學習壓力的來源

一是來自學(xue)校方(fang)面的(de)壓(ya)力，包括校方(fang)管理層、課任(ren)老師和班主(zhu)任(ren)傳來的(de)壓(ya)力及同(tong)學(xue)間的(de)競爭壓(ya)力；具體包括：

1、課程多

2、作業多

3、學習任務多

4、考試多

5、考試排名

6、同學(xue)之間的競爭(zheng)

7、對自己的期望

二是(shi)來自社(she)會方面(mian)的壓(ya)力，包括(kuo)高(gao)考(kao)、教(jiao)育(yu)體制、社(she)會輿論帶(dai)來的壓(ya)力；

三是(shi)來自家長方(fang)面的(de)壓力。包括父母、親戚、朋友(you)的(de)無形壓力。

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學習壓力過大主要表現

在生(sheng)(sheng)活(huo)上會表現為食(shi)量(liang)大(da)增(zeng)或(huo)很久食(shi)欲不振；睡眠質量(liang)較(jiao)差，經常失眠；經常感到不舒服，容易生(sheng)(sheng)病，有時還會出現惡心、嘔吐等生(sheng)(sheng)理(li)反應；已經有較(jiao)長(chang)時間沒參加喜愛的體閑活(huo)動等。

在情緒上會表現(xian)為(wei)容易(yi)沮喪低(di)落，經(jing)常(chang)顯(xian)得不耐煩(fan)，暴躁、易(yi)怒；說話(hua)冷言(yan)冷語，對自己、他人(ren)的評價以及對事(shi)情的描述都有消極傾(qing)向；和家(jia)長(chang)關系(xi)緊張，對父母(mu)有抵觸情緒或經(jing)常(chang)與父母(mu)發(fa)生(sheng)沖突(tu)等(deng)。

在學習上會表(biao)現為敷衍、厭煩監督(du)、抱怨、對自己學業過分苛責、對自己沒信(xin)心(xin)等。

在考試時會表現出焦慮不安、考前失眠等。

緩解學習壓力大的有效方法

1、運用語言和想象放松

幽默的(de)人可以(yi)使得(de)身心得(de)以(yi)放松。可以(yi)通過自己的(de)思維想象(xiang)，讓(rang)自己沉浸在幻想之中，這樣可以(yi)讓(rang)自己得(de)到短(duan)暫放松、休息(xi)。

2、分解法

請你把學習中的壓力(li)羅列出來，一(yi)、二(er)、三(san)...你一(yi)旦(dan)寫出來以(yi)后，就會驚人地(di)發現，只要你“個(ge)個(ge)擊(ji)破(po)”，這些所謂(wei)的壓力(li)，便可以(yi)逐漸化解。

3、盡情發泄

心(xin)中的煩惱(nao)、憂(you)慮不(bu)要(yao)積在心(xin)中，應設法(fa)及時(shi)宣(xuan)泄，想哭(ku)(ku)就哭(ku)(ku)。醫學心(xin)理專家認為，哭(ku)(ku)能緩(huan)解壓力，讓人類情感抒發出來要(yao)比深深埋在心(xin)里有益(yi)得多(duo)。

4、一讀解千愁

讀一些自己喜歡的(de)(de)名(ming)著，將(jiang)一切(qie)憂(you)愁悲傷拋擲(zhi)于腦后。讀書可以(yi)使人在(zai)放松(song)，氣量豁達(da)，不懼怕任(ren)何的(de)(de)壓力。

5、晚餐時以清淡食物為主

避(bi)免吃辛辣、油炸食物(wu)，或(huo)是(shi)停(ting)留在胃(wei)中(zhong)時間較長(chang)的高蛋白高熱(re)量食物(wu)，以(yi)免增加胃(wei)腸的負(fu)擔。

6、盡量在晚間11前上床入睡

因為11時(shi)(shi)(shi)到(dao)2時(shi)(shi)(shi)這個(ge)時(shi)(shi)(shi)間是人體經脈(mo)運行至肝、膽(dan)，若(ruo)這個(ge)時(shi)(shi)(shi)間沒有得到(dao)適當的休息，時(shi)(shi)(shi)間久了這兩個(ge)器官的不健康就會(hui)表現在皮膚上，如粗(cu)糙、黑斑、青(qing)春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足(zu)會(hui)影(ying)響第二天的聽課(ke)效率。

7、勇擔責任

增強學習動機，提高學習興趣，加強學習的積極性和自覺性，從而改變學生的(de)厭學(xue)消極態(tai)度：遇到困難(nan)不要退(tui)縮(suo)，不要逃避，知難(nan)而進，勇于戰勝(sheng)它。

8、著眼當前，知足常樂

集中自己(ji)所有(you)的精力去完成手頭工作，不(bu)要花(hua)時間想以前的事情。另(ling)一(yi)個方面就是要自己(ji)身體力行，做力所能及的事情，立足現實。

9、學會休息，勞逸結合，堅持運動

生命在于運(yun)(yun)動，運(yun)(yun)動使人精力(li)充(chong)(chong)沛，充(chong)(chong)滿活力(li)。

10、正確地認識自己，正確對待成功與失敗

不為(wei)失敗(bai)(bai)找借口，要為(wei)成(cheng)功找方法(fa)。分析(xi)原(yuan)因，找出(chu)不足，進行彌補(bu)。客觀(guan)、合理地設(she)定自(zi)己(ji)能(neng)力(li)的(de)(de)目標，并(bing)對學(xue)(xue)(xue)(xue)業(ye)上的(de)(de)成(cheng)功和失敗(bai)(bai)有正確的(de)(de)歸(gui)因。弄清楚自(zi)己(ji)的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)習能(neng)力(li)狀況，掌握(wo)高效(xiao)(xiao)的(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)習策略和方法(fa)，從而提高學(xue)(xue)(xue)(xue)生學(xue)(xue)(xue)(xue)習的(de)(de)效(xiao)(xiao)能(neng)感和自(zi)信心。

11、?穿上稱心的舊衣服

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬松襯衫，你的(de)(de)心理壓力不知不覺就(jiu)會(hui)減輕。因(yin)為穿了很久的(de)(de)衣服(fu)會(hui)使人回憶(yi)起(qi)某一(yi)特定(ding)時空的(de)(de)感受，并深深地沉浸在緬懷過去如夢般的(de)(de)生活眷戀(lian)中，人的(de)(de)情緒也為之(zhi)高漲起(qi)來(lai)。與(yu)此同時，當人們穿上自己認為非(fei)常“順眼”的(de)(de)衣服(fu)，自我感覺良(liang)好(hao)時，就(jiu)會(hui)重新(xin)鼓(gu)起(qi)面對現實的(de)(de)信心和勇氣。