日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所以請于(yu)室(shi)外照(zhao)射陽光(guang)，不要給任何物(wu)品(pin)阻隔。

最好照射陽(yang)光的時段是，上午八(ba)時至十時和下午四時至七時。

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在(zai)陽光(guang)下照射手臂和(he)腿部約需要(yao)十(shi)至十(shi)五(wu)分鐘。

每天最少要安(an)排半小(xiao)時(shi)的時(shi)間直接(jie)照射陽光。

若在室內(nei)接觸(chu)(chu)陽(yang)光(guang)(guang)時，防(fang)曬用品是需要的(de)(de)，因在室內(nei)接觸(chu)(chu)的(de)(de)陽(yang)光(guang)(guang)是受(shou)到阻(zu)隔的(de)(de)，除不能提供維生(sheng)素D外，也(ye)會引致(zhi)黑(hei)斑(ban)等形成。

若在(zai)室外接觸陽光，請避免使用防曬乳液(ye)(ye)，即(ji)使是(shi)低(di)劑量的乳液(ye)(ye)，也(ye)會阻止(zhi)大(da)部份天然維生素(su)D的產生。

皮膚較黑的人，需要多十(shi)五至(zhi)三十(shi)倍(bei)的陽(yang)光才(cai)能生(sheng)產同等份量的維生(sheng)素D。

在(zai)過往的(de)日子里，我(wo)們(men)(men)活在(zai)“皮膚癌(ai)”的(de)陰(yin)霾(mai)下，而拒絕“陽(yang)光(guang)(guang)”，但陽(yang)光(guang)(guang)實在(zai)是(shi)人類最不可多(duo)(duo)得(de)(de)的(de)好朋(peng)友，它(ta)是(shi)我(wo)們(men)(men)不可缺(que)乏的(de)天然保健物質和預防劑，能幫(bang)助我(wo)們(men)(men)預防和克服(fu)許多(duo)(duo)疾病。只要我(wo)們(men)(men)懂得(de)(de)“游(you)戲(xi)(xi)規(gui)則”，就該讓“陽(yang)光(guang)(guang)”重回我(wo)們(men)(men)的(de)身邊，今個夏季盡情“同陽(yang)光(guang)(guang)玩游(you)戲(xi)(xi)”吧!

日光浴注意事項

選擇空氣新鮮的(de)地方，最理想的(de)地方是海濱、河、湖附近或高(gao)山上。

選擇最(zui)佳的(de)照射(she)時(shi)間，一般以上午9:00~11:00,下午3:00~5:00最(zui)好。因為此段時(shi)間太陽(yang)位置較(jiao)高(gao)，多為直射(she)，陽(yang)光中(zhong)既有紅(hong)外線(xian)和紫外線(xian)，同時(shi)又(you)避開了正午12時(shi)前(qian)后(hou)過分強烈的(de)日光。

進行日(ri)光浴，時(shi)間不宜過長(chang)，可逐步增加照射(she)(she)時(shi)間。 全身進行日(ri)光浴時(shi)要用(yong)臥位姿勢(shi)，用(yong)白布(bu)或草帽、竹帽遮住頭部(bu)，避免陽光直射(she)(she)頭部(bu)，以(yi)防(fang)止(zhi)日(ri)射(she)(she)病。最(zui)好涂抹一些防(fang)曬油膏，以(yi)阻止(zhi)過多的(de)紫外線透過給皮膚(fu)造成負擔，同(tong)時(shi)最(zui)好戴上(shang)墨(mo)鏡(jing)保護(hu)眼睛(jing)。

空(kong)(kong)腹喝飯(fan)后不宜立即進(jin)行日光浴(yu)，日光浴(yu)后也應(ying)隔20~30分(fen)鐘再進(jin)食(shi)。因為(wei)飯(fan)前空(kong)(kong)腹時血糖低，易發生頭暈(yun)等不良反(fan)應(ying);飯(fan)后照曬由(you)于皮膚血管(guan)擴(kuo)張，內臟血液流入皮膚，會影(ying)響消化。