化的適應(ying)能力(li)(li)。另一(yi)(yi)方面，游泳時，由于(yu)溫水對(dui)皮(pi)(pi)膚的刺激(ji)，使得(de)皮(pi)(pi)膚的血(xue)管急(ji)劇收縮，血(xue)管一(yi)(yi)次(ci)大力(li)(li)收縮后，隨之是一(yi)(yi)次(ci)相應(ying)的舒張，這樣一(yi)(yi)張一(yi)(yi)縮血(xue)管就能得(de)到鍛(duan)煉，從(cong)而調(diao)節(jie)人體(ti)(ti)免(mian)疫力(li)(li)，提高抵抗力(li)(li)。

4、慢跑

在室外慢(man)跑(pao)能(neng)增強體質，加強呼(hu)吸系統對(dui)氣溫的(de)適應，提高抵抗力，調(diao)節血液中白細(xi)胞(bao)(bao)、巨噬細(xi)胞(bao)(bao)、淋巴細(xi)胞(bao)(bao)等比(bi)例，而它們能(neng)吞(tun)噬人體內可能(neng)有的(de)癌細(xi)胞(bao)(bao)。慢(man)跑(pao)不要(yao)太快(kuai)，能(neng)以正常(chang)地呼(hu)吸為宜，注意要(yao)從(cong)(cong)鼻(bi)子吸氣，從(cong)(cong)嘴呼(hu)氣。

運動增強免疫力要注意什么

1、防止運動損傷

運(yun)動(dong)(dong)前，充(chong)分(fen)做(zuo)好準備(bei)活(huo)(huo)動(dong)(dong)，可(ke)以適(shi)當壓(ya)壓(ya)腿，活(huo)(huo)動(dong)(dong)活(huo)(huo)動(dong)(dong)腰身(shen)，輕柔地(di)做(zuo)些伸展運(yun)動(dong)(dong)等熱(re)身(shen)方式，“預熱(re)”足夠再開(kai)始(shi)運(yun)動(dong)(dong)。特別是腰、膝、踝、肩等關節(jie)要(yao)活(huo)(huo)動(dong)(dong)開(kai)。運(yun)動(dong)(dong)后要(yao)有整(zheng)理活(huo)(huo)動(dong)(dong)，可(ke)以通(tong)過做(zuo)操(cao)、深呼吸(xi)(xi)(以腹式呼吸(xi)(xi)為(wei)主)、上肢和(he)下肢交(jiao)替抖動(dong)(dong)，抻拉等形式讓身(shen)體充(chong)分(fen)地(di)放松。

2、運動(dong)后注意(yi)“三忌”

一忌驟然降溫(冷水浴(yu)(yu)等)，應休息30分鐘以上再(zai)用溫水淋浴(yu)(yu)；二(er)忌大(da)量急(ji)飲，否則(ze)會(hui)引起胃腸痙攣、增(zeng)加心臟負擔等；三忌體溫烘衣(yi)，否則(ze)易著涼，引起感(gan)冒、哮喘、腹瀉等。

3、運動前進行體格檢查

身體狀(zhuang)況欠佳時(shi)，如感冒(mao)或有特別的疲勞感時(shi)，應暫(zan)停(ting)運動(dong)，不(bu)應勉強(qiang)進行。在運動(dong)過程中出現胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不(bu)適癥狀(zhuang)時(shi)，應立(li)即停(ting)止活動(dong)，并及時(shi)到醫(yi)院就(jiu)診。

4、避免快速(su)和變化(hua)過猛的動(dong)作

中年(nian)人的韌帶彈性已(yi)下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等(deng)動作極(ji)易損傷肌肉(rou)和筋骨，甚至會發生意外事故。