國慶節吃什么好

秋天(tian)(tian)干燥，所以(yi)要多吃(chi)綠色葉菜(cai)(cai)，因(yin)為維生素(su)含(han)量高(gao)(gao)，多吃(chi)有好處。一個成(cheng)年人，每(mei)天(tian)(tian)最少得吃(chi)一斤蔬(shu)菜(cai)(cai)。菠菜(cai)(cai)、青(qing)菜(cai)(cai)、芹(qin)菜(cai)(cai)、茼(tong)蒿、莧(xian)菜(cai)(cai)、胡蘿卜等深(shen)色蔬(shu)菜(cai)(cai)，它們和棕(zong)紅色蔬(shu)菜(cai)(cai)一樣，不(bu)僅維生素(su)含(han)量多，胡蘿卜素(su)含(han)量更高(gao)(gao)。

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白色蔬菜可養陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現在剛開始入秋，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。初秋養生，而吃南瓜(gua)就對脾胃很有好處。

國慶節食物養生

預防(fang)感冒：萵筍和菜花

菜花(hua)含的維生素(su)C比大白菜、黃(huang)豆芽菜要高3～4倍(bei)，比柑橘要高2倍(bei)。中醫素(su)來(lai)有“白色(se)入肺”之說，潔白的菜花(hua)是(shi)適時的保健蔬菜，不但能預防感冒等(deng)呼(hu)吸道疾病，還是(shi)非常好的血管清(qing)理(li)劑。

萵(wo)筍(sun)(sun)中的(de)碘含量高，對人體的(de)基礎代(dai)謝和(he)體格發育很有利。萵(wo)筍(sun)(sun)葉(xie)的(de)營養遠高于萵(wo)筍(sun)(sun)莖，秋季易咳(ke)嗽的(de)人多吃萵(wo)筍(sun)(sun)葉(xie)可平(ping)咳(ke)。

臉上不長痘痘：生菜和苦瓜

生菜富含維生素(su)、微量(liang)元素(su)，含水量(liang)是(shi)蔬菜中的佼(jiao)佼(jiao)者，多(duo)吃有助(zhu)于皮膚補水，對因胃(wei)腸功能不好(hao)引起的痤瘡也(ye)有一定輔助(zhu)治療作用。

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣(gai)、鐵等(deng)營(ying)養素(su)，它含有(you)抗癌作用的活性蛋白質，不但能夠(gou)增加免疫細胞的活性，還能清除體內毒(du)素(su)，幫助排毒(du)。

強腎植物：黃秋(qiu)葵

要說蔬(shu)菜的功效，現在最有名(ming)的要數黃(huang)秋葵。它(ta)開黃(huang)色的花朵，果實有點像(xiang)辣椒，用油炒(chao)，特(te)別(bie)是炒(chao)雞蛋，很好吃。

這種蔬菜不太常見，但最近聲譽鵲起。為(wei)什么？經科學(xue)家研究，黃秋葵強(qiang)腎健體的(de)功效，在蔬菜中非同(tong)一般。

國慶節飲食禁忌

禁(jin)忌一、節日飲食首防“膩(ni)”

肥(fei)肉(rou)、油(you)脂(zhi)和甜(tian)食(shi)在某種程度(du)上(shang)確實可增添膳食(shi)的(de)風味(wei)，因而在節日的(de)餐(can)桌上(shang)一直扮演著(zhu)不(bu)(bu)可替(ti)代(dai)的(de)角色，非常受的(de)歡迎。然(ran)而，這三者吃(chi)得(de)過多(duo)，從而引起熱量、脂(zhi)肪和膽固醇等的(de)攝入較平(ping)(ping)時增加(jia)許多(duo)，結果(guo)使飽(bao)腹感(gan)增加(jia)，感(gan)覺“膩”，這不(bu)(bu)僅影響食(shi)欲，還增加(jia)肥(fei)胖、脂(zhi)肪肝、高血脂(zhi)的(de)發生風險。所以，我們主(zhu)張在節日期間要和平(ping)(ping)時一樣，少(shao)吃(chi)或盡量不(bu)(bu)吃(chi)肥(fei)肉(rou)、油(you)炸食(shi)物和甜(tian)食(shi)，代(dai)之以蔬(shu)菜、奶類(lei)、豆類(lei)、魚肉(rou)、蝦仁、瘦肉(rou)等。

禁忌二、如(ru)何安(an)排節日(ri)夜宵

節日(ri)期(qi)間，很多人晚上活(huo)動(dong)增多，睡(shui)覺時間延后。這時，就需(xu)要進食夜(ye)宵以補充熬夜(ye)造成的能量消耗。

夜(ye)宵應在睡前1小(xiao)時(shi)以上的時(shi)間內進食。夜(ye)宵如果與睡覺時(shi)間差(cha)距不足1小(xiao)時(shi)，有可能造成睡眠質量下降，甚至導致(zhi)胃腸不適、腹脹、胃食管反流等。

夜宵可(ke)(ke)選用以(yi)下(xia)兩(liang)類食物：或(huo)從晚(wan)餐中“勻出(chu)”部分食物作為(wei)加(jia)餐。如，可(ke)(ke)減少半兩(liang)主食，夜宵時增加(jia)1份(fen)水果(約300克)或(huo)額(e)外增加(jia)低(di)能量食物，如蘇打餅干(gan)等(deng)，在飲(yin)用酸(suan)奶(nai)或(huo)牛奶(nai)一(yi)杯(bei)(約120-160毫升(sheng))也不失為(wei)一(yi)種好的選擇。

禁忌三、節日飲(yin)食切忌暴飲(yin)暴食

暴飲暴食(shi)是指在(zai)短時(shi)間內進食(shi)大(da)量食(shi)物，超過胃(wei)腸功(gong)能(neng)的負荷(he)。

很多(duo)人在節(jie)日期(qi)(qi)間常出現“一次性攝入大量食(shi)物”，不僅(jin)導致其中(zhong)的(de)大部分營養素(su)(如蛋白質(zhi)等)無法被充分吸(xi)收(shou)，而造成浪費，更(geng)可引起急性胃(wei)擴張，誘發(fa)急性胃(wei)腸(chang)炎(yan)、急性胃(wei)潰瘍穿孔，甚至(zhi)誘發(fa)急性胰腺炎(yan)等。可以(yi)說，暴飲暴食(shi)是節(jie)日期(qi)(qi)間飲食(shi)的(de)第一大忌。“每餐七分飽”是應培(pei)養和遵循(xun)的(de)基本飲食(shi)原則，節(jie)日期(qi)(qi)間更(geng)應遵循(xun)這條原則。

禁忌四、節日飲食應控制調味(wei)品(pin)

不可(ke)否認，調味(wei)品可(ke)使食物變得(de)更加有滋有味(wei)有色，可(ke)促進食欲，還可(ke)去(qu)腥(xing)解膩，其作用可(ke)謂(wei)大矣(yi)。

但也有(you)些家(jia)庭(ting)節日期間(jian)喜歡(huan)食用刺(ci)激(ji)性較大(da)的調味(wei)(wei)品(如芥末、辣椒等)和濃肉湯(tang)等，雖可滿足一時口味(wei)(wei)的需要，但時間(jian)長了對身(shen)體不(bu)利(li)，例如可引起胃腸刺(ci)激(ji)、消化不(bu)良、大(da)便干燥、便秘等，有(you)的還有(you)升高血(xue)脂(zhi)的危險。

禁忌五、節(jie)日飲食試試橄欖油(you)

橄(gan)欖(lan)油(you)是采用(yong)地中海(hai)的(de)(de)一種(zhong)古老的(de)(de)優(you)質木本油(you)料樹種(zhong)-油(you)橄(gan)欖(lan)的(de)(de)成(cheng)熟(shu)的(de)(de)鮮(xian)油(you)果直接(jie)冷壓(ya)榨(zha)取而得的(de)(de)果汁再分離水份后制成(cheng)的(de)(de)油(you)脂，其色澤為天然(ran)綠色，略帶(dai)橄(gan)欖(lan)清(qing)香氣味(wei)。近代的(de)(de)醫學和營養學研究明確，橄(gan)欖(lan)油(you)是迄今人(ren)類所發現和食用(yong)的(de)(de)油(you)脂中最適合人(ren)體營養需要的(de)(de)油(you)脂，其保健價值受(shou)到普遍(bian)關(guan)注。

節日期間，橄(gan)欖(lan)油(you)應成為餐(can)桌上的主(zhu)要油(you)脂來源。每日用量(liang)以不超過30克為宜(yi)。橄(gan)欖(lan)油(you)性質穩(wen)定，有極(ji)強的抗氧化能力，既適(shi)于涼(liang)拌(ban)食物，也(ye)可水(shui)煮食物后(hou)，將菜肴撈起靜(jing)置后(hou)，澆上一(yi)勺橄(gan)欖(lan)油(you)拌(ban)菜。如用橄(gan)欖(lan)油(you)烹調，在150°C下，橄(gan)欖(lan)油(you)一(yi)般不會分(fen)解。

國慶節防病養生

許(xu)多人(ren)平常不運動(dong)，一休(xiu)息便瘋狂(kuang)出汗，這是非常不對的(de)。運動(dong)應循序(xu)漸進，量力(li)而為，且應以健康塑身為目的(de)，球類運動(dong)不要盲目追(zhui)求(qiu)競技，容易造成機體損傷。

我們(men)不(bu)支持(chi)早鍛煉，早晨人(ren)的(de)(de)(de)免疫機能非常弱(ruo)，容易染病，西方國家(jia)的(de)(de)(de)運動員(yuan)很少進行晨練(lian)。而一天的(de)(de)(de)鍛煉時間(jian)最好(hao)應在17點(dian)至19點(dian)，也(ye)就是(shi)晚餐(can)前(qian)，這(zhe)個時間(jian)段對機體有較強的(de)(de)(de)刺激效果(guo)，容易達(da)到(dao)減肥或塑身(shen)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。當(dang)然晚餐(can)后40分鐘也(ye)不(bu)錯，不(bu)過晚餐(can)后的(de)(de)(de)鍛煉不(bu)宜太劇(ju)烈。7天內也(ye)不(bu)要天天運動，理想的(de)(de)(de)運動次數是(shi)3-4次，中間(jian)合(he)理安排休(xiu)息。

在這(zhe)里(li)，我們著重推薦簡單易行(xing)的有氧運(yun)(yun)動，如跑步、游泳、單車、上樓(lou)梯，其重點在于站姿運(yun)(yun)動應規避(bi)關節(jie)(jie)的磨(mo)損，所有動作(zuo)一定(ding)(ding)順(shun)著運(yun)(yun)動軌(gui)跡進(jin)行(xing)，動作(zuo)要標準;秋(qiu)冬季節(jie)(jie)運(yun)(yun)動會(hui)消耗更多的熱(re)量，更好(hao)地(di)促進(jin)新陳代謝(xie)。但氣(qi)候干燥，氣(qi)溫偏低，生理機能比較(jiao)遲(chi)緩，因此一定(ding)(ding)要提(ti)前(qian)做好(hao)準備活(huo)動。

想要通過運(yun)(yun)動(dong)達(da)到(dao)減(jian)肥(fei)目的(de)(de)的(de)(de)人必(bi)須要堅(jian)持(chi)運(yun)(yun)動(dong)30分鐘甚(shen)至(zhi)更長(chang)的(de)(de)時間(jian)，因為(wei)人體(ti)維持(chi)體(ti)溫和一(yi)(yi)切生(sheng)命活動(dong)都(dou)需(xu)要能(neng)量，而(er)運(yun)(yun)動(dong)中耗能(neng)的(de)(de)順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質。運(yun)(yun)動(dong)前期(qi)平均由糖供能(neng)的(de)(de)時間(jian)在30分鐘左右(you)。所(suo)以堅(jian)持(chi)30分鐘以上，脂肪才(cai)開始(shi)被燃燒。一(yi)(yi)般而(er)言，運(yun)(yun)動(dong)強度無(wu)需(xu)太(tai)大，只要保證1-2小時身體(ti)處在一(yi)(yi)個不停歇的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)狀態(tai)，就會得(de)到(dao)很好的(de)(de)減(jian)肥(fei)效果(guo)，有時走一(yi)(yi)兩個小時也很明顯。