產后腹部恢復 四(si)大黃金法(fa)則(ze)三部走

產后腹部恢復(fu)(fu)四大黃金法則及三部走!新媽(ma)媽(ma)要打(da)造美(mei)麗平(ping)坦的(de)小腹，除了(le)需(xu)要注(zhu)意飲食營養、運動按摩外，更需(xu)要在日常(chang)生活中注(zhu)意健美(mei)。下面來了(le)解下如何產后進行腹部恢復(fu)(fu)吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產(chan)后(hou)最初的(de)日子(zi)里(li)，積極進行母乳喂養能消耗體內(nei)的(de)脂肪(fang)，使準媽(ma)媽(ma)瘦下來;嬰兒的(de)吸吮刺激會產(chan)生使子(zi)宮收(shou)縮的(de)荷爾蒙，會使腹部恢復較快。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產(chan)后，腹(fu)壁松弛(chi)，肌肉(rou)彈性降低，腹(fu)部很(hen)容易下垂。這(zhe)時(shi)就需要穿具有一定收腹(fu)作用的腹(fu)帶(dai)，這(zhe)樣腹(fu)部肌肉(rou)通過外力收緊，不至(zhi)下垂。因此腹(fu)帶(dai)應在白天使用，夜間可以不用。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹(fu)(fu)部(bu)按摩能刺(ci)激(ji)(ji)子宮(gong)收縮，促(cu)使子宮(gong)腔內(nei)惡露順利(li)(li)排(pai)出，刺(ci)激(ji)(ji)胃(wei)腸(chang)(chang)蠕動，預(yu)防內(nei)臟(zang)下(xia)垂、便秘，防止靜脈(mo)血液的滯流，有(you)利(li)(li)于腹(fu)(fu)部(bu)恢復。自然分(fen)娩(mian)從(cong)產后(hou)第2天開始，剖宮(gong)產要10天后(hou)開始。躺在床上，手指(zhi)并攏，從(cong)腹(fu)(fu)部(bu)兩側及(ji)中下(xia)腹(fu)(fu)部(bu)做輕推按摩，沿結腸(chang)(chang)走(zou)向(環形)推摩。每晚按摩一次，每次5-10分(fen)鐘為宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳統的坐月(yue)子總是吃許多(duo)高熱(re)量(liang)飲(yin)食，容(rong)易造成(cheng)產后肥胖(pang)。所以，坐月(yue)子期間，不要(yao)吃得過(guo)多(duo)，避免營(ying)養過(guo)盛(sheng)，脂肪在體內堆積，而要(yao)合理安排飲(yin)食，保持營(ying)養均衡，并適當運動。

新媽(ma)媽(ma)要打(da)造美(mei)麗平(ping)坦的(de)小腹，除了需要注意飲食營養、運動按(an)摩(mo)外，更(geng)需要在日常生活中注意健美(mei)。

產后腹部恢復三步走

隨時(shi)收(shou)腹。新媽媽心中要始終想著收(shou)腹，無(wu)論坐(zuo)著、站著、走著、躺著，都(dou)要提(ti)醒自(zi)己收(shou)腹，讓(rang)收(shou)腹養成(cheng)習慣。

挺胸(xiong)直背，保持良好姿(zi)態。產后媽媽要注意(yi)保持優美的姿(zi)態，只要能做到挺胸(xiong)直背，就(jiu)一定能讓腹部扁平美麗(li)。

少穿高(gao)(gao)(gao)跟(gen)鞋(xie)。有些媽媽認為，穿著高(gao)(gao)(gao)跟(gen)鞋(xie)能(neng)讓(rang)人(ren)挺(ting)拔(ba)，是一(yi)個保持美(mei)麗(li)姿態的(de)好方法。其實，這種認識不(bu)正確，因為穿著高(gao)(gao)(gao)跟(gen)鞋(xie)能(neng)讓(rang)人(ren)腰背(bei)后傾，肚皮前挺(ting)，時(shi)間久了腹肌反而會松(song)弛。