產后(hou)腹(fu)部恢(hui)復 四大(da)黃金(jin)法則三部走

產后(hou)腹(fu)部恢復四大黃(huang)金法則及(ji)三(san)部走!新媽媽要打造美麗平坦的(de)小腹(fu)，除(chu)了(le)需(xu)要注(zhu)意(yi)飲(yin)食(shi)營養、運動按摩外，更需(xu)要在日常生活中注(zhu)意(yi)健(jian)美。下面來了(le)解下如何產后(hou)進(jin)行(xing)腹(fu)部恢復吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產(chan)(chan)后(hou)最初的(de)日子(zi)里，積(ji)極進行(xing)母(mu)乳喂養能消耗(hao)體內的(de)脂肪，使(shi)準媽媽瘦下來;嬰兒(er)的(de)吸(xi)吮刺(ci)激(ji)會產(chan)(chan)生(sheng)使(shi)子(zi)宮收縮的(de)荷(he)爾蒙，會使(shi)腹部恢復(fu)較快(kuai)。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產(chan)后(hou)，腹(fu)(fu)壁松弛，肌肉(rou)彈性降低(di)，腹(fu)(fu)部很容易下(xia)垂。這時就需(xu)要穿具有一定收腹(fu)(fu)作用的腹(fu)(fu)帶，這樣腹(fu)(fu)部肌肉(rou)通過外力收緊，不(bu)至下(xia)垂。因此(ci)腹(fu)(fu)帶應(ying)在白天使用，夜間可以不(bu)用。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹部(bu)(bu)按(an)摩能刺(ci)激子宮收縮，促使子宮腔內惡露順利排出，刺(ci)激胃腸蠕動，預防內臟下垂、便秘，防止靜脈血液的滯流，有(you)利于(yu)腹部(bu)(bu)恢復。自(zi)然(ran)分(fen)娩從產后第(di)2天(tian)開(kai)始(shi)，剖(pou)宮產要(yao)10天(tian)后開(kai)始(shi)。躺在床上，手指并攏，從腹部(bu)(bu)兩(liang)側及中下腹部(bu)(bu)做輕推按(an)摩，沿結腸走(zou)向(環形(xing))推摩。每晚按(an)摩一(yi)次，每次5-10分(fen)鐘為宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳(chuan)統的坐月子(zi)總是吃許多高熱量飲食，容易造成產(chan)后肥胖。所以，坐月子(zi)期(qi)間，不(bu)要吃得過多，避免(mian)營養(yang)過盛(sheng)，脂(zhi)肪在體內堆積，而(er)要合理安(an)排飲食，保持營養(yang)均衡(heng)，并(bing)適當運動。

新媽媽要打造美麗(li)平坦的小(xiao)腹，除了需(xu)(xu)要注意飲食營養、運動(dong)按摩外，更需(xu)(xu)要在日常生(sheng)活中(zhong)注意健美。

產后腹部恢復三步走

隨時收(shou)腹。新媽媽心中(zhong)要始終想著(zhu)收(shou)腹，無論坐著(zhu)、站著(zhu)、走(zou)著(zhu)、躺著(zhu)，都(dou)要提醒自己收(shou)腹，讓收(shou)腹養成(cheng)習慣。

挺(ting)胸直(zhi)背(bei)，保持良好姿(zi)態。產(chan)后媽媽要注意保持優美的姿(zi)態，只(zhi)要能做到挺(ting)胸直(zhi)背(bei)，就一(yi)定能讓腹部扁平美麗(li)。

少(shao)穿高跟(gen)鞋。有些(xie)媽媽認(ren)為(wei)，穿著高跟(gen)鞋能讓人(ren)挺(ting)拔(ba)，是一個保持美麗(li)姿態(tai)的好方法(fa)。其(qi)實(shi)，這種(zhong)認(ren)識不(bu)正確，因(yin)為(wei)穿著高跟(gen)鞋能讓人(ren)腰背后(hou)傾，肚皮前(qian)挺(ting)，時間(jian)久了腹(fu)肌反而會(hui)松(song)弛。