一、運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運(yun)動(dong)一小(xiao)時后，需(xu)要補(bu)充碳水(shui)化合物為修補(bu)肌(ji)肉提(ti)供(gong)養分。運(yun)動(dong)飲料(liao)中(zhong)的碳水(shui)化合物能幫助(zhu)你達(da)成(cheng)此(ci)目標，如(ru)葡萄(tao)糖(tang)、蔗糖(tang)和(he)果糖(tang)，不過(guo)請(qing)小(xiao)心，這(zhe)些(xie)成(cheng)分也(ye)同時也(ye)帶有很(hen)多熱量。根(gen)據美國肌(ji)力與體能訓練(lian)協會的報告，每一杯運(yun)動(dong)飲料(liao)中(zhong)通常含有60至80卡路里的(de)碳(tan)水化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)。請仔細查閱運動飲料(liao)瓶裝上的(de)營養成分標示，每一種商(shang)品的(de)碳(tan)水化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)含量(liang)都不一樣。如果你(ni)飲用超過身體所(suo)需的(de)碳(tan)水化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)量(liang)，這些碳(tan)水化(hua)合(he)(he)(he)物(wu)(wu)就會變成脂肪在你(ni)身體中儲存起(qi)來。

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影響血糖平衡

運(yun)動飲料(liao)中的碳水(shui)化合(he)物會(hui)(hui)引起(qi)(qi)另一(yi)個(ge)問題(ti)：它們具有高升糖(tang)指數，這意(yi)味著它們會(hui)(hui)引起(qi)(qi)血糖(tang)的顯著上升。如(ru)果你身(shen)體健康，喝下適量(liang)的運(yun)動飲料(liao)之后，你的身(shen)體會(hui)(hui)自動調節(jie)使血糖(tang)濃度恢復正常。但如(ru)果你是糖(tang)尿病前期或(huo)糖(tang)尿病患(huan)者，喝下太多的運(yun)動飲料(liao)便會(hui)(hui)影響血糖(tang)水(shui)平的維持。

鈉超量

鈉(na)(na)是一(yi)種調(diao)節身體血液量(liang)的(de)電(dian)解質，有(you)助于維(wei)持肌(ji)肉、神(shen)經和(he)心臟的(de)正(zheng)常(chang)運作。當你(ni)(ni)(ni)出汗時，鈉(na)(na)會隨著汗液排出體外，所以當你(ni)(ni)(ni)大量(liang)排汗時，你(ni)(ni)(ni)可(ke)能就需要喝運動(dong)(dong)飲料(liao)來快速補充鈉(na)(na)。不過，運動(dong)(dong)飲料(liao)中過多(duo)的(de)鈉(na)(na)可(ke)能會讓(rang)你(ni)(ni)(ni)的(de)血壓升高(gao)。另外，在(zai)你(ni)(ni)(ni)飲用運動(dong)(dong)飲料(liao)的(de)當天，請(qing)避免(mian)在(zai)食用過多(duo)的(de)加工食物，因(yin)為這些食物多(duo)半含有(you)大量(liang)的(de)鈉(na)(na)，非常(chang)容易讓(rang)你(ni)(ni)(ni)一(yi)天鈉(na)(na)攝取(qu)量(liang)超標(biao)。

導致蛀牙

一些品(pin)牌(pai)的運動飲料為(wei)了增添風(feng)味而添加檸(ning)檬酸。你(ni)可能會訝異(yi)地發現，有些品(pin)牌(pai)運動飲料的酸堿值甚至達到3~4之間(jian)，這已經與(yu)食用醋的(de)酸度差不(bu)多了。這些運動飲料中的(de)檸檬(meng)酸最(zui)大(da)的(de)問題(ti)就是會侵蝕牙齒釉質層，如(ru)果喝(he)太多就會導(dao)致蛀牙。

高鈉血癥

身(shen)體肌肉需要鈉(na)(na)才(cai)能正(zheng)常(chang)(chang)工作并防止(zhi)痙攣，但是血(xue)(xue)液(ye)中的(de)鈉(na)(na)含量太多則稱為高(gao)(gao)鈉(na)(na)血(xue)(xue)癥。血(xue)(xue)中鈉(na)(na)過量時(shi)通常(chang)(chang)沒有特別明顯的(de)癥狀(zhuang)，因此容易在血(xue)(xue)鈉(na)(na)水(shui)平(ping)達(da)到非常(chang)(chang)高(gao)(gao)的(de)狀(zhuang)態才(cai)被發現(xian)。高(gao)(gao)血(xue)(xue)鈉(na)(na)癥狀(zhuang)包括改變身(shen)體姿勢時(shi)頭暈、嘔吐和腹瀉。你可以飲用大(da)量的(de)水(shui)來(lai)稀釋身(shen)體中的(de)鈉(na)(na)含量，在運動大(da)量流(liu)汗之后，你也可以在白開水(shui)中加入(ru)適量的(de)運動飲料或電解(jie)質飲料來(lai)預(yu)防高(gao)(gao)鈉(na)(na)血(xue)(xue)癥。

高鉀血癥

鉀(jia)(jia)(jia)是與鈉緊密合作以維持適當(dang)肌肉功能的電(dian)解質，但身體中過多的鉀(jia)(jia)(jia)則會(hui)產生(sheng)高(gao)(gao)鉀(jia)(jia)(jia)血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)。如果攝取(qu)過多鉀(jia)(jia)(jia)，而腎(shen)臟(zang)無法將其從血(xue)(xue)液中過濾(lv)出來(lai)，或者腎(shen)臟(zang)功能不正(zheng)常，那么就會(hui)導(dao)致(zhi)高(gao)(gao)鉀(jia)(jia)(jia)血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)。高(gao)(gao)鉀(jia)(jia)(jia)血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)可能會(hui)導(dao)致(zhi)心臟(zang)和肌肉的損害。它(ta)通常沒有明顯癥(zheng)(zheng)狀，雖(sui)然患者可能會(hui)有心律(lv)失常、惡心和脈搏不規則等癥(zheng)(zheng)狀。像高(gao)(gao)鈉血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)一樣，在運動(dong)流(liu)汗之后，你(ni)也可以飲用稀釋的電(dian)解液補充(chong)飲料來(lai)預防高(gao)(gao)鉀(jia)(jia)(jia)血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)。

高鈣血癥

高(gao)血(xue)(xue)鈣或(huo)鈣過(guo)量(liang)與(yu)血(xue)(xue)液中(zhong)的(de)磷水(shui)平密切相關。當身(shen)體中(zhong)的(de)鈣含量(liang)太高(gao)時(shi)，相對地磷水(shui)平會(hui)太低，反之(zhi)亦(yi)然。身(shen)體中(zhong)鈣與(yu)磷太少也不好，但太多當然也會(hui)導致(zhi)問(wen)題。這些(xie)電(dian)解(jie)質對于骨骼(ge)健康(kang)是必需(xu)的(de)，但是它們含量(liang)太多將(jiang)會(hui)導致(zhi)疲勞和嗜(shi)睡(shui)、骨骼(ge)和關節疼痛(tong)與(yu)癲癇發作。再者，過(guo)量(liang)鈉也可能引起胃病，如惡(e)心或(huo)嘔吐。

鎂過量

鎂能將其(qi)他電解質(zhi)轉移(yi)到(dao)細胞膜上(shang)，這對于正確的(de)神(shen)(shen)經(jing)(jing)沖動(dong)、肌(ji)(ji)肉收縮(suo)和(he)心臟(zang)節(jie)律等功能是必需的(de)。然而(er)，太多的(de)鎂可能導致肌(ji)(ji)肉和(he)神(shen)(shen)經(jing)(jing)損傷。癥狀包括肌(ji)(ji)肉無力(li)、惡心、暈眩(xuan)、神(shen)(shen)經(jing)(jing)和(he)心律失(shi)調(diao)。當運動(dong)大量(liang)出汗，飲(yin)用運動(dong)飲(yin)料或電解質(zhi)補充(chong)飲(yin)品(pin)時(shi)，請務必適可而(er)止，并搭(da)配大量(liang)開水(shui)。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運動飲(yin)料喝(he)多了(le)會影響人體對食物的(de)吸收，造(zao)成營養不良。而有些飲(yin)料還含有咖(ka)啡(fei)因，長期攝入咖(ka)啡(fei)因對健康不利。

特殊人群要注意

心(xin)臟負(fu)荷加大、血壓升高(gao)，患(huan)高(gao)血壓和心(xin)臟疾(ji)病的人(ren)應(ying)避(bi)免(mian)飲用。如果你屬(shu)于這類(lei)特殊人(ren)群，不建議購(gou)買運動飲料。

運動飲料不能代替水

水是維(wei)(wei)持正常生(sheng)理活(huo)動的營(ying)養(yang)(yang)素。雖然運動飲料中加入了維(wei)(wei)生(sheng)素、葡萄糖、礦物質(zhi)、電解質(zhi)、咖(ka)啡因、牛磺酸等成分，這些對抗疲勞、補充營(ying)養(yang)(yang)有一定多個幫助。但是它始終不能代替水的作用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運動(dong)(dong)時，我們會排泄大量的汗液，身體消耗比(bi)較大，其中(zhong)被消耗的就是(shi)水分、糖(tang)分、電解(jie)質(zhi)。很多人喜歡喝運動(dong)(dong)飲料來補(bu)充所失的營(ying)養。但是(shi)專家建議，運動(dong)(dong)不超過2個小時(shi)的話，不太需要喝運動(dong)飲料(liao)。如果(guo)運動(dong)少于(yu)1小時(shi)，可以適當喝一些白開(kai)水或是天(tian)然礦泉水補充機(ji)能。如果運動量大，運動時(shi)間有1.5-2小時，可以適當喝些運(yun)(yun)動飲料，補充身(shen)體確實的(de)營養素，保持運(yun)(yun)動的(de)強度。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運(yun)(yun)動(dong)超(chao)過(guo)一個半小時(shi)，可以(yi)喝一些運(yun)(yun)動(dong)飲(yin)料(liao)。但如果運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間低于(yu)1小時(shi)，則喝涼開水比較好。因為喝一瓶運動飲(yin)料就相當(dang)于(yu)吃了5-6塊方糖一(yi)(yi)樣(yang)，糖分比較高。在失水(shui)嚴重(zhong)的夏季，我(wo)們一(yi)(yi)邊(bian)喝運動飲料(liao)，一(yi)(yi)邊(bian)運動，你會發(fa)現自己(ji)一(yi)(yi)點(dian)都沒變輕。如果自己(ji)長期有(you)運動鍛煉(lian)計(ji)劃，則(ze)可(ke)(ke)以考慮喝運動飲料(liao)補充(chong)營養，否則(ze)運動后(hou)喝運動飲料(liao)會容(rong)易長胖。健身(shen)跑(pao)步(bu)前(qian)喝運動飲料(liao)可(ke)(ke)以嘗試。運動中則(ze)可(ke)(ke)以考慮涼開(kai)水(shui)，而且(qie)還是小(xiao)口小(xiao)口地喝，喝的量也要控制好。