一、跳舞減肥一般跳多久

研究發現，要產生減肥效果的跳舞時間不能少于5分(fen)鐘。對于(yu)健康人群(qun)，一(yi)天有效跳舞時間(jian)為(wei)30分(fen)鐘~60分鐘，中(zhong)等強度跳舞運(yun)動需(xu)要堅持(chi)30分鐘以上，大強度的(de)跳舞時(shi)間為(wei)20分鐘~25分鐘。

對于需要控制或(huo)降(jiang)低體(ti)重的成(cheng)年人，每天進(jin)行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每(mei)天進行90分鐘(zhong)的(de)跳舞運動的(de)話(hua)，就能減少體內的(de)脂肪。為(wei)了安全起見，平時沒有跳舞習慣的(de)人(ren)，一(yi)開始盡量不要跳舞太長時間(jian)，可以從(cong)每天半個小時開始，然后(hou)慢慢增加。

至(zhi)于堅持跳(tiao)舞多長時(shi)間減(jian)肥，這個要根據(ju)每(mei)個人(ren)的練(lian)習(xi)內容(rong)以及飲食(shi)配合來看，運(yun)動(dong)和(he)飲食(shi)雙(shuang)管齊下，本身基數大的人(ren)，一周就可(ke)以瘦幾(ji)斤。有的人(ren)單(dan)純(chun)跳(tiao)舞，飲食(shi)不(bu)節制，就算每(mei)天堅持跳(tiao)舞也不(bu)能減(jian)肥。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞(wu)

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所(suo)以(yi)，跳拉(la)丁舞就算久了(le)不練，也不會長(chang)胖，因為肌(ji)肉在(zai)跳拉(la)丁舞的(de)時候已經拉(la)長(chang)了(le)，塑成型(xing)，不會像健身運動那樣變成一(yi)塊塊的(de)肌(ji)肉。此外(wai)，跳拉(la)丁舞可以(yi)令心跳由每分(fen)鐘80次升到(dao)120次，可以增強心肺功能，對身體健(jian)康也(ye)有很大的益處。

2、肚皮舞

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此外，很多肚(du)皮舞的(de)(de)動作都是(shi)胯(kua)部提抬以(yi)及腹(fu)部作圓(yuan)圈或者上下運動，所(suo)以(yi)經常訓練能讓你的(de)(de)腰部更(geng)加靈活，線(xian)條更(geng)加優美。

3、爵(jue)士(shi)舞

爵(jue)士舞(wu)屬(shu)于有氧運(yun)(yun)動，根據(ju)美(mei)國運(yun)(yun)動醫學(xue)會(hui)的建議，每周跳3-5次(ci)爵士舞，每次(ci)舞蹈時(shi)間在30-50分鐘，便會(hui)塑造出魔鬼(gui)身(shen)材。爵士舞(wu)(wu)吸(xi)收了芭蕾(lei)、現代(dai)舞(wu)(wu)、街(jie)舞(wu)(wu)、拉(la)丁(ding)舞(wu)(wu)的元素(su)和技巧，要表達(da)的是(shi)火辣(la)辣(la)的風情，送胯、扭腰、身(shen)體呈波(bo)浪形扭動，無(wu)一不透露著女人(ren)的嫵媚與(yu)新感(gan)。跳爵(jue)士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還(huan)可以使女性愈發(fa)時尚(shang)嫵媚，大大增強個人(ren)社交(jiao)魅力(li)。

4、芭蕾舞

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練(lian)習能(neng)增加(jia)女性內涵，提升氣(qi)質。芭蕾舞不僅可以(yi)讓我們成為身姿妙(miao)曼的(de)時尚女性，更(geng)能(neng)讓我們從內而外地散發女性的(de)知(zhi)性美和獨特(te)的(de)氣(qi)質。由于(yu)芭蕾舞基本上都是踮著(zhu)腳(jiao)尖來(lai)跳的(de)，所(suo)以(yi)跳芭蕾對瘦(shou)腿和塑腿有很好的(de)效果(guo)哦。

5、街舞(wu)

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由于街舞的(de)(de)肢體動(dong)(dong)作(zuo)比較夸張(zhang)，在身(shen)(shen)體多個部位動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)連貫組(zu)合下(xia)，對小關節及小肌肉運動(dong)(dong)較多，可促進(jin)平時不容易活動(dong)(dong)到的(de)(de)部位，從而起到減肥效(xiao)果。經(jing)常練習的(de)(de)話，能增加全(quan)身(shen)(shen)的(de)(de)協調(diao)性(xing)，讓(rang)身(shen)(shen)材比例(li)更趨標準。

6、踢踏舞

踢(ti)踏舞(wu)是將舞(wu)蹈(dao)、健身和娛樂融為(wei)一體的一項時尚運動。踢(ti)踏舞(wu)通(tong)過腳尖、腳跟(gen)以(yi)及腳腕的靈活變動而產生聲音和節(jie)奏，聽覺和動覺的美感比(bi)其他的舞(wu)蹈(dao)更加震撼人心。踢(ti)踏舞(wu)多變的風(feng)格吸引了全(quan)球(qiu)的男女老(lao)少們(men)，據研究45分鐘的踢踏(ta)舞相當(dang)于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥的舞蹈之一。

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三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最適合年輕、活力，想要全身減肥的(de)MM。街(jie)舞本身就是很好的(de)(de)(de)(de)有氧運動。在跳(tiao)舞的(de)(de)(de)(de)過程中你(ni)會消耗大量的(de)(de)(de)(de)熱量，活動到全身的(de)(de)(de)(de)肌肉，在提(ti)高心肺功(gong)能的(de)(de)(de)(de)同(tong)時，達到減肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。嘻(xi)哈的(de)(de)舞(wu)(wu)步簡單(dan)、幅度大、爆發(fa)力(li)強，組合起(qi)來卻能夠(gou)表(biao)現出復雜的(de)(de)舞(wu)(wu)感，屬于比較容易學習的(de)(de)一種(zhong)。它(ta)伴舞(wu)(wu)的(de)(de)音樂(le)(le)都(dou)是很動感的(de)(de)，沒有特別固定的(de)(de)風格和模(mo)式，你可(ke)以隨(sui)著音樂(le)(le)，酣暢淋漓地盡(jin)情發(fa)揮，在揮汗的(de)(de)同時，心情也(ye)得到疏解(jie)。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈前(qian)必定(ding)要熱身

假如想要使用舞(wu)蹈來達到瘦身的效果，那么千萬(wan)不能盲目進(jin)行，最(zui)好(hao)是可以在(zai)專業人士的指導下進(jin)行。比方舞(wu)蹈前需求進(jin)行熱身，這(zhe)樣的做(zuo)法是可以讓(rang)身體的各個關節(jie)、韌帶活動開來，防止(zhi)在(zai)舞(wu)蹈的進(jin)程中(zhong)出現扭傷、拉傷的現象。

2、舞種的選擇(ze)要恰當

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需求保持半小時以(yi)上能(neng)力(li)起(qi)到理想(xiang)的瘦身效果。

3、舞蹈后(hou)要推拿肌肉

長時間練(lian)舞(wu)蹈(dao)的人都知(zhi)道，舞(wu)蹈(dao)結束后是(shi)(shi)需要進行拉(la)伸放松(song)(song)的，這(zhe)樣能防止代謝過(guo)快造成的身(shen)體不適應，也能避免小(xiao)腿肌(ji)肉過(guo)度發(fa)達(da)。尤其是(shi)(shi)初(chu)學者，舞(wu)蹈(dao)后都必(bi)定要進行放松(song)(song)拉(la)伸，推拿下滿身(shen)肌(ji)肉，尤其是(shi)(shi)小(xiao)腿，敲(qiao)(qiao)敲(qiao)(qiao)小(xiao)腿肚可以起到放松(song)(song)和瘦腿的雙重效(xiao)果。