運動量大寶寶飲食

1.豆類食物

豆(dou)類(lei)食(shi)物是(shi)最佳的(de)推薦品，非常適合喜歡(huan)運(yun)動的(de)寶寶，尤其是(shi)豆(dou)腐類(lei)，以及炒熟的(de)大(da)豆(dou)，或者是(shi)豆(dou)漿(jiang)類(lei)的(de)食(shi)物。當然(ran)，其他豆(dou)制品也可以。

2.純白米飯

大米(mi)里的糖(tang)分和脂肪要比細面里來(lai)得多一些，而且也能更向運(yun)動型的寶(bao)寶(bao)提供(gong)能量。所(suo)以(yi)，建議(yi)讓(rang)運(yun)動型的寶(bao)寶(bao)可以(yi)多吃些純白米(mi)飯。

3.粗糧面包

粗(cu)糧類的面包最適合(he)運動型的寶(bao)寶(bao)吃，這種面包不僅向寶(bao)寶(bao)提(ti)供了(le)(le)糖類，也提(ti)供了(le)(le)酸類。媽媽們不能給(gei)寶(bao)寶(bao)吃精(jing)(jing)細精(jing)(jing)致的面包。

4.泡燕麥粥

燕麥雖(sui)然是細(xi)面的(de)前(qian)身，但是因為沒有經(jing)過深加工，其營養成分高過白面，而且(qie)這種東(dong)西極(ji)易(yi)消化，又能提供糖(tang)分和脂肪，適合(he)運動(dong)型的(de)寶(bao)寶(bao)常吃(chi)。

5.動物肝臟

動物類(lei)肝臟(zang)也(ye)是適(shi)合運動型的(de)寶(bao)寶(bao)吃(chi)的(de)，通常動物肝臟(zang)更(geng)多(duo)地向寶(bao)寶(bao)提供了(le)能量(liang)的(de)同時，也(ye)會適(shi)當地補(bu)充(chong)孩子身(shen)體所消耗的(de)蛋白(bai)質。

6.香蕉和梨

香蕉(jiao)是極好補充能量的食物，當孩子在疲(pi)勞(lao)，或(huo)者(zhe)是運動(dong)量大(da)，消耗量大(da)的情況下，可(ke)以吃一根香蕉(jiao)急速補充能量。梨(li)則可(ke)以達到清肺(fei)潤肺(fei)。

藝術班寶寶一天營養食譜怎么設計

早(zao)(zao)餐是一天(tian)最重(zhong)(zhong)要的一頓，因為小孩上午課程繁重(zhong)(zhong)。所以營養占(zhan)全(quan)天(tian)的35%：主要由肉(rou)類、奶、蛋(dan)和(he)面點、蔬菜水(shui)(shui)果組成。早(zao)(zao)上最好(hao)空(kong)腹先喝(he)20毫(hao)升蜂(feng)蜜溫開水(shui)(shui)，20-30分鐘之內吃早(zao)(zao)飯(fan)較好(hao)。早(zao)(zao)餐最好(hao)每天(tian)都(dou)按照食譜上吃，若(ruo)有特殊(shu)情(qing)況(kuang)，必須吃一個雞蛋(dan)、一杯牛(niu)奶和(he)半個蘋果，一個包子代(dai)替。

中午飯也很(hen)重要，約占(zhan)全天(tian)營(ying)養的(de)(de)40%左右。夏天(tian)最(zui)好選用清熱開胃(wei)(wei)的(de)(de)食(shi)物(wu)。要保持食(shi)物(wu)的(de)(de)新(xin)鮮，不要一(yi)次做很(hen)多(duo)。也不要一(yi)次購買(mai)很(hen)多(duo)新(xin)鮮原料，因為夏天(tian)食(shi)物(wu)易變質。在(zai)午餐中加入適(shi)量的(de)(de)奶制品有利于鈣(gai)的(de)(de)吸收，增(zeng)強抵抗力(li)。如果(guo)(guo)天(tian)氣熱，在(zai)食(shi)譜中加上湯(tang)食(shi)，有助于開胃(wei)(wei)和增(zeng)加水份的(de)(de)作(zuo)用，湯(tang)在(zai)飯前(qian)喝才能達到最(zui)佳效果(guo)(guo)。

晚(wan)餐最好(hao)吃七分飽，盡量(liang)不(bu)吃水果(guo)：早上(shang)吃水果(guo)是金(jin)，中午吃是銀，晚(wan)上(shang)吃是零！晚(wan)上(shang)也(ye)要讓胃腸道休(xiu)息一下，忌吃大(da)多太(tai)飽和不(bu)易(yi)消化的食(shi)物！晚(wan)飯前(qian)后最好(hao)都不(bu)要吃甜食(shi)，因為(wei)晚(wan)上(shang)活動少(shao)，身體吸收不(bu)了，容(rong)易(yi)導致肥胖。

藝術班寶寶一天營養食譜1

早(zao)餐：饅頭(tou)和草莓醬、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷(he)包蛋1個(ge)、醬黃瓜。

水果：夏橙或(huo)白(bai)蘿卜1個。

中餐：蕎麥大(da)米飯、香菇菜心(xin)、糖醋帶魚(yu)、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子(zi)、蝦皮冬瓜。

藝術班寶寶一天營養食譜2

早餐：玉米窩窩頭、牛奶（或(huo)豆奶）、鹵五香鹽茶蛋1個(ge)、豆腐乳（1/4塊）。

水(shui)果：枇(pi)杷（或長生果）3-4個(ge)。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥(ni)、鴨子海帶湯(tang)。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包(bao)、菜椒榨(zha)菜肉(rou)絲。

藝術班寶寶一天營養食譜3

早(zao)餐(can)：蘋果醬花卷、牛奶(nai)（或豆奶(nai)）、煮荷包蛋(dan)1個、炒泡豇(jiang)豆。

水果：香(xiang)蕉（或(huo)黃瓜）1支。

中餐：二米飯（黑米、標米）、香菇黃(huang)花黑木(mu)耳肉片、紅椒炒黃(huang)瓜、白蘿(luo)卜(bu)海帶排骨湯。

晚餐：豆(dou)漿稀(xi)飯(fan)、蔥花(hua)煎餅、菜椒(jiao)芹菜肉(rou)絲(si)。

藝術班寶寶一天營養食譜4

早餐：鮮肉(rou)包、牛(niu)奶(nai)（或(huo)豆奶(nai)）、咸鴨蛋（半個(ge)）、素炒(chao)三絲(si)（萵(wo)筍、白蘿(luo)卜(bu)、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)）。

水果：鴨梨（或西瓜(gua)）一個。

中餐：紅棗米飯(fan)、黃豆(dou)(dou)燒(shao)牛肉、干煸四(si)季豆(dou)(dou)、金針菇紫菜蛋湯。

晚餐(can)：三(san)鮮面塊（豬肝、火腿腸、黑(hei)木耳(er)、平菇）、清(qing)炒菠菜、青(qing)椒(jiao)土豆絲。

藝術班寶寶一天營養食譜5

早餐：醬(jiang)肉包(bao)、牛(niu)奶（或豆奶）、素炒(chao)三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）、鵪鶉(chun)蛋(dan)2個。

水果：獼(mi)猴桃（或桃子(zi)）1-2個(ge)。

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒(chao)花(hua)菜、魚頭(tou)香菇冬莧(xian)菜湯(tang)。

晚餐：芹(qin)菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末(mo)豆(dou)腐腦。

藝術班寶寶一天營養食譜6

早(zao)餐：面包(bao)、牛奶（或豆(dou)奶）、煎雞蛋1個、鹵五香豆(dou)腐干。

水果：草(cao)莓（或李(li)子）5-6個(ge)。

中(zhong)餐：二米(mi)飯（大米(mi)、小米(mi)）、五香耗兒魚(yu)、五彩銀絲(si)（黃豆芽、胡蘿卜、萵筍）、雞腿菇(gu)木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉(yu)米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

藝術班寶寶一天營養食譜7

早餐(can)：芝麻醬(jiang)花卷、牛奶（或豆奶）、煮(zhu)雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

水果(guo)：蘋果(guo)（或蘿卜）1個。

中(zhong)餐：金(jin)銀(yin)飯（玉米糝、標米）、黑木(mu)耳(er)筍子燒雞(ji)、糖醋(cu)白菜、綠(lv)豆南瓜湯(tang)。

晚餐(can)：韭菜(cai)豬肉餃子、蒜泥藤藤菜(cai)、肉末炒豇豆。