運動前準備工作

1.在運動(dong)(dong)前(qian)最(zui)好先做個10—15分(fen)鐘的(de)熱身，然后才進行(xing)主要的(de)運動(dong)(dong)。運動(dong)(dong)中不要忘了(le)適(shi)時的(de)補充水分(fen)，因為流汗(han)與(yu)快速(su)的(de)呼吸都會加速(su)水分(fen)的(de)流失(shi)。

2.運動時(shi)最好能(neng)配合呼吸(腹式(shi)呼吸)以不劇烈、能(neng)持久的(de)運動為宜，避免過(guo)度劇烈的(de)運動。

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3.運動在(zai)結束(shu)時千(qian)萬不要(yao)立刻停下(xia)來休(xiu)息，要(yao)繼(ji)續以慢速的緩和(he)動作收尾(wei)，約10分(fen)鐘左右(you)，才不會造成運動傷(shang)害。

4.不要忽略了運(yun)動的(de)裝備，因(yin)為(wei)它常(chang)常(chang)是決定你是否會造(zao)成運(yun)動傷(shang)害(hai)的(de)關鍵，例(li)如(ru)：慢(man)跑時(shi)最好選擇透氣佳(jia)與彈性(xing)良(liang)好，和具有(you)保(bao)護作用的(de)鞋底墊與內襯的(de)慢(man)跑鞋，或是使(shi)用護膝，都是可以(yi)保(bao)護因(yin)慢(man)跑時(shi)所造(zao)成的(de)膝關節與腳踝(huai)的(de)受(shou)力過大，使(shi)它不至于受(shou)傷(shang)。

5.最好身著(zhu)輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因(yin)為緊身衣在運動后有可(ke)能(neng)因(yin)為散熱不易，而易導致中(zhong)暑。

6.場地是否適當、安全(quan)、空(kong)氣的流通(tong)性也都是在運動前就須(xu)注意(yi)的事情。

扭傷后不要推揉

不常運動的人在運動后，會有腰背痛和運動(dong)部位的肌(ji)肉酸(suan)痛，這是(shi)因為乳(ru)酸(suan)堆積所(suo)造(zao)成(cheng)的，通(tong)常(chang)幾(ji)天之內就(jiu)會自動(dong)消(xiao)失。

運動中不慎扭傷或拉傷后(hou)，第(di)一時間的處理方式很重要，關(guan)系著該部位的復(fu)原期限的長短。

1.如果(guo)扭傷或拉傷，必(bi)須立即停止動作，趕緊坐下(xia)來休息。

2.先檢視(shi)受傷(shang)的(de)部位(wei)(wei)，先察看(kan)患(huan)部有(you)(you)無(wu)快速的(de)腫脹，肢體有(you)(you)無(wu)變形，若有(you)(you)，則(ze)可能發(fa)生骨折(zhe)，因為骨折(zhe)會合并大量(liang)的(de)內出(chu)血以及韌帶肌腱的(de)移位(wei)(wei)，最好先固定患(huan)部趕緊(jin)送醫。

3.若(ruo)無第2點的情況，先休息，盡可能采用冰敷，千萬不(bu)要用手去(qu)推揉扭傷與拉傷的部(bu)位(wei)，以免加重(zhong)組織損傷之程度，造成二度傷害，使(shi)患部(bu)腫脹更嚴重(zhong)。

4.剛扭傷拉傷的前(qian)3天都需(xu)采用冰(bing)(bing)(bing)敷(fu)，每次10—20分鐘，每天多(duo)進行(xing)幾次，讓(rang)受傷部位的淤血腫脹的程度降到最低，也可減輕(qing)疼痛。冰(bing)(bing)(bing)敷(fu)的方法是：用冰(bing)(bing)(bing)敷(fu)墊或(huo)冰(bing)(bing)(bing)毛巾敷(fu)在受傷的部位(切勿以冰(bing)(bing)(bing)塊(kuai)直接冰(bing)(bing)(bing)敷(fu)，造成凍傷)。

5.扭傷后的第4天以后可(ke)采(cai)用(yong)熱(re)敷法，用(yong)熱(re)毛巾敷在患部，熱(re)敷可(ke)以促(cu)進(jin)新陳代謝，加速組織的更(geng)新。每次熱(re)敷時間(jian)約(yue)30分鐘，每天2—3次。若(ruo)能(neng)持續3—10天，效果(guo)更(geng)好。

如(ru)果在扭傷2天后，持續冰敷(fu)仍(reng)然(ran)無法(fa)消除局(ju)部的腫脹與疼(teng)痛，建議(yi)您(nin)就應該(gai)去骨科或(huo)康復科診治。

爬樓梯當心膝蓋

爬樓梯倒是又方(fang)便又省錢的(de)鍛煉(lian)方(fang)式，但(dan)是，其中也有如何注意健康地鍛煉(lian)的(de)問題。

爬樓梯主要是(shi)(shi)下(xia)(xia)肢(zhi)的(de)(de)運動，而下(xia)(xia)肢(zhi)關(guan)(guan)節(jie)中以膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)最容易受(shou)傷(shang)。正常成年(nian)人(ren)一(yi)般在站立(li)的(de)(de)時候(hou)，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)所承(cheng)受(shou)的(de)(de)重(zhong)量約為(wei)體重(zhong)的(de)(de)二(er)分之一(yi)，而在爬樓梯時則(ze)須(xu)承(cheng)擔(dan)體重(zhong)的(de)(de)3—4倍，如果你是(shi)(shi)一(yi)個60公斤的(de)(de)男性，在爬樓梯時，膝(xi)關(guan)(guan)節(jie)就(jiu)承(cheng)受(shou)了將近240公斤的(de)(de)重(zhong)量，并且人(ren)體的(de)(de)骨骼肌(ji)肉在20歲以后會呈現退(tui)化現象。

如果真要(yao)(yao)(yao)把(ba)爬(pa)(pa)樓(lou)梯當作訓練自己的(de)(de)心肺耐力的(de)(de)話，首先，熱身(shen)運動絕對不(bu)可(ke)少，一定要(yao)(yao)(yao)著(zhu)寬松吸汗的(de)(de)衣服、運動鞋(平底(di)鞋)，而且要(yao)(yao)(yao)評估樓(lou)梯間的(de)(de)空氣是(shi)否流通，并且量力而為(wei)。通常任何一項運動以(yi)持續30分(fen)鐘，并且不(bu)過(guo)度喘(chuan)氣為(wei)限。對于有心臟方面疾患或(huo)(huo)是(shi)氣喘(chuan)的(de)(de)患者，爬(pa)(pa)樓(lou)梯時就(jiu)不(bu)可(ke)勉強(qiang)，遇到不(bu)適一定要(yao)(yao)(yao)立刻(ke)停止(zhi)。體(ti)重過(guo)重、提重物的(de)(de)人、孕婦或(huo)(huo)是(shi)本身(shen)就(jiu)有退(tui)化性關節炎的(de)(de)人，最好也要(yao)(yao)(yao)避免爬(pa)(pa)樓(lou)梯。

有些人因為(wei)平(ping)時(shi)缺乏運(yun)(yun)(yun)動(dong)或是(shi)懶得(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，會把回家爬個(ge)一(yi)兩(liang)(liang)樓(lou)層(ceng)的(de)樓(lou)梯(ti)或是(shi)上下(xia)班爬樓(lou)梯(ti)當(dang)(dang)作(zuo)是(shi)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，這(zhe)(zhe)種偶而的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，對大部分(fen)的(de)人來(lai)(lai)說并不會造成(cheng)什么不適。但有些女性習慣穿著高跟(gen)鞋(xie)(xie)上下(xia)樓(lou)梯(ti)，這(zhe)(zhe)就要(yao)注意(yi)了(le)。下(xia)樓(lou)梯(ti)時(shi)重(zhong)(zhong)心本來(lai)(lai)就會往前，再(zai)加(jia)上高跟(gen)鞋(xie)(xie)使(shi)得(de)重(zhong)(zhong)心更往前移(yi)，容(rong)易造成(cheng)腰(yao)背痛。穿著平(ping)底鞋(xie)(xie)可以避(bi)免(mian)將重(zhong)(zhong)心置于(yu)腳尖或是(shi)腳跟(gen)，影響受力點(dian)。如果提著重(zhong)(zhong)物，最好能(neng)在樓(lou)梯(ti)間分(fen)段(duan)休息，以免(mian)加(jia)重(zhong)(zhong)膝(xi)關節與腰(yao)椎的(de)負擔。當(dang)(dang)然更重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)就是(shi)爬樓(lou)梯(ti)也需要(yao)采用漸進式，平(ping)時(shi)可以一(yi)兩(liang)(liang)層(ceng)一(yi)兩(liang)(liang)層(ceng)增加(jia)，逐(zhu)漸去適應(ying)。

預防游泳后遺癥

不管你是在游泳池游泳，還是到海邊、溪邊游泳，除了(le)一定要(yao)結伴同行，并(bing)且注(zhu)意安全之外(wai)，您還需要(yao)留(liu)心的就是游(you)泳(yong)的后遺癥。

眼睛方面

很多人在(zai)游泳之后(hou)容易有眼(yan)(yan)睛發紅(hong)、發癢(yang)、流眼(yan)(yan)淚、眼(yan)(yan)屎增加、讓你不知不覺的想(xiang)要揉眼(yan)(yan)睛，這時你可(ke)能(neng)就感染了急性結膜炎。這種情形很普遍(bian)，大(da)多是(shi)因(yin)為(wei)池水不干凈(jing)又沒(mei)有戴蛙鏡(jing)，或(huo)(huo)是(shi)使用(yong)了公共的毛巾，或(huo)(huo)是(shi)用(yong)不干凈(jing)的手去揉眼(yan)(yan)睛所(suo)造成。