運動量大寶寶飲食
1.豆類食物
豆(dou)類食(shi)物(wu)是最佳的(de)(de)(de)推薦(jian)品(pin),非常(chang)適(shi)合(he)喜(xi)歡運動的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao),尤其是豆(dou)腐類,以(yi)及(ji)炒熟的(de)(de)(de)大豆(dou),或者(zhe)是豆(dou)漿(jiang)類的(de)(de)(de)食(shi)物(wu)。當然(ran),其他豆(dou)制品(pin)也可以(yi)。
2.純白米飯
大米(mi)里(li)的糖分和脂(zhi)肪要比細面里(li)來得多(duo)一些(xie),而且也(ye)能更向運(yun)動型(xing)的寶寶提供能量。所以(yi),建議讓運(yun)動型(xing)的寶寶可以(yi)多(duo)吃(chi)些(xie)純白(bai)米(mi)飯。
3.粗糧面包
粗糧類的面包(bao)(bao)最適合運動型的寶(bao)寶(bao)吃,這種面包(bao)(bao)不僅向寶(bao)寶(bao)提供了糖類,也(ye)提供了酸類。媽媽們(men)不能給寶(bao)寶(bao)吃精細精致的面包(bao)(bao)。
4.泡燕麥粥
燕麥雖然是(shi)細面的前(qian)身,但(dan)是(shi)因(yin)為沒(mei)有經過深加工,其營養成分(fen)高過白面,而且這種(zhong)東西極易消(xiao)化,又能提(ti)供糖分(fen)和脂肪(fang),適(shi)合運動(dong)型的寶寶常(chang)吃。
5.動物肝臟
動(dong)(dong)物類肝(gan)臟(zang)也是適(shi)合運動(dong)(dong)型的(de)(de)(de)寶寶吃的(de)(de)(de),通常動(dong)(dong)物肝(gan)臟(zang)更多地(di)向寶寶提供了能量的(de)(de)(de)同時(shi),也會適(shi)當地(di)補充孩子身體所消耗的(de)(de)(de)蛋白(bai)質。
6.香蕉和梨
香蕉(jiao)是極(ji)好(hao)補充能(neng)量(liang)的(de)食物,當(dang)孩子在疲勞,或者是運動量(liang)大,消耗量(liang)大的(de)情況下,可以(yi)(yi)吃(chi)一(yi)根香蕉(jiao)急速補充能(neng)量(liang)。梨(li)則可以(yi)(yi)達到清(qing)肺潤肺。
藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計
早餐(can)是一(yi)天最(zui)重要的(de)一(yi)頓,因為(wei)小孩上午課程(cheng)繁(fan)重。所以(yi)營養占全(quan)天的(de)35%:主要由(you)肉類、奶(nai)、蛋(dan)和面點、蔬菜水果(guo)組成(cheng)。早上最(zui)好空(kong)腹先喝20毫升蜂蜜(mi)溫開水,20-30分鐘之內吃早飯(fan)較好。早餐(can)最(zui)好每(mei)天都(dou)按照食譜上吃,若(ruo)有特殊(shu)情況,必(bi)須吃一(yi)個(ge)(ge)雞蛋(dan)、一(yi)杯牛奶(nai)和半個(ge)(ge)蘋果(guo),一(yi)個(ge)(ge)包子代替。
中(zhong)午飯(fan)也很重要,約占全(quan)天(tian)營養的40%左右。夏天(tian)最好選用清(qing)熱(re)開(kai)胃的食物(wu)。要保持食物(wu)的新(xin)鮮,不(bu)要一(yi)次做很多(duo)。也不(bu)要一(yi)次購買很多(duo)新(xin)鮮原料,因為夏天(tian)食物(wu)易變質。在(zai)午餐中(zhong)加入適量(liang)的奶制(zhi)品(pin)有(you)利于鈣的吸收,增強抵抗(kang)力。如果(guo)天(tian)氣熱(re),在(zai)食譜中(zhong)加上湯食,有(you)助于開(kai)胃和增加水份的作(zuo)用,湯在(zai)飯(fan)前(qian)喝才能達到最佳(jia)效果(guo)。
晚(wan)餐最好吃(chi)(chi)七分飽,盡量不(bu)吃(chi)(chi)水果(guo):早上(shang)吃(chi)(chi)水果(guo)是(shi)金,中(zhong)午吃(chi)(chi)是(shi)銀,晚(wan)上(shang)吃(chi)(chi)是(shi)零(ling)!晚(wan)上(shang)也要(yao)讓(rang)胃腸道(dao)休息一下,忌(ji)吃(chi)(chi)大多太飽和不(bu)易消化的(de)食(shi)物!晚(wan)飯前后最好都不(bu)要(yao)吃(chi)(chi)甜食(shi),因為晚(wan)上(shang)活動少(shao),身體吸收不(bu)了,容易導致肥(fei)胖。
藝術班寶寶一天營養食譜1
早餐(can):饅(man)頭和草莓醬(jiang)、牛奶(nai)(nai)(或豆奶(nai)(nai))、煮荷(he)包(bao)蛋1個、醬(jiang)黃瓜。
水(shui)果:夏橙(cheng)或(huo)白(bai)蘿卜1個。
中餐:蕎(qiao)麥大米飯(fan)、香(xiang)菇菜(cai)心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯。
晚餐(can):綠豆粥、白菜豬(zhu)肉(rou)包子、蝦皮冬(dong)瓜。
藝術班寶寶一天營養食譜2
早餐:玉米窩窩頭、牛(niu)奶(nai)(或豆奶(nai))、鹵五香鹽茶蛋1個、豆腐(fu)乳(1/4塊)。
水果(guo):枇杷(或長生果(guo))3-4個。
中餐:花生米飯、肉(rou)末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶(dai)湯。
晚餐:冬莧菜(cai)稀飯、豆(dou)沙包、菜(cai)椒榨菜(cai)肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜3
早餐:蘋果醬花卷、牛(niu)奶(nai)(或豆奶(nai))、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水(shui)果:香蕉(或黃瓜)1支。
中餐(can):二(er)米飯(黑米、標米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯。
晚(wan)餐(can):豆漿稀飯、蔥花煎餅(bing)、菜椒芹菜肉(rou)絲。
藝術班寶寶一天營養食譜4
早餐:鮮肉(rou)包、牛(niu)奶(或豆奶)、咸鴨(ya)蛋(半個)、素炒三絲(萵筍(sun)、白蘿卜(bu)、胡蘿卜(bu))。
水果:鴨梨(或(huo)西(xi)瓜)一個。
中餐(can):紅棗米飯、黃豆(dou)(dou)燒牛肉、干煸四季豆(dou)(dou)、金針菇紫菜(cai)蛋湯。
晚餐(can):三鮮面(mian)塊(豬肝(gan)、火腿(tui)腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
藝術班寶寶一天營養食譜5
早(zao)餐:醬(jiang)肉包、牛(niu)奶(nai)(nai)(或(huo)豆奶(nai)(nai))、素炒(chao)三絲(萵筍、白蘿卜、胡(hu)蘿卜)、鵪(an)鶉蛋2個。
水果:獼猴桃(或(huo)桃子(zi))1-2個。
中餐:赤豆米飯、魔芋(yu)燒鴨、紅椒炒花菜(cai)、魚頭香(xiang)菇冬莧菜(cai)湯。
晚餐:芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末(mo)豆腐腦。
藝術班寶寶一天營養食譜6
早餐(can):面包、牛奶(nai)(或豆(dou)奶(nai))、煎(jian)雞(ji)蛋1個、鹵五香豆(dou)腐干。
水果(guo):草(cao)莓(或(huo)李子)5-6個。
中餐:二米(mi)飯(大米(mi)、小米(mi))、五(wu)香耗(hao)兒魚、五(wu)彩(cai)銀絲(黃豆芽(ya)、胡蘿卜、萵筍)、雞(ji)腿菇木耳菜豬肝湯(tang)。
晚餐:玉(yu)米粥、雞蛋發糕(gao)、魚香(xiang)肉絲。
藝術班寶寶一天營養食譜7
早餐:芝麻醬花卷、牛奶(或豆(dou)奶)、煮雞(ji)蛋1個(ge)、豆(dou)豉(chi)鳳尾魚。
水(shui)果:蘋果(或(huo)蘿卜)1個。
中餐:金銀(yin)飯(玉(yu)米糝、標米)、黑(hei)木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。
晚餐:韭(jiu)菜豬肉(rou)餃子(zi)、蒜泥藤藤菜、肉(rou)末(mo)炒豇(jiang)豆(dou)。