產后腹部恢復 四(si)大(da)黃金法則(ze)三部走

產(chan)(chan)后腹部恢復四(si)大黃金(jin)法則(ze)及三部走(zou)!新(xin)媽媽要打造美(mei)麗平(ping)坦的小腹，除了(le)需要注意(yi)飲食營養(yang)、運動按摩外，更需要在日常(chang)生活中注意(yi)健(jian)美(mei)。下(xia)面來了(le)解下(xia)如何(he)產(chan)(chan)后進行腹部恢復吧!

母乳喂養有助產后腹部恢復

在產后最初(chu)的日(ri)子(zi)(zi)里(li)，積極進行(xing)母(mu)乳喂養能消(xiao)耗體內的脂肪，使準(zhun)媽媽瘦下來;嬰兒的吸吮刺激會產生使子(zi)(zi)宮收(shou)縮(suo)的荷爾蒙，會使腹部(bu)恢復較快(kuai)。

使用腹帶有助產后腹部恢復

產后，腹(fu)(fu)壁(bi)松弛，肌肉(rou)彈性降低，腹(fu)(fu)部很(hen)容易下垂。這時(shi)就需要穿具有(you)一(yi)定收腹(fu)(fu)作用的腹(fu)(fu)帶，這樣腹(fu)(fu)部肌肉(rou)通過外(wai)力收緊，不至(zhi)下垂。因此腹(fu)(fu)帶應在白天使用，夜(ye)間可以不用。

腹部按摩有助產后腹部恢復

腹(fu)部按(an)摩(mo)能(neng)刺激子宮(gong)收縮，促使(shi)子宮(gong)腔內惡露順利排(pai)出，刺激胃腸蠕(ru)動(dong)，預防(fang)內臟(zang)下垂、便秘(mi)，防(fang)止(zhi)靜脈(mo)血液的(de)滯流，有利于腹(fu)部恢復。自然分娩從產(chan)后(hou)第(di)2天開始(shi)，剖(pou)宮(gong)產(chan)要10天后(hou)開始(shi)。躺在床上(shang)，手指并(bing)攏，從腹(fu)部兩側及(ji)中下腹(fu)部做輕推(tui)按(an)摩(mo)，沿結(jie)腸走(zou)向(xiang)(環形)推(tui)摩(mo)。每晚(wan)按(an)摩(mo)一(yi)次，每次5-10分鐘為(wei)宜。

適當控制飲食有助產后腹部恢復

傳統的坐(zuo)月(yue)子總是吃許多(duo)高熱量飲(yin)食，容易造成產后肥胖。所以，坐(zuo)月(yue)子期間，不要吃得過多(duo)，避免營養過盛，脂肪在體內(nei)堆積，而(er)要合(he)理安(an)排飲(yin)食，保持營養均衡，并適當運動(dong)。

新(xin)媽媽要打造美麗(li)平(ping)坦的(de)小腹，除了需要注(zhu)意飲(yin)食營養、運動按摩(mo)外(wai)，更(geng)需要在日(ri)常生(sheng)活中注(zhu)意健(jian)美。

產后腹部恢復三步走

隨時收(shou)腹。新媽媽心中要(yao)始(shi)終(zhong)想(xiang)著(zhu)收(shou)腹，無論坐(zuo)著(zhu)、站著(zhu)、走著(zhu)、躺著(zhu)，都要(yao)提醒自己收(shou)腹，讓(rang)收(shou)腹養成習慣(guan)。

挺胸直背，保持(chi)良好姿態。產后(hou)媽媽要注意保持(chi)優美的姿態，只(zhi)要能做到挺胸直背，就一定能讓腹部扁平美麗。

少穿高(gao)跟(gen)(gen)鞋(xie)。有些(xie)媽媽認為，穿著高(gao)跟(gen)(gen)鞋(xie)能讓人挺拔(ba)，是一個保持美麗(li)姿態(tai)的好方(fang)法。其實，這種認識不(bu)正(zheng)確，因為穿著高(gao)跟(gen)(gen)鞋(xie)能讓人腰背后傾，肚皮前挺，時(shi)間久了腹(fu)肌反而會松弛。