日光浴最佳時間

要直接照射陽光才能得到天然的維生素D，所以(yi)請于室外照(zhao)射陽光，不要給(gei)任何物品阻隔(ge)。

最(zui)好照射陽(yang)光的時段是，上午八時至十時和下午四(si)時至七時。

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在陽光下照射手臂和(he)腿部約需要十(shi)至(zhi)十(shi)五分鐘。

每(mei)天(tian)最少要安排半小時(shi)(shi)的時(shi)(shi)間直(zhi)接照射陽光。

若在室(shi)內(nei)接(jie)觸陽(yang)光時，防曬用(yong)品(pin)是需要的，因在室(shi)內(nei)接(jie)觸的陽(yang)光是受到阻隔的，除(chu)不能提供(gong)維生素D外，也會引致黑斑等形成。

若在室外接觸陽光(guang)，請避免使用防曬乳液，即使是(shi)低劑量的乳液，也會(hui)阻止大(da)部(bu)份(fen)天然維生(sheng)素D的產生(sheng)。

皮膚較(jiao)黑(hei)的人，需要多十(shi)五至(zhi)三十(shi)倍的陽(yang)光才能(neng)生(sheng)產同等份量的維(wei)生(sheng)素D。

在(zai)過往的(de)(de)日子(zi)里，我們(men)(men)活在(zai)“皮膚癌(ai)”的(de)(de)陰霾下(xia)，而拒絕“陽光(guang)(guang)(guang)”，但(dan)陽光(guang)(guang)(guang)實在(zai)是人類最(zui)不可(ke)多得的(de)(de)好朋友，它(ta)是我們(men)(men)不可(ke)缺乏的(de)(de)天然(ran)保健物質和預防劑，能幫助我們(men)(men)預防和克服許多疾(ji)病。只要(yao)我們(men)(men)懂得“游戲(xi)規則”，就該讓“陽光(guang)(guang)(guang)”重回我們(men)(men)的(de)(de)身邊，今個夏季盡情(qing)“同(tong)陽光(guang)(guang)(guang)玩(wan)游戲(xi)”吧!

日光浴注意事項

選擇空氣新(xin)鮮的(de)地方，最理想的(de)地方是(shi)海濱、河(he)、湖附近或高山上。

選擇最(zui)佳的照射時間，一般以上(shang)午(wu)9:00~11:00,下午(wu)3:00~5:00最(zui)好。因為此段(duan)時間太陽位置較高，多為直射，陽光(guang)中(zhong)既(ji)有紅(hong)外線和紫外線，同時又避開了正午(wu)12時前后過分強烈的日光(guang)。

進(jin)(jin)行日(ri)光浴(yu)，時間不(bu)宜過(guo)長，可逐步(bu)增加(jia)照射(she)時間。 全身進(jin)(jin)行日(ri)光浴(yu)時要(yao)用(yong)臥位姿勢，用(yong)白(bai)布或草帽(mao)、竹(zhu)帽(mao)遮住頭部，避(bi)免(mian)陽光直射(she)頭部，以(yi)防止(zhi)日(ri)射(she)病。最好涂抹一些防曬(shai)油膏，以(yi)阻止(zhi)過(guo)多的紫外線透過(guo)給皮膚造成負擔，同時最好戴上墨(mo)鏡保護眼(yan)睛(jing)。

空(kong)腹(fu)(fu)喝飯(fan)后不宜立即進行日光浴，日光浴后也應隔20~30分鐘再進食(shi)。因(yin)為飯(fan)前空(kong)腹(fu)(fu)時血糖低(di)，易發生(sheng)頭(tou)暈等不良(liang)反(fan)應;飯(fan)后照曬由于皮(pi)(pi)膚(fu)血管擴張，內臟(zang)血液流入皮(pi)(pi)膚(fu)，會(hui)影響消化(hua)。