【夏(xia)(xia)季(ji)如何養生】夏(xia)(xia)季(ji)養生小常識(shi) 夏(xia)(xia)季(ji)保健小常識(shi)

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多(duo)點水(shui)(shui)，而且是(shi)溫水(shui)(shui)比(bi)較好，每天要(yao)喝七八杯白(bai)開水(shui)(shui)。身體(ti)(ti)要(yao)隨(sui)時保持水(shui)(shui)分和補(bu)充水(shui)(shui)分，水(shui)(shui)在人(ren)體(ti)(ti)內起著至(zhi)關重要(yao)的(de)作明，維持著人(ren)體(ti)(ti)正常的(de)生理功能。水(shui)(shui)是(shi)人(ren)體(ti)(ti)不可缺少的(de)重要(yao)組成部分，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙齒都含有水(shui)(shui)分，夏季失水(shui)(shui)會比(bi)較多(duo)，若(ruo)不及時補(bu)水(shui)(shui)就會嚴(yan)重影響健康，易使(shi)皮膚干燥(zao)，皺紋增(zeng)多(duo)，加速(su)人(ren)體(ti)(ti)衰老。另外(wai)礦(kuang)泉水(shui)(shui)、冷茶，牛奶，蘋果汁是(shi)理想的(de)解渴飲(yin)料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜晚睡(shui)早起，中(zhong)午(wu)盡可(ke)能午(wu)睡(shui)。切(qie)記不能在樓道(dao)、屋檐(yan)下(xia)或通(tong)風口的(de)陰涼處久(jiu)坐、久(jiu)臥(wo)、久(jiu)睡(shui)。更(geng)不宜久(jiu)用電風扇，因夏(xia)令暑熱外蒸，汗液大(da)泄，毛孔(kong)大(da)開，易受風寒侵襲，吹的(de)時(shi)間過(guo)久(jiu)可(ke)能會引起頭痛(tong)(tong)、腰肌勞損、面部麻痹(bi)或肌肉酸痛(tong)(tong)等(deng)。

3、保健要“養陽”

《黃帝(di)內經·素(su)問·四氣(qi)調(diao)神大(da)論》說(shuo)：“夏(xia)三(san)月(yue)，此謂蕃秀(xiu)，天地氣(qi)交，萬物華實。夜(ye)臥早起(qi)，無(wu)(wu)厭于(yu)日，使志無(wu)(wu)怒，使華英(ying)成秀(xiu)，使氣(qi)得(de)泄(xie)，若所愛在外，此夏(xia)氣(qi)之應、養生之道也(ye)。”炎熱(re)夏(xia)季，很多人會(hui)患空(kong)調(diao)病，人們白天夜(ye)里都開著(zhu)空(kong)調(diao)，室(shi)內外溫差可以達到十幾度，加上大(da)量食用冰品(pin)冷(leng)飲，肯定會(hui)傷(shang)陽氣(qi)。因此，要(yao)注(zhu)意居住(zhu)環境(jing)不(bu)要(yao)過(guo)于(yu)潮濕，不(bu)要(yao)過(guo)多吃冰凍(dong)及(ji)(ji)涼(liang)食，夜(ye)間(jian)空(kong)調(diao)的溫度不(bu)要(yao)開得(de)太低，最(zui)好在26度以上，不(bu)要(yao)在露(lu)天及(ji)(ji)陰冷(leng)的地方過(guo)夜(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在(zai)飲食(shi)滋(zi)補方面，熱天以清補、健脾(pi)、祛暑化(hua)濕(shi)為原則。肥甘厚味及燥熱之品(pin)(pin)不宜食(shi)用，而應選擇具(ju)有清淡滋(zi)陰(yin)功效的食(shi)品(pin)(pin)。

甘(gan)涼清(qing)潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆(dou)腐(fu)、白(bai)扁豆(dou)、黑芝麻、馬(ma)鈴薯(shu)、白(bai)菜(cai)、萵(wo)苣、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜、西瓜等。

健脾養胃、滋陰(yin)補氣的食(shi)物：菠(bo)菜、藕、茭白、西紅柿(shi)、胡(hu)蘿卜、雞蛋、蘋果、牛(niu)奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉(rou)、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉(fen)等。

祛暑利濕、清熱解毒的食物(wu)：蠶(can)豆、赤小豆、黃(huang)豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺(qi)、薏苡(yi)仁(ren)、菜瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、苦(ku)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、菊花、荷葉、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天(tian)出汗(han)(han)多(duo)(duo)，隨汗(han)(han)液(ye)流失的鉀(jia)離子(zi)也(ye)(ye)比(bi)較(jiao)多(duo)(duo)，由此造成的低血鉀(jia)現象，會引起人(ren)體(ti)倦怠無力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食欲不振等癥(zheng)候。熱天(tian)防止缺鉀(jia)最有效的方法是多(duo)(duo)吃含鉀(jia)食物(wu)，新鮮蔬(shu)菜(cai)和水(shui)(shui)(shui)果(guo)中(zhong)含有較(jiao)多(duo)(duo)的鉀(jia)，可多(duo)(duo)吃些(xie)草莓(mei)、杏(xing)子(zi)、荔枝、桃子(zi)、李子(zi)等；蔬(shu)菜(cai)中(zhong)有大蔥、芹菜(cai)、毛豆等也(ye)(ye)富含鉀(jia)。茶葉中(zhong)亦(yi)含有較(jiao)多(duo)(duo)的鉀(jia)，熱天(tian)多(duo)(duo)飲茶，既可消暑，又能補(bu)鉀(jia)，可謂一舉兩得(de)。人(ren)體(ti)夏季大量排(pai)汗(han)(han)，氯化鈉(na)損失比(bi)較(jiao)多(duo)(duo)，故應在補(bu)充(chong)水(shui)(shui)(shui)分(fen)的同(tong)時，注意(yi)補(bu)充(chong)鹽(yan)分(fen)。每天(tian)可飲用(yong)一些(xie)鹽(yan)開水(shui)(shui)(shui)，以保持體(ti)內酸堿平衡(heng)和滲透壓(ya)相(xiang)對穩定。

營養學家還建議(yi)：高溫(wen)季節(jie)最好(hao)每人(ren)每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克(ke)，鈣1克(ke)，這樣(yang)可減少體內(nei)糖類(lei)和組(zu)織蛋白的消耗，有益于(yu)人(ren)體健康。故在夏日(ri)應多吃一(yi)些富含(han)上述(shu)營養成分的食物，如西(xi)瓜、黃瓜、番茄、豆類(lei)及其制品、動(dong)物肝臟(zang)、蝦(xia)皮等，亦可飲(yin)用一(yi)些水果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸(xi)收陽光，使(shi)人體溫升高(gao)燥熱;同(tong)時(shi)蚊(wen)子有趨暗的習性，深色容(rong)易吸(xi)引(yin)蚊(wen)子，特(te)別是黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏(xia)季(ji)出(chu)游(you)，因日(ri)曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟(ruan)膏，不要用(yong)熱(re)水燙洗(xi)，也不宜用(yong)堿性(xing)大的肥(fei)皂清洗(xi)，以(yi)免刺激皮膚，加重癥狀。

8、做些養心運動

夏(xia)(xia)季運(yun)動(dong)量不宜(yi)過大、過于(yu)劇烈(lie)，應(ying)以(yi)(yi)運(yun)動(dong)后少許(xu)出汗為宜(yi)，以(yi)(yi)免運(yun)動(dong)量過大、出汗過多損(sun)傷(shang)心(xin)陰。對于(yu)夏(xia)(xia)季依(yi)然堅持鍛煉(lian)身體的(de)人可以(yi)(yi)選(xuan)擇練太極(ji)拳、太極(ji)拳動(dong)靜相兼，剛柔(rou)相濟，開(kai)合(he)適度，起伏有致，身端形正(zheng)不偏(pian)倚，正(zheng)氣(qi)存(cun)于(yu)內而(er)風邪(xie)不可侵，與自(zi)然的(de)陰陽(yang)消長相吻合(he)，可謂夏(xia)(xia)季最(zui)佳的(de)養(yang)心(xin)運(yun)動(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌(di)熱(re)(re)(re)祛暑的(de)功(gong)效。滌(di)熱(re)(re)(re)比清(qing)熱(re)(re)(re)作(zuo)用(yong)更強，能將熱(re)(re)(re)邪從體內蕩滌(di)出去。有些人喜歡把苦(ku)瓜(gua)先放在開水(shui)里焯一下，這(zhe)會(hui)削弱其滌(di)熱(re)(re)(re)的(de)作(zuo)用(yong)，所以最好別(bie)焯。

綠豆：綠豆(dou)(dou)具有很好的解暑(shu)作用。單獨用綠豆(dou)(dou)煮(zhu)湯(tang)即可，最(zui)好不加(jia)糖。清熱同(tong)時又要(yao)養胃，可用綠豆(dou)(dou)和大養生食(shi)譜米(mi)一起煮(zhu)粥。

黃瓜：具有(you)清熱(re)、解毒、除濕(shi)的作(zuo)用。最佳食用方法(fa)是涼拌黃瓜，再用醋汁拌，加入大蒜。中醫(yi)認為，醋和蒜屬溫(wen)性食物，可(ke)以防(fang)止(zhi)黃瓜寒涼傷(shang)脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季(ji)雨水(shui)較多，此(ci)時人體內存在(zai)濕邪，應利(li)水(shui)除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮品重量加倍)加水(shui)煎煮，去渣取汁。也可將玉米須(xu)放入茶(cha)杯中，開水(shui)沖(chong)泡，溫浸十分鐘后，代茶(cha)飲(yin)。

冬瓜：具有利尿的功效，通(tong)過利尿把身體里多余(yu)的水濕(shi)排出體外。冬瓜做菜時只能放(fang)少量的鹽(yan)，因(yin)為鹽(yan)放(fang)多了(le)會抵(di)消冬瓜利水的作用。

薏苡仁：具有(you)健脾利濕(shi)的功效。生薏(yi)苡仁(ren)烹飪(ren)后的除濕(shi)效果好，比如，南方有(you)些(xie)地區有(you)喝薏(yi)苡仁(ren)粥的習慣。炒過(guo)后的薏(yi)苡仁(ren)煲粥則有(you)助健脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天(tian)出汗較多，人(ren)們(men)常感到(dao)口渴，可以吃一些生津止渴的食(shi)物。

番茄：從生津止渴的(de)角度來說，選擇(ze)個(ge)大色(se)紅、味(wei)道酸(suan)甜(tian)的(de)大番茄效(xiao)果會比較好(hao)。而櫻桃番茄味(wei)甜(tian)、水少，效(xiao)果就差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水(shui)分偏少。

西瓜：具有清熱生津的作用(yong)。除吃紅瓤外，青(qing)白色的皮肉也(ye)可以食用(yong)，做成(cheng)涼拌菜，其清熱作用(yong)比紅瓤更強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰(gui)香)，越吃(chi)越不(bu)解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃居(ju)中(zhong)焦，為(wei)人體的后天(tian)之本。夏天(tian)食用過多寒涼食物(wu)，容易損傷脾胃的消化功(gong)能。可以選擇一些健(jian)養生食譜脾食物(wu)來食用。

蓮藕：蓮(lian)藕生吃，清(qing)熱(re)、散淤的作(zuo)用(yong)強。蓮(lian)藕熟用(yong)，性質就不太(tai)寒了，而健脾作(zuo)用(yong)明顯增強，燉湯、蒸食、炒食均可。

南瓜：具(ju)有(you)溫(wen)中(zhong)健脾的作用(yong)。夏天宜選(xuan)不太(tai)甜(tian)、不太(tai)面(mian)的南瓜，可選(xuan)淡黃(huang)色、長(chang)葫蘆形的。別選(xuan)金(jin)黃(huang)色發紅(hong)的，因(yin)為那種瓜肉質致(zhi)密、甜(tian)度(du)高(gao)，吃了容易增加身(shen)體(ti)濕氣。在高(gao)溫(wen)條件下，人體(ti)蛋(dan)白(bai)質分(fen)解增加，尿(niao)氮排出增多(duo)，從而引起負(fu)氮平衡。因(yin)此(ci)蛋(dan)白(bai)質的攝入要(yao)適量增加，但(dan)不宜過多(duo)。