【睡眠常(chang)識】睡眠質(zhi)量不好怎么辦？健康睡眠小常(chang)識

睡眠質量不好怎么辦

作息時間有規律

有規律的按時睡覺，按(an)時起床很重要(yao)。不按(an)時休(xiu)(xiu)息會擾亂你的作(zuo)息生物鐘。這樣(yang)就會容易失(shi)眠的，每天按(an)點起床，按(an)點休(xiu)(xiu)息，就是周末(mo)休(xiu)(xiu)息也要(yao)保持(chi)。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖(ka)啡都會影響(xiang)睡(shui)眠，讓你(ni)難以入睡(shui)。想(xiang)保(bao)持(chi)好睡(shui)眠一定要杜絕睡(shui)前進食。

睡覺熄燈

人體的生物鐘(zhong)是根據感應(ying)外界的光，溫度來判(pan)訂作(zuo)息(xi)時間的，開(kai)著(zhu)燈睡覺(jue)就會(hui)影響人體的生物鐘(zhong)。例如(ru)大年(nian)三十一(yi)(yi)般農村(cun)都會(hui)把燈點一(yi)(yi)夜(ye)，睡覺(jue)的時候就難以入睡就是這個原因(yin)。

睡覺姿勢

躺在(zai)床(chuang)上休息的(de)(de)(de)時(shi)候，有時(shi)候翻來覆去就是睡(shui)不著(zhu)，怎么躺都不舒服。選擇一個舒服的(de)(de)(de)睡(shui)覺姿勢對睡(shui)眠很(hen)重要。例(li)如側身(shen)睡(shui)，在(zai)雙腿的(de)(de)(de)中間墊個枕頭(tou)(tou)，平身(shen)睡(shui)覺在(zai)雙體下面(mian)墊個枕頭(tou)(tou)都非常的(de)(de)(de)舒服，最好不要趴(pa)著(zhu)睡(shui)覺，這樣會造成腰(yao)疼，頸椎疼的(de)(de)(de)。

經常鍛煉減少壓力

每(mei)天(tian)堅(jian)持鍛煉(lian)緩解(jie)一下工作學習中帶來的(de)壓力。和解(jie)人朋友(you)聊(liao)聊(liao)天(tian)，看看娛樂(le)節(jie)目什(shen)么的(de)，緩解(jie)一下疲(pi)勞對睡眠質量也是很重要的(de)。

睡眠健康小常識

1、睡(shui)前洗澡(zao)要吹干頭發(fa)

這(zhe)一點對女生(sheng)來說尤(you)為(wei)重要，洗澡難免會洗頭(tou)(tou)，洗頭(tou)(tou)可以使(shi)頭(tou)(tou)皮毛細血管(guan)擴張，不僅因為(wei)毛細血管(guan)擴張會加速熱量散失(shi)，而(er)且(qie)水分蒸發也會帶走大量熱，這(zhe)樣很容易(yi)使(shi)身體(ti)受涼，尤(you)其(qi)是我們的大腦部位。

大腦部(bu)位很重(zhong)要，如果出(chu)現熱量散失快，溫度下降，人體的(de)自我反射會(hui)使得上呼吸道毛細血(xue)管會(hui)收(shou)縮，局部(bu)的(de)血(xue)流量會(hui)逐漸減少，上呼吸道的(de)抵抗力就會(hui)下降。這個時候如果馬(ma)上睡覺病菌就能夠(gou)乘虛而入，誘(you)發上呼吸道感染，出(chu)現感冒癥(zheng)狀，如流涕、鼻塞、頭痛甚至發燒等癥(zheng)狀。

所以(yi)睡前洗澡要吹干(gan)頭發，這樣(yang)就不會出現(xian)以(yi)上狀況(kuang)，對健康睡眠很有幫(bang)助。

2、睡前(qian)不(bu)喝水，睡前(qian)解手

這(zhe)(zhe)一點(dian)大家都知道(dao)，就是為(wei)了防止(zhi)半(ban)夜被(bei)尿憋(bie)醒(xing)。相信大家都有(you)(you)(you)這(zhe)(zhe)樣的體(ti)會，半(ban)夜起來解(jie)手(shou)，不(bu)僅痛(tong)苦還(huan)很影(ying)(ying)響睡(shui)眠(mian)，半(ban)夜起來解(jie)手(shou)的那天晚上(shang)會比平時睡(shui)覺(jue)早(zao)上(shang)起來精神要困些。這(zhe)(zhe)是因為(wei)，我(wo)們被(bei)憋(bie)醒(xing)之前(qian)身體(ti)一直在(zai)忍(ren)受這(zhe)(zhe)種不(bu)適，雖然你(ni)在(zai)睡(shui)覺(jue)，但是質量(liang)是很差(cha)的。所(suo)以(yi)，想有(you)(you)(you)健康睡(shui)眠(mian)最好(hao)是睡(shui)前(qian)不(bu)喝水(shui)，睡(shui)前(qian)解(jie)手(shou)，雖然有(you)(you)(you)點(dian)麻(ma)煩，但是至少(shao)能夠幫助(zhu)你(ni)不(bu)在(zai)半(ban)夜被(bei)尿憋(bie)醒(xing)而影(ying)(ying)響睡(shui)眠(mian)。

3、不(bu)要面(mian)對面(mian)睡(shui)覺(jue)

這個在夫妻或者戀人(ren)中比較常見，感情(qing)好的(de)(de)(de)，喜(xi)歡膩在一起的(de)(de)(de)兩人(ren)，在睡覺的(de)(de)(de)時候也不(bu)忘秀恩(en)愛，而選擇面對(dui)面睡覺，美曰其(qi)名為我(wo)喜(xi)歡你的(de)(de)(de)呼吸，每(mei)分每(mei)刻。

殊不(bu)知(zhi)，這樣對睡(shui)眠是(shi)極為不(bu)衛(wei)生、不(bu)健康的(de)(de)。在我(wo)們(men)的(de)(de)身體組織(zhi)中腦(nao)組織(zhi)耗(hao)氧(yang)量是(shi)最(zui)大的(de)(de)，成(cheng)人(ren)的(de)(de)腦(nao)組織(zhi)占全身耗(hao)氧(yang)量的(de)(de)1/6左右。如果面(mian)對面(mian)睡覺，雙方(fang)(fang)長時間(jian)呼吸(xi)的(de)(de)氣(qi)(qi)體大(da)部分是對方(fang)(fang)呼出來的(de)(de)二氧化碳(tan)，而氧氣(qi)(qi)反(fan)而吸(xi)入不足(zu)，結(jie)果導致(zhi)睡眠中樞的(de)(de)興(xing)奮性(xing)受到抑制，導致(zhi)疲(pi)勞或多(duo)夢等現象。

面(mian)對面(mian)睡(shui)覺，還會引起大腦的睡(shui)眠中樞(shu)興奮和抑制功能(neng)(neng)發生障礙，從而導致出現記憶(yi)力減退(tui)，思(si)維(wei)分(fen)析能(neng)(neng)力下(xia)降等情況，以至于(yu)影響工作(zuo)和學習(xi)。

4、不吃不利(li)于(yu)睡眠的食物

不利于睡(shui)眠的(de)(de)食物(wu)(wu)是(shi)(shi)那(nei)些(xie)容易(yi)讓人(ren)興奮或者上火的(de)(de)食物(wu)(wu)。不過(guo)很多人(ren)會(hui)注(zhu)意(yi)這些(xie)，不會(hui)吃(chi)太多。但是(shi)(shi)還有(you)一類食物(wu)(wu)往往容易(yi)被人(ren)忽視，那(nei)就是(shi)(shi)容易(yi)使(shi)人(ren)體產(chan)生脹(zhang)(zhang)氣(qi)的(de)(de)食物(wu)(wu)，這類食物(wu)(wu)也會(hui)影(ying)響睡(shui)眠，你能(neng)想(xiang)象(xiang)你肚子脹(zhang)(zhang)氣(qi)還能(neng)好好睡(shui)覺(jue)？容易(yi)使(shi)人(ren)體脹(zhang)(zhang)氣(qi)的(de)(de)食物(wu)(wu)：豆類、洋蔥(cong)、菜花(hua)、甘藍、青椒、茄子、土豆、玉米、香蕉(jiao)、面(mian)包、柑橘類水(shui)果和添加山梨糖(tang)醇（甜味(wei)劑）的(de)(de)飲料(liao)及甜點等(deng)。

5、不要蒙頭睡覺

蒙(meng)頭(tou)(tou)睡(shui)(shui)覺的原理(li)和面對面睡(shui)(shui)覺原理(li)一樣，蒙(meng)頭(tou)(tou)睡(shui)(shui)覺容(rong)易導(dao)致(zhi)大腦(nao)缺氧而產生副作用。這(zhe)種現象好發于(yu)冬季，蒙(meng)頭(tou)(tou)睡(shui)(shui)覺習慣的人早晨起(qi)來常(chang)常(chang)眼(yan)皮水腫、精(jing)神萎靡、沒精(jing)打采，甚至呵欠連天，渾身酸痛(tong)。這(zhe)是因為大腦(nao)代(dai)謝受到影響，嚴重(zhong)影響了睡(shui)(shui)眠質(zhi)量。

6、睡覺前不要做劇烈運動，嘿嘿嘿也不要

睡前(qian)不要做(zuo)劇烈運(yun)動(dong)。適當(dang)運(yun)動(dong)有助(zhu)于睡眠，但是劇烈運(yun)動(dong)會使(shi)人(ren)興(xing)奮(fen)，久久不能入睡。當(dang)然嘿嘿嘿也不要。

7、保持足部(bu)溫暖

這個大家有體會，尤其是冬天，腳(jiao)冷(leng)能夠使(shi)人久久不(bu)能入睡，感覺(jue)特別不(bu)舒(shu)服，等腳(jiao)漸漸暖(nuan)和(he)了就(jiu)進入夢鄉了。因此我們(men)睡覺(jue)前要注意足部(bu)的保暖(nuan)，最簡單的方法就(jiu)是泡個熱水。

8、臥室溫度(du)

這個想必大家也都(dou)有體(ti)(ti)會的(de)，當人(ren)體(ti)(ti)入睡(shui)的(de)時候，如果室內溫(wen)(wen)度(du)過(guo)高，就(jiu)會產(chan)生燥熱感，翻來覆去睡(shui)不著，同樣溫(wen)(wen)度(du)過(guo)低也不利于睡(shui)眠，這是(shi)因為(wei)過(guo)低的(de)溫(wen)(wen)度(du)會持續刺激神經(jing)產(chan)生興奮感。一般(ban)來說，比較適合睡(shui)眠的(de)室內溫(wen)(wen)度(du)在20℃~30℃之間最(zui)好(hao)。所以(yi)，睡覺喜歡開空調的(de)最(zui)好(hao)要注意，溫(wen)度不要過了。

9、睡(shui)覺環境

這個很重(zhong)要，包(bao)括無異味(wei)、無強光照、通風、無噪音等，甚至還包(bao)括床的位置問題。很多人睡(shui)不(bu)(bu)好其(qi)(qi)實就(jiu)是睡(shui)覺的環(huan)境(jing)差，很多人往往忽視(shi)了這一(yi)點(dian)，以為(wei)自己本身(shen)睡(shui)眠質量(liang)不(bu)(bu)好，其(qi)(qi)實是睡(shui)覺環(huan)境(jing)在(zai)作祟(sui)。要想睡(shui)眠質量(liang)好，就(jiu)得搞好自己的睡(shui)覺環(huan)境(jing)，去除不(bu)(bu)利因素。

10、不(bu)要(yao)熬夜，也不(bu)要(yao)長時間睡覺

這個能(neng)夠不熬(ao)夜(ye)最(zui)好不熬(ao)夜(ye)，我們人類能(neng)夠深度睡眠的(de)時間(jian)一(yi)般(ban)是在(zai)晚上10點至(zhi)12點之(zhi)間(jian)，但(dan)也不完(wan)全嚴(yan)格按(an)照這個，把睡眠時間(jian)安排在晚上10點至凌晨2點(dian)也是(shi)可行的（熬夜黨福音），但是(shi)最好要能(neng)夠保證(zheng)有6小時(shi)的(de)睡眠時(shi)間，不然會嚴(yan)重影響第二天的(de)工作(zuo)效(xiao)率。

但是也不要(yao)長時間睡覺，最長睡夠8小時(shi)(shi)就行了。長時(shi)(shi)間睡(shui)覺(jue)，會導致(zhi)身體內分(fen)泌(mi)代(dai)謝紊亂，睡(shui)覺(jue)時(shi)(shi)間越長，反而會抑制身體的興奮(fen)，反而越睡(shui)越困，睡(shui)得難(nan)受又(you)起不來，頭腦也是昏(hun)昏(hun)沉沉的。