有氧運動

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早泄怎么(me)鍛(duan)煉(lian)(lian)？治療(liao)早泄的(de)第一步，就是要降低性生活頻率，加(jia)強有(you)氧(yang)運動鍛(duan)煉(lian)(lian)。長期(qi)的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)可以增強心肺功能(neng)，增加(jia)心臟(zang)的(de)血液(ye)輸出，從而為(wei)各(ge)個組織器官(guan)提(ti)供(gong)(gong)更多、更優質的(de)血液(ye)供(gong)(gong)應，改善各(ge)個組織器官(guan)的(de)功能(neng)狀況(kuang)。這其中就包(bao)括(kuo)泌尿生殖系(xi)統的(de)各(ge)個組織器官(guan)。有(you)氧(yang)運動鍛(duan)煉(lian)(lian)包(bao)括(kuo)慢跑、游泳、騎(qi)自行(xing)車、打球等。一般2到3個月后就能(neng)看到明(ming)顯的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)效(xiao)(xiao)果。本文(wen)列舉方法，請以實際效(xiao)(xiao)果為(wei)準(zhun)；本網站(zhan)不提(ti)供(gong)(gong)相關(guan)醫療(liao)指導(dao)，榜單(dan)僅供(gong)(gong)閱讀(du)交流(liu)。

提肛運動

提(ti)肛運(yun)(yun)動就(jiu)是(shi)有規律的(de)(de)(de)收縮肛門(men)，可以隨(sui)時隨(sui)地練習。長期堅持提(ti)肛運(yun)(yun)動，可以鍛煉(lian)盆(pen)底的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉群，包括肛門(men)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉、陰莖周圍的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉、盆(pen)腔的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉等(deng)。簡單來說，就(jiu)是(shi)負(fu)責排精和排尿(niao)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉會同時得到鍛煉(lian)。久而久之(zhi)，對延(yan)長性生活時間會有一(yi)(yi)定(ding)幫(bang)助(zhu)。提(ti)肛運(yun)(yun)動一(yi)(yi)般每天(tian)做(zuo)15—30分鐘，具體的(de)(de)(de)做(zuo)法是(shi)收緊肛門(men)三秒鐘，然后慢(man)慢(man)放(fang)開肛門(men)周圍的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉，反復多次(ci)訓練。

仰臥起坐

早泄(xie)的(de)(de)(de)(de)鍛煉法是(shi)需(xu)要根據自身(shen)情況來制定的(de)(de)(de)(de)，既不能(neng)強(qiang)度過高，也(ye)不能(neng)采(cai)用一(yi)些沒有(you)難(nan)度的(de)(de)(de)(de)運動。仰臥起(qi)坐，據說就(jiu)是(shi)治療早泄(xie)運動中比較(jiao)受(shou)歡(huan)迎的(de)(de)(de)(de)一(yi)個。因為在(zai)做仰臥起(qi)坐時(shi)，可以有(you)效訓練腹(fu)股溝。男性的(de)(de)(de)(de)腹(fu)股溝有(you)許多毛細(xi)血(xue)管和穴位，在(zai)仰臥起(qi)坐時(shi)，能(neng)夠刺(ci)激到這個地方的(de)(de)(de)(de)血(xue)管，從而加快血(xue)液的(de)(de)(de)(de)循(xun)環，因此(ci)有(you)助于(yu)緩解(jie)早泄(xie)癥(zheng)狀。

坐浴

這里說(shuo)的(de)“坐(zuo)(zuo)浴”是冷(leng)、熱水(shui)(shui)交(jiao)(jiao)替(ti)坐(zuo)(zuo)浴，具(ju)體方(fang)法：患者在(zai)每晚睡前先使(shi)(shi)用冷(leng)水(shui)(shui)坐(zuo)(zuo)浴15分鐘，然后(hou)改用熱水(shui)(shui)坐(zuo)(zuo)浴15分鐘，連續(xu)數日，男性控制射精的(de)能力便(bian)可得到改善，進而緩解(jie)早泄(xie)。這里maigoo小編要(yao)提(ti)醒(xing)的(de)大家(jia)的(de)是，用熱水(shui)(shui)坐(zuo)(zuo)浴時，一定要(yao)控制好水(shui)(shui)溫，最好使(shi)(shi)用溫水(shui)(shui)；具(ju)體效果請(qing)以實際為準，本網(wang)站不提(ti)供(gong)相(xiang)關醫療指導(dao)，榜單僅供(gong)閱讀交(jiao)(jiao)流。

仰臥式呼吸

兩腿伸直，兩足張開(kai)保持一定(ding)距離(li)。兩臂放松(song)，放在兩胯旁，兩目內視，意守下丹田(tian)，閉(bi)口，舌抵上(shang)腭(e)。先意守下丹田(tian)2分鐘，然后吸氣(qi)(qi)(qi)，吸氣(qi)(qi)(qi)時(shi)收(shou)腹提(ti)肛(gang)，使肛(gang)門(men)、陰莖(jing)、睪(gao)丸收(shou)縮(suo)，同(tong)時(shi)小腹內收(shou)。此時(shi)氣(qi)(qi)(qi)由龜頭經(jing)陰莖(jing)向會(hui)陰吸，由會(hui)陰經(jing)尾閭沿脊柱向上(shang)，經(jing)大(da)椎至(zhi)百會(hui)，然后呼(hu)氣(qi)(qi)(qi)，同(tong)時(shi)以意引氣(qi)(qi)(qi)經(jing)口，連同(tong)口中(zhong)津液下咽(yan)至(zhi)下丹田(tian)。每次(ci)吸氣(qi)(qi)(qi)時(shi)，手腳指用力(li)抓緊，當氣(qi)(qi)(qi)送至(zhi)上(shang)丹田(tian)后，手足放松(song)，做(zuo)3到9次(ci)。

四肢部操作

怎(zen)么鍛煉治早(zao)泄有(you)關(guan)運(yun)動之一：四(si)肢部操作。具體方(fang)法：取坐位(wei)，先用右拇指按(an)揉(rou)左側(ce)合(he)谷(gu)穴(xue)1分鐘(zhong)(zhong)，后用左拇指按(an)揉(rou)右側(ce)合(he)谷(gu)穴(xue)1到2分鐘(zhong)(zhong)。再用拇指按(an)揉(rou)兩側(ce)三陰交、太溪穴(xue)各1到2分鐘(zhong)(zhong)。然后用手掌按(an)揉(rou)兩側(ce)大(da)腿、小(xiao)腿的內側(ce)，時間約5分鐘(zhong)(zhong)。或者(zhe)點(dian)按(an)兩側(ce)三陰交，輪流進行(xing)，點(dian)按(an)時做收腹提(ti)肛(gang)動作。每日1到2次，每次30到40分鐘(zhong)(zhong)。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是健身(shen)房(fang)中最受(shou)歡迎的(de)(de)(de)鍛煉項目(mu)之一，它是力量訓(xun)練(lian)之王，不僅能夠刺(ci)激大(da)腿肌肉的(de)(de)(de)增(zeng)長，而且對(dui)鍛煉腰腹力量也有較大(da)的(de)(de)(de)幫助。患者通過持續的(de)(de)(de)深蹲訓(xun)練(lian)，可以有效(xiao)刺(ci)激睪酮的(de)(de)(de)分泌，這樣(yang)不僅可以加快肌肉的(de)(de)(de)合(he)成，據(ju)說還可以提高男性(xing)(xing)的(de)(de)(de)性(xing)(xing)功能，對(dui)于防治早泄有一定幫助。具體(ti)效(xiao)果請以實際為準，本網站不提供(gong)相關醫(yi)療指導，榜單(dan)僅供(gong)閱讀交流。

按摩龜頭

早射怎么鍛(duan)煉有(you)效(xiao)(xiao)、不(bu)吃藥怎樣鍛(duan)煉治早泄？還(huan)有(you)一種簡單的方法，就是按(an)摩龜(gui)頭。洗澡(zao)的時候，用毛(mao)巾(jin)按(an)摩龜(gui)頭，按(an)摩太弱不(bu)具效(xiao)(xiao)果，因此(ci)(ci)，按(an)摩時需施加適當的力度才行(xing)。如此(ci)(ci)持續(xu)3個月以上，龜(gui)頭的皮膚將(jiang)受到鍛(duan)煉，陰莖(jing)也(ye)會變(bian)得(de)有(you)力且持久。該方法具體效(xiao)(xiao)果請以實際為準(zhun)。

腹部操作

平躺在床(chuang)上，仰臥狀，先用右掌根（左掌亦可）揉神闕穴(xue)，以臍(qi)下有溫熱感(gan)為度。再(zai)用“掌摩法”摩小腹部，時間約(yue)5分鐘。然后用拇指按(an)揉氣海(hai)、關(guan)元(yuan)、中極穴(xue)各1分鐘2min。這種早泄的鍛煉(lian)法需要(yao)長期堅持(chi)。

腰骶部操作

早(zao)泄的鍛煉法：靜坐，先(xian)用兩(liang)掌(zhang)同時按(an)揉兩(liang)側腰(yao)骶部(bu)，時間約5分鐘(zhong)。再用兩(liang)拇指按(an)揉腎(shen)(shen)俞、命(ming)門穴，各(ge)1到2分鐘(zhong)。然后(hou)用右掌(zhang)橫(heng)擦腎(shen)(shen)俞、命(ming)門、八醪穴部(bu)位(wei)，以透熱為度。這種方(fang)法通過(guo)需要長(chang)期堅持。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小編關(guan)于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。