一、天氣炎熱如何預防中暑

1、喝水

大量出(chu)(chu)汗后，要及時(shi)補充(chong)水(shui)分。外出(chu)(chu)活動，尤其(qi)是高溫作業，一(yi)定要保證充(chong)足的(de)(de)飲水(shui)。但切記(ji)，千萬(wan)不要等口渴了(le)才喝水(shui)，因為口渴已表示身體已經缺(que)水(shui)了(le)。最理想的(de)(de)是根據氣(qi)溫的(de)(de)高低，每天(tian)喝1.5至2升水(shui)。出(chu)(chu)汗較多時(shi)可適當補充(chong)一(yi)些(xie)鹽水(shui)，彌(mi)補人(ren)體因出(chu)(chu)汗而失去的(de)(de)鹽分。

除了白開水，我們(men)還可以考慮一(yi)下喝茶(cha)、喝奶、吃(chi)水果等。夏(xia)季人體容易缺鉀，使(shi)人感到(dao)倦怠疲(pi)乏，含鉀茶(cha)水是極好的消暑(shu)飲品(pin)。而(er)乳制品(pin)即能(neng)補(bu)水，又能(neng)滿足身體的營養之需(xu)，實在是個(ge)很(hen)不錯的選擇。最(zui)后(hou)，蔬果等想必也不用(yong)小編贅(zhui)述了，桃子、杏、西(xi)瓜、甜瓜等水分(fen)含量為(wei)80%至90%，補(bu)水能(neng)力是超強的。

2、降溫

夏季出門，最好躲避上午10時至下午4時這個時間段，外出一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足(zu)的(de)水和飲料;隨身攜帶一些防暑降溫藥(yao)品，如十滴(di)水、風(feng)油精等(deng);衣服(fu)也盡量選用棉(mian)、麻、絲類等(deng)織物，少穿化纖品類衣服(fu)，以免(mian)大(da)量出(chu)汗時不能及時散熱，引起中(zhong)暑。

外出活動時一旦(dan)有中暑的征兆(zhao)，要立即(ji)采取措施，尋找陰涼通風之處，解開(kai)衣領，降(jiang)低體溫。

3、備藥

夏天如果經(jing)常(chang)在外面，中(zhong)(zhong)暑的(de)(de)可能性高，最好隨(sui)身攜帶以(yi)下藥物以(yi)備不(bu)時(shi)之需(xu)：西(xi)洋(yang)參(can)制劑(ji)(膠(jiao)囊或含片、切片)，針對氣陰虛弱(ruo)體質(zhi)，即平常(chang)體虛乏(fa)力(li)、口干(gan)咽干(gan)，有(you)益氣養(yang)陰功效;藿香(xiang)正氣軟(ruan)膠(jiao)囊、藿香(xiang)正氣滴丸等，針對胃(wei)腸(chang)不(bu)調體質(zhi)，有(you)和(he)胃(wei)清(qing)暑化濕的(de)(de)功效;人丹、十滴水，針對出(chu)現了中(zhong)(zhong)暑的(de)(de)先兆者，即在高溫環境下出(chu)現頭痛、頭暈、口渴、多汗、無(wu)力(li)等癥(zheng)狀。

此(ci)類藥物有(you)清(qing)暑醒(xing)神(shen)功效(xiao)，但人丹(dan)中含有(you)朱(zhu)砂，不可(ke)超量(liang)服用，以防汞中毒;丹(dan)參(can)片，針對有(you)心血(xue)管疾病或血(xue)脂異常癥、高黏滯血(xue)癥者，有(you)活(huo)血(xue)化瘀功效(xiao)。

4、充足睡眠

在高溫(wen)的(de)(de)天氣(qi)，人的(de)(de)體力消耗較大，容(rong)易疲勞，所以(yi)要保證充(chong)足的(de)(de)睡(shui)眠，使大腦(nao)和其(qi)他系統得到充(chong)分的(de)(de)休(xiu)息，使新的(de)(de)一天精神飽(bao)滿，精力充(chong)沛，能有效防止中暑(shu)。

每天最好保證8小時(shi)睡(shui)眠，不(bu)要(yao)熬(ao)夜，最好在晚上22點睡(shui)覺，第二(er)天6點起床，睡(shui)眠時(shi)不(bu)要(yao)對著(zhu)風(feng)扇或空調直吹。中午(wu)可以小睡(shui)一會。有(you)研究顯示，白天睡(shui)覺能(neng)有(you)效降低身體(ti)(ti)溫度，而且中午(wu)最熱時(shi)，選擇睡(shui)眠可以有(you)效避開高溫天氣，并(bing)能(neng)及(ji)時(shi)補充體(ti)(ti)力(li)。

二、夏季避暑七大誤區

誤區一：長時間使用空調降溫

在空(kong)調(diao)房里待的(de)時間過長，也會引起渾身酸痛，精(jing)神萎(wei)靡，食欲不振(zhen)。有(you)時還由于鼻腔過于干燥而發生鼻出血(xue)，或者(zhe)發生感冒、發燒(shao)，甚(shen)至(zhi)引起支氣管炎(yan)、肺炎(yan)和腸胃炎(yan)等疾病。

誤區(qu)二：洗腳(jiao)用涼水無所(suo)謂

很(hen)多人都是覺得只有在(zai)冬天(tian)才用熱水(shui)洗(xi)腳(jiao)，而夏天(tian)用冷水(shui)沖腳(jiao)是最(zui)為舒(shu)服的(de)事情。但實(shi)際上(shang)，在(zai)人體腳(jiao)底汗腺比(bi)較發達，在(zai)炎熱的(de)夏天(tian)很(hen)容易出汗多，當用涼水(shui)洗(xi)腳(jiao)時(shi)，會(hui)導致(zhi)以(yi)擴張的(de)毛孔(kong)迅速閉合導致(zhi)毛孔(kong)堵塞(sai)。如果經(jing)常這樣的(de)做，不但會(hui)使得腳(jiao)受冷遇寒，時(shi)間長了還(huan)會(hui)引(yin)起排(pai)汗系統的(de)衰(shuai)退(tui)

誤區三：化纖(xian)面(mian)料輕便(bian)又清涼

夏(xia)季很多漂(piao)亮的衣服都是用化(hua)纖(xian)面料制作的，面料重量輕、價(jia)格廉、花色品(pin)種多，很受年輕一(yi)族尤(you)其是愛美女士們的歡迎。其實，夏(xia)季人(ren)體出汗很多，而化(hua)纖(xian)布料雖(sui)然較輕較薄，但吸(xi)水性(xing)、透氣性(xing)均差(cha)，皮膚很難通過汗液蒸發進行散熱，因而夏(xia)天穿(chuan)這類(lei)面料的衣服并不涼爽。

同時，汗液(ye)的過(guo)多(duo)滯留，還會使(shi)皮(pi)膚(fu)分泌(mi)物腐敗、發酵，加之合(he)成(cheng)纖維(wei)在生產過(guo)程中混入的單體氨、甲(jia)醇等化學成(cheng)分對皮(pi)膚(fu)刺激(ji)較大(da)，因而容(rong)易誘發過(guo)敏和多(duo)種皮(pi)炎。

誤區四：大(da)量喝綠(lv)豆湯、涼茶

為了防暑降溫，很多讀者喜歡喝(he)綠(lv)豆湯和(he)(he)涼(liang)茶。綠(lv)豆湯和(he)(he)涼(liang)茶雖(sui)好，但(dan)不(bu)要多喝(he)，更不(bu)能(neng)當(dang)水喝(he)。

誤(wu)區五：熱天貪冷食冷飲(yin)

為了防(fang)暑降溫，許多(duo)人喜(xi)歡吃喝(he)(he)大量(liang)的涼菜、冷(leng)(leng)食(shi)、西瓜、冰鎮啤酒、冷(leng)(leng)飲等。中醫專(zhuan)家指出，烈日炎炎的盛夏(xia)，人體實際處(chu)于外(wai)熱內寒的狀態(tai)，如果貪吃貪喝(he)(he)過多(duo)易造成腸胃功能紊亂。因此，大家不要貪涼，以免使身體健康受(shou)損(sun)。

誤區六：出汗(han)后用冷(leng)水或(huo)冷(leng)毛(mao)巾擦

已出(chu)汗的(de)皮膚(fu)不(bu)宜用冷水或(huo)冷毛巾擦，應該用溫(wen)熱水或(huo)溫(wen)熱毛巾擦。因為皮膚(fu)受到冷的(de)刺激(ji)，毛孔會緊閉，毛細血(xue)管也會收縮，體內積熱散發不(bu)出(chu)來，此時人體會產生(sheng)煩熱的(de)感(gan)覺。

誤區七：夏季(ji)多出汗能減(jian)肥

天(tian)(tian)(tian)氣炎熱(re)，稍稍走動便(bian)汗(han)(han)流(liu)不(bu)止，許多愛美女(nv)士心里(li)竊喜：是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)我的脂(zhi)肪(fang)在燃燒了?真相是(shi)(shi)：出(chu)汗(han)(han)減(jian)肥，毫無科學依據(ju)。據(ju)了解(jie)，人的身體(ti)分布著約300萬個汗(han)(han)腺(xian)。當熱(re)引起血管擴張時，血液中(zhong)的水將(jiang)熱(re)量傳遞至皮(pi)膚表面，然后隨汗(han)(han)水蒸發，將(jiang)熱(re)傳到周圍環境中(zhong)，在高溫(wen)環境下，人體(ti)的出(chu)汗(han)(han)量可高達每天(tian)(tian)(tian)8-12升(sheng)。夏天(tian)(tian)(tian)出(chu)汗(han)(han)只是(shi)(shi)身體(ti)調節(jie)溫(wen)度的一(yi)種生理現象，和燃燒脂(zhi)肪(fang)關系不(bu)是(shi)(shi)很大(da)。

三、避暑措施

1、少吃(chi)多餐。多吃(chi)流(liu)食(shi)

一頓飯吃的(de)東(dong)西越(yue)多(duo)(duo)，為了消化這(zhe)些食物(wu)(wu)，身體(ti)產生代謝熱量也就越(yue)多(duo)(duo)。特別注意少吃高蛋白的(de)食物(wu)(wu)，它們產生的(de)代謝熱量尤其多(duo)(duo)。這(zhe)是從飲食上講夏天(tian)(tian)怎么(me)避暑-夏天(tian)(tian)如(ru)何避暑-夏天(tian)(tian)避暑方法的(de)。

2、吃辛辣食物

雖然大熱天里吃這些(xie)東西的確難以(yi)想像，但是辛辣(la)食物可以(yi)刺激口腔內的熱量(liang)接收器，提高血液循環(huan)。

3、溫水沖(chong)澡（不要用涼水）

使用稍低于體溫(wen)的(de)溫(wen)水(shui)沖(chong)澡(zao)或沐浴(yu)，特別是在(zai)睡前進行。雖(sui)說沖(chong)涼水(shui)澡(zao)讓(rang)你聽起(qi)來很(hen)誘人，但(dan)是你的(de)身體會在(zai)涼水(shui)澡(zao)后產(chan)生更(geng)多的(de)熱量以彌補沖(chong)澡(zao)時(shi)失去(qu)的(de)熱量。

4、呆在地下室

如果你有一間地下(xia)室(shi)(shi)，最好在每天太陽最毒，氣溫最高的時候躲在里面，一般情況下(xia)地下(xia)室(shi)(shi)的溫度都會(hui)比高層樓房溫度低(di)10到15度。

5、室內要拉簾

不在(zai)家時，把窗簾拉(la)上(shang)，這樣(yang)就能阻止熱量進入，以防形成溫室。

6、多(duo)喝(he)溫水（不要喝(he)冰水）

在(zai)炎熱(re)(re)的(de)天(tian)(tian)氣里，你或(huo)許想(xiang)要一杯冰鎮啤酒。最好少(shao)喝(he)酒，因(yin)為(wei)酒精可(ke)能導致身體缺(que)水。礦泉水或(huo)低(di)糖(tang)(tang)汽水是更好的(de)選擇(ze)。此(ci)外，咖(ka)啡或(huo)是可(ke)樂等含有咖(ka)啡因(yin)的(de)飲料也盡量(liang)少(shao)喝(he)，它們都會增(zeng)加體內(nei)的(de)代(dai)謝(xie)熱(re)(re)量(liang)。夏(xia)天(tian)(tian)出(chu)汗多(duo)，可(ke)以喝(he)點淡(dan)糖(tang)(tang)水或(huo)者淡(dan)鹽水來(lai)補(bu)(bu)充體內(nei)流失(shi)的(de)有機物補(bu)(bu)充因(yin)出(chu)汗而排出(chu)的(de)鹽和(he)礦物質(zhi)，最好的(de)辦法是飲用果汁和(he)運動飲料。如(ru)果未經醫生(sheng)許可(ke)，不(bu)要吞服鹽粒。

7、女(nv)性選用蘆薈產品

用冰涼(liang)的蘆薈油代替(ti)保濕(shi)霜(shuang)，早晚使用能夠起到降(jiang)低皮膚溫度的效(xiao)果。

8、放慢動作

避免劇(ju)烈活(huo)動(dong)(dong)，巨烈活(huo)動(dong)(dong)將激活(huo)身體(ti)能量，增加(jia)內部(bu)溫度。如果你有跑(pao)步的習慣，最好在每天早上(shang)7點前氣溫相對較低的時候(hou)再跑(pao)。

9、使用冰袋

可以重復使用的(de)(de)冰(bing)袋是(shi)很好的(de)(de)降(jiang)低皮膚溫度的(de)(de)工具，里(li)面(mian)預充(chong)的(de)(de)液體無需(xu)冰(bing)箱冷凍就有降(jiang)溫效(xiao)果。

10、選好枕具

使用羽(yu)毛或絨毛枕頭(tou)，枕套(tao)最(zui)好是(shi)棉質的(de)，合成纖維的(de)枕套(tao)會積累(lei)熱量。

11、自制降溫用品

如果(guo)第二天你要在(zai)烈日(ri)炎(yan)(yan)炎(yan)(yan)中忙碌，最好前一(yi)天晚上(shang)準(zhun)備(bei)(bei)一(yi)些濕的絨布(bu)放(fang)在(zai)冰(bing)箱里，第二天找(zhao)個塑(su)料袋裝上(shang)，開始感覺熱(re)的時候用它(ta)們擦擦臉，你會備(bei)(bei)感涼快(kuai)。

12、睡(shui)前(qian)冰(bing)床單

換掉棉被(bei)，蓋個床單(dan)(dan)，還(huan)覺得(de)熱(re)的話(hua)，給床單(dan)(dan)套個塑料袋，睡(shui)前(qian)放在冰(bing)箱里冰(bing)上幾個小時。我們入睡(shui)時體溫會有所下降，這(zhe)就是為什么在熱(re)天里很難入睡(shui)的原因，從(cong)冰(bing)箱里直接拿出來(lai)的清涼床單(dan)(dan)會幫助你(ni)盡快(kuai)入睡(shui)。

13、做白日夢

坐著休息一(yi)(yi)下，閉(bi)上眼睛，小睡一(yi)(yi)會(hui)兒(er)。研究表明，人體對(dui)“白日夢”的反應之(zhi)一(yi)(yi)就是(shi)降低身體溫度。

14、食用菊花茶，綠豆(dou)(dou)湯，酸梅汁，西(xi)瓜(gua)，紅(hong)豆(dou)(dou)飯，冰棍等

專業人(ren)士(shi)稱(cheng)菊花(hua)茶能夠降溫(wen)清腦。綠(lv)豆(dou)味(wei)(wei)甘(gan)(gan)性寒(han)，有(you)(you)(you)很好(hao)的解(jie)毒作用(yong)(yong)。冰鎮后飲用(yong)(yong)效(xiao)果更(geng)佳。可(ke)以(yi)(yi)防止中暑，酸梅(mei)汁還有(you)(you)(you)開胃(wei)(wei)、解(jie)酒的功(gong)效(xiao)。西(xi)瓜(gua)味(wei)(wei)甘(gan)(gan)性寒(han)，女士(shi)在特(te)殊的幾日里(li)最好(hao)不要(yao)吃(chi)。有(you)(you)(you)人(ren)在秋(qiu)(qiu)后會莫(mo)名其妙的腰疼，這時(shi)就要(yao)想想啦(la)，是(shi)(shi)不是(shi)(shi)夏天西(xi)瓜(gua)吃(chi)多了，寒(han)氣積于體內，秋(qiu)(qiu)后氣節一(yi)變病發了。所謂一(yi)物(wu)克一(yi)物(wu)，可(ke)以(yi)(yi)用(yong)(yong)西(xi)瓜(gua)皮煮水服下驅寒(han)。紅(hong)豆(dou)性寒(han)，也有(you)(you)(you)解(jie)暑的功(gong)效(xiao)。紅(hong)豆(dou)還有(you)(you)(you)一(yi)個作用(yong)(yong)就是(shi)(shi)減(jian)肥。用(yong)(yong)冰棍解(jie)暑的話(hua)治(zhi)標不治(zhi)本。紅(hong)茶暖胃(wei)(wei)，綠(lv)茶敗火。而且提神兒，睡前(qian)不要(yao)喝(he)。

15、穿(chuan)棉質服裝

穿上輕薄(bo)的淺(qian)(qian)色棉質衣服，合(he)成纖維衣料容易鎖住熱量，而(er)棉質衣服利于排汗(han)，汗(han)水(shui)的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺(qian)(qian)色衣服還能反射更多(duo)的陽光。

16、涼水沖(chong)手腕

每隔幾個小時把手腕放在自(zi)來水龍頭(tou)下沖五秒，因(yin)為那里是動脈(mo)流(liu)過的(de)地方，這樣(yang)做可以降低血液溫度。

17、盡量少出行，出行選(xuan)擇合適時間，佩戴(dai)遮陽(yang)工(gong)具

如果可應，盡量把(ba)戶(hu)外(wai)活動安排在早上和晚(wan)上。穿戴輕薄(bo)、淺色、寬松的服裝。戴一頂寬檐帽，可避(bi)免頭的受熱。盡量打開時(shi)(shi)間差(cha)進(jin)行戶(hu)外(wai)活動。比如說中(zhong)午十一點到十二點這一個(ge)小時(shi)(shi)，還有下(xia)午的一點到兩點，這段時(shi)(shi)間最好貓在屋里不要進(jin)行與陽光的親密(mi)接(jie)觸哦，因為這段時(shi)(shi)間中(zhong)，是每一天紫(zi)外(wai)線放(fang)射的最強時(shi)(shi)期，所以如果你(ni)想避(bi)暑(shu)或是防曬，這段時(shi)(shi)間你(ni)就要注意(yi)嘍！

四、夏季旅游注意事項

1、注意(yi)飲食安全

在夏(xia)季高溫時(shi)節出游，游客(ke)要(yao)(yao)注(zhu)意飲食(shi)安(an)全，講究(jiu)飲食(shi)衛生(sheng)，防止“病(bing)從口入”及不科(ke)學的(de)(de)飲食(shi)習慣造(zao)成(cheng)的(de)(de)身(shen)體不適(shi)或(huo)疾病(bing)。尤其(qi)是在海濱城(cheng)市食(shi)用海鮮(xian)產品時(shi)，一定要(yao)(yao)挑干(gan)凈(jing)新鮮(xian)的(de)(de)食(shi)用，防止發生(sheng)食(shi)物中(zhong)毒。吃海鮮(xian)時(shi)和剛剛吃了海鮮(xian)后，不要(yao)(yao)飲用冰啤(pi)、冰水、冷水，不要(yao)(yao)吃過涼的(de)(de)食(shi)物，以防發生(sheng)腹(fu)瀉等疾病(bing)。

2、遇惡劣天氣遠離危(wei)險地區

遇(yu)到雷雨、臺(tai)風、熱帶(dai)風暴、泥石流、洪水、海嘯等(deng)惡(e)劣天氣(qi)和(he)自然災害(hai)時，應(ying)遠(yuan)離危險(xian)地段或(huo)危險(xian)地區，切勿進入景(jing)區規定的(de)禁區內(nei)。聽從帶(dai)團導游(you)和(he)旅行社的(de)統一(yi)安排和(he)調動，及時采取相關(guan)的(de)防(fang)護措施，不私自隨處參觀游(you)玩、脫離旅游(you)團隊。

3、海邊游泳要在限定區域

到海濱地區(qu)參加游泳活(huo)動(dong)(dong)時(shi)，在(zai)與旅行社約定的(de)區(qu)域內(nei)或景區(qu)限定的(de)區(qu)域內(nei)游泳，最好結伴(ban)而(er)行，有較強的(de)自(zi)我保護意識，攜帶(dai)必(bi)要(yao)的(de)保護救(jiu)生用(yong)品，不私自(zi)下水(shui)(shui)，以防(fang)溺水(shui)(shui)事故(gu)發生（為防(fang)止(zhi)意外，旅行社不安排(pai)游泳活(huo)動(dong)(dong)，游客(ke)切不可(ke)私自(zi)游泳）。

4、山區旅游要防跌防迷失

到(dao)山區或地(di)形復雜的(de)地(di)方旅(lv)游(you)，要防(fang)滑(hua)、防(fang)跌(die)、防(fang)迷(mi)失。要牢記景區規(gui)定的(de)行(xing)走(zou)路(lu)線，跟隨導游(you)行(xing)進(jin)，不要去無(wu)防(fang)護設施的(de)危險(xian)地(di)段(duan)。最(zui)好結伴游(you)覽，防(fang)止走(zou)錯路(lu)、迷(mi)路(lu)。

5、要防中暑

夏(xia)季出游在高(gao)(gao)溫高(gao)(gao)濕(shi)天(tian)氣易發生(sheng)中暑，心腦血管病人及老幼體弱者更(geng)應(ying)注意采取必要的預防措施。出行(xing)前向醫生(sheng)咨詢，適(shi)當準備一些預防中暑的藥品。

6、要(yao)防“空(kong)調病”

夏(xia)季旅游要(yao)防“空調(diao)病”。室內外和(he)車(che)內外的(de)空氣(qi)溫(wen)差不要(yao)太(tai)大，否則容易發生(sheng)感冒或腸(chang)胃不適等癥狀。

7、要選擇(ze)正規旅行社

要(yao)選(xuan)擇正規的(de)旅(lv)(lv)行(xing)社報名參團(tuan)旅(lv)(lv)游(you)。參團(tuan)前(qian)，游(you)客(ke)要(yao)認清旅(lv)(lv)行(xing)社的(de)資質。

8、要查(cha)看(kan)旅游合(he)同約定內容

參(can)團(tuan)前，要仔(zi)細向旅行(xing)社詢問有(you)關接待標準(zhun)及設(she)施設(she)備的情況(kuang)，認真(zhen)查看旅游合同(tong)中(zhong)的約定內(nei)容，比(bi)如(ru)，飯店24小時(shi)提供熱水(shui)還(huan)是定時(shi)提供熱水(shui),住(zhu)宿的房間有(you)無(wu)空調等。

9、要上(shang)一份旅(lv)游意(yi)外保險

要加強自(zi)我保護(hu)意(yi)識(shi)，為自(zi)己上一份旅(lv)(lv)(lv)(lv)游(you)意(yi)外(wai)保險。旅(lv)(lv)(lv)(lv)行社責(ze)任保險只是針(zhen)對因旅(lv)(lv)(lv)(lv)行社的(de)(de)責(ze)任造成的(de)(de)賠償，它不能涵蓋旅(lv)(lv)(lv)(lv)游(you)者在旅(lv)(lv)(lv)(lv)游(you)期(qi)間發生的(de)(de)所有意(yi)外(wai)事故(gu)(gu)。為使旅(lv)(lv)(lv)(lv)游(you)者在遭(zao)遇意(yi)外(wai)事故(gu)(gu)后，其利益受到最大限(xian)度的(de)(de)保護(hu)，游(you)客在出游(you)前最好為自(zi)己購買一份旅(lv)(lv)(lv)(lv)游(you)意(yi)外(wai)保險。

10、防止財(cai)物被(bei)盜(dao)及人身(shen)傷害

提高(gao)安全意識(shi)，防止發生財物(wu)被盜失的情況及人身傷害。睡覺時，要鎖好門窗，外出時，要將貴重(zhong)物(wu)品寄存在(zai)飯(fan)店的保險柜內或隨身攜帶，切忌(ji)將貴重(zhong)物(wu)品留(liu)在(zai)房(fang)間(jian)內。