腰傷怎么養 腰痛治療方法

中醫認為，久坐傷(shang)腰(yao)！長(chang)期(qi)坐位(wei)工作，尤其埋(mai)頭彎腰(yao)，使(shi)腰(yao)背(bei)肌長(chang)期(qi)處于緊張狀態，從而出現痙攣、缺血、水腫、粘連，腰(yao)背(bei)肌無(wu)力(li)，甚至疼痛。

但可以告慰的(de)是，如(ru)果我(wo)們(men)平時注意自我(wo)保(bao)健，是可以防治腰(yao)痛的(de)。首(shou)先要保(bao)持(chi)良(liang)好的(de)坐姿。坐位(wei)工作一(yi)小時左右應站起來舒展一(yi)下(xia)身(shen)子(zi)(zi)，踢(ti)踢(ti)腳，伸伸懶腰(yao)，讓腰(yao)部(bu)(bu)后伸幾下(xia)，散散步，活動(dong)一(yi)下(xia)身(shen)子(zi)(zi)。腰(yao)部(bu)(bu)要注意保(bao)暖。即使在三伏天，在空調(diao)(diao)室中氣溫不宜調(diao)(diao)得過低，尤其不宜讓冷氣直(zhi)吹(chui)腰(yao)部(bu)(bu)。

如果能經常(chang)作(zuo)腰部的自(zi)我按摩，不僅能防治腰痛，而(er)且還能補(bu)腎強(qiang)身。

具體操作方法現介紹如下：

1 揉腰眼

腰(yao)眼(yan)位于第四腰(yao)椎(zhui)棘突下旁開3.5～4寸之凹(ao)陷。兩手握(wo)拳，用(yong)拇指掌指關(guan)節緊按(an)腰(yao)眼(yan)，作(zuo)旋轉用(yong)力按(an)揉30～50次，以腰(yao)酸脹(zhang)為宜(yi)。

2 擦腰

兩手掌根(gen)緊按腰部，用力上(shang)下(xia)擦(ca)動，動作要快速有力，發熱(re)為止。

3 點揉腰背部棘突

雙(shuang)手(shou)后背，以(yi)中(zhong)指(zhi)指(zhi)腹(fu)著力(li)(li)，點按在脊柱的(de)(de)(de)棘(ji)(ji)突(tu)（俗(su)稱“算盤(pan)珠”）上，其余(yu)手(shou)指(zhi)著力(li)(li)于中(zhong)指(zhi)上下(xia)，以(yi)輔(fu)助點揉發力(li)(li)。雙(shuang)手(shou)要盡量后背、上夠(gou)，凡(fan)是手(shou)能夠(gou)及的(de)(de)(de)棘(ji)(ji)突(tu)和棘(ji)(ji)突(tu)下(xia)凹陷(xian)中(zhong)的(de)(de)(de)穴位，均應逐一(yi)點揉，直(zhi)至腰(yao)陽關穴下(xia)（即第四(si)腰(yao)椎棘(ji)(ji)突(tu)下(xia)）。在點揉時(shi)，動作要協調、有節律(lv)，用力(li)(li)要均勻，有透力(li)(li)，兩手(shou)可交替(ti)點揉，反復30次(ci)左右。

4 捏拿腰部肌肉

用雙手(shou)拇指(zhi)和(he)食指(zhi)同時捏(nie)拿脊(ji)柱兩(liang)側的骶棘肌。從上(shang)(shang)向下分(fen)別捏(nie)拿、提放腰(yao)部肌肉，直(zhi)至骶部。如此(ci)自(zi)上(shang)(shang)而下捏(nie)拿4次。

5 抖動腰部肌肉

兩(liang)手掌根部按(an)壓(ya)腰(yao)部，快速上(shang)下抖(dou)動15～20次。

6 扣擊腰骶部

雙手握空心(xin)拳，反手背(bei)后，以雙手拳背(bei)著力(li)，有(you)節奏地(di)、交替呈彈(dan)性叩(kou)(kou)擊(ji)骶(di)部(bu)(bu)。手法(fa)(fa)要(yao)平穩，力(li)量由輕到重，有(you)振動感，有(you)透力(li)。可先從骶(di)部(bu)(bu)向(xiang)(xiang)上叩(kou)(kou)擊(ji)至(zhi)手法(fa)(fa)不能(neng)及為止（腰部(bu)(bu)）。再向(xiang)(xiang)下(xia)叩(kou)(kou)擊(ji)至(zhi)骶(di)部(bu)(bu)，從上至(zhi)下(xia)，如此往返(fan)七八次。

另外，如果有水平(ping)高的(de)(de)正(zheng)脊按摩(mo)師(shi)或針(zhen)灸師(shi)，經(jing)常為您正(zheng)脊針(zhen)灸或按摩(mo)一(yi)下(xia)，相信你以后(hou)患脊椎疾(ji)病(bing)的(de)(de)概(gai)率應該(gai)是很低的(de)(de)。