1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認識到，考(kao)試(shi)可以(yi)不可以(yi)檢(jian)驗知識掌(zhang)握(wo)的(de)(de)(de)程度，考(kao)好了，是對前段學(xue)習的(de)(de)(de)一個肯定，會(hui)增強(qiang)信心，促使(shi)我(wo)更(geng)加努力(li)地(di)去學(xue)習;沒(mei)考(kao)好，會(hui)迫使(shi)我(wo)認真去分析原因(yin)，找出學(xue)習上存在問題，進行及時(shi)的(de)(de)(de)調整。不要總是把我(wo)的(de)(de)(de)注意指向考(kao)試(shi)的(de)(de)(de)結果(guo)，這樣(yang)會(hui)給我(wo)背上沉(chen)重的(de)(de)(de)思想包(bao)袱(fu)。

2.進行積極的自我暗示

通(tong)過內心(xin)對話，即我說、我聽的(de)自我溝通(tong)過程來保證考(kao)(kao)前(qian)的(de)適度緊張，形式(shi)良(liang)好的(de)心(xin)理狀態。如“我已經(jing)正在(zai)準備充分，考(kao)(kao)試(shi)并(bing)不(bu)可怕”、“考(kao)(kao)試(shi)成績并(bing)不(bu)重要(yao)，只要(yao)在(zai)考(kao)(kao)試(shi)前(qian)作了最大的(de)努(nu)和就行”、“我現在(zai)非(fei)常(chang)鎮(zhen)靜”、“不(bu)要(yao)慌(huang)、不(bu)要(yao)慌(huang)，沒什么了不(bu)起”、“現在(zai)比以前(qian)好得(de)多了”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百會穴”）以(yi)及松馳軀體(ti)、自我(wo)暗(an)示取靜等。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自我(wo)訓練法：應多(duo)回憶過去考試(shi)中成(cheng)功的體驗，通過內心(xin)辯論，分析(xi)出現(xian)的消極意識中不合理的成(cheng)分。樹(shu)立正確(que)的自我(wo)意識，增(zeng)強參(can)加(jia)考試(shi)的信心(xin)，減緩或(huo)克(ke)服(fu)考試(shi)焦(jiao)慮擔(dan)憂的成(cheng)分，以一(yi)種(zhong)新(xin)的姿態，新(xin)的精神面貌，出現(xian)在考場上。

（2）放(fang)松訓(xun)練法：可以找一些韻律舒(shu)緩的(de)音樂(le)磁(ci)帶、專門的(de)公(gong)訓(xun)練磁(ci)帶或想像放(fang)松程(cheng)序，在家中進行(xing)自我訓(xun)練。

（3）系統(tong)脫敏療法(fa)。考(kao)試(shi)焦(jiao)慮，在某(mou)種程度上講是對(dui)考(kao)試(shi)的(de)某(mou)些情(qing)景(jing)過于敏感(gan)所(suo)致(zhi)。