40歲男人養生重點

1、戒煙

吸煙(yan)有害健(jian)(jian)康，特別是對于肺，性(xing)功(gong)能，口腔(qiang)衛生(sheng)的(de)(de)健(jian)(jian)康會產(chan)生(sheng)很(hen)大的(de)(de)影(ying)響，另外吸煙(yan)也(ye)會增加男性(xing)得靜脈疾病的(de)(de)危險，所以男人(ren)一定(ding)要戒煙(yan)，就算戒不了煙(yan)也(ye)要減少吸煙(yan)的(de)(de)量。

2、適當的減肥

很多(duo)人(ren)(ren)都(dou)會有中年發福的跡象，如果(guo)發福得(de)不是(shi)特別明(ming)顯的話(hua)，那么不必太大意(yi)，而如果(guo)已經很明(ming)顯的話(hua)，就要注意(yi)減肥了。中年男人(ren)(ren)減肥應該是(shi)一個(ge)循序漸進的過(guo)程，日(ri)常要堅持運動(dong)，盡量(liang)清淡飲食，可適當喝些(xie)茶(cha)水助(zhu)消化。

3、養成良好生活習慣

注意(yi)生活(huo)(huo)質量，注意(yi)睡眠質量，四十歲以后，身(shen)體(ti)的機能開始(shi)下降(jiang)，此(ci)時更應該養成良好(hao)的生活(huo)(huo)習慣，盡量不要(yao)熬夜，特(te)別(bie)是性生活(huo)(huo)方(fang)面(mian)要(yao)多加節制，要(yao)注意(yi)預防腎(shen)虛。

4、適當娛樂

這個(ge)年齡的(de)(de)男人都(dou)(dou)處于上(shang)有(you)老下有(you)小的(de)(de)尷尬年齡，可能你沒有(you)多余的(de)(de)時間(jian)金(jin)錢(qian)去參加(jia)娛樂活動，去放(fang)松一(yi)下自己(ji)的(de)(de)身心，但是從健康的(de)(de)角度(du)上(shang)說(shuo)娛樂不一(yi)定要(yao)花很多錢(qian)的(de)(de)，例(li)如陪孩(hai)子聊聊天，偶爾到附近的(de)(de)城市旅旅游，或者做(zuo)一(yi)些自己(ji)喜歡(huan)做(zuo)的(de)(de)事，未償不是一(yi)種很好的(de)(de)放(fang)松方(fang)式，只要(yao)自己(ji)感到舒服(fu)，又無傷大雅(ya)的(de)(de)話，那么(me)就(jiu)都(dou)(dou)可以償試了。

5、注重體檢

中(zhong)醫認(ren)為，40歲后人(ren)的五臟六腑、十二經脈開始(shi)衰(shuai)落，皮膚(fu)日漸松弛面部(bu)光澤(ze)慢慢消(xiao)失(shi)、頭發變白、心腦血(xue)(xue)管(guan)變得脆弱，慢性病開始(shi)積累，因此定期體檢(jian)(jian)十分(fen)必要。體檢(jian)(jian)時(shi)除了血(xue)(xue)壓、血(xue)(xue)糖等基礎項目，40歲人(ren)群還應增加血(xue)(xue)管(guan)、前列腺、骨關節、幽門(men)螺桿菌感染、腫瘤標(biao)記物、乳腺、宮(gong)頸、甲狀腺的檢(jian)(jian)查。有家族遺傳病的人(ren)更要做針(zhen)對性檢(jian)(jian)查。

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40歲男人吃什么好

1、食用富含纖維的食物

植(zhi)物纖維(wei)(wei)的(de)主要作用在(zai)于(yu)能加速腸(chang)的(de)蠕動，降低膽固醇和(he)某些膽鹽(yan)，減少血液中的(de)葡萄糖和(he)脂酸，有(you)(you)(you)降壓的(de)作用，可(ke)降低冠狀(zhuang)動脈硬化、心(xin)臟病和(he)糖尿(niao)病發病的(de)機率，另外(wai)還能消滅(mie)某些致癌(ai)物質(zhi)，避免患直腸(chang)癌(ai)。人吃了富有(you)(you)(you)植(zhi)物纖維(wei)(wei)的(de)食(shi)物會有(you)(you)(you)飽(bao)脹的(de)感覺，又不用擔心(xin)積(ji)存過剩的(de)熱量，因此它還有(you)(you)(you)減肥的(de)效用。建(jian)議男士每次用餐(can)時食(shi)用18-20克植(zhi)物纖維(wei)(wei)。富有(you)(you)(you)植(zhi)物纖維(wei)(wei)的(de)主要食(shi)物有(you)(you)(you)麥麩、全麥面包、卷心(xin)菜、馬鈴薯、胡(hu)蘿卜(bu)、蘋果、萵(wo)苣、菜花、芹(qin)菜等。

2、食用含有鎂的食物

鎂(mei)有(you)助于(yu)調節人的(de)心臟活(huo)動、降(jiang)低(di)血壓(ya)、預防心臟病、提高男(nan)士的(de)生育能力。建議男(nan)士早(zao)餐應吃(chi)2碗加牛奶的(de)燕麥粥(zhou)和1個香蕉。含(han)鎂(mei)較多的(de)食物有(you)大豆(資訊，行情)、烤馬鈴薯(shu)、核(he)桃仁、燕麥粥(zhou)、通心粉、葉(xie)菜和海產品(pin)。

3、食用一定量的鉻

鉻(ge)有(you)助于促(cu)進(jin)膽固醇的代謝，增強肌(ji)(ji)體(ti)的耐力，另外(wai)，它(ta)在一(yi)定身體(ti)條件下還可以促(cu)進(jin)肌(ji)(ji)肉的生(sheng)成，避免多(duo)余的脂肪。中年男子每(mei)天至少需要(yao)50微(wei)克的鉻(ge)，而那些活動量(liang)較大的男士(shi)一(yi)天則需要(yao)100-200微(wei)克的鉻(ge)。但要(yao)注意(yi)，鉻(ge)是(shi)很難(nan)從食物(wu)中獲取的，因此建(jian)議男士(shi)們服用含有(you)鉻(ge)的藥物(wu)制劑(如(ru)復(fu)合維生(sheng)素和礦物(wu)質)或飲用啤酒(jiu)。

4、食用含維生素B6的食物

維(wei)(wei)生素B6有助于提高人的(de)免疫力，可以(yi)預防皮膚癌、膀胱癌、腎結石。男士一天共需要2毫克維(wei)(wei)生素B6，它相(xiang)當于2支大(da)香蕉的(de)含量。含維(wei)(wei)生素B6較多的(de)食物有雞(ji)肉(rou)、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

5、食用含有維生素A的食物

維生素(su)A有(you)助于提高人(ren)(ren)的免(mian)疫力(li)，預(yu)防癌癥，保護(hu)人(ren)(ren)的視力(li)。一個(ge)成年男子每天(tian)需(xu)要食(shi)用(yong)1000微克維生素(su)A，但是過(guo)量食(shi)用(yong)對身體有(you)害。含維生素(su)A較多的食(shi)物有(you)肝、乳(ru)制品、魚類(lei)、西(xi)紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

40歲男人鍛煉要點

1、不要低估自己的運動能力，可以適當做一做大強度運動

別(bie)以為(wei)年過40，運動(dong)能(neng)力就會(hui)一落千丈。研究發現(xian)，男(nan)性在50—75歲的年齡段，每年運動(dong)能(neng)力只會(hui)下降(jiang)3.4%。所(suo)以，不要畏懼籃(lan)球(qiu)、足球(qiu)等大強(qiang)度運動(dong)，適當參加不但能(neng)提高(gao)體(ti)能(neng)，而且有助于減(jian)輕壓力，放松心情(qing)。

2、挑選讓你舒適的方式

如果你(ni)在(zai)進行某項(xiang)運動(dong)時經(jing)常出現一些身體不適(shi)，那么就(jiu)說明你(ni)并不適(shi)合這項(xiang)運動(dong)。

3、調整速度，以間歇式訓練為主

舉個例子來說，如果是步行，可以在運動中(zhong)結合快步、慢(man)走、慢(man)跑(pao)等多(duo)種方式，有(you)助于在較(jiao)短的(de)時間內消耗(hao)體(ti)內更多(duo)熱量(liang)，消滅啤酒肚。

4、剛開始鍛煉，別求太快

如果以前沒有運動(dong)習(xi)(xi)慣(guan)，可以從最簡單的散步開始(shi)。形成習(xi)(xi)慣(guan)后再(zai)增(zeng)加運動(dong)量。40多(duo)歲的人(ren)無論多(duo)么(me)有經(jing)驗，充分(fen)熱身都非(fei)常必要。

5、增加力量、柔韌性和平衡練習

隨著年齡的(de)增加(jia)(jia)，人(ren)體器官也在(zai)衰(shuai)老(lao)。因此每天要進行30分鐘的(de)有氧(yang)運動，但更(geng)要適(shi)當增加(jia)(jia)力量(liang)、柔韌性及(ji)平衡力的(de)鍛煉。

6、運動多樣化

每(mei)天做同樣的(de)運(yun)動，既(ji)容易厭倦又容易受傷(shang)，特別是對(dui)于年過40的(de)男性來說。因(yin)此建議(yi)進(jin)行(xing)交(jiao)叉練(lian)習，比如(ru)跑步(bu)與(yu)騎自行(xing)車運(yun)動結合、游(you)泳與(yu)力量器械練(lian)習結合等(deng)。

7、和大家一起鍛煉

獲(huo)得家(jia)人和朋友(you)的支持非常(chang)重要，相(xiang)互鼓勵(li)，一起訓練，效果(guo)更好。

8、注意舊傷

運動一定(ding)要注意舊傷。如雙膝曾經受過(guo)傷，跑步(bu)就(jiu)不是最佳(jia)選擇。

40歲男人健身計劃

星期一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌

3×10RM杠(gang)鈴平臥推(tui)

3×10啞鈴飛鳥

3×10拉力器夾胸

3×10蝴蝶夾胸

3×10重錘下壓

3×10啞鈴(ling)俯身(shen)臂(bei)屈伸

星期三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌

3×10重(zhong)錘(chui)坐姿下(xia)拉

3×10坐(zuo)姿(zi)劃船

3×10站姿啞鈴俯身劃船

3×10站姿杠鈴彎舉

3×10坐姿(zi)啞(ya)鈴(ling)彎舉(ju)

星期五、訓練部位：三角肌、腹肌

杠鈴坐姿推舉3×10

啞(ya)鈴前平舉3×10

啞鈴側平舉3×10

啞鈴俯身側平舉3×10

仰(yang)臥(wo)起坐1×25

山羊挺(ting)身(shen)1×25

星期六、訓練部位：腿部

3×10深蹲

3×10腿舉

3×10坐(zuo)姿腿屈伸

3×10俯臥腿彎(wan)舉

3×10提踵

注(zhu)意：運動適(shi)量，可以不用(yong)每天運動。