一、跳舞減肥一般跳多久

研究發現，要產生減肥效果的跳舞(wu)時間(jian)不能(neng)少于5分(fen)鐘。對(dui)于健康人群，一天有效跳舞時間為30分(fen)鐘~60分鐘，中等強度跳舞運動(dong)需要堅持30分鐘以(yi)上，大強度的跳舞時(shi)間為20分鐘~25分鐘。

對(dui)于需要控制或降低(di)體重的成年人，每天進行60分鐘的跳舞運動就能有效果;每天進(jin)行90分鐘的跳舞運動的話(hua)，就能減少體內的脂肪。為了安全起見(jian)，平時沒(mei)有跳舞習(xi)慣的人(ren)，一(yi)開始盡量不要跳舞太長(chang)時間，可以(yi)從每(mei)天半個(ge)小時開始，然后慢慢增加。

至于堅持跳舞多長時間(jian)減肥，這個要根據每個人的練習(xi)內容以及飲(yin)食(shi)配合(he)來看，運動和飲(yin)食(shi)雙管(guan)齊(qi)下(xia)，本身基數(shu)大(da)的人，一周就可(ke)以瘦幾斤。有的人單純跳舞，飲(yin)食(shi)不節制，就算每天堅持跳舞也不能減肥。

二、跳什么舞減肥最快

1、拉丁舞

拉丁舞不僅是有氧運動，而且是完全的肢體運動。就是說，在跳拉丁舞的時候，身體的每一個關節和肌肉都在活動。急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。而在塑造體態方面，拉丁舞靈活運用了身體的每一個關節和肌肉，將肌肉塑造成拉伸的狀態。所以，跳拉丁舞就算久了(le)不練，也不會長胖，因(yin)為(wei)肌肉(rou)在跳拉丁舞的時候已(yi)經拉長了(le)，塑(su)成(cheng)型，不會像健身運動那樣(yang)變成(cheng)一塊(kuai)塊(kuai)的肌肉(rou)。此(ci)外，跳拉丁舞可以令心跳由每分(fen)鐘80次(ci)升到120次，可以增強心肺功能，對身體健康也有很大的益處。

2、肚(du)皮舞(wu)

肚皮舞可謂是今年來減肥瘦身的新熱點。它的動作和舞步很隨意自然，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制，是任何愛美的女性都可以嘗試的減肥好方法。肚皮舞主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。此(ci)外，很多肚皮舞的動作(zuo)都是胯部提(ti)抬以及腹部作(zuo)圓(yuan)圈或者(zhe)上下運動，所(suo)以經常(chang)訓練能讓你的腰(yao)部更(geng)加靈活，線條更(geng)加優美(mei)。

3、爵士(shi)舞

爵(jue)士(shi)舞屬于有(you)氧運動(dong)，根據美國運動(dong)醫學會的(de)建議(yi)，每周跳3-5次(ci)爵士舞(wu)，每次(ci)舞(wu)蹈時間在30-50分鐘，便會(hui)塑造(zao)出魔鬼身(shen)(shen)材。爵士舞吸收(shou)了芭蕾、現代舞、街(jie)舞、拉丁(ding)舞的元素和技巧，要表達的是火辣辣的風情，送胯(kua)、扭腰(yao)、身(shen)(shen)體(ti)呈波浪形扭動，無一不透露著女人的嫵媚與(yu)新(xin)感(gan)。跳爵士舞不僅可(ke)以鍛煉身體，減肥塑身，還可(ke)以使女(nv)性愈(yu)發時(shi)尚(shang)嫵媚，大(da)大(da)增強個人(ren)社交(jiao)魅力(li)。

4、芭蕾舞

相對于減肥瘦身，小編認為芭蕾舞在塑造完美體態方面效果更加顯著。芭蕾能使女性增添魅力和氣質，是極好的沉淀自我和調節緊張情緒的放松舞蹈。長期練習(xi)能(neng)增(zeng)加(jia)女性內涵，提(ti)升氣質。芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)舞不(bu)僅可以讓(rang)我(wo)們成為身姿妙曼(man)的(de)時尚女性，更能(neng)讓(rang)我(wo)們從內而外地(di)散發(fa)女性的(de)知性美和獨特的(de)氣質。由于芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)舞基本上都是踮著腳尖(jian)來跳(tiao)的(de)，所以跳(tiao)芭(ba)蕾(lei)(lei)(lei)對(dui)瘦腿和塑(su)腿有很好(hao)的(de)效果哦(e)。

5、街舞

街舞是如今流行的健身熱點，它不僅有一定的健身效果，同時還可以減肥塑身。街舞是一種中低強度的有氧運動，在一個小時的運動中，消耗全身脂肪的作用是相當強的。此外，由(you)于街舞的(de)(de)肢(zhi)體(ti)動(dong)作(zuo)(zuo)比較夸(kua)張，在(zai)身體(ti)多個部(bu)位(wei)動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)連貫組合下(xia)，對小關節及(ji)小肌肉運動(dong)較多，可促進(jin)平時(shi)不容易活動(dong)到的(de)(de)部(bu)位(wei)，從(cong)而起(qi)到減肥(fei)效果。經(jing)常(chang)練習的(de)(de)話，能增加全身的(de)(de)協調性(xing)，讓身材比例更趨(qu)標準。

6、踢踏舞

踢踏(ta)舞(wu)是(shi)將舞(wu)蹈(dao)、健(jian)身(shen)和(he)(he)娛樂(le)融為一體的(de)一項時尚運動。踢踏(ta)舞(wu)通過腳(jiao)尖、腳(jiao)跟以(yi)及腳(jiao)腕(wan)的(de)靈活變動而產(chan)生聲音和(he)(he)節奏(zou)，聽覺(jue)和(he)(he)動覺(jue)的(de)美感比(bi)其他(ta)的(de)舞(wu)蹈(dao)更加(jia)震撼人心(xin)。踢踏(ta)舞(wu)多變的(de)風格吸引了(le)全(quan)球(qiu)的(de)男(nan)女老(lao)少們，據研究45分(fen)鐘(zhong)的踢(ti)踏舞(wu)相當于5000米的運動量，使非常有效的健身減肥(fei)的舞蹈之一(yi)。

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三、全身減肥適合跳什么舞

街舞

最適(shi)合(he)年輕(qing)、活力，想(xiang)要全身減肥的MM。街舞本身就是很好的(de)有氧運動。在跳舞的(de)過(guo)程(cheng)中你會消耗大量的(de)熱量，活動到全(quan)身的(de)肌肉，在提高心肺(fei)功能的(de)同時(shi)，達到減肥的(de)目的(de)。嘻哈的(de)舞(wu)步簡單、幅度(du)大、爆發(fa)力強(qiang)，組合(he)起來卻能夠表(biao)現出復(fu)雜(za)的(de)舞(wu)感(gan)，屬于比較(jiao)容易(yi)學習的(de)一種(zhong)。它伴舞(wu)的(de)音(yin)樂都是(shi)很動感(gan)的(de)，沒有特別固定的(de)風格和模式，你(ni)可以隨著(zhu)音(yin)樂，酣暢淋漓(li)地盡情發(fa)揮，在揮汗的(de)同時，心情也得到(dao)疏解(jie)。

四、跳舞減肥注意事項

1、舞蹈前必定要熱(re)身(shen)

假如想(xiang)要使用(yong)舞(wu)蹈來達到瘦身(shen)的效果，那(nei)么千萬不能盲目進(jin)行，最好是可(ke)以(yi)在專業人士(shi)的指導下進(jin)行。比(bi)方舞(wu)蹈前需求(qiu)進(jin)行熱(re)身(shen)，這樣的做(zuo)法是可(ke)以(yi)讓身(shen)體的各個(ge)關節、韌(ren)帶活動開(kai)來，防止在舞(wu)蹈的進(jin)程中(zhong)出現扭傷、拉(la)傷的現象(xiang)。

2、舞種(zhong)的(de)選擇要(yao)恰當

有些人通過舞蹈減肥急于求成，于是選擇活動量超大超劇烈的舞蹈，以為這樣的練習可以起到疾速瘦身減肥的效果，其實這種想法大錯特錯。舞蹈瘦身并不倡議選擇劇烈型舞蹈，由于劇烈型舞蹈你所能保持的時間并不會很長，而不管是什么活動體例減肥，都需(xu)求保(bao)持半小時以上能力起到理想的瘦身效果。

3、舞蹈(dao)后要推拿肌(ji)肉

長時間練舞蹈的(de)人都知(zhi)道，舞蹈結束后(hou)是需要進(jin)行(xing)拉(la)伸(shen)放(fang)松的(de)，這樣能防止代(dai)謝過快造成的(de)身(shen)體不適應，也能避免(mian)小腿肌肉過度發達(da)。尤其是初學者，舞蹈后(hou)都必(bi)定要進(jin)行(xing)放(fang)松拉(la)伸(shen)，推拿下滿身(shen)肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿肚可以起到(dao)放(fang)松和(he)瘦腿的(de)雙重效果。