跑步好還是跳繩好

如(ru)果想要(yao)(yao)(yao)減掉多余(yu)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪，我們(men)需要(yao)(yao)(yao)加(jia)大卡路里(li)的(de)(de)消(xiao)耗量，但(dan)是一定要(yao)(yao)(yao)控制(zhi)運動(dong)(dong)的(de)(de)強度，因(yin)為人體(ti)只有在有氧運動(dong)(dong)的(de)(de)時候，才(cai)能充分的(de)(de)燃(ran)燒脂(zhi)(zhi)肪。一般來(lai)說，心跳沒有達(da)到150以(yi)上的(de)(de)運動(dong)(dong)，都只是屬于正常的(de)(de)消(xiao)耗，也許可以(yi)減去一些(xie)汗水排出(chu)的(de)(de)分量，但(dan)是不會有明(ming)顯的(de)(de)減肥效果。無論是跳繩還(huan)是跑步，其(qi)運動(dong)(dong)量都比較大，一般堅持30-50分鐘(zhong)，就會開(kai)始燃(ran)燒脂(zhi)(zhi)肪。所以(yi)從(cong)運動(dong)(dong)效果來(lai)看(kan)，兩者旗鼓(gu)相(xiang)當。

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跳繩是(shi)一種速(su)(su)度比(bi)較(jiao)穩定的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)，只(zhi)要開(kai)始跳了，基本上都能保證好勻(yun)速(su)(su)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)頻率，不然就會停下來，影響(xiang)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)愉悅度。跑(pao)步(bu)的(de)(de)話，要注(zhu)意躲避行人和(he)車(che)輛等確定因(yin)素，減緩跑(pao)步(bu)的(de)(de)速(su)(su)度，從而因(yin)為控制不好運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)頻率，影響(xiang)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)效果(guo)，所(suo)以如(ru)果(guo)你想在更(geng)短的(de)(de)時間更(geng)快的(de)(de)看見效果(guo)，那么還是(shi)選擇跳繩吧。當然，有錢(qian)的(de)(de)話，也(ye)可以健身(shen)房跑(pao)步(bu)。至于這(zhe)兩者(zhe)到底哪個好，還是(shi)要根據運(yun)(yun)動(dong)員(yuan)的(de)(de)實際情況來判斷。

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垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳(tiao)繩不受場地限制，只要你(ni)愿(yuan)意，家里的客廳都可以成(cheng)為你(ni)的而(er)運動場。

跳繩運動的正確姿勢

跳繩(sheng)(sheng)時，首先應(ying)(ying)選擇繩(sheng)(sheng)子的(de)長(chang)度(du)。我們可以(yi)兩手(shou)(shou)分別握(wo)住繩(sheng)(sheng)兩端的(de)把(ba)手(shou)(shou)，一腳踩住繩(sheng)(sheng)子中間(jian)，兩臂屈肘將(jiang)小臂抬平(ping)，繩(sheng)(sheng)子被拉直(zhi)為合適的(de)長(chang)度(du)。繩(sheng)(sheng)子選好后，將(jiang)手(shou)(shou)握(wo)在(zai)繩(sheng)(sheng)柄中后端，兩手(shou)(shou)心(xin)不可朝(chao)上，手(shou)(shou)心(xin)向前或朝(chao)下(xia)更好發力。兩手(shou)(shou)上臂應(ying)(ying)貼近身體，搖繩(sheng)(sheng)的(de)主要部位是手(shou)(shou)腕(wan)。手(shou)(shou)腕(wan)搖繩(sheng)(sheng)，可以(yi)減(jian)少(shao)繩(sheng)(sheng)運行(xing)周長(chang)。前腳掌起(qi)跳和(he)落地，跳起(qi)的(de)高(gao)(gao)度(du)不宜太高(gao)(gao)，一般在(zai)3cm-5cm之間(jian)，膝關節應(ying)(ying)始終(zhong)保持(chi)微屈的(de)狀態，以(yi)便保持(chi)平(ping)衡、勢能和(he)彈性。呼吸要有節奏，身體要放(fang)松。

高抬腿跳(tiao)時，腿部(bu)(bu)進行高抬腿動作，上身(shen)(shen)應(ying)保持正(zheng)直，用(yong)力下壓蹬(deng)地，不要(yao)出(chu)現挺起腹(fu)部(bu)(bu)或者將臀部(bu)(bu)有向后(hou)(hou)坐的(de)姿勢。正(zheng)反踢腿跳(tiao)時，應(ying)保持上身(shen)(shen)正(zheng)直，腳蹬(deng)離地面要(yao)緊(jin)繃，然后(hou)(hou)向前踢腳。

跑步運動的正確姿勢

跑步(bu)時(shi)，應(ying)保持(chi)(chi)頭與肩的穩(wen)定。擺臂(bei)應(ying)是以肩為軸的前后動作，左右動作幅(fu)度(du)不(bu)超(chao)過身體正中線。從頸到腹保持(chi)(chi)直立(li)，而(er)(er)非(fei)前傾（除非(fei)加速或(huo)上(shang)坡）或(huo)后仰，這樣有(you)利于呼吸、保持(chi)(chi)平衡和步(bu)幅(fu)。腰(yao)部保持(chi)(chi)自然直立(li)，不(bu)宜過于挺直。大(da)腿(tui)和膝(xi)用力前擺，而(er)(er)不(bu)是上(shang)抬。

腳(jiao)應落(luo)(luo)在身體前(qian)約一尺的位置，靠近(jin)正中線。如果步幅過大，小腿前(qian)伸過遠，會以腳(jiao)跟著地(di)(di)，產生制(zhi)動(dong)剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落(luo)(luo)地(di)(di)時用腳(jiao)的中部著地(di)(di)，并讓沖(chong)擊力迅速(su)分散到(dao)全腳(jiao)掌。