什么是人魚線

人魚線(xian)又(you)名“人魚紋”，它的(de)正(zheng)式學(xue)名為“腹內(nei)外斜肌”，指(zhi)的(de)是(shi)男性腹部兩側接近(jin)骨盆(pen)上方的(de)組成(cheng)“V”字形的(de)兩條肌肉線(xian)條；因其(qi)形似于(yu)魚下(xia)部略收縮的(de)形態，故稱之(zhi)為人魚線(xian)。

獲得人魚線的飲食方案

減(jian)少高(gao)熱(re)(re)量(liang)食(shi)物的(de)(de)攝入(ru)有助(zhu)于降低體(ti)脂含量(liang)，這就意味著你(ni)需要減(jian)少總的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)攝入(ru)量(liang)，如(ru)不吃甜(tian)的(de)(de)零食(shi)和含糖量(liang)過高(gao)的(de)(de)碳水化合物。有些食(shi)物需要更多的(de)(de)能(neng)量(liang)才能(neng)被(bei)燃燒(shao)掉，蛋白(bai)(bai)質就是(shi)這類食(shi)物。食(shi)用優質蛋白(bai)(bai)質能(neng)增加飽腹感(gan)，是(shi)避(bi)免(mian)暴飲暴食(shi)的(de)(de)理想選擇。由于蛋白(bai)(bai)質對(dui)肌肉發(fa)育至關重要，因(yin)此，增加對(dui)蛋白(bai)(bai)質的(de)(de)攝入(ru)量(liang)有助(zhu)于塑造出健康、清晰分明(ming)的(de)(de)腹肌。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增(zeng)強腰腹及背(bei)部肌(ji)肉的力量，并提高身體的穩定(ding)性。

做(zuo)法(fa)：做(zuo)好俯(fu)臥撐的(de)準備(bei)姿勢，雙肘彎曲，前臂平放在地(di)面上；將軀干抬離地(di)面的(de)同時，繃緊腹部肌肉；保持(chi)這(zhe)個姿勢5秒(miao)鐘。待(dai)身體(ti)逐漸適應后，逐漸延(yan)長時間。

2、真空吸腹式

站姿(zi)，向腹部深吸(xi)一口氣(qi)；然(ran)(ran)后(hou)從肺(fei)中呼出(chu)所(suo)有的空氣(qi)，收腹；想(xiang)象肚(du)臍眼向脊柱(zhu)的方向移動，盡可能深收腹；保(bao)持這個姿(zi)勢5~10秒鐘，然(ran)(ran)后(hou)重復(fu)做5~10次。一旦掌握了(le)站姿(zi)的真(zhen)空吸(xi)腹式(shi)，你就(jiu)可以(yi)嘗試(shi)坐著或(huo)躺著做真(zhen)空吸(xi)腹式(shi)了(le)。

3、側身觸踝

仰臥于(yu)地面，雙(shuang)(shuang)膝彎(wan)曲，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)平放(fang)(fang)在地面上，雙(shuang)(shuang)臂伸直，放(fang)(fang)于(yu)身(shen)體兩側(ce)(ce)，平行于(yu)地面；調動(dong)腹部(bu)肌肉(rou)的力量，將頭、頸部(bu)和上背部(bu)抬離地面；身(shen)體略向(xiang)右彎(wan)曲，用(yong)右手去觸碰(peng)右側(ce)(ce)腳(jiao)后(hou)跟；然后(hou)身(shen)體略向(xiang)左彎(wan)曲，用(yong)左手去觸碰(peng)左側(ce)(ce)腳(jiao)后(hou)跟；重(zhong)復做上述動(dong)作5~10次。

4、平衡練習

雙膝跪在健身(shen)球上，努力保(bao)持身(shen)體平衡；在做這個動作時，要格外注意(yi)安全(quan)，防止(zhi)滑倒(dao)。

5、健身球卷腹

在健身球上做(zuo)卷(juan)(juan)腹動作比(bi)傳統的(de)卷(juan)(juan)腹動作能更(geng)有效(xiao)的(de)調(diao)動腹部肌肉。做(zuo)法：后背(bei)上方靠在健身球上，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)平放在地面上，繃緊腹肌；依次抬起頭部、頸部和軀干上部；雙(shuang)(shuang)臂既可(ke)以(yi)交叉放在胸(xiong)前，也可(ke)以(yi)放于腦后，不要借(jie)助雙(shuang)(shuang)臂的(de)力量(liang)來(lai)完成卷(juan)(juan)腹動作；重復(fu)做(zuo)5~10次動作為1組，總共完成3~5組。