低熱量高飽腹感十大食物

本文章由 MAIGOO編輯上傳提供 2024-01-05 ★★★ 0

玉米維生素含量非常高，適量吃玉米，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作用，而且玉米的熱量也低，可食用部分的100克玉米的熱量是112大卡，所以作為主食吃，有一定的減肥效果，但ma igoo網編不建議一天三頓都用玉米作為主食，因為玉米本身是比較難消化的食物，常吃多吃很有可能引起腸胃部的不適。玉米為什么飽腹感強？玉米是低熱量，低脂肪，高膳食纖維的食物，吃后不易消化，飽腹感強。詳細

2.紅薯

紅薯脂肪含量奇少，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富，而且熱量也是比較低的，每100克紅薯只有86千卡，將紅薯作為主食，堅持每日食用一餐，其豐富的膳食纖維，使人有“酒足飯飽”和腸胃寬舒之感；同時，它既能阻止脂肪和膽固醇在腸內的吸取，又能分解體內的膽固醇，促進脂質的新陳代謝，可以有效地預防人體營養過剩，抵制肥胖癥的發生，達到減肥的目的。但進食過多可能導致熱量在體內轉化為脂肪堆積，進而引起肥胖，不利于身體健康。詳細

3.土豆

土豆又叫馬鈴薯，含有大量的淀粉，能為人體提供豐富的熱量，且富含蛋白質、氨基酸及多種維生素、礦物質。據了解，在歐美國家特別是北美，馬鈴薯早就成為第二主食，土豆的熱量也是比較低的，每100克土豆的熱量只有81大卡。土豆為什么飽腹感強？據M Aigoo網編了解，土豆含有抗性淀粉，可以增強飽腹感，相比其他淀粉類食物能夠延遲饑餓感兩到三倍的時間，因此偶爾將土豆做為主食對減肥是有利的。詳細

4.芋頭

芋頭又叫芋艿、毛芋、芋艿、毛芋頭、香芋，每100克芋頭僅有56大卡的熱量，熱量相對是比較低的，而且營養和藥用價值高，淀粉顆粒小至馬鈴薯淀粉的1/10，其消化率可達98%以上。據了解，芋頭的膳食纖維含量比較高，能夠吸收人體大量的水分，從而導致消化速度減慢，讓糖分有足夠的時間釋放，適量吃芋頭也能提高飽腹感，避免攝入大量的熱量。此外，芋頭還含有抗性淀粉，食用之后不利于消化，可以對腸道中的淀粉酶的水解作用造成一定阻礙，轉化為葡萄糖的效率也會降低。詳細

5.紫薯

紫薯是是甘薯的一個特殊品種類型，每100克紫薯的熱量只有133千卡，而且紫薯的營養物質相對來說是比較豐富，能夠及時的補充身體所需要的營養，也可以預防便秘，促進胃腸道的蠕動。紫薯為什么飽腹感強？據買購網美食小編了解，紫薯當中含有豐富的膳食纖維，能夠吸水膨脹增加飽腹感，進而能夠避免其它過多食物的攝入，在預防超重和肥胖方面的好處非常明顯。詳細

6.裙帶菜

裙帶菜屬海藻類的植物，葉片較海帶薄，外形像芭蕉葉扇，也像裙帶，故取其名。裙帶菜被譽為“海中的蔬菜”，在大連還被譽為“長壽菜”，裙帶菜不僅含有大量的維生素、蛋白，甘露醇和豐富的礦物質，還含有大量富有生物活性物質如巖藻黃素、褐藻酸、褐藻糖膠、留醇類化合物等，此外，裙帶菜的膳食纖維非常豐富，飽腹感強，不僅有助于通便，還具有低熱量的優勢，減肥期間適量食用裙帶菜對輔助減肥有一定幫助。詳細

7.西蘭花

西蘭花是很多減肥人士喜歡的蔬菜之一，因為它熱量低，每一百克的西蘭花中，只有27大卡的熱量，而且西蘭花的飽腹感比較強，含有非常多的膳食纖維，和普通蔬菜比起來，西蘭花的膳食纖維超過90％，吃進肚子里，既能夠控制熱量的攝入，又不會因為吃少了覺得肚子餓。此外，西蘭花還含有豐富的胡蘿卜素、維生素、人體所需元素等等物質，其中維生素C的含量相當高，有助于運動后的身體恢復，很快讓疲勞的身體恢復活力。詳細

8.芹菜

芹菜是一種高營養價值的蔬菜，富含20多種營養元素，其中蛋白質和磷的含量比瓜類高1倍，鐵的含量比番茄多20倍。據Mai goo網編了解，芹菜還是最著名的“低卡路里”食物，熱量很低，水分比較多，膳食纖維含量也比較豐富，所以飽腹感比較強，吃了容易飽，但是胃部消化需要比較長的時間，所以會不自覺的減少吃東西的頻率，控制熱量的攝入，幫助減肥。詳細

9.黃瓜

黃瓜也是低卡路里高飽腹感的食物之一，含水量很高，并且含有大量纖維素，具有很強的飽腹感，可以減少其他高熱量食物的攝入量。此外，黃瓜中還含有一種能夠抑制糖類轉化成脂肪的成分——丙醇二酸，它可以阻止食物中的碳水化合物在體內轉化成脂肪，從而可有效地減少體內脂肪堆積，所以餐前吃半根黃瓜是非常好的一種減肥方法。但要注意的是，脾胃虛弱、腹瀉、風寒咳嗽等癥的人不宜生吃黃瓜。詳細

10.西紅柿

西紅柿營養豐富，是低糖低脂的果蔬，它還含有檸檬酸的成分，可以促進人體的新陳代謝，還有燃燒脂肪的作用。據了解，每100g西紅柿僅含有15大卡熱量，是典型的低脂低熱量食物；而且西紅柿的汁水豐厚，還含有大量膳食纖維，飽腹感較強，可以減少其他攝入的攝入量。另外，西紅柿中的有機酸含量豐富，能刺激胃液分泌，加強對油膩食物的消化，加上膳食纖維的作用，可以促進腸道中多余脂質的吸附和排泄。需要注意的是，西紅柿生吃對減肥效果更佳。詳細

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