學習壓力的來源

一(yi)是來自(zi)學校方面(mian)的壓(ya)(ya)力，包括(kuo)校方管理層、課任(ren)老師和班(ban)主任(ren)傳來的壓(ya)(ya)力及同(tong)學間的競爭壓(ya)(ya)力；具體包括(kuo)：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同(tong)學之間的競(jing)爭

7、對自己(ji)的期望

二(er)是來(lai)自社(she)會(hui)方(fang)面(mian)的壓力(li)，包括高考(kao)、教育體制、社(she)會(hui)輿論帶(dai)來(lai)的壓力(li)；

三(san)是來自家(jia)長方面的(de)(de)壓力(li)。包括父母、親戚、朋友的(de)(de)無(wu)形壓力(li)。

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學習壓力過大主要表現

在生活上會(hui)表現為(wei)食(shi)量(liang)大(da)增或很久食(shi)欲不振(zhen)；睡(shui)眠(mian)質量(liang)較差(cha)，經(jing)(jing)常(chang)失眠(mian)；經(jing)(jing)常(chang)感到不舒服，容易生病，有時還會(hui)出現惡(e)心、嘔吐(tu)等(deng)(deng)生理反應(ying)；已經(jing)(jing)有較長時間沒參(can)加(jia)喜愛的體閑活動(dong)等(deng)(deng)。

在情緒上會表現為(wei)容易沮喪低(di)落，經常(chang)顯得(de)不耐煩，暴躁、易怒；說(shuo)話冷言冷語，對自(zi)己、他人的評價以及(ji)對事(shi)情的描述都(dou)有消極傾向(xiang)；和家長(chang)關(guan)系緊張，對父母有抵觸情緒或經常(chang)與父母發生沖突等。

在學(xue)習上會表現為敷衍、厭煩監督、抱怨、對自(zi)(zi)己學(xue)業過分苛責(ze)、對自(zi)(zi)己沒信心等。

在考試時會表(biao)現出(chu)焦慮不(bu)安、考前失眠等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽默(mo)的(de)(de)人(ren)可(ke)以(yi)使得身心得以(yi)放(fang)松。可(ke)以(yi)通過(guo)自(zi)己(ji)的(de)(de)思(si)維(wei)想(xiang)象，讓自(zi)己(ji)沉浸(jin)在(zai)幻想(xiang)之中，這(zhe)樣可(ke)以(yi)讓自(zi)己(ji)得到短(duan)暫放(fang)松、休息。

2、分解法

請你(ni)把(ba)學習(xi)中的(de)壓力羅列出(chu)來(lai)(lai)，一(yi)、二、三...你(ni)一(yi)旦寫(xie)出(chu)來(lai)(lai)以(yi)后，就會驚人地發現，只要你(ni)“個(ge)個(ge)擊破”，這(zhe)些(xie)所(suo)謂(wei)的(de)壓力，便(bian)可以(yi)逐漸化解。

3、盡情發泄

心(xin)中的煩惱(nao)、憂(you)慮不要(yao)積在(zai)心(xin)中，應(ying)設法及時宣泄，想(xiang)哭就(jiu)哭。醫學心(xin)理專家認為，哭能緩解壓力，讓(rang)人類情(qing)感(gan)抒發出來要(yao)比深(shen)深(shen)埋在(zai)心(xin)里有益得多。

4、一讀解千愁

讀一(yi)些(xie)自己喜歡的名(ming)著，將一(yi)切憂愁悲傷(shang)拋擲于腦后。讀書(shu)可以使人在放松，氣(qi)量(liang)豁(huo)達，不懼怕任何(he)的壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避免(mian)吃辛辣、油炸(zha)食物(wu)，或是停留在胃中時間(jian)較(jiao)長的(de)高蛋白高熱(re)量食物(wu)，以免(mian)增加胃腸的(de)負(fu)擔(dan)。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因為11時到(dao)2時這(zhe)(zhe)個時間是人體經(jing)脈運(yun)行至肝、膽，若這(zhe)(zhe)個時間沒有得到(dao)適當的休息，時間久了(le)這(zhe)(zhe)兩(liang)個器官(guan)的不健(jian)康就會表現在皮(pi)膚上，如粗糙、黑斑、青春痘(dou)、黑眼圈的問(wen)題。而且睡眠不足會影(ying)響第二天的聽課效率(lv)。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的厭學消極態(tai)度：遇到困難(nan)不要退縮，不要逃(tao)避，知(zhi)難(nan)而(er)進，勇于戰(zhan)勝它(ta)。

8、著眼當前，知足常樂

集(ji)中自(zi)己所有(you)的精(jing)力(li)去完成手頭(tou)工作，不要(yao)花時(shi)間(jian)想以前的事(shi)情(qing)。另一個方(fang)面就是要(yao)自(zi)己身(shen)體力(li)行，做力(li)所能及(ji)的事(shi)情(qing)，立足(zu)現(xian)實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生命在于(yu)運動(dong)，運動(dong)使人精力充沛(pei)，充滿活力。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為失敗(bai)(bai)找(zhao)借口，要(yao)為成功(gong)找(zhao)方(fang)法。分析原(yuan)因，找(zhao)出不足，進(jin)行彌補。客觀、合理地設定自己能(neng)力的(de)目(mu)標，并對學(xue)業上(shang)的(de)成功(gong)和(he)失敗(bai)(bai)有正確的(de)歸因。弄清(qing)楚(chu)自己的(de)學(xue)習能(neng)力狀況，掌握(wo)高效的(de)學(xue)習策略和(he)方(fang)法，從而提高學(xue)生學(xue)習的(de)效能(neng)感(gan)和(he)自信心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的(de)心(xin)理(li)壓力不知(zhi)不覺就(jiu)會減輕。因為穿(chuan)了很久的(de)衣(yi)服會使人回(hui)憶(yi)起(qi)某一特定時(shi)(shi)空的(de)感(gan)受，并(bing)深深地沉浸(jin)在緬(mian)懷過去如夢(meng)般的(de)生(sheng)活眷戀中，人的(de)情緒也(ye)為之高(gao)漲(zhang)起(qi)來。與(yu)此同(tong)時(shi)(shi)，當人們穿(chuan)上自(zi)己認(ren)為非常“順眼”的(de)衣(yi)服，自(zi)我感(gan)覺良好(hao)時(shi)(shi)，就(jiu)會重新鼓(gu)起(qi)面對現實的(de)信心(xin)和勇(yong)氣。