國慶節吃什么好

秋天干燥，所以要多吃(chi)綠(lv)色葉菜(cai)，因(yin)為(wei)維生(sheng)素(su)含量高，多吃(chi)有(you)好處。一(yi)個成年(nian)人，每天最少得吃(chi)一(yi)斤蔬菜(cai)。菠菜(cai)、青菜(cai)、芹菜(cai)、茼蒿、莧菜(cai)、胡蘿卜等深(shen)色蔬菜(cai)，它們(men)和棕紅色蔬菜(cai)一(yi)樣，不僅維生(sheng)素(su)含量多，胡蘿卜素(su)含量更高。

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白色蔬菜可養陰生津，如蘿卜、花菜、百合、山藥等。夏天津液損耗嚴重，現在剛開始入秋，要多吃些養陰生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比較濃。秋天茄子性涼，不利脾胃。初秋養生，而吃南瓜就對脾胃很有好處。

國慶節食物養生

預(yu)防感冒(mao)：萵筍和菜(cai)花

菜(cai)花含的維生素(su)(su)C比(bi)大白菜(cai)、黃(huang)豆芽菜(cai)要(yao)高3～4倍，比(bi)柑橘要(yao)高2倍。中醫素(su)(su)來有“白色入肺”之(zhi)說，潔白的菜(cai)花是適時的保健蔬菜(cai)，不但能預防感冒等呼吸(xi)道疾病，還是非常好(hao)的血管清理劑。

萵筍(sun)中的(de)碘含(han)量高，對人體的(de)基礎代謝和體格發育很有(you)利。萵筍(sun)葉的(de)營養(yang)遠高于萵筍(sun)莖(jing)，秋季易咳(ke)嗽的(de)人多吃萵筍(sun)葉可平咳(ke)。

臉上不(bu)長痘(dou)痘(dou)：生(sheng)菜和苦瓜(gua)

生(sheng)菜富(fu)含維生(sheng)素(su)、微量(liang)元(yuan)素(su)，含水(shui)量(liang)是蔬菜中的佼(jiao)佼(jiao)者(zhe)，多(duo)吃有(you)助于皮膚補水(shui)，對(dui)因(yin)胃腸功能(neng)不(bu)好引起的痤瘡(chuang)也有(you)一定(ding)輔助治療作用(yong)。

苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵(tie)等營養(yang)素，它含有抗癌作用(yong)的活性(xing)蛋白(bai)質(zhi)，不(bu)但能(neng)夠增(zeng)加免(mian)疫細胞的活性(xing)，還能(neng)清除體(ti)內毒素，幫助(zhu)排(pai)毒。

強(qiang)腎植(zhi)物：黃秋葵(kui)

要說蔬菜的(de)功效，現(xian)在(zai)最有名的(de)要數黃(huang)秋葵。它開黃(huang)色的(de)花朵，果實有點像辣椒，用油炒(chao)，特別是炒(chao)雞(ji)蛋，很好吃(chi)。

這種蔬(shu)菜不太常見，但(dan)最近聲譽(yu)鵲起。為什么？經科學(xue)家研究，黃秋葵強(qiang)腎健體的(de)功效，在蔬(shu)菜中非(fei)同一般(ban)。

國慶節飲食禁忌

禁忌一、節日飲食首(shou)防(fang)“膩”

肥(fei)肉(rou)、油(you)脂(zhi)和(he)甜(tian)食(shi)在(zai)某(mou)種(zhong)程(cheng)度上確實可增(zeng)(zeng)添膳食(shi)的(de)(de)風味，因(yin)而在(zai)節(jie)日的(de)(de)餐桌上一(yi)直(zhi)扮演著(zhu)不(bu)可替代(dai)的(de)(de)角色，非常受的(de)(de)歡(huan)迎。然而，這三者吃(chi)得(de)過多，從(cong)而引起熱量、脂(zhi)肪和(he)膽固(gu)醇等的(de)(de)攝(she)入(ru)較平(ping)時增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)許多，結果(guo)使飽腹感增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，感覺(jue)“膩”，這不(bu)僅(jin)影響食(shi)欲，還(huan)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)肥(fei)胖、脂(zhi)肪肝、高血脂(zhi)的(de)(de)發生風險(xian)。所(suo)以，我們主(zhu)張在(zai)節(jie)日期間(jian)要和(he)平(ping)時一(yi)樣(yang)，少吃(chi)或(huo)盡(jin)量不(bu)吃(chi)肥(fei)肉(rou)、油(you)炸食(shi)物和(he)甜(tian)食(shi)，代(dai)之以蔬菜、奶類(lei)、豆類(lei)、魚肉(rou)、蝦仁、瘦肉(rou)等。

禁(jin)忌(ji)二、如何安(an)排節日夜宵

節日期間(jian)，很(hen)多(duo)人晚上活動增多(duo)，睡覺(jue)時(shi)(shi)間(jian)延后。這時(shi)(shi)，就需要進食夜宵以(yi)補充(chong)熬夜造成的能量消耗。

夜宵應在睡前1小時以上的時間(jian)內進食(shi)。夜宵如果與睡覺時間(jian)差距(ju)不(bu)足(zu)1小時，有可能造成(cheng)睡眠(mian)質量(liang)下降，甚(shen)至導致胃腸不(bu)適、腹脹(zhang)、胃食(shi)管反流等(deng)。

夜(ye)(ye)宵可選(xuan)用以下兩類(lei)食物(wu)：或從晚餐中(zhong)“勻出”部分(fen)食物(wu)作為加(jia)餐。如(ru)(ru)，可減少半(ban)兩主食，夜(ye)(ye)宵時增加(jia)1份水果(約300克)或額外增加(jia)低(di)能量(liang)食物(wu)，如(ru)(ru)蘇打餅(bing)干(gan)等(deng)，在飲用酸奶或牛奶一杯(bei)(約120-160毫升)也不失為一種好的選(xuan)擇(ze)。

禁忌三、節日(ri)飲(yin)食切(qie)忌暴飲(yin)暴食

暴(bao)飲暴(bao)食是指在(zai)短(duan)時間(jian)內(nei)進食大量食物，超過胃腸(chang)功能的負荷。

很多(duo)人(ren)在節日(ri)(ri)期(qi)間(jian)常出(chu)現(xian)“一次性攝入大量食物”，不僅導(dao)致其中的(de)大部分營(ying)養(yang)素(如(ru)蛋白(bai)質(zhi)等)無法被充分吸收，而(er)造成浪(lang)費(fei)，更可(ke)引起急性胃(wei)擴張(zhang)，誘發急性胃(wei)腸炎、急性胃(wei)潰瘍穿孔，甚(shen)至誘發急性胰(yi)腺炎等。可(ke)以說，暴飲(yin)暴食是節日(ri)(ri)期(qi)間(jian)飲(yin)食的(de)第一大忌。“每餐七分飽”是應(ying)培養(yang)和遵循的(de)基(ji)本飲(yin)食原則，節日(ri)(ri)期(qi)間(jian)更應(ying)遵循這條原則。

禁忌四、節日飲食應控制調味品

不可(ke)(ke)(ke)否認(ren)，調味品可(ke)(ke)(ke)使食(shi)物變得更加有(you)滋有(you)味有(you)色，可(ke)(ke)(ke)促進食(shi)欲(yu)，還可(ke)(ke)(ke)去腥解膩，其作用可(ke)(ke)(ke)謂大矣。

但也有些家庭節日期間喜歡食用刺(ci)激性較大的調味品(如芥末(mo)、辣椒等)和濃肉(rou)湯(tang)等，雖(sui)可(ke)滿足一時(shi)口味的需要，但時(shi)間長了(le)對身(shen)體(ti)不利，例如可(ke)引起胃腸刺(ci)激、消化不良(liang)、大便干燥、便秘等，有的還有升高血脂的危險。

禁(jin)忌(ji)五、節(jie)日飲食試試橄欖油

橄(gan)欖(lan)油(you)(you)是采用地中海的(de)(de)一種古老(lao)的(de)(de)優質木本油(you)(you)料樹種-油(you)(you)橄(gan)欖(lan)的(de)(de)成(cheng)熟的(de)(de)鮮油(you)(you)果直接冷壓榨取而(er)得的(de)(de)果汁再分離水份后制成(cheng)的(de)(de)油(you)(you)脂，其色澤為(wei)天然(ran)綠(lv)色，略(lve)帶橄(gan)欖(lan)清(qing)香氣味。近代的(de)(de)醫學和營(ying)養學研究明確，橄(gan)欖(lan)油(you)(you)是迄今人(ren)類所發現(xian)和食用的(de)(de)油(you)(you)脂中最(zui)適合(he)人(ren)體營(ying)養需要的(de)(de)油(you)(you)脂，其保(bao)健(jian)價(jia)值(zhi)受到普(pu)遍關注(zhu)。

節日期間，橄(gan)欖(lan)油(you)(you)(you)應成(cheng)為餐(can)桌上的(de)主要油(you)(you)(you)脂(zhi)來源。每日用(yong)量(liang)以不超過30克為宜。橄(gan)欖(lan)油(you)(you)(you)性質穩定，有極強(qiang)的(de)抗氧化能力，既適于涼拌(ban)食物(wu)，也可水煮食物(wu)后(hou)，將菜肴撈(lao)起靜置后(hou)，澆上一(yi)勺橄(gan)欖(lan)油(you)(you)(you)拌(ban)菜。如用(yong)橄(gan)欖(lan)油(you)(you)(you)烹調，在150°C下，橄(gan)欖(lan)油(you)(you)(you)一(yi)般不會分解。

國慶節防病養生

許多人平常不運動，一休息便(bian)瘋狂出汗(han)，這(zhe)是(shi)非常不對的(de)。運動應(ying)循序漸(jian)進(jin)，量力而為(wei)，且應(ying)以健康(kang)塑身為(wei)目的(de)，球(qiu)類運動不要盲(mang)目追求(qiu)競技，容(rong)易(yi)造成機體損傷。

我們不(bu)支持早鍛煉，早晨人的(de)(de)(de)免疫機能非常弱，容易染(ran)病(bing)，西(xi)方國家(jia)的(de)(de)(de)運動員很少進(jin)行晨練。而一天的(de)(de)(de)鍛煉時(shi)間最好應在17點至19點，也(ye)就是晚(wan)餐(can)前，這個時(shi)間段對(dui)機體(ti)有較強的(de)(de)(de)刺激效果，容易達到減肥(fei)或塑身的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)。當(dang)然晚(wan)餐(can)后(hou)40分鐘也(ye)不(bu)錯，不(bu)過晚(wan)餐(can)后(hou)的(de)(de)(de)鍛煉不(bu)宜(yi)太劇烈。7天內也(ye)不(bu)要天天運動，理想的(de)(de)(de)運動次(ci)數是3-4次(ci)，中間合(he)理安(an)排休息(xi)。

在這里(li)，我們(men)著(zhu)重推薦簡單(dan)(dan)易行(xing)的(de)有氧運(yun)動，如跑步(bu)、游泳、單(dan)(dan)車、上樓(lou)梯(ti)，其重點在于站姿運(yun)動應規避關(guan)節的(de)磨損，所有動作(zuo)一定順著(zhu)運(yun)動軌跡進(jin)行(xing)，動作(zuo)要(yao)標準;秋冬季節運(yun)動會消耗更多的(de)熱(re)量，更好地促進(jin)新陳代(dai)謝。但(dan)氣候干燥，氣溫偏低，生理(li)機能比較遲緩，因(yin)此(ci)一定要(yao)提前做好準備活動。

想要通過運動(dong)(dong)達到(dao)減肥目(mu)的(de)(de)的(de)(de)人必須要堅(jian)持運動(dong)(dong)30分鐘(zhong)甚至(zhi)更長的(de)(de)時(shi)間，因(yin)為人體維(wei)持體溫和(he)一切生命活動(dong)(dong)都需要能量，而(er)運動(dong)(dong)中耗能的(de)(de)順(shun)序：ATP、糖(tang)、脂(zhi)肪(fang)、蛋白質。運動(dong)(dong)前期平(ping)均由(you)糖(tang)供能的(de)(de)時(shi)間在30分鐘(zhong)左(zuo)右。所以堅(jian)持30分鐘(zhong)以上，脂(zhi)肪(fang)才開始被燃(ran)燒。一般而(er)言，運動(dong)(dong)強(qiang)度無需太大，只(zhi)要保證1-2小時(shi)身體處在一個不停歇的(de)(de)運動(dong)(dong)狀(zhuang)態，就(jiu)會(hui)得到(dao)很好的(de)(de)減肥效果(guo)，有時(shi)走一兩個小時(shi)也(ye)很明顯。