身(shen)體如何排毒 8個(ge)生活習慣教你(ni)掃(sao)除身(shen)體垃圾

“我(wo)們的(de)身體在(zai)(zai)被‘設計’之初，就擁(yong)有了自主掃除體內垃圾的(de)功能。只(zhi)不過，這需要(yao)我(wo)們按照正確(que)的(de)方法去(qu)激發(fa)它。”美國(guo)暢(chang)銷書作者喬(qiao)·斯卡曼和朱莉(li)·佩萊(lai)斯，在(zai)(zai)她(ta)們去(qu)年(nian)合著的(de)《自我(wo)清潔》一(yi)書中強調了養成良好(hao)生活習慣可(ke)為身體排(pai)毒的(de)重要(yao)性。今天，買購網小編將她(ta)們的(de)主張歸納成8條推(tui)薦給(gei)讀者。

身體如何排毒 8個生活習慣教你掃除身體垃圾

1.多吃(chi)綠色(se)(se)食(shi)物助(zhu)排便(bian)。深綠色(se)(se)蔬菜富(fu)(fu)含抗氧化劑、多種維(wei)生素(su)(su)、礦(kuang)物質以(yi)及其(qi)他植物營養素(su)(su)，其(qi)抗炎作用(yong)可(ke)(ke)以(yi)令(ling)免疫(yi)系統保持活力。綠色(se)(se)蔬菜還富(fu)(fu)含膳(shan)食(shi)纖維(wei)，有助(zhu)于促進排便(bian)，保證毒(du)素(su)(su)的排出(chu)。所(suo)以(yi)，可(ke)(ke)以(yi)將菠菜、羽衣甘(gan)藍、萵苣(ju)、甜菜等蔬菜，加(jia)少量醬汁(zhi)拌成沙拉食(shi)用(yong)，也可(ke)(ke)將這(zhe)些蔬菜加(jia)水榨成汁(zhi)喝。衛計(ji)委(wei)臨床科普專家、首都醫(yi)科大學附屬(shu)北京朝(chao)陽醫(yi)院沈(shen)雁英指(zhi)出(chu)，水果中同樣含有豐富(fu)(fu)的膳(shan)食(shi)纖維(wei)，且維(wei)生素(su)(su)含量更(geng)高，因此，多吃(chi)水果會有類似的好(hao)處。比(bi)如，可(ke)(ke)用(yong)將香蕉(jiao)、桃(tao)、梨、芒果、藍莓等混合榨汁(zhi)食(shi)用(yong)。

2.少吃(chi)(chi)(chi)高能(neng)食物促代謝。少吃(chi)(chi)(chi)糖(tang)、少吃(chi)(chi)(chi)加工食物，比(bi)如高糖(tang)的(de)餅干、面包(bao)，或(huo)奶酪等，因為這些(xie)食物會阻(zu)礙身體各系統的(de)工作速度(du)，影響代謝。可以(yi)這樣一點點做出改變：一次只(zhi)吃(chi)(chi)(chi)一小(xiao)塊，然后再用其他(ta)更健康的(de)食物來填(tian)肚子。比(bi)如，用芹菜拌鷹(ying)嘴(zui)豆、菠菜拌花(hua)生來代替(ti)奶酪等。不妨先嘗(chang)試兩(liang)個星期(qi)，看看你的(de)身體到(dao)底(di)會出現(xian)什么變化。

3.優化食物(wu)組(zu)合(he)，平衡(heng)吸收(shou)和代謝。身體(ti)能量的(de)獲得80%來自(zi)我們的(de)日常飲食；同(tong)時，我們需(xu)要靠(kao)排出(chu)垃圾(ji)保持身體(ti)的(de)平衡(heng)。把容(rong)易吸收(shou)與容(rong)易排出(chu)的(de)食物(wu)進行組(zu)合(he)，最利于(yu)身體(ti)保持良好的(de)工作狀態。人們常常采(cai)用(yong)的(de)組(zu)合(he)，如(ru)肉和土豆(dou)、雞蛋(dan)加培(pei)根、雞肉配米飯會加重身體(ti)負擔(dan)，不值得推薦；以蔬(shu)菜(cai)為(wei)主，搭配蛋(dan)白質或純谷物(wu)才是(shi)更好的(de)選擇。水果(guo)則建議空腹吃，特別是(shi)不要在剛吃完甜(tian)點后吃。

4.只(zhi)吃八(ba)分(fen)(fen)飽(bao)有利(li)消化。吃飯八(ba)分(fen)(fen)飽(bao)，二(er)分(fen)(fen)留空余。換(huan)句(ju)話(hua)說，當你(ni)(ni)覺得胃里還沒填滿，但對食物的(de)熱情(qing)已經(jing)下(xia)降時，就要停下(xia)來了(le)。這種吃飯方式(shi)不僅有利(li)于腸胃健康，還可以讓身(shen)體(ti)像加足潤滑油的(de)機器，運(yun)行無礙。此外，這樣(yang)的(de)習慣可以抵消掉一(yi)(yi)部分(fen)(fen)因吃垃圾食品而(er)導致的(de)不利(li)影響，為你(ni)(ni)偶爾的(de)飲(yin)食放縱上(shang)了(le)一(yi)(yi)道保險。

5.多喝(he)溫檸檬(meng)水利排(pai)尿。人體60%~70%由水構成，水還(huan)(huan)可以幫(bang)助搬運體內的(de)(de)(de)垃圾，其重要性不(bu)言而喻。每(mei)人每(mei)天應保證(zheng)6~8杯水。對大(da)(da)部分健康人來說，判斷你喝(he)水夠不(bu)夠的(de)(de)(de)標準之一就是：如果你每(mei)天小便的(de)(de)(de)次數不(bu)足10次，那就再加(jia)點吧。此(ci)外(wai)，在水中(zhong)加(jia)入半片檸檬(meng)或(huo)檸檬(meng)果汁，趁熱喝(he)，有(you)利于消化系統(tong)(tong)和淋(lin)巴系統(tong)(tong)的(de)(de)(de)正常工作(zuo)(zuo)，進(jin)(jin)而起到促進(jin)(jin)清除體內垃圾的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。同時，檸檬(meng)水還(huan)(huan)可以幫(bang)助肝臟(zang)排(pai)毒，平衡內分泌；美國芝(zhi)加(jia)哥洛約拉大(da)(da)學研(yan)究證(zheng)明，其所含的(de)(de)(de)檸檬(meng)酸鹽有(you)抑制腎結(jie)石形成的(de)(de)(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。

6.洗澡多用鹽浴(yu)。清除體內垃圾最(zui)簡單、便宜的方法之(zhi)一是(shi)來個鹽浴(yu)。在30℃左(zuo)右的熱(re)(re)水(shui)中(zhong)，加(jia)入2杯(bei)浴(yu)鹽；如果(guo)有條(tiao)件的話，還可以再加(jia)幾(ji)滴精油。調暗燈光，放(fang)點舒緩(huan)的音樂，在里(li)面水(shui)中(zhong)享(xiang)受20分鐘(zhong)的泡浴(yu)。溫(wen)熱(re)(re)的水(shui)可以打開你的毛(mao)孔，使毛(mao)細血管擴張；浴(yu)鹽則(ze)有助于帶走身(shen)體毒(du)素。但沈(shen)雁英提醒，有高血壓(ya)、心臟病或年老體弱的人，不適宜使用此方法。北京中(zhong)醫藥大學教授張湖德則(ze)表示，熱(re)(re)水(shui)泡腳(jiao)也有類似的好處。他認為，腳(jiao)是(shi)人體的第二心臟，熱(re)(re)水(shui)泡腳(jiao)能夠使氣血運行通暢(chang)，增加(jia)足部(bu)的血液流(liu)速(su)和流(liu)量，增強新(xin)陳代謝(xie)。水(shui)溫(wen)以40℃左(zuo)右，溫(wen)暖舒適為宜；時間控制(zhi)在20~30分鐘(zhong)。特別(bie)是(shi)在夏(xia)天，這(zhe)種(zhong)方法的排汗排毒(du)效果(guo)更好。

7.遠離(li)過敏(min)原保護身體(ti)機能(neng)。過敏(min)可能(neng)帶(dai)來的危害很多，頭疼(teng)、濕疹、關節和肌肉疼(teng)痛(tong)、哮喘、腹(fu)瀉，以及情緒(xu)失(shi)控、易怒、抑郁等(deng)。同時，它還可能(neng)破壞(huai)身體(ti)的自我(wo)清理機能(neng)。

8.鍛(duan)煉(lian)并保證出汗(han)量。有(you)(you)專家指出，定期鍛(duan)煉(lian)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)使我們的(de)(de)身體康(kang)復能(neng)力加快8倍，且有(you)(you)助于保持心理健康(kang)。一定強度的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)促進排汗(han)，而汗(han)液可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)幫助帶走體內多余的(de)(de)垃圾。沈(shen)雁英認為，鍛(duan)煉(lian)應保證持續性，每周(zhou)最好(hao)5次。運(yun)動(dong)項目的(de)(de)選擇應按人群有(you)(you)所區別，45歲以(yi)(yi)(yi)(yi)下者(zhe)既可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)進行較劇(ju)烈的(de)(de)無(wu)氧運(yun)動(dong)，也可(ke)以(yi)(yi)(yi)(yi)參(can)加緩(huan)慢一些的(de)(de)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)；45歲以(yi)(yi)(yi)(yi)上的(de)(de)人，特(te)別是老(lao)年(nian)人，則應以(yi)(yi)(yi)(yi)有(you)(you)氧運(yun)動(dong)為主，如(ru)散步、慢跑、游泳等。