1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家(jia)要認識(shi)到，考(kao)(kao)試可(ke)以不可(ke)以檢驗知識(shi)掌握的程度，考(kao)(kao)好(hao)了，是對前(qian)段學(xue)習(xi)的一個(ge)肯定，會增(zeng)強信心，促使我(wo)(wo)更加努(nu)力地去(qu)學(xue)習(xi);沒考(kao)(kao)好(hao)，會迫使我(wo)(wo)認真(zhen)去(qu)分(fen)析原因，找出學(xue)習(xi)上存在問題(ti)，進(jin)行及(ji)時的調整。不要總(zong)是把我(wo)(wo)的注意指(zhi)向考(kao)(kao)試的結(jie)果，這(zhe)樣(yang)會給我(wo)(wo)背上沉(chen)重的思想(xiang)包袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內心對話(hua)，即我(wo)說、我(wo)聽的(de)自(zi)我(wo)溝(gou)通過程來(lai)保證(zheng)考前(qian)的(de)適度緊(jin)張，形式良好的(de)心理狀態。如“我(wo)已(yi)經正(zheng)在(zai)(zai)(zai)準備(bei)充(chong)分，考試(shi)并(bing)不可怕(pa)”、“考試(shi)成績(ji)并(bing)不重要(yao)(yao)，只要(yao)(yao)在(zai)(zai)(zai)考試(shi)前(qian)作了最大的(de)努和就行(xing)”、“我(wo)現(xian)在(zai)(zai)(zai)非常鎮靜”、“不要(yao)(yao)慌(huang)、不要(yao)(yao)慌(huang)，沒什么了不起”、“現(xian)在(zai)(zai)(zai)比以前(qian)好得多(duo)了”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為(wei)“百(bai)會穴(xue)”）以及松(song)馳軀(qu)體、自(zi)我(wo)暗示取靜(jing)等。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自我(wo)(wo)訓練(lian)法：應多回(hui)憶過(guo)(guo)去考試(shi)中成(cheng)(cheng)功的(de)體(ti)驗，通過(guo)(guo)內心(xin)辯論(lun)，分(fen)(fen)(fen)析出現的(de)消極意識中不合(he)理的(de)成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)(fen)。樹(shu)立正確的(de)自我(wo)(wo)意識，增(zeng)強參加考試(shi)的(de)信心(xin)，減緩或克(ke)服考試(shi)焦慮擔憂的(de)成(cheng)(cheng)分(fen)(fen)(fen)，以一種新的(de)姿(zi)態，新的(de)精(jing)神面貌，出現在考場(chang)上。

（2）放松訓練法(fa)：可以找一(yi)些韻律舒緩(huan)的音(yin)樂磁帶(dai)、專門的公訓練磁帶(dai)或(huo)想像放松程序(xu)，在家中進行自(zi)我(wo)訓練。

（3）系(xi)統脫敏療法。考試(shi)焦慮，在某種程度(du)上講(jiang)是對考試(shi)的某些情景過于敏感所致。