【夏(xia)季(ji)如何養生(sheng)】夏(xia)季(ji)養生(sheng)小常識 夏(xia)季(ji)保(bao)健小常識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多(duo)點(dian)水(shui)(shui)，而且是溫(wen)水(shui)(shui)比(bi)較好(hao)，每天要喝七八杯白開水(shui)(shui)。身(shen)體要隨時保持水(shui)(shui)分(fen)(fen)和補充水(shui)(shui)分(fen)(fen)，水(shui)(shui)在人(ren)體內起著至關重(zhong)要的(de)(de)作明，維持著人(ren)體正(zheng)常的(de)(de)生理(li)功能。水(shui)(shui)是人(ren)體不可缺少的(de)(de)重(zhong)要組成部分(fen)(fen)，器官、肌(ji)肉(rou)、血液、頭發(fa)、骨骼、牙齒都含有(you)水(shui)(shui)分(fen)(fen)，夏季失(shi)水(shui)(shui)會(hui)比(bi)較多(duo)，若不及時補水(shui)(shui)就會(hui)嚴重(zhong)影響健康，易使(shi)皮膚干燥，皺紋(wen)增多(duo)，加速人(ren)體衰老(lao)。另外礦泉(quan)水(shui)(shui)、冷(leng)茶，牛奶，蘋果(guo)汁是理(li)想的(de)(de)解(jie)渴飲料(liao)。

2、應時起居

夏(xia)季則宜(yi)晚睡早起，中(zhong)午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋(wu)檐下或(huo)通風(feng)口的陰涼處久(jiu)(jiu)坐、久(jiu)(jiu)臥、久(jiu)(jiu)睡。更(geng)不宜(yi)久(jiu)(jiu)用電風(feng)扇，因夏(xia)令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(feng)寒侵襲，吹的時(shi)間過久(jiu)(jiu)可能會(hui)引起頭(tou)痛、腰肌勞(lao)損、面(mian)部麻痹(bi)或(huo)肌肉酸(suan)痛等。

3、保健要“養陽”

《黃(huang)帝內(nei)經·素問·四氣調神大論(lun)》說：“夏三(san)月，此(ci)謂蕃秀，天(tian)(tian)地氣交，萬(wan)物(wu)華實。夜臥早起，無(wu)厭于日(ri)，使(shi)志無(wu)怒，使(shi)華英成秀，使(shi)氣得泄，若所愛在(zai)外，此(ci)夏氣之應、養(yang)生之道也。”炎熱夏季(ji)，很多(duo)人會患空(kong)(kong)調病，人們白天(tian)(tian)夜里(li)都開著空(kong)(kong)調，室內(nei)外溫(wen)差可(ke)以達到十幾度(du)，加上(shang)大量食用冰(bing)品冷飲，肯定會傷陽氣。因此(ci)，要注意(yi)居住(zhu)環(huan)境不(bu)要過(guo)于潮(chao)濕，不(bu)要過(guo)多(duo)吃冰(bing)凍(dong)及涼食，夜間(jian)空(kong)(kong)調的溫(wen)度(du)不(bu)要開得太低(di)，最好在(zai)26度(du)以上(shang)，不(bu)要在(zai)露天(tian)(tian)及陰冷的地方過(guo)夜。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱(re)天以清(qing)補、健(jian)脾、祛(qu)暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱(re)之品(pin)不宜(yi)食用，而應選擇具有清(qing)淡滋陰功效(xiao)的(de)食品(pin)。

甘涼(liang)清潤的食物：小(xiao)麥(mai)、高梁、青稞、豆腐(fu)、白(bai)扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白(bai)菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西(xi)瓜等。

健脾(pi)養胃、滋陰補氣的食物：菠菜(cai)、藕、茭白(bai)、西紅(hong)柿(shi)、胡(hu)蘿卜(bu)、雞蛋、蘋果、牛(niu)奶、葡萄、蓮子(zi)、桑椹(shen)、蛤(ha)蜊，鵝肉、青魚、鯽(ji)魚、鰱魚、大麥粉等(deng)。

祛(qu)暑利濕、清(qing)熱(re)解毒的(de)食物：蠶(can)豆(dou)、赤小豆(dou)、黃豆(dou)、生蘿(luo)卜、茄(qie)子(zi)、白菜(cai)、芹菜(cai)、荸(bi)薺、薏(yi)苡仁、菜(cai)瓜(gua)、西瓜(gua)、冬瓜(gua)、絲(si)瓜(gua)、黃瓜(gua)、甜瓜(gua)、苦瓜(gua)、菊花、荷(he)葉、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑天(tian)出(chu)汗(han)(han)多(duo)，隨汗(han)(han)液(ye)流失的(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)離子也(ye)(ye)比較(jiao)多(duo)，由(you)此造成的(de)(de)(de)低血鉀(jia)(jia)現(xian)象，會引(yin)起人體(ti)倦怠無(wu)力(li)、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天(tian)防止缺鉀(jia)(jia)最有(you)效的(de)(de)(de)方法是(shi)多(duo)吃含(han)鉀(jia)(jia)食物，新鮮蔬菜(cai)和(he)水(shui)果中含(han)有(you)較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)，可多(duo)吃些草(cao)莓、杏子、荔(li)枝、桃子、李(li)子等；蔬菜(cai)中有(you)大蔥、芹(qin)菜(cai)、毛(mao)豆等也(ye)(ye)富含(han)鉀(jia)(jia)。茶葉中亦含(han)有(you)較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)鉀(jia)(jia)，熱天(tian)多(duo)飲茶，既可消暑，又能補(bu)鉀(jia)(jia)，可謂一舉(ju)兩得。人體(ti)夏季大量排(pai)汗(han)(han)，氯化鈉損失比較(jiao)多(duo)，故應在補(bu)充水(shui)分(fen)的(de)(de)(de)同時(shi)，注意補(bu)充鹽分(fen)。每天(tian)可飲用一些鹽開水(shui)，以(yi)保(bao)持體(ti)內酸堿平(ping)衡和(he)滲(shen)透壓相對穩(wen)定。

營養(yang)學家(jia)還建議：高溫季節最好每人(ren)每天能補充維生(sheng)素(su)B1、維生(sheng)素(su)B2各2毫(hao)克(ke)，鈣(gai)1克(ke)，這樣可(ke)減少體內糖類(lei)和組織蛋(dan)白的消耗，有(you)益于人(ren)體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yang)成分的食物(wu)，如西瓜、黃瓜、番(fan)茄、豆(dou)類(lei)及其(qi)制品、動物(wu)肝臟、蝦皮等，亦(yi)可(ke)飲(yin)用一些水果(guo)汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色(se)衣服(fu)會吸收陽(yang)光，使(shi)人體溫升高(gao)燥熱;同時蚊(wen)子有趨暗的習性，深色(se)容(rong)易吸引蚊(wen)子，特(te)別是(shi)黑色(se)。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游，因日曬而(er)導致皮(pi)膚瘙癢、干疼時(shi)，可涂少量(liang)膚輕松等(deng)軟(ruan)膏，不(bu)要用(yong)熱水燙(tang)洗，也不(bu)宜用(yong)堿性大的肥皂清(qing)洗，以免刺(ci)激皮(pi)膚，加重癥狀。

8、做些養心運動

夏季運(yun)(yun)動量(liang)不宜過大(da)(da)、過于(yu)(yu)劇(ju)烈，應以運(yun)(yun)動后(hou)少許出汗為(wei)宜，以免(mian)運(yun)(yun)動量(liang)過大(da)(da)、出汗過多損傷心(xin)陰。對于(yu)(yu)夏季依然(ran)堅持鍛煉(lian)身體(ti)的(de)人可(ke)以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼(jian)，剛(gang)柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正(zheng)不偏倚，正(zheng)氣(qi)存于(yu)(yu)內而風邪不可(ke)侵，與自然(ran)的(de)陰陽消(xiao)長相吻合，可(ke)謂夏季最佳(jia)的(de)養(yang)心(xin)運(yun)(yun)動之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具(ju)有(you)滌熱(re)(re)祛暑(shu)的功效(xiao)。滌熱(re)(re)比清熱(re)(re)作用(yong)(yong)更強，能將熱(re)(re)邪從體內蕩滌出去(qu)。有(you)些人喜(xi)歡把苦瓜先放在開水里(li)焯(zhuo)一(yi)下，這會削弱其滌熱(re)(re)的作用(yong)(yong)，所以最好(hao)別焯(zhuo)。

綠豆：綠(lv)(lv)豆(dou)具有(you)很(hen)好(hao)的(de)解暑作用(yong)。單獨用(yong)綠(lv)(lv)豆(dou)煮湯(tang)即可，最好(hao)不加(jia)糖。清熱同時(shi)又(you)要養(yang)胃，可用(yong)綠(lv)(lv)豆(dou)和(he)大養(yang)生食譜米一起煮粥。

黃瓜：具有清熱、解毒、除濕(shi)的作用。最佳食用方(fang)法是(shi)涼(liang)拌(ban)(ban)黃(huang)瓜，再用醋汁拌(ban)(ban)，加入大蒜(suan)。中醫認為(wei)，醋和蒜(suan)屬溫(wen)性(xing)食物，可以(yi)防止(zhi)黃(huang)瓜寒涼(liang)傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水較(jiao)多，此時人體內存(cun)在(zai)濕(shi)邪，應利水除濕(shi)。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮(xian)品重量加倍(bei))加水煎煮，去渣取汁。也可將玉米(mi)須放入茶(cha)杯中，開水沖(chong)泡，溫浸十(shi)分鐘后，代茶(cha)飲(yin)。

冬瓜：具有利尿(niao)的功效，通過(guo)利尿(niao)把身體里多(duo)(duo)余的水(shui)濕排出(chu)體外。冬瓜做(zuo)菜(cai)時只能放少量的鹽(yan)，因(yin)為鹽(yan)放多(duo)(duo)了(le)會抵消冬瓜利水(shui)的作用。

薏苡仁：具有(you)健(jian)脾利濕(shi)的(de)功(gong)效(xiao)。生薏苡仁(ren)烹(peng)飪后的(de)除濕(shi)效(xiao)果(guo)好，比如，南方有(you)些地區有(you)喝薏苡仁(ren)粥(zhou)的(de)習慣。炒(chao)過(guo)后的(de)薏苡仁(ren)煲(bao)粥(zhou)則(ze)有(you)助(zhu)健(jian)脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出(chu)汗較多，人們(men)常(chang)感到口(kou)渴(ke)，可以(yi)吃(chi)一(yi)些生津止渴(ke)的(de)食物。

番茄：從生津止(zhi)渴的角度(du)來(lai)說，選(xuan)擇個大(da)色紅、味道(dao)酸甜的大(da)番茄效果(guo)會比(bi)較好。而櫻(ying)桃番茄味甜、水(shui)少，效果(guo)就(jiu)差多了(le)。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁(bian)桃(tao)、油(you)桃(tao)的水(shui)分偏少。

西瓜：具有清(qing)熱生津的(de)作用。除吃紅瓤(rang)外，青(qing)白色的(de)皮肉(rou)也(ye)可以食用，做成涼拌菜，其清(qing)熱作用比紅瓤(rang)更強(qiang)。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香(xiang))，越吃越不(bu)解(jie)渴(ke)。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃(wei)居中焦，為人體的后天(tian)之本(ben)。夏天(tian)食(shi)(shi)用(yong)過多寒涼食(shi)(shi)物，容易損傷脾胃(wei)的消化功能(neng)。可以選擇一些健養生食(shi)(shi)譜(pu)脾食(shi)(shi)物來食(shi)(shi)用(yong)。

蓮藕：蓮藕生吃(chi)，清熱、散淤(yu)的作用強。蓮藕熟用，性質(zhi)就不(bu)太寒了(le)，而健脾(pi)作用明顯增強，燉湯、蒸食(shi)、炒(chao)食(shi)均可。

南瓜：具有溫(wen)(wen)中(zhong)健脾的作用。夏天宜選(xuan)不(bu)太甜(tian)、不(bu)太面的南瓜，可選(xuan)淡(dan)黃色、長(chang)葫蘆形的。別選(xuan)金黃色發紅的，因為(wei)那種瓜肉質(zhi)(zhi)致密、甜(tian)度高，吃了容易增(zeng)加(jia)身(shen)體濕(shi)氣。在高溫(wen)(wen)條件下，人體蛋白質(zhi)(zhi)分解增(zeng)加(jia)，尿氮排出增(zeng)多，從(cong)而引(yin)起負氮平(ping)衡。因此蛋白質(zhi)(zhi)的攝入要(yao)適量增(zeng)加(jia)，但不(bu)宜過多。