日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所以請于室外(wai)照(zhao)射(she)陽光，不(bu)要給任何物品阻隔。

最好照射陽光的時段是，上午八(ba)時至十時和(he)下(xia)午四時至七時。

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在陽光下照射手臂和腿(tui)部約需要(yao)十至十五分鐘。

每天最少要(yao)安(an)排半小時(shi)的時(shi)間直接(jie)照射陽(yang)光。

若在(zai)室內接(jie)觸陽光(guang)時，防(fang)曬用品(pin)是(shi)需(xu)要的，因在(zai)室內接(jie)觸的陽光(guang)是(shi)受到阻(zu)隔(ge)的，除不(bu)能提供維(wei)生(sheng)素D外，也會引致黑(hei)斑等形成。

若在室外接觸(chu)陽光(guang)，請避免(mian)使(shi)用防曬(shai)乳液，即使(shi)是低(di)劑量的乳液，也會(hui)阻止(zhi)大部份天然維生(sheng)(sheng)素D的產生(sheng)(sheng)。

皮膚較黑的人，需要(yao)多(duo)十五(wu)至三十倍的陽光才能生(sheng)產同等份量(liang)的維(wei)生(sheng)素D。

在(zai)(zai)過往的(de)日子(zi)里，我(wo)(wo)們(men)(men)活(huo)在(zai)(zai)“皮(pi)膚(fu)癌”的(de)陰(yin)霾(mai)下，而拒(ju)絕“陽(yang)光(guang)”，但陽(yang)光(guang)實在(zai)(zai)是人類(lei)最不可(ke)多(duo)得(de)的(de)好朋友，它(ta)是我(wo)(wo)們(men)(men)不可(ke)缺乏的(de)天然(ran)保健物質和預(yu)防(fang)劑，能幫助我(wo)(wo)們(men)(men)預(yu)防(fang)和克服許多(duo)疾病。只要(yao)我(wo)(wo)們(men)(men)懂得(de)“游(you)戲(xi)規則”，就該讓“陽(yang)光(guang)”重回我(wo)(wo)們(men)(men)的(de)身(shen)邊(bian)，今個夏季盡情“同陽(yang)光(guang)玩游(you)戲(xi)”吧!

日光浴注意事項

選擇(ze)空氣新鮮(xian)的地(di)方，最理想的地(di)方是海濱、河、湖附近或高山上。

選擇最佳的照射(she)時(shi)間(jian)，一般以(yi)上午(wu)9:00~11:00,下午(wu)3:00~5:00最好(hao)。因為此段時(shi)間(jian)太陽(yang)位置較高，多為直(zhi)射(she)，陽(yang)光中既有紅外線和(he)紫外線，同時(shi)又(you)避開了正午(wu)12時(shi)前后(hou)過分強烈(lie)的日光。

進行(xing)日(ri)(ri)光浴，時(shi)間(jian)不宜過(guo)(guo)長，可逐步增加(jia)照射時(shi)間(jian)。 全身進行(xing)日(ri)(ri)光浴時(shi)要用(yong)臥位姿勢，用(yong)白布或草帽(mao)、竹帽(mao)遮住頭(tou)部，避(bi)免(mian)陽光直射頭(tou)部，以防(fang)止日(ri)(ri)射病。最好(hao)涂抹一些防(fang)曬油膏，以阻止過(guo)(guo)多的(de)紫外線透過(guo)(guo)給皮膚造成負擔，同時(shi)最好(hao)戴上墨鏡保護眼(yan)睛(jing)。

空腹喝飯(fan)后不宜(yi)立(li)即進(jin)(jin)行日(ri)(ri)光浴，日(ri)(ri)光浴后也應隔20~30分鐘(zhong)再進(jin)(jin)食。因(yin)為飯(fan)前(qian)空腹時血(xue)糖低，易發生頭(tou)暈等不良反應;飯(fan)后照曬由于皮膚(fu)血(xue)管擴(kuo)張，內臟血(xue)液(ye)流入皮膚(fu)，會影響消化。