健身運(yun)動方式(shi)推薦 選(xuan)擇最適合您的健身方式(shi)

瑜伽形體操

目前(qian)健(jian)身(shen)市場的(de)熱門(men)項目。它是以瑜伽呼吸法、伸展法為基礎，又(you)將芭蕾(lei)、健(jian)美操、舞蹈等內容(rong)融合(he)進(jin)去(qu)，能夠解除心理壓力，排(pai)除體內毒素，有效調理身(shen)心，輕松瘦(shou)身(shen)。而(er)且不(bu)受時間、環境的(de)約束，在家中(zhong)(zhong)、辦公室或在出差間隙(xi)，只要有片刻(ke)時間，就可以在站、坐(zuo)、臥的(de)姿態中(zhong)(zhong)進(jin)行練習。

適(shi)合人群：三十歲以上的女性

瘦身效果：★★★

瘦身部位：全身溫馨提示：上瑜伽課時最好(hao)是空(kong)腹，課后40分(fen)鐘才能吃東西(xi)、洗澡。上課時最好(hao)穿棉(mian)質寬松服(fu)裝，赤足(zu)，而且不要戴(dai)首飾。為了保持環境安靜(jing)，心境平和，最好(hao)關閉(bi)手機(ji)呼機(ji)。

街舞

由(you)黑(hei)人街頭即興舞(wu)蹈演變而來。如今又融入了有(you)氧舞(wu)蹈，以(yi)明顯的(de)節(jie)奏(zou)搭配(pei)，全(quan)身(shen)上下自(zi)由(you)擺動，有(you)更多(duo)的(de)趣味性，一樣(yang)可(ke)以(yi)達到(dao)減肥瘦身(shen)的(de)效果，還可(ke)以(yi)增進(jin)協調性、心肺功(gong)能，甚至肌力(li)等。目前的(de)專業有(you)氧教練也逐一將Disco、Jazz等各類型的(de)舞(wu)蹈，加以(yi)整(zheng)合而成，讓你在一堂課里不(bu)斷(duan)吸收新奇好玩的(de)舞(wu)步，又可(ke)達到(dao)減肥塑身(shen)的(de)目的(de)。

適合人群：喜愛歐美(mei)流行音樂，有(you)一定健(jian)美(mei)操(cao)基礎。

瘦身效果：★★★

瘦(shou)身部位(wei)：大(da)腿(tui)、小腿(tui)溫馨提(ti)示(shi)：運動(dong)強度(du)可(ke)(ke)根據動(dong)作的(de)掌握、對音樂的(de)理(li)解(jie)自(zi)行調節(jie)，可(ke)(ke)作為提(ti)高(gao)協調性的(de)減脂運動(dong)，最重要的(de)是(shi)調節(jie)心情(qing)、緩解(jie)壓(ya)力、追求(qiu)與(yu)眾不同的(de)感覺。

有氧搏擊操

最(zui)早是(shi)(shi)由歐(ou)洲的(de)(de)搏擊選手與(yu)職業健(jian)身(shen)操(cao)運動(dong)員推(tui)出(chu)的(de)(de)。其具體形式(shi)是(shi)(shi)將拳擊、空手道(dao)、跆拳道(dao)、功夫，甚至一(yi)(yi)(yi)些舞蹈動(dong)作(zuo)混合(he)在(zai)一(yi)(yi)(yi)起，并(bing)配(pei)合(he)強勁的(de)(de)音樂(le)，成為一(yi)(yi)(yi)類風格獨特的(de)(de)有氧健(jian)身(shen)操(cao)。杭城(cheng)的(de)(de)有氧搏擊操(cao)是(shi)(shi)在(zai)散打(da)的(de)(de)基礎上(shang)配(pei)上(shang)音樂(le)及一(yi)(yi)(yi)定的(de)(de)動(dong)作(zuo)創編而成。

一節(jie)完整的搏擊操(cao)會消耗大(da)量(liang)(liang)的熱量(liang)(liang)，由于(yu)搏擊操(cao)動作多變，且在(zai)做每(mei)(mei)個動作時(shi)要求迅猛，有爆發力(li)，所以在(zai)鍛煉全身每(mei)(mei)一塊(kuai)肌肉的同時(shi)，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。尤其是(shi)搏擊操(cao)中(zhong)的所有動作幾乎都要求腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)保(bao)持平衡并發力(li)，所以一節(jie)課下來對腰(yao)(yao)腹(fu)(fu)部的鍛煉超過(guo)了任何其他(ta)健身方式(shi)。

適合人(ren)群：脂肪(fang)堆積(ji)過多的年輕人(ren)

瘦身效果：★★★★★

瘦身部(bu)位：側腰、腹部(bu)、大腿(tui)、手臂、肩背溫馨提示：搏(bo)擊操運(yun)動強度(du)較大，如(ru)出現低血(xue)糖(tang)，請先休息片刻后再決定是否(fou)繼續。若發生(sheng)以下情況，可停止練(lian)習：腿(tui)部(bu)疲勞、人體局部(bu)出現痛狀不適、眩暈、心(xin)率過快(kuai)等。

健身操

每節授課一般在1.5小時(shi)左(zuo)右(you)，不但可以使(shi)鍛煉者達到理(li)想的(de)瘦身效果(guo)，同時(shi)融合了(le)(le)現(xian)代舞、拉丁健身操、搏擊(ji)操等各(ge)種素材，使(shi)運動的(de)同時(shi)提(ti)高(gao)了(le)(le)樂感、協(xie)調性(xing)，更重要的(de)是增加了(le)(le)趣味性(xing)，消除了(le)(le)單(dan)調與(yu)枯燥，能(neng)在短時(shi)間內(nei)接觸到更多的(de)鍛煉形(xing)式。另外，根據中國大眾(zhong)目(mu)前生(sheng)活形(xing)態及(ji)人(ren)種特征設計的(de)修長(chang)健美法，能(neng)適度地擴展關節和拉伸肌肉，使(shi)身材修長(chang)。

適合人群：對(dui)形體(ti)塑造(zao)要求(qiu)較高的(de)女性

瘦身效果(guo)：★★★★

瘦身(shen)部位：全身(shen)，強調腿(tui)部修(xiu)長(chang)訓(xun)練是其(qi)中亮點溫馨提(ti)示：上課時最(zui)好穿輕的(de)運動鞋及貼身(shen)的(de)健身(shen)服(fu)，同時注意飲(yin)食配(pei)合，會達到(dao)好的(de)瘦身(shen)效果。

舍賓

是(shi)英(ying)文(wen)SHAPING的(de)(de)譯(yi)音，其含義就是(shi)形(xing)體整型(xing)、塑造或雕塑，因(yin)此舍賓(bin)運(yun)動(dong)是(shi)女(nv)性形(xing)體的(de)(de)塑造過程。首先，由電腦測(ce)(ce)評系統(tong)對你(ni)(ni)的(de)(de)體形(xing)進(jin)行全面(mian)的(de)(de)測(ce)(ce)評，得出(chu)一個客(ke)觀科學(xue)的(de)(de)評價。其次，再將你(ni)(ni)的(de)(de)資料與SHAPING標準(zhun)數據(ju)庫模型(xing)進(jin)行比較，找出(chu)差距。然后，制(zhi)定(ding)出(chu)一套完(wan)全針(zhen)對你(ni)(ni)個人形(xing)體的(de)(de)方案(an)進(jin)行訓練。

適(shi)合人群：對形(xing)體(ti)塑造要(yao)求較高的女性

瘦身(shen)效果：★★★

瘦(shou)(shou)身部位：全(quan)身，可有針(zhen)對性溫馨(xin)提示(shi)：為求好的瘦(shou)(shou)身效果，最好與(yu)平時的飲(yin)食相結(jie)合。在訓練中教練一般會開出你自己的食譜。

拉丁健身操

來源(yuan)于國標(biao)中的拉(la)丁(ding)舞(wu)，但(dan)絕對(dui)不(bu)強調基本步伐，更確切說，它(ta)是健身操的一種，強調能量消耗，對(dui)動作(zuo)的細節(jie)(jie)要求(qiu)不(bu)高，注(zhu)重運動量和對(dui)髖、腰、胸(xiong)、肩部關節(jie)(jie)的活動。

拉(la)丁(ding)操(cao)自由(you)隨意，熱情(qing)奔(ben)放(fang)(fang)(fang)，節奏明顯(xian)。它的(de)(de)(de)(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)側重(zhong)點在(zai)(zai)于腰和(he)髖(kuan)部，同(tong)時使(shi)大(da)腿(tui)內側得到充分(fen)(fen)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)。拉(la)丁(ding)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)另一個特點是(shi)在(zai)(zai)熱烈(lie)奔(ben)放(fang)(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)拉(la)丁(ding)音(yin)樂中(zhong)(zhong)感受(shou)南美(mei)風情(qing)，同(tong)時在(zai)(zai)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)中(zhong)(zhong)增(zeng)加舞蹈(dao)元素(su)，在(zai)(zai)鍛(duan)(duan)煉(lian)(lian)之(zhi)外更可自我享受(shou)。拉(la)丁(ding)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)要(yao)求百分(fen)(fen)之(zhi)百的(de)(de)(de)(de)(de)(de)情(qing)緒投入，越(yue)是(shi)淋漓盡致(zhi)地把拉(la)丁(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)感覺發揮出(chu)來(lai)，就越(yue)能(neng)在(zai)(zai)音(yin)樂中(zhong)(zhong)釋放(fang)(fang)(fang)情(qing)緒。燃燒(shao)(shao)激(ji)情(qing)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)同(tong)時，也讓你的(de)(de)(de)(de)(de)(de)脂肪一起燃燒(shao)(shao)。

適合(he)人群：運(yun)動(dong)量少而腰圍、臀圍過大的白領一(yi)族

瘦身效果(guo)：★★★