1、記憶力衰退

偶爾失眠可能感覺不到，但是隨著失(shi)眠從(cong)偶然(ran)變(bian)(bian)成了長期，患者會慢(man)慢(man)感覺到自己記憶力(li)大不如前(qian)，做事情也沒了精力(li)，從(cong)而導致工作(zuo)效率(lv)低，長期下去會使患者變(bian)(bian)得焦慮、脾氣暴(bao)躁，嚴(yan)重影(ying)響(xiang)正常生活；

2、機體免疫力下降

長期失眠的患者可能(neng)會(hui)(hui)有(you)比較深刻的體會(hui)(hui)，失眠會(hui)(hui)使人的免(mian)疫(yi)力下降，身體素質大不如前(qian)。免(mian)疫(yi)力下降從而導致機體抵抗疾病(bing)的能(neng)力下降。很多失眠患(huan)者(zhe)很容易患(huan)感冒，對健康產(chan)生不良影響；

3、奪走女性健康和美麗

睡眠對女性的美麗和健康有著十分(fen)重要(yao)的作用。而長期睡眠(mian)障礙(ai)會使女性出(chu)現面(mian)色灰黃、皮膚粗糙、產生黑(hei)眼圈和皺(zhou)紋等(deng)早衰(shuai)現象。另外，長期失(shi)眠(mian)可導(dao)致女性疲勞乏力、頭(tou)痛心(xin)煩(fan)從而急躁易怒、缺乏自信。

4、嚴重影響生活質量

失眠癥是一種最常見的睡眠障礙，如(ru)果是偶爾睡眠障礙會(hui)(hui)造(zao)成患者第二(er)天疲倦和動作不協調。如(ru)果長(chang)期睡眠障礙就(jiu)會(hui)(hui)降(jiang)低(di)患者的(de)生活質量，并(bing)且增加了(le)患者發生精(jing)神(shen)疾病的(de)幾率。如(ru)抑郁癥、焦慮癥；

5、影響兒童身體發育

成年人失眠可以自我調節，從(cong)而(er)緩解失眠癥狀，但是(shi)如果(guo)是(shi)兒(er)童(tong)失眠一定(ding)要高度重(zhong)視(shi)。兒(er)童(tong)本身是(shi)弱勢群體，表達能力也(ye)較(jiao)差，如果(guo)家長不重(zhong)視(shi)，任由(you)孩(hai)子(zi)睡眠不足將會(hui)給孩(hai)子(zi)的健康(kang)埋下隱患(huan)；

6、增加死亡幾率

人體的細胞分裂多在(zai)睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)中進行，睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)不(bu)足或睡(shui)眠(mian)(mian)(mian)紊(wen)亂會影響細胞的正常分裂，由此(ci)有可能產生癌(ai)細胞的突變(bian)而導致癌(ai)癥的發生。此(ci)外，失眠(mian)(mian)(mian)還會使人的植物神經功能發生紊(wen)亂；

7、長期失眠導致抑郁

隨著社會的發展，感情、生活、就業等(deng)方(fang)面的(de)(de)壓(ya)力成了抑(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)的(de)(de)誘因，排除(chu)其它(ta)軀體疾病的(de)(de)因素，失眠是(shi)抑(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)患(huan)者的(de)(de)顯著特征，但往往忽略失眠可能(neng)是(shi)抑(yi)(yi)郁癥(zheng)(zheng)。

1、保證睡眠時間，準時睡覺，堅持有規律的作息時間

人(ren)類最(zui)佳睡眠時間應是(shi)晚(wan)(wan)上10點(dian)(dian)－清晨(chen)(chen)6點(dian)(dian)，老年人(ren)稍提前為晚(wan)(wan)9點(dian)(dian)－清晨(chen)(chen)5點(dian)(dian)，兒童(tong)為晚(wan)(wan)8點(dian)(dian)－清晨(chen)(chen)6點(dian)(dian)。處于發育期間的青少年至少要保證7到8個小時的睡眠時間。

2、做好睡眠準備

睡前忌進食、飲用刺激性飲料、情(qing)緒過(guo)度激動、過(guo)度娛樂與(yu)言談，保證心(xin)情(qing)的平穩與(yu)安適(shi)。

3、注意睡姿

身睡如弓效果好，向右側臥(wo)負(fu)擔輕。研究表明，“睡(shui)如弓”能夠恰到好處地減小(xiao)地心對人體的(de)作用(yong)力。由(you)于人體的(de)心臟(zang)(zang)多在(zai)身(shen)體左側，向右側臥(wo)可以減輕心臟(zang)(zang)承受的(de)壓力，同時雙手(shou)盡量不(bu)(bu)要(yao)放在(zai)心臟(zang)(zang)附(fu)近，避(bi)免因為噩夢而驚(jing)醒。此外不(bu)(bu)要(yao)蒙頭大(da)睡(shui)或張大(da)嘴巴，睡(shui)時用(yong)被(bei)子捂住面部會使人呼吸困難，導致身(shen)體缺氧；張嘴吸入冷空氣和(he)灰(hui)塵會傷(shang)及肺部，胃部也會受涼(liang)。

4、努力營造適于睡眠的環境

睡眠時光線(xian)要(yao)適(shi)度，周圍的色彩(cai)盡量(liang)柔和(he)；通風但(dan)不能讓(rang)風直(zhi)吹；盡量(liang)防止(zhi)噪音干擾，安靜對提(ti)高睡眠質量(liang)是(shi)非常有益；保持室溫稍(shao)(shao)涼，臥室溫度稍(shao)(shao)低有助于睡眠(mian)。

5、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡(shui)眠的(de)(de)(de)最佳時間(jian)，而有規律的(de)(de)(de)身體鍛煉(lian)能提高(gao)夜間(jian)睡(shui)眠的(de)(de)(de)質量。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能(neng)會導致夜晚睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間被“剝奪(duo)”。白天的(de)睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)間嚴(yan)格控(kong)制在1個(ge)小時(shi)以內(nei)，且不能(neng)在下午三(san)點(dian)后(hou)還睡(shui)(shui)覺(jue)。

7、睡前洗澡

睡覺之前的一個熱水(shui)澡有助于你放松(song)肌肉，可令你睡得更好(hao)。

8、不要依賴安眠藥

在服安眠藥之(zhi)前(qian)一定要咨詢(xun)醫(yi)生(sheng)，建議你服用安眠藥不要超過(guo)4周。

9、選擇舒適的睡眠用品

舒適睡(shui)眠的(de)第一要素，是要選擇一個適合自己的(de)好床墊(dian)(dian)，因(yin)為好的(de)床墊(dian)(dian)不僅可以(yi)有效支撐身體的(de)壓力，還可以(yi)緩沖在睡(shui)眠中因(yin)為翻(fan)身造成的(de)震動。

1、牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體(ti)必需的(de)氨基酸。睡前喝(he)一杯牛奶(nai)，其中的(de)色氨酸量足以起到安眠作用。

2、核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱(ruo)、健忘(wang)、失眠(mian)、多夢和(he)飲食不振(zhen)。

3、桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bu)益心脾、養(yang)血安神，可(ke)醫失(shi)眠健忘、神經(jing)震弱等。

4、蓮子：蓮子有養心安神的作用，心(xin)煩(fan)夢多而失眠者，則可用蓮子心(xin)加鹽少許，水煎，每(mei)晚(wan)睡前(qian)服。

5、食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯(tang)匙(chi)，放入溫開(kai)水內慢服。

以下推介七道湯飲，也可作為日常的輔助調理之用：

1、酸棗仁湯：

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一(yi)小時服用(yong)。酸棗(zao)仁能(neng)抑制中樞(shu)神經系統，有較恒定的鎮(zhen)靜作用(yong)。對于血虛所引起的心(xin)煩不(bu)眠或心(xin)悸不(bu)安有良效(xiao)。

2、三味安眠湯：

酸棗仁三錢，麥冬、遠志(zhi)各(ge)一錢，以(yi)水500c.c.煎成(cheng)50c.c.，于睡前服用(yong)。以(yi)上三種藥材均有寧心安神鎮靜的作用(yong)，混合(he)有催眠的效(xiao)果。

3、桂圓蓮子湯：

取桂圓、蓮子各二(er)兩(liang)煮成(cheng)湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于(yu)中老年人(ren)、長(chang)期失眠者服用。

4、靜心湯：

龍眼肉、川(chuan)丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用。可達鎮靜(jing)的效(xiao)果，尤其(qi)對心血虛衰的失眠(mian)者，功效(xiao)較佳。

5、安神湯：

將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以(yi)200c.c.水攪(jiao)勻，加入少(shao)許冰糖，煮沸(fei)后再以(yi)50c.c.的水攪(jiao)勻，于睡(shui)前(qian)一小時飲(yin)用。百合有清心(xin)、安神、鎮靜的作用，經常飲(yin)用，可收(shou)立竿見影之效(xiao)。

6、百合綠豆乳：

取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加(jia)些牛奶，對于(yu)夏(xia)天(tian)睡不(bu)著的人，有清心除煩(fan)鎮靜之效，牛奶含(han)色氨酸能于(yu)腦部轉(zhuan)成血(xue)清素促(cu)進睡眠。

7、養心粥：

取黨參35公克(ke)，去子紅棗(zao)10枚、麥(mai)冬(dong)、茯神各(ge)10公克(ke)，以2000c.c.的(de)水煎成500c.c.，去渣后(hou)，與洗(xi)凈的(de)米(mi)(mi)和水共煮，米(mi)(mi)熟后(hou)加入紅糖(tang)服用。可達養(yang)氣血(xue)安神的(de)功(gong)效，對于心悸(心跳加快)、健(jian)忘、失(shi)眠(mian)、多夢者有明顯改善(shan)作用。

1、嬰兒階段

從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。

2、1至4歲

這個年齡段的幼兒夜里要睡12小時，他們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。要使小孩子睡得好，可使他們習慣于在接(jie)近中午(wu)和下午(wu)晚(wan)些時候各睡一覺，早上(shang)養成(cheng)定時起床的習慣。

3、5歲至12歲

5到10周歲的兒童睡12個小時是必要的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就應該為他布置一個漂亮的臥室，尤其要允許孩子在入睡前看書(shu)或(huo)聽音樂。

4、13到20歲的青少年

這個年齡段的青少年通常習慣于每天8小時睡眠。夜里3點，他們睡得很熟。想要讓他們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。

5、21歲到30歲的年輕人

8小時的睡眠足夠了。下午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做20到30分鐘的體操有助于入睡。

6、31歲到60歲的成年人

統計資料研究表明，成年男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間(jian)(jian)（至少5分(fen)鐘） 浸泡的(de)茶(cha)能使人在(zai)入睡前(qian)安靜下(xia)來。重要的(de)是(shi)盡可能地遵守固定(ding)的(de)睡眠時間(jian)(jian)。

7、60歲以上的老年人

晚上睡覺的時間變得越來越短，7小時(shi)甚至5．5個小時(shi)就(jiu)足夠了。此外， 覺睡(shui)(shui)(shui)得比較淺(qian)，深睡(shui)(shui)(shui)時(shi)間不(bu)多。但是，老年人更(geng)需要經常睡(shui)(shui)(shui)午(wu)覺。老年人睡(shui)(shui)(shui)得好(hao)的(de)訣竅(qiao)是，縮短午(wu)覺來加(jia)長(chang)夜(ye)間的(de)安(an)眠(mian)。午(wu)夜(ye)后再入睡(shui)(shui)(shui)也有助于(yu)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)，重要的(de)是臥室盡可(ke)能保持安(an)靜(jing)。

不少人失眠會服用安眠藥，但安眠藥對中樞神經系統有抑制作用，少量服用可催眠，過量則可致中毒。安眠藥的副作用：

1、宿醉現象

幾乎所有的催眠藥都存在“宿醉”現象，尤其是使用最為廣泛的苯二氮卓類催眠藥，比如安定、舒樂安定等。什么是宿醉現象呢?原來，許多失眠患者服藥后能安然入睡，但醒來后卻昏昏沉沉，頭昏腦脹，無法集中注意力。日長月久，還會嚴重影響正常的工作、生活和(he)人際關系(xi)。

2、噩夢連連

催眠藥還會產生一個較為麻煩的現象，就是服用后可能做噩夢，發(fa)生率大約在10%左右。這讓患(huan)者(zhe)睡(shui)得更(geng)不安(an)穩，失去了服藥的(de)意義。

3、戒斷反應

因為會產生成癮性、依賴性，催眠藥屬于國家二類毒麻藥品。成癮后，患者會不自覺地加大(da)催眠藥的劑量，如果停(ting)藥的話，會出現一系列的軀(qu)體(ti)癥狀(zhuang)和心理(li)癥狀(zhuang)，比如頭痛頭暈(yun)、惡心嘔吐、震顫譫(zhan)妄，甚(shen)至(zhi)驚厥等，被稱為“戒(jie)斷反(fan)應”，大(da)大(da)影響了生活質量和自我感覺。

4、老年癡呆

長期服用催眠藥，可能會帶來一個較嚴重的后果，那就是記憶力逐漸減退，反應力下降，長此以往，甚至有可能發展為老年癡呆癥。【詳(xiang)細(xi)>>】