怎么進行日光浴

1、地點：以江湖、海濱、曠野林間為佳。

2、時間：夏季(ji)以七時(shi)和(he)十(shi)(shi)六時(shi)至十(shi)(shi)八時(shi)最為(wei)適宜；春秋兩季(ji)可在(zai)八時(shi)至十(shi)(shi)一(yi)時(shi)，十(shi)(shi)五時(shi)至十(shi)(shi)七時(shi)進(jin)行(xing)，冬季(ji)在(zai)以暖(nuan)和(he)無風的十(shi)(shi)一(yi)時(shi)至十(shi)(shi)四時(shi)進(jin)行(xing)。

3、設施：準備睡椅、毛巾、草帽等。一般進行日光浴20—30分鐘。更多+

常用的日光療法

1、使用防曬露。這是目前使(shi)用較(jiao)多的防(fang)(fang)曬用品，防(fang)(fang)曬系數較(jiao)高，能有效防(fang)(fang)止紫(zi)外線對皮膚的傷害，保護(hu)并滋潤皮膚。

2、使用隔離霜。可隔離紫外線和(he)灰(hui)塵，在皮膚(fu)(fu)表面形(xing)成一層透氣保(bao)(bao)護膜(mo)，保(bao)(bao)證皮膚(fu)(fu)正常(chang)的(de)新陳代(dai)謝(xie)，免受外界(jie)傷害。

3、使用防曬油。有較好的防水性(xing)和(he)均勻(yun)分布性(xing)，遇(yu)到汗水和(he)雨水不易流失，適(shi)合(he)于(yu)游(you)泳(yong)和(he)外出旅游(you)使(shi)用。

4、使用防曬水。為水包油劑，抹后無(wu)油膩感，適合日常工作居家以及需(xu)要化妝時使用(yong)。

5、使用防曬衣。一件(jian)緊身的棉質T恤或襯(chen)衣(yi)能遮住大(da)部分的紫外線輻射，衣(yi)服顏色越(yue)淺，吸光率(lv)越(yue)低，效果越(yue)好。

6、使用太陽鏡。鏡(jing)片顏(yan)色(se)(se)以茶灰色(se)(se)或綠色(se)(se)為佳，其次是藍色(se)(se)和琥珀色(se)(se)，能有效濾除(chu)紫外線，防止眼睛受損。

7、使用防曬傘。傘面采(cai)用復合布料做成，外層為反射布，能(neng)有效濾(lv)除紫外線(xian)，防曬(shai)效果佳。

8、涂抹維生素C溶液。維生素C不僅可保護皮膚免遭紫外線傷害，還可防止皮膚衰老。更多+

1、有嚴(yan)重的(de)心臟病、肺(fei)結核(he)、發燒及出血性(xing)素質等疾病時，禁用日光浴(yu)。

2、照射中如有(you)惡心(xin)、眩暈、煩(fan)熱等反應，應立(li)即中止，到陰涼處(chu)休息(xi)；以后再(zai)照射時應適當減量(liang)。

3、當(dang)日光浴(yu)后出(chu)現(xian)疲勞(lao)、失(shi)眠(mian)、食欲(yu)不振，可能為(wei)日光的蓄積(ji)作用(yong)，應(ying)休息(xi)幾(ji)天，待(dai)癥狀(zhuang)消失(shi)后再(zai)繼續(xu)照(zhao)射。

4、照(zhao)(zhao)射的(de)時間(jian)要(yao)根據(ju)體(ti)質(zhi)的(de)好(hao)壞(huai)而(er)定(ding)，虛弱者時間(jian)宜(yi)(yi)短些，強壯者、慢性病患者照(zhao)(zhao)射時間(jian)宜(yi)(yi)長些。

5、頭(tou)部要注意遮擋，以免引(yin)起(qi)頭(tou)暈、頭(tou)痛。

6、每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。更多+

1、選(xuan)擇空氣新鮮(xian)的地方，最理想的地方是海濱、河、湖附近或(huo)高山上。

2、選擇最佳的照射時間，一般以上午9:00~11:00，下午3:00~5:00最好。

3、進行日光浴，時間(jian)不宜(yi)過長，可逐步增加照射時間(jian)。

4、全身進行日光(guang)浴時要(yao)用(yong)臥位(wei)姿勢，用(yong)白(bai)布或草帽、竹(zhu)帽遮住頭部，避免陽(yang)光(guang)直射頭部，以防止(zhi)日射病。

5、空腹喝飯后不宜立即進行日光浴，日光浴后也應隔20~30分鐘再進食。更多+

用冷敷護理

冷(leng)(leng)敷(fu)有助(zhu)于中和曬傷，冷(leng)(leng)敷(fu)時可以將(jiang)毛巾(jin)或衣服放(fang)入冷(leng)(leng)水(shui)或冰箱(xiang)中，拿出稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)擰一下(xia)，然后(hou)敷(fu)在皮膚上。

使用乳液護理

在(zai)曬傷部(bu)位可用1％的氫化(hua)可的松(song)乳液涂抹，也有一(yi)定幫助。對疼(teng)痛部(bu)位一(yi)天涂3-4次(ci)，不(bu)要立即洗(xi)掉。

黃瓜汁涂抹

用黃瓜汁敷在疼痛的皮膚(fu)上(shang)10分鐘(zhong)，清涼透入皮膚(fu)，疼痛自然消減，增強皮膚(fu)的再生能(neng)力。

用茶水熱敷

用棉(mian)球蘸茶水輕(qing)輕(qing)拍打(da)曬傷處，這樣可以滋(zi)養(yang)皮膚，減輕(qing)灼痛感。具有很(hen)好的促進收斂作用，減少組織腫(zhong)脹。

涂抹蘆薈汁

將蘆薈內的啫喱狀汁液涂在被曬傷的皮膚上，讓汁液自然干透。涂上蘆薈葉液也有立即降熱、清涼的功效。更多+

1、用涼水洗臉，有收(shou)縮毛(mao)孔的效果(guo)，且(qie)能夠讓皮膚快速(su)冷卻。而(er)熱水會導(dao)致毛(mao)細血管擴(kuo)張，出現曬斑(ban)。

2、暫停去角質工作。先要鎮定(ding)皮膚，曬(shai)后(hou)肌(ji)膚很(hen)脆弱，即使是輕柔地去角質也(ye)會(hui)使肌(ji)膚“雪上加霜(shuang)”。

3、綠茶水可以減緩輕微曬傷。新(xin)鮮的(de)綠茶含有豐富的(de)茶多酚(fen)，能抗紫外(wai)線損傷(shang)。使用時最好用當年的(de)新(xin)茶。

4、鎖定氧化鋅防曬品。目前比較(jiao)常(chang)用的(de)是含氧化鋅的(de)防曬品(pin)，能同時防護UVA和(he)UVB，對皮膚(fu)沒(mei)有刺激性。

5、曬后修復要“忌口”。少吃甜食、肉類等酸性食物，以免影響維生素B群的代謝，而引起痘痘、黑頭。更多+