1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感覺不到，但是(shi)隨著失眠(mian)從偶然變成了長(chang)期，患(huan)者(zhe)會(hui)慢(man)慢(man)感覺到自(zi)己記憶力大不如前，做(zuo)事情也沒(mei)了精力，從而導致工作效率低，長(chang)期下去會(hui)使患(huan)者(zhe)變得(de)焦慮、脾氣暴躁，嚴重影響正常(chang)生(sheng)活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能會有比較深刻的(de)體會，失眠會使人的(de)免疫(yi)力下降(jiang)，身體素質大不如前。免疫(yi)力下降(jiang)從而導致(zhi)機體抵(di)抗疾病的(de)能力下降(jiang)。很多失眠患(huan)者很容易患(huan)感冒(mao)，對健(jian)康(kang)產生不良影(ying)響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分重要的作用。而(er)長(chang)期睡眠(mian)障礙會使女性出(chu)現面色灰黃、皮膚粗糙、產生(sheng)黑眼(yan)圈和(he)皺紋等早衰現象。另外，長(chang)期失眠(mian)可(ke)導(dao)致女性疲勞乏力、頭痛心煩從而(er)急躁易怒、缺(que)乏自(zi)信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡眠(mian)障礙(ai)，如果是偶爾睡眠(mian)障礙(ai)會造成患者第二天(tian)疲倦和(he)動作不協(xie)調。如果長(chang)期(qi)睡眠(mian)障礙(ai)就會降低患者的生活質量，并(bing)且增加了患者發生精神疾(ji)病的幾率。如抑郁癥、焦慮癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從(cong)而緩解失(shi)眠癥狀(zhuang)，但是(shi)如果是(shi)兒童失(shi)眠一定要高度重視(shi)。兒童本身是(shi)弱勢群體(ti)，表(biao)達(da)能(neng)力也較(jiao)差，如果家長不重視(shi)，任由(you)孩子(zi)睡(shui)眠不足將(jiang)會給(gei)孩子(zi)的健康(kang)埋下隱患；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在睡眠(mian)中進行，睡眠(mian)不足或睡眠(mian)紊(wen)亂會影響細胞的正常分裂(lie)，由此有可(ke)能(neng)產生癌細胞的突變而導致癌癥的發生。此外，失眠(mian)還會使人(ren)的植物神經功能(neng)發生紊(wen)亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業等方面(mian)的(de)壓(ya)力(li)成(cheng)了抑(yi)郁癥的(de)誘因(yin)，排(pai)除(chu)其(qi)它軀體疾病(bing)的(de)因(yin)素，失眠(mian)是抑(yi)郁癥患者的(de)顯(xian)著特征(zheng)，但往往忽略失眠(mian)可(ke)能是抑(yi)郁癥。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人(ren)類(lei)最佳(jia)睡眠時間(jian)(jian)應是晚上10點(dian)－清(qing)晨6點(dian)，老年人(ren)稍提前為晚9點(dian)－清(qing)晨5點(dian)，兒童為晚8點(dian)－清(qing)晨6點(dian)。處于發育期間(jian)(jian)的青(qing)少(shao)年至少(shao)要保證7到8個小(xiao)時的睡眠時間(jian)(jian)。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情緒過(guo)度激動(dong)、過(guo)度娛樂與言(yan)談，保證(zheng)心情的平穩與安適。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側(ce)(ce)臥負擔輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰(qia)到好處(chu)地減(jian)(jian)小地心對人體(ti)的(de)(de)作(zuo)用(yong)力。由于人體(ti)的(de)(de)心臟(zang)多在(zai)身體(ti)左側(ce)(ce)，向右側(ce)(ce)臥可以減(jian)(jian)輕心臟(zang)承受的(de)(de)壓力，同時雙(shuang)手盡(jin)量不要放在(zai)心臟(zang)附近(jin)，避(bi)免因為(wei)噩(e)夢而驚醒。此(ci)外不要蒙(meng)頭大(da)(da)睡或張(zhang)大(da)(da)嘴(zui)巴，睡時用(yong)被子捂(wu)住面部會使人呼吸(xi)困難，導致身體(ti)缺氧；張(zhang)嘴(zui)吸(xi)入冷空氣和灰塵會(hui)傷(shang)及(ji)肺(fei)部，胃(wei)部也會(hui)受涼。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡眠(mian)時光線要適度，周圍的色彩盡量(liang)柔和；通風(feng)但不能讓風(feng)直吹(chui)；盡量(liang)防止噪(zao)音干擾，安靜對提高睡眠(mian)質量(liang)是(shi)非常有益(yi)；保持室溫稍涼，臥(wo)室溫度稍低有(you)助于睡眠。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助(zhu)睡眠(mian)的(de)最佳時(shi)間，而有規律(lv)的(de)身體鍛煉能提高夜間睡眠(mian)的(de)質量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時(shi)間(jian)被“剝奪”。白天(tian)的(de)睡眠時(shi)間(jian)嚴(yan)格控制在1個(ge)小時(shi)以內，且不能在下(xia)午(wu)三點后(hou)還(huan)睡覺。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水澡(zao)有(you)助于你(ni)放松(song)肌肉(rou)，可(ke)令你(ni)睡得更好。

8、不要依賴安眠藥

在服安眠藥(yao)(yao)之(zhi)前一定要咨(zi)詢醫生，建議(yi)你服用安眠藥(yao)(yao)不(bu)要超過4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡眠的(de)第一(yi)要素，是要選擇(ze)一(yi)個適合自(zi)己(ji)的(de)好床墊，因(yin)為(wei)好的(de)床墊不僅可以有(you)效支撐身(shen)體的(de)壓力，還可以緩沖在睡眠中因(yin)為(wei)翻身(shen)造成的(de)震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這(zhe)是一(yi)種人體必需(xu)的氨(an)基酸(suan)。睡前喝一(yi)杯(bei)牛奶，其中的色氨(an)酸(suan)量足以起到安眠作用(yong)。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可(ke)治神經袁(yuan)弱、健忘、失眠、多夢和飲(yin)食不振。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養(yang)血安神，可醫(yi)失眠(mian)健(jian)忘、神經震弱(ruo)等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少(shao)許，水(shui)煎，每(mei)晚睡前服(fu)。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放(fang)入溫(wen)開水內慢服(fu)。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡(shui)前一小(xiao)時服用(yong)。酸(suan)棗仁(ren)能抑制中樞神經系統，有較(jiao)恒定(ding)的鎮靜(jing)作用(yong)。對于血(xue)虛所引起的心煩(fan)不(bu)眠(mian)或心悸(ji)不(bu)安有良效。

2、三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬、遠志(zhi)各一錢，以水500c.c.煎(jian)成50c.c.，于睡前服用(yong)(yong)。以上三種藥材均(jun)有寧心(xin)安神鎮靜的(de)作(zuo)用(yong)(yong)，混合有催(cui)眠的(de)效果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二兩煮(zhu)成湯，具有(you)養(yang)心(xin)、寧神、健脾、補腎(shen)的功(gong)效(xiao)，最適合(he)于中老年人、長期(qi)失眠者服(fu)用(yong)。

4、靜心湯：

龍眼(yan)肉、川丹(dan)參各三錢，以兩碗(wan)水煎成半碗(wan)，睡前30分鐘服用(yong)。可達鎮靜的效(xiao)果(guo)，尤其(qi)對(dui)心血虛衰的失眠者(zhe)，功效(xiao)較佳。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入(ru)一個蛋黃，以200c.c.水攪勻(yun)，加入(ru)少許冰糖，煮沸后再(zai)以50c.c.的水攪勻(yun)，于睡(shui)前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhen)靜的作(zuo)用，經常飲用，可收立(li)竿見影之效。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖少(shao)量(liang)，煮熟爛后，服用時(shi)加些牛奶，對于夏天睡不著(zhu)的(de)人，有(you)清(qing)心除(chu)煩鎮靜(jing)之效，牛奶含色氨酸(suan)能于腦(nao)部(bu)轉成血清(qing)素促進睡眠。

7、養心粥：

取黨參35公(gong)克，去子紅(hong)棗(zao)10枚、麥冬(dong)、茯神各10公(gong)克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后(hou)，與洗凈的米(mi)和水共煮，米(mi)熟后(hou)加入紅(hong)糖服(fu)用。可(ke)達養氣血安神的功效，對于心(xin)悸(心(xin)跳加快)、健忘、失眠、多夢者(zhe)有明顯改善作(zuo)用。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣于(yu)在(zai)接近中午(wu)和(he)下午(wu)晚(wan)些時候各睡一覺(jue)，早(zao)上養(yang)成定時起床的(de)習慣。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要允(yun)許(xu)孩子在入睡前看書或聽音樂(le)。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時(shi)間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鐘） 浸泡的茶能使人在(zai)入睡前(qian)安靜下來。重要的是盡可(ke)能地遵守固定的睡眠時間。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小(xiao)時甚至5．5個小(xiao)時就足(zu)夠了(le)。此外(wai)， 覺睡(shui)得比(bi)較(jiao)淺，深睡(shui)時間不(bu)多。但是，老(lao)年人更需(xu)要經常睡(shui)午(wu)覺。老(lao)年人睡(shui)得好的訣(jue)竅是，縮短午(wu)覺來加長夜間的安眠。午(wu)夜后再(zai)入睡(shui)也有助于睡(shui)眠，重(zhong)要的是臥室盡可能保(bao)持安靜。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長月久，還會嚴(yan)重影(ying)響正常的工(gong)作、生活和人際關(guan)系(xi)。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發生(sheng)率大(da)約在10%左右。這讓患者睡(shui)得更不(bu)安穩，失去了服藥的意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會(hui)(hui)不自(zi)覺地(di)加(jia)大催眠(mian)藥的(de)劑量(liang)，如果停藥的(de)話，會(hui)(hui)出現一系列的(de)軀體癥狀和(he)心理(li)癥狀，比如頭痛頭暈、惡心嘔吐、震(zhen)顫譫妄，甚至驚厥等，被稱(cheng)為“戒斷(duan)反應”，大大影響了生(sheng)活質量(liang)和(he)自(zi)我感(gan)覺。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳細>>】