午休有必要嗎

醫(yi)學(xue)研究表明：午(wu)(wu)(wu)休(xiu)(xiu)是(shi)正常睡眠和清(qing)醒(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)生物節律的(de)(de)(de)(de)表現規律，是(shi)保持清(qing)醒(xing)(xing)必不(bu)可少(shao)的(de)(de)(de)(de)條件。不(bu)少(shao)人，尤其是(shi)腦力勞動者都會體(ti)會到，午(wu)(wu)(wu)休(xiu)(xiu)后工作效率會大大提高(gao)。國(guo)(guo)外有(you)資(zi)料證明，在一些有(you)午(wu)(wu)(wu)休(xiu)(xiu)習慣(guan)的(de)(de)(de)(de)國(guo)(guo)家(jia)和地(di)區，其冠(guan)心(xin)病的(de)(de)(de)(de)發病率要比不(bu)午(wu)(wu)(wu)睡的(de)(de)(de)(de)國(guo)(guo)家(jia)低得多，這與午(wu)(wu)(wu)休(xiu)(xiu)能使心(xin)血管系(xi)統舒緩(huan)，并(bing)使人體(ti)緊張度(du)降低有(you)關。所以，有(you)人把午(wu)(wu)(wu)休(xiu)(xiu)比喻為最佳的(de)(de)(de)(de)“健康充電”，是(shi)有(you)充分(fen)的(de)(de)(de)(de)道(dao)理的(de)(de)(de)(de)。

人體除(chu)夜晚外，白(bai)天(tian)也(ye)(ye)需要睡(shui)眠。在上午(wu)9時(shi)、中午(wu)1時(shi)和下午(wu)5時(shi)，有(you)3個睡(shui)眠高峰，尤(you)其是(shi)中午(wu)1時(shi)的高峰較明顯。也(ye)(ye)就是(shi)說(shuo)，人除(chu)了夜間睡(shui)眠外，在白(bai)天(tian)有(you)一個以4小時(shi)為間隔的睡(shui)眠節律(lv)。

午(wu)(wu)休(xiu)(xiu)是正常睡眠和清(qing)醒的生(sheng)物節(jie)律的表現規(gui)律，是保持(chi)清(qing)醒必(bi)不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會(hui)體會(hui)到，午(wu)(wu)休(xiu)(xiu)后工作效率會(hui)大大提高。國(guo)外有資料證明，在一(yi)些有午(wu)(wu)休(xiu)(xiu)習慣的國(guo)家和地區，其冠心病的發病率要比不午(wu)(wu)睡的國(guo)家低得多，這與(yu)午(wu)(wu)休(xiu)(xiu)能(neng)使心血管(guan)系統舒(shu)緩，并使人體緊(jin)張度降(jiang)低有關。所以，有人把午(wu)(wu)休(xiu)(xiu)比喻(yu)為最佳的“健康充(chong)電”，是有充(chong)分的道理的。

午休時間多久合適

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午睡(shui)的最(zui)佳(jia)時間，應該選擇(ze)在(zai)飯后半(ban)小時左右。午睡(shui)三十分鐘(zhong)左右最(zui)好(hao)(hao)，這(zhe)樣能使大腦得到很好(hao)(hao)的休息(xi)，下午的表(biao)現(xian)也會(hui)得到格外的提高。如果(guo)睡(shui)眠的時間過長，容易(yi)進入深度睡(shui)眠，還(huan)會(hui)攪(jiao)亂生(sheng)物鐘(zhong)，反而(er)會(hui)影響晚上的睡(shui)眠，所以(yi)這(zhe)一點一定要注意。

對(dui)于(yu)午睡(shui)(shui)后(hou)反而更容易疲勞(lao)的人(ren)群，建議適(shi)當(dang)縮短(duan)午睡(shui)(shui)時間。使午睡(shui)(shui)并沒(mei)有進入短(duan)波(bo)睡(shui)(shui)眠階段，因為人(ren)處于(yu)短(duan)波(bo)睡(shui)(shui)眠階段的時候，就比較(jiao)難醒來(lai)(lai)。這樣午睡(shui)(shui)時間過長，醒來(lai)(lai)會很(hen)不舒服(fu)。所以午睡(shui)(shui)多長時間還是(shi)要以個(ge)人(ren)生活習(xi)慣(guan)相(xiang)結(jie)合，時間以午睡(shui)(shui)后(hou)頭腦清(qing)醒、身體解乏(fa)、精神飽(bao)滿為準。

午休的姿勢

睡姿一：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半(ban)邊臉側趴，不壓(ya)迫(po)眼(yan)鏡，全(quan)身(shen)放松，把(ba)手按照舒適的姿勢放置，這樣(yang)能(neng)夠避(bi)免壓(ya)迫(po)視神經，還能(neng)防止胃部遭到擠壓(ya)。

睡姿二(er)：頭靠(kao)椅背或靠(kao)墻，把U形(xing)枕放在頸部，帶上耳塞、眼罩、四肢(zhi)自然垂直。

睡(shui)姿三(san)：平(ping)躺著睡(shui)。午睡(shui)如果(guo)有條件的話最(zui)好的姿勢還是平(ping)躺著，讓整(zheng)個身體(ti)處于放松狀態，睡(shui)眠質量也會提升很多。

午休注意事項

1、飯后不要急著睡

時間有限(xian)，很多(duo)上班族習慣飯后立馬睡覺，這樣(yang)容易引起胃部(bu)不適，嚴(yan)重(zhong)時可能造成反流性(xing)食管炎，最好的(de)做法是在飯后10-15分鐘再午睡。

2、午休時間要控制好

午睡(shui)時間不(bu)能太長，太長容(rong)易頭暈醒來(lai)后更覺(jue)疲憊，但也不(bu)宜(yi)過短，太短人就不(bu)能得到休(xiu)息(xi)。最佳的午睡(shui)時長是(shi)20分鐘-30分鐘，這樣足夠有效(xiao)消除疲勞。

3、避開空調風口

入睡(shui)后肌肉(rou)放松(song)、毛細血(xue)管擴張、在空(kong)調口吹風午睡(shui)容(rong)易(yi)感冒。建議(yi)午睡(shui)必(bi)要時身上(shang)蓋毛毯。

4、不戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡午睡，眼角(jiao)膜容(rong)易缺(que)氧，睡醒后眼睛會(hui)不舒服，視力模糊(hu)，長期會(hui)造成(cheng)角(jiao)膜炎、干眼病。