跳繩減肥的最佳時間

1、一般人

對于一(yi)般人(ren)來(lai)說，如果飯(fan)前跳繩不方便，選擇在(zai)飯(fan)后兩(liang)小時跳繩效果也(ye)是較(jiao)好的(de)(de)。因為食物在(zai)腹中(zhong)兩(liang)小時基本要排空了，此時運動，不會給腸(chang)胃造(zao)成負擔，也(ye)不會留給脂(zhi)肪囤積(ji)的(de)(de)機(ji)會。

2、食欲好的人

餐(can)前(qian)的運(yun)(yun)動(dong)能有效控(kong)制人(ren)(ren)(ren)們的旺盛(sheng)(sheng)食(shi)(shi)欲(yu)，還有利(li)于預防(fang)糖尿病。所以食(shi)(shi)欲(yu)好的人(ren)(ren)(ren)大可(ke)以在餐(can)前(qian)運(yun)(yun)動(dong)，對于食(shi)(shi)欲(yu)好的人(ren)(ren)(ren)來(lai)說，午餐(can)前(qian)跳繩運(yun)(yun)動(dong)就是不錯的選擇。食(shi)(shi)欲(yu)旺盛(sheng)(sheng)的人(ren)(ren)(ren)，飯前(qian)跳繩至少(shao)15分鐘噢。如果天生的時間比(bi)較長(chang)，那(nei)么離進食(shi)(shi)時間更(geng)長(chang)比(bi)較好。

3、上班族

上(shang)班族(zu)(zu)雖然也(ye)可以(yi)飯前跳繩(sheng)，但多少(shao)是(shi)(shi)有(you)些不(bu)(bu)方便的(de)。對于(yu)工作日要上(shang)班的(de)上(shang)班族(zu)(zu)的(de)來說，跳繩(sheng)減肥的(de)最佳時間是(shi)(shi)晚上(shang)，因為這時候你才有(you)時間換上(shang)運動(dong)鞋和運動(dong)裝(zhuang)，去跳繩(sheng)，記得(de)跳繩(sheng)不(bu)(bu)要太(tai)晚，以(yi)免吵到(dao)鄰居，還有(you)，晚上(shang)太(tai)晚跳繩(sheng)容易會過于(yu)興奮導致難以(yi)入睡。

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跳繩多長時間才能減肥

最(zui)(zui)低(di)不(bu)要低(di)于(yu)(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)，因為低(di)于(yu)(yu)(yu)30分(fen)鐘(zhong)根本達不(bu)到消(xiao)耗脂肪的(de)(de)目的(de)(de)，最(zui)(zui)長不(bu)要超過2個小時，因為多于(yu)(yu)(yu)兩個小時的(de)(de)過度(du)訓(xun)練會使身(shen)體(ti)極度(du)疲勞。每(mei)周跳繩不(bu)應少于(yu)(yu)(yu)4次(ci)但也不(bu)可多于(yu)(yu)(yu)6次(ci)，每(mei)次(ci)持(chi)續運動40分(fen)鐘(zhong)即可。一般需要有一天(tian)的(de)(de)休息和(he)思考，這樣(yang)提高更快。

當(dang)然，每(mei)次跳多長時(shi)間，這是很靈活的，完全可(ke)以(yi)根據你(ni)的身(shen)體情(qing)況及減肥需要(yao)量而定。剛(gang)開始學跳繩的時(shi)候，可(ke)能剛(gang)跳一會就(jiu)氣喘如(ru)牛了(le)，那么就(jiu)不必非強迫自己跳多長時(shi)間。動(dong)作熟(shu)練之(zhi)后，運動(dong)了(le)很久(jiu)，尚覺得意猶未盡，大可(ke)以(yi)增加時(shi)間。

跳繩次數要慢慢增加

剛開始每(mei)(mei)天(tian)(tian)跳(tiao)60－100下，并分2－3次跳(tiao)完(wan)，間(jian)隔休(xiu)息1分鐘左右。以(yi)后(hou)每(mei)(mei)天(tian)(tian)逐漸增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)次數，增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)的(de)幅(fu)度以(yi)不(bu)感覺過度疲勞為宜。當增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)到每(mei)(mei)天(tian)(tian)400－500下時，就可以(yi)開始正(zheng)式的(de)跳(tiao)繩減(jian)肥。以(yi)后(hou)每(mei)(mei)天(tian)(tian)保持跳(tiao)每(mei)(mei)天(tian)(tian)400－500下，分2次進行，間(jian)隔休(xiu)息1分鐘。跳(tiao)躍的(de)速度保持在每(mei)(mei)分鐘60－160次之(zhi)間(jian)。