一、運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運(yun)動(dong)一(yi)小(xiao)時后，需要補充碳(tan)水化(hua)合(he)物為修補肌肉(rou)提供養分(fen)(fen)。運(yun)動(dong)飲料中的(de)碳(tan)水化(hua)合(he)物能(neng)幫助你達成(cheng)此目標，如葡萄糖、蔗糖和(he)果糖，不過請小(xiao)心(xin)，這些成(cheng)分(fen)(fen)也(ye)同時也(ye)帶有很多熱量。根(gen)據美(mei)國(guo)肌力與(yu)體能(neng)訓(xun)練協會(hui)的(de)報告(gao)，每一(yi)杯運(yun)動(dong)飲料中通(tong)常含(han)有60至80卡路里的(de)碳(tan)(tan)水化(hua)合物(wu)。請(qing)仔細查(cha)閱運動飲料瓶裝上(shang)的(de)營養成(cheng)分標示，每(mei)一(yi)種商(shang)品的(de)碳(tan)(tan)水化(hua)合物(wu)含量都不(bu)一(yi)樣。如果你飲用超過(guo)身體所需的(de)碳(tan)(tan)水化(hua)合物(wu)量，這些碳(tan)(tan)水化(hua)合物(wu)就會變成(cheng)脂肪在你身體中(zhong)儲存起來。

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影響血糖平衡

運(yun)(yun)動飲(yin)料中的碳水(shui)(shui)化合(he)物(wu)會引起另一個問(wen)題：它(ta)們具(ju)有(you)高升(sheng)糖(tang)指數(shu)，這意味著它(ta)們會引起血糖(tang)的顯著上升(sheng)。如果你(ni)身(shen)體健康，喝(he)下(xia)適量的運(yun)(yun)動飲(yin)料之后，你(ni)的身(shen)體會自動調節使血糖(tang)濃度恢復正(zheng)常。但如果你(ni)是糖(tang)尿病(bing)前期(qi)或(huo)糖(tang)尿病(bing)患(huan)者，喝(he)下(xia)太多的運(yun)(yun)動飲(yin)料便會影響血糖(tang)水(shui)(shui)平(ping)的維持。

鈉超量

鈉(na)(na)(na)是一種調節身體(ti)血液(ye)量的(de)電(dian)解質，有助于維持肌肉、神經和心臟的(de)正常運(yun)作。當你(ni)出汗(han)時，鈉(na)(na)(na)會隨著汗(han)液(ye)排出體(ti)外(wai)，所(suo)以當你(ni)大量排汗(han)時，你(ni)可能(neng)(neng)就(jiu)需要喝運(yun)動飲(yin)料來快速補充鈉(na)(na)(na)。不(bu)過(guo)，運(yun)動飲(yin)料中過(guo)多(duo)的(de)鈉(na)(na)(na)可能(neng)(neng)會讓(rang)你(ni)的(de)血壓升高(gao)。另外(wai)，在(zai)你(ni)飲(yin)用(yong)運(yun)動飲(yin)料的(de)當天，請避免在(zai)食(shi)用(yong)過(guo)多(duo)的(de)加工(gong)食(shi)物(wu)，因為這(zhe)些(xie)食(shi)物(wu)多(duo)半含有大量的(de)鈉(na)(na)(na)，非常容易讓(rang)你(ni)一天鈉(na)(na)(na)攝取(qu)量超標。

導致蛀牙

一些品(pin)牌的(de)運(yun)動飲料(liao)為了增添風味(wei)而添加檸檬(meng)酸。你(ni)可能會訝異地(di)發現，有些品(pin)牌運(yun)動飲料(liao)的(de)酸堿值甚至達到3~4之(zhi)間，這已(yi)經與(yu)食用醋(cu)的(de)酸(suan)(suan)度(du)差不多了。這些運動(dong)飲料中的(de)檸檬酸(suan)(suan)最大的(de)問題就(jiu)是(shi)會侵蝕牙齒釉(you)質層，如果喝太多就(jiu)會導致蛀(zhu)牙。

高鈉血癥

身體(ti)肌肉需要(yao)鈉(na)才能正(zheng)常工作并防(fang)止痙攣，但是血(xue)(xue)(xue)液中(zhong)的(de)(de)鈉(na)含量(liang)(liang)太多(duo)則(ze)稱為高(gao)(gao)(gao)鈉(na)血(xue)(xue)(xue)癥。血(xue)(xue)(xue)中(zhong)鈉(na)過量(liang)(liang)時(shi)通常沒有特(te)別明(ming)顯的(de)(de)癥狀(zhuang)，因此容易在(zai)血(xue)(xue)(xue)鈉(na)水平達到非(fei)常高(gao)(gao)(gao)的(de)(de)狀(zhuang)態才被(bei)發現。高(gao)(gao)(gao)血(xue)(xue)(xue)鈉(na)癥狀(zhuang)包(bao)括(kuo)改變(bian)身體(ti)姿勢時(shi)頭暈、嘔吐和腹(fu)瀉(xie)。你可以(yi)飲(yin)(yin)用(yong)大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)水來稀釋身體(ti)中(zhong)的(de)(de)鈉(na)含量(liang)(liang)，在(zai)運動(dong)大(da)量(liang)(liang)流汗(han)之后(hou)，你也可以(yi)在(zai)白(bai)開水中(zhong)加入適(shi)量(liang)(liang)的(de)(de)運動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)或電解質(zhi)飲(yin)(yin)料(liao)來預(yu)防(fang)高(gao)(gao)(gao)鈉(na)血(xue)(xue)(xue)癥。

高鉀血癥

鉀(jia)是與(yu)鈉緊密合作以維(wei)持適當肌肉功(gong)能(neng)的電解質，但身體中(zhong)過多(duo)(duo)的鉀(jia)則會(hui)產生高鉀(jia)血癥。如果(guo)攝取過多(duo)(duo)鉀(jia)，而腎(shen)臟(zang)無法將其(qi)從血液(ye)中(zhong)過濾出來(lai)，或者腎(shen)臟(zang)功(gong)能(neng)不正常，那么就會(hui)導(dao)致高鉀(jia)血癥。高鉀(jia)血癥可(ke)能(neng)會(hui)導(dao)致心臟(zang)和肌肉的損害。它通(tong)常沒(mei)有(you)明顯癥狀(zhuang)(zhuang)，雖然患者可(ke)能(neng)會(hui)有(you)心律失(shi)常、惡心和脈搏不規則等(deng)癥狀(zhuang)(zhuang)。像高鈉血癥一樣，在運動流汗之后，你也可(ke)以飲用稀(xi)釋的電解液(ye)補(bu)充飲料(liao)來(lai)預(yu)防高鉀(jia)血癥。

高鈣血癥

高(gao)血(xue)鈣(gai)或(huo)鈣(gai)過量(liang)與(yu)(yu)血(xue)液中(zhong)的(de)磷(lin)水平密切相關。當(dang)(dang)身(shen)體中(zhong)的(de)鈣(gai)含量(liang)太高(gao)時，相對地(di)磷(lin)水平會(hui)太低，反(fan)之亦然(ran)。身(shen)體中(zhong)鈣(gai)與(yu)(yu)磷(lin)太少也(ye)不好，但太多(duo)當(dang)(dang)然(ran)也(ye)會(hui)導致(zhi)問題。這些電解(jie)質對于骨骼健康是(shi)必(bi)需的(de)，但是(shi)它(ta)們含量(liang)太多(duo)將會(hui)導致(zhi)疲勞(lao)和(he)嗜睡(shui)、骨骼和(he)關節疼痛與(yu)(yu)癲癇發作(zuo)。再者，過量(liang)鈉也(ye)可能引起胃病，如惡心或(huo)嘔吐。

鎂過量

鎂能將其他電(dian)解(jie)質轉移到細胞膜(mo)上，這對于(yu)正確的神(shen)經沖動、肌(ji)肉(rou)(rou)收縮和(he)心臟節律(lv)等功能是(shi)必需(xu)的。然而，太多的鎂可能導(dao)致肌(ji)肉(rou)(rou)和(he)神(shen)經損傷(shang)。癥狀包括(kuo)肌(ji)肉(rou)(rou)無力、惡心、暈眩、神(shen)經和(he)心律(lv)失(shi)調。當(dang)運動大(da)量出汗，飲用運動飲料或電(dian)解(jie)質補充飲品時，請務必適可而止，并搭配(pei)大(da)量開水(shui)。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運(yun)動飲料喝多了會影響(xiang)人(ren)體對食物的(de)吸收，造成營養(yang)不(bu)良。而有些飲料還(huan)含(han)有咖啡(fei)(fei)因，長期攝入(ru)咖啡(fei)(fei)因對健康不(bu)利(li)。

特殊人群要注意

心(xin)(xin)臟負荷加大、血(xue)壓升(sheng)高，患高血(xue)壓和心(xin)(xin)臟疾(ji)病的人應避免飲用。如(ru)果你屬于這類特殊人群(qun)，不建議購買(mai)運動(dong)飲料。

運動飲料不能代替水

水(shui)是維(wei)持正常生理活(huo)動的(de)營(ying)養素。雖然運動飲料中加入了維(wei)生素、葡萄糖、礦物質(zhi)、電解(jie)質(zhi)、咖啡(fei)因、牛磺酸等成分，這(zhe)些對抗(kang)疲勞、補充營(ying)養有(you)一定多個幫助。但(dan)是它始終(zhong)不(bu)能代(dai)替水(shui)的(de)作用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運(yun)動(dong)(dong)時，我們會排泄(xie)大量(liang)的(de)汗液(ye)，身體消(xiao)耗(hao)比較大，其中被消(xiao)耗(hao)的(de)就是(shi)水分(fen)、糖(tang)分(fen)、電解質。很多人喜歡喝運(yun)動(dong)(dong)飲料來補充所失(shi)的(de)營養。但(dan)是(shi)專(zhuan)家建(jian)議，運(yun)動(dong)(dong)不(bu)超過2個小(xiao)時的話，不太(tai)需要喝運動(dong)飲(yin)料。如果運動(dong)少于1小時，可以適當喝一(yi)些白開(kai)水(shui)或是天然礦泉(quan)水(shui)補充機能(neng)。如果運(yun)動(dong)量大，運(yun)動(dong)時間有1.5-2小時，可以適當(dang)喝些運動(dong)飲料，補充身(shen)體確實的營養素，保持運動(dong)的強度。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運(yun)動超過一(yi)(yi)個半小時，可以(yi)喝一(yi)(yi)些運(yun)動飲料。但如果運(yun)動時間低于1小時，則喝(he)涼開水(shui)比(bi)較(jiao)好。因為喝(he)一瓶運(yun)動飲料就相當于吃了5-6塊方糖一樣(yang)，糖分比較高。在失水嚴重的(de)夏季，我們一邊(bian)喝運(yun)動(dong)飲料，一邊(bian)運(yun)動(dong)，你(ni)會發現自(zi)己(ji)一點(dian)都沒(mei)變輕。如果(guo)自(zi)己(ji)長期有運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)計(ji)劃，則(ze)(ze)可以考慮喝運(yun)動(dong)飲料補充營養，否則(ze)(ze)運(yun)動(dong)后(hou)喝運(yun)動(dong)飲料會容(rong)易長胖。健身(shen)跑(pao)步前喝運(yun)動(dong)飲料可以嘗試。運(yun)動(dong)中則(ze)(ze)可以考慮涼開水，而且(qie)還(huan)是小口小口地喝，喝的(de)量(liang)也(ye)要控制好。