跑步好還是跳繩好

如果(guo)想要(yao)減掉(diao)多余的(de)脂(zhi)肪，我們需要(yao)加(jia)大卡路(lu)里的(de)消耗量(liang)，但(dan)(dan)是(shi)一(yi)定要(yao)控制運(yun)動(dong)(dong)的(de)強度，因為人體只有(you)在有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)的(de)時(shi)候，才能(neng)充分的(de)燃(ran)(ran)燒脂(zhi)肪。一(yi)般(ban)來(lai)說，心跳沒有(you)達到150以上的(de)運(yun)動(dong)(dong)，都只是(shi)屬于(yu)正常(chang)的(de)消耗，也(ye)許可以減去一(yi)些汗水排出的(de)分量(liang)，但(dan)(dan)是(shi)不(bu)會(hui)有(you)明顯的(de)減肥效果(guo)。無論是(shi)跳繩還是(shi)跑步，其(qi)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)都比(bi)較大，一(yi)般(ban)堅持30-50分鐘，就會(hui)開始燃(ran)(ran)燒脂(zhi)肪。所以從運(yun)動(dong)(dong)效果(guo)來(lai)看，兩者旗鼓相當(dang)。

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跳繩是(shi)一種速(su)度(du)比(bi)較(jiao)穩定的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)，只要開始跳了，基本上都(dou)能(neng)保證好勻(yun)速(su)的(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)頻(pin)率，不(bu)然就會停下來，影(ying)響運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)愉悅度(du)。跑步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)話(hua)，要注(zhu)意(yi)躲(duo)避行人(ren)和車(che)輛等確定因素，減緩跑步(bu)(bu)(bu)的(de)(de)(de)速(su)度(du)，從而因為控制不(bu)好運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)頻(pin)率，影(ying)響運(yun)動(dong)(dong)的(de)(de)(de)效果(guo)，所以如果(guo)你想(xiang)在(zai)更(geng)短(duan)的(de)(de)(de)時(shi)間更(geng)快的(de)(de)(de)看見效果(guo)，那(nei)么還是(shi)選擇跳繩吧。當然，有錢的(de)(de)(de)話(hua)，也可以健身房跑步(bu)(bu)(bu)。至于這兩者(zhe)到底哪個(ge)好，還是(shi)要根據運(yun)動(dong)(dong)員(yuan)的(de)(de)(de)實際情(qing)況來判(pan)斷。

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垂直運動對于膝蓋關節的傷害是很大的，所以如果你的體重基數比較大的話，建議你選擇對于關節的沖擊會稍微緩和一點的跑步運動。因為你關節不太好的情況，還堅持每天30~50分鐘的跳繩，那么很快你的關節損傷就會讓你不得不停止所有鍛煉。如果你的附近沒有安全通暢的跑步環境，建議還是選擇跳繩。因為跳繩(sheng)不(bu)受場(chang)地限制(zhi)，只要你(ni)愿意，家里的(de)客廳都可以(yi)成為你(ni)的(de)而運動(dong)場(chang)。

跳繩運動的正確姿勢

跳(tiao)(tiao)繩(sheng)(sheng)時，首先應選(xuan)擇繩(sheng)(sheng)子的長度。我們可以(yi)(yi)兩(liang)手(shou)(shou)(shou)分別握住繩(sheng)(sheng)兩(liang)端的把手(shou)(shou)(shou)，一腳踩(cai)住繩(sheng)(sheng)子中間，兩(liang)臂屈肘將(jiang)小臂抬(tai)平(ping)，繩(sheng)(sheng)子被(bei)拉直為合適的長度。繩(sheng)(sheng)子選(xuan)好后，將(jiang)手(shou)(shou)(shou)握在繩(sheng)(sheng)柄(bing)中后端，兩(liang)手(shou)(shou)(shou)心不可朝上，手(shou)(shou)(shou)心向前或朝下(xia)更好發力。兩(liang)手(shou)(shou)(shou)上臂應貼近(jin)身體，搖(yao)繩(sheng)(sheng)的主要(yao)部(bu)位是手(shou)(shou)(shou)腕。手(shou)(shou)(shou)腕搖(yao)繩(sheng)(sheng)，可以(yi)(yi)減(jian)少繩(sheng)(sheng)運行周長。前腳掌(zhang)起跳(tiao)(tiao)和落地，跳(tiao)(tiao)起的高(gao)度不宜太高(gao)，一般(ban)在3cm-5cm之(zhi)間，膝關節應始終保持微屈的狀態，以(yi)(yi)便保持平(ping)衡、勢能和彈(dan)性。呼(hu)吸要(yao)有節奏，身體要(yao)放松(song)。

高抬腿(tui)跳時(shi)，腿(tui)部進行(xing)高抬腿(tui)動作，上(shang)身(shen)應保(bao)持正直(zhi)，用(yong)力下壓(ya)蹬地，不要出現挺起(qi)腹(fu)部或者(zhe)將臀(tun)部有向(xiang)后(hou)坐的(de)姿勢。正反踢(ti)腿(tui)跳時(shi)，應保(bao)持上(shang)身(shen)正直(zhi)，腳蹬離(li)地面要緊(jin)繃，然后(hou)向(xiang)前踢(ti)腳。

跑步運動的正確姿勢

跑(pao)步(bu)時，應保持頭與(yu)肩(jian)的(de)穩定。擺臂應是以肩(jian)為軸的(de)前(qian)(qian)后動作，左右(you)動作幅(fu)度不(bu)(bu)超過身體正中線。從頸到腹保持直立(li)(li)，而非前(qian)(qian)傾（除非加速或(huo)上坡）或(huo)后仰，這(zhe)樣(yang)有利于呼(hu)吸(xi)、保持平(ping)衡和步(bu)幅(fu)。腰部(bu)保持自(zi)然直立(li)(li)，不(bu)(bu)宜過于挺直。大(da)腿和膝用力(li)前(qian)(qian)擺，而不(bu)(bu)是上抬。

腳(jiao)(jiao)應落在身(shen)體前(qian)約一尺的位置，靠(kao)近(jin)正(zheng)中(zhong)線。如果步幅過大(da)，小(xiao)腿前(qian)伸過遠，會以(yi)腳(jiao)(jiao)跟著(zhu)地(di)，產(chan)生(sheng)制動(dong)剎車反(fan)作用力，對骨和(he)關節(jie)損傷很大(da)。正(zheng)確(que)的落地(di)時用腳(jiao)(jiao)的中(zhong)部著(zhu)地(di)，并讓沖擊力迅(xun)速分散到全腳(jiao)(jiao)掌。