什么是人魚線

人(ren)魚線(xian)又名“人(ren)魚紋”，它的(de)(de)正(zheng)式學名為(wei)“腹(fu)內外(wai)斜肌(ji)”，指的(de)(de)是男性腹(fu)部(bu)兩側接近(jin)骨盆上(shang)方(fang)的(de)(de)組成“V”字形(xing)的(de)(de)兩條肌(ji)肉線(xian)條；因(yin)其形(xing)似于魚下部(bu)略(lve)收縮的(de)(de)形(xing)態，故(gu)稱之(zhi)為(wei)人(ren)魚線(xian)。

獲得人魚線的飲食方案

減(jian)少高熱(re)量食(shi)(shi)物(wu)(wu)的攝(she)入有(you)(you)助于降(jiang)低體脂(zhi)含量，這(zhe)就意(yi)味著你(ni)需要(yao)減(jian)少總的熱(re)量攝(she)入量，如(ru)不吃(chi)甜的零(ling)食(shi)(shi)和含糖(tang)量過高的碳(tan)水化合物(wu)(wu)。有(you)(you)些食(shi)(shi)物(wu)(wu)需要(yao)更多的能(neng)量才(cai)能(neng)被燃燒掉，蛋白質(zhi)就是這(zhe)類食(shi)(shi)物(wu)(wu)。食(shi)(shi)用優質(zhi)蛋白質(zhi)能(neng)增加飽(bao)腹感，是避(bi)免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)(shi)的理(li)想選擇(ze)。由于蛋白質(zhi)對肌肉發育至關重要(yao)，因此(ci)，增加對蛋白質(zhi)的攝(she)入量有(you)(you)助于塑造(zao)出健康、清晰分明的腹肌。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增強腰腹及背部肌肉的力(li)量(liang)，并提高身體的穩定性(xing)。

做(zuo)法：做(zuo)好俯臥撐的準備姿(zi)勢，雙(shuang)肘彎曲，前臂平放在地面上；將軀干(gan)抬離地面的同時，繃緊腹(fu)部肌肉；保持這(zhe)個姿(zi)勢5秒鐘。待身體逐漸適應后，逐漸延長時間(jian)。

2、真空吸腹式

站姿(zi)(zi)，向腹(fu)(fu)部深吸一口氣(qi)(qi)；然后從肺中呼出(chu)所有的(de)空(kong)氣(qi)(qi)，收腹(fu)(fu)；想象肚臍眼向脊柱的(de)方向移動，盡(jin)可(ke)能深收腹(fu)(fu)；保持這個(ge)姿(zi)(zi)勢5~10秒鐘，然后重(zhong)復做5~10次。一旦掌握了站姿(zi)(zi)的(de)真空(kong)吸腹(fu)(fu)式，你就(jiu)可(ke)以嘗試坐著(zhu)(zhu)或躺(tang)著(zhu)(zhu)做真空(kong)吸腹(fu)(fu)式了。

3、側身觸踝

仰臥(wo)于地(di)面，雙(shuang)膝彎(wan)曲，雙(shuang)腳平(ping)放在(zai)地(di)面上(shang)，雙(shuang)臂伸直，放于身體(ti)兩側(ce)，平(ping)行于地(di)面；調(diao)動腹部肌肉(rou)的力量，將頭、頸部和上(shang)背部抬離地(di)面；身體(ti)略向(xiang)右彎(wan)曲，用右手(shou)去(qu)(qu)觸碰(peng)右側(ce)腳后跟；然后身體(ti)略向(xiang)左(zuo)彎(wan)曲，用左(zuo)手(shou)去(qu)(qu)觸碰(peng)左(zuo)側(ce)腳后跟；重復做上(shang)述動作5~10次(ci)。

4、平衡練習

雙膝跪(gui)在健身(shen)球上，努力保持身(shen)體平衡；在做這個(ge)動作時，要格(ge)外注(zhu)意(yi)安全，防止滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)做(zuo)卷(juan)腹(fu)動作(zuo)比傳統的(de)卷(juan)腹(fu)動作(zuo)能更有效的(de)調動腹(fu)部肌肉。做(zuo)法：后(hou)背(bei)上(shang)方靠(kao)在健(jian)身球上(shang)，雙(shuang)腳平放在地面(mian)上(shang)，繃緊腹(fu)肌；依次(ci)抬起頭部、頸部和(he)軀(qu)干上(shang)部；雙(shuang)臂(bei)既(ji)可以(yi)交叉(cha)放在胸(xiong)前，也可以(yi)放于腦后(hou)，不要借(jie)助雙(shuang)臂(bei)的(de)力量(liang)來完(wan)成(cheng)卷(juan)腹(fu)動作(zuo)；重(zhong)復做(zuo)5~10次(ci)動作(zuo)為(wei)1組，總共(gong)完(wan)成(cheng)3~5組。