每天跳繩有什么好處

1、跳繩是對(dui)付肥胖(pang)、預防(fang)血脂異常、高血壓(ya)最切實可(ke)行的(de)方(fang)式，也是一個很好的(de)鍛煉耐力(li)的(de)有(you)氧代謝運動。特別(bie)適宜在氣(qi)溫較低的(de)季(ji)節作為(wei)(wei)健身(shen)運動，而且對(dui)女性(xing)尤為(wei)(wei)適宜。從運動量來說(shuo)，持(chi)續(xu)跳(tiao)繩10分鐘，與慢(man)跑30分鐘或跳(tiao)健身(shen)舞(wu)20分鐘相差(cha)無幾，可(ke)謂是一項(xiang)耗時少、耗能大的(de)有(you)氧運動。

2、跳繩能(neng)增強(qiang)人體心血管、呼吸和(he)神經(jing)(jing)系統的功能(neng)。經(jing)(jing)國內外專家研究(jiu)，跳繩對心臟機能(neng)有良(liang)好的促進作用(yong)，它可以讓血液獲得更多(duo)的氧氣，使心血管系統保持強(qiang)壯和(he)健(jian)康。

3、跳繩的減肥作用也(ye)是十分顯著的，它可以結(jie)實(shi)全(quan)身(shen)肌肉，消除臀部(bu)和大腿上的多余(yu)脂(zhi)肪，使你的形體不斷健美，并能(neng)使動作敏(min)捷(jie)、穩(wen)定(ding)身(shen)體的重心。

4、跳繩能增進(jin)人體(ti)器官發育，有(you)益于身心健康，強身健體(ti)，開發智力，豐富生活，提(ti)高整(zheng)體(ti)素質。

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5、跳(tiao)繩時的(de)(de)全身運動及手握繩對拇指(zhi)穴位的(de)(de)刺激(ji)，會大(da)大(da)增強(qiang)腦細胞(bao)的(de)(de)活力(li)，提高思(si)維和想象(xiang)力(li)，因此跳(tiao)繩也是健腦的(de)(de)最佳選擇。

6、研究證(zheng)實，跳繩(sheng)(sheng)是(shi)全身運動，人體各個(ge)器官(guan)和(he)肌肉以及神(shen)經系統同(tong)時受到鍛煉和(he)發展(zhan)，所以長(chang)期跳繩(sheng)(sheng)可以防(fang)止胃病，如肥胖、失眠、關節(jie)炎(yan)、神(shen)經痛等(deng)癥狀。

7、同(tong)時(shi)醫學專家(jia)認為，跳繩訓(xun)練(lian)人的(de)彈(dan)跳、速度、平衡、耐力和爆(bao)發(fa)力，同(tong)時(shi)可培(pei)養準(zhun)確性(xing)、靈活性(xing)、協調性(xing)，以(yi)及(ji)頑強的(de)意志(zhi)和奮(fen)發(fa)向(xiang)上的(de)精神。

8、跳(tiao)繩可以預防(fang)諸(zhu)如糖尿病(bing)、關(guan)節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌(ji)肉萎縮(suo)、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更(geng)年期(qi)綜合征(zheng)等多種(zhong)癥病(bing)。

9、對哺乳期和絕經期婦女(nv)來(lai)說，跳繩(sheng)還兼有(you)放(fang)松情緒的積極(ji)作(zuo)用，因而(er)也有(you)利于(yu)女(nv)性的心理(li)健康。

跳繩的壞處有哪些

1、易傷關節

跳(tiao)繩雖然(ran)可以(yi)減肥(fei)，但不是所有(you)人(ren)都(dou)適(shi)用。運(yun)動員應根據自己的(de)(de)(de)身(shen)體肥(fei)胖程度，選擇跳(tiao)繩方式，體重(zhong)(zhong)過胖的(de)(de)(de)人(ren)不適(shi)合單腿(tui)性(xing)的(de)(de)(de)跳(tiao)繩花樣。否則全身(shen)重(zhong)(zhong)量壓在一只(zhi)腳上，很容(rong)易損傷膝蓋和踝(huai)關節。超級肥(fei)胖的(de)(de)(de)人(ren)練習(xi)跳(tiao)繩產生的(de)(de)(de)害處會更(geng)大，建議這類(lei)人(ren)群不要選擇跳(tiao)繩運(yun)動來(lai)減肥(fei)。

2、易疲勞

跳繩(sheng)的運(yun)動量相(xiang)當大(da)，運(yun)動時(shi)(shi)，心(xin)臟的負擔是很大(da)的。因(yin)此每次跳繩(sheng)時(shi)(shi)間應控制在半小(xiao)時(shi)(shi)到兩小(xiao)時(shi)(shi)之間，太(tai)少(shao)起(qi)不到健身的效(xiao)果，而多(duo)于兩個小(xiao)時(shi)(shi)的過度訓練，也(ye)會使身體極度疲(pi)勞，甚至(zhi)出現脫水現象。

3、易扭傷

跳(tiao)繩時，很(hen)大程度上需要用到(dao)手上和腳上的(de)關節(jie)，所以(yi)跳(tiao)繩前(qian)一定要對手腕、腳踝(huai)、肩部、肘部關節(jie)進行(xing)熱(re)身，否(fou)則很(hen)容易(yi)扭傷。

4、易感冒

跳(tiao)繩(sheng)時，會大量(liang)排汗，如果(guo)不注意保暖(nuan)，很容易(yi)著涼感(gan)(gan)冒(mao)。因此(ci)運動員在(zai)進(jin)行跳(tiao)繩(sheng)運動之后(hou)，一(yi)定要注意增(zeng)添衣(yi)物，最好洗一(yi)個熱(re)水澡，防止感(gan)(gan)冒(mao)。