有氧運動

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早泄怎(zen)么鍛(duan)煉？治(zhi)療(liao)早泄的(de)(de)第一步，就是(shi)要(yao)降低性生活(huo)頻率，加強有氧運動鍛(duan)煉。長期的(de)(de)鍛(duan)煉可(ke)以增(zeng)強心(xin)肺功能(neng)，增(zeng)加心(xin)臟的(de)(de)血液輸(shu)出，從而為各(ge)個(ge)組(zu)織器(qi)官(guan)提供更(geng)多、更(geng)優(you)質的(de)(de)血液供應，改善各(ge)個(ge)組(zu)織器(qi)官(guan)的(de)(de)功能(neng)狀況。這其中就包括泌尿生殖系統的(de)(de)各(ge)個(ge)組(zu)織器(qi)官(guan)。有氧運動鍛(duan)煉包括慢跑(pao)、游(you)泳、騎(qi)自(zi)行車、打球(qiu)等(deng)。一般(ban)2到(dao)3個(ge)月后就能(neng)看(kan)到(dao)明顯(xian)的(de)(de)鍛(duan)煉效果。本文列舉方法，請(qing)以實際(ji)效果為準(zhun)；本網站不提供相關醫療(liao)指導，榜單僅供閱(yue)讀交流。

提肛運動

提(ti)肛(gang)運動就是有規律的(de)(de)收縮肛(gang)門，可(ke)以隨(sui)時隨(sui)地練習。長期堅持(chi)提(ti)肛(gang)運動，可(ke)以鍛煉盆(pen)底的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)群(qun)，包括(kuo)肛(gang)門的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)、陰莖周(zhou)圍的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)、盆(pen)腔的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)等。簡(jian)單(dan)來說，就是負責排精和(he)排尿的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)會同時得到鍛煉。久而久之，對延(yan)長性生(sheng)活(huo)時間(jian)會有一定幫助。提(ti)肛(gang)運動一般每天做(zuo)15—30分鐘，具體(ti)的(de)(de)做(zuo)法是收緊肛(gang)門三秒(miao)鐘，然后慢慢放開(kai)肛(gang)門周(zhou)圍的(de)(de)肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)(rou)，反復多次訓練。

仰臥起坐

早(zao)泄(xie)的(de)(de)鍛煉法是需要根據(ju)自(zi)身情況(kuang)來制定的(de)(de)，既不能(neng)(neng)強度過高，也不能(neng)(neng)采用(yong)一些(xie)沒(mei)有(you)(you)難度的(de)(de)運動。仰(yang)臥起(qi)坐，據(ju)說就是治療(liao)早(zao)泄(xie)運動中比較受(shou)歡迎的(de)(de)一個(ge)。因為在做(zuo)仰(yang)臥起(qi)坐時，可以有(you)(you)效訓練腹股溝(gou)。男性的(de)(de)腹股溝(gou)有(you)(you)許多毛細(xi)血管和穴位，在仰(yang)臥起(qi)坐時，能(neng)(neng)夠刺激(ji)到這個(ge)地方(fang)的(de)(de)血管，從而加快血液的(de)(de)循環，因此有(you)(you)助于緩解早(zao)泄(xie)癥狀(zhuang)。

坐浴

這(zhe)里說的(de)“坐(zuo)(zuo)(zuo)浴(yu)”是(shi)冷、熱水交替坐(zuo)(zuo)(zuo)浴(yu)，具(ju)體方法(fa)：患者在每晚睡前先(xian)使(shi)用冷水坐(zuo)(zuo)(zuo)浴(yu)15分(fen)鐘，然后(hou)改(gai)用熱水坐(zuo)(zuo)(zuo)浴(yu)15分(fen)鐘，連續數日，男性控制射精的(de)能力便(bian)可得(de)到(dao)改(gai)善，進(jin)而(er)緩解早泄。這(zhe)里maigoo小編要提醒的(de)大(da)家(jia)的(de)是(shi)，用熱水坐(zuo)(zuo)(zuo)浴(yu)時，一定(ding)要控制好水溫(wen)(wen)，最好使(shi)用溫(wen)(wen)水；具(ju)體效果請以實際(ji)為準，本網站不提供相關醫療指(zhi)導(dao)，榜單僅供閱讀(du)交流。

仰臥式呼吸

兩(liang)(liang)(liang)腿(tui)伸(shen)直，兩(liang)(liang)(liang)足張開保持一定(ding)距離(li)。兩(liang)(liang)(liang)臂(bei)放松，放在兩(liang)(liang)(liang)胯旁(pang)，兩(liang)(liang)(liang)目內(nei)視，意(yi)(yi)守下(xia)丹(dan)田，閉口(kou)，舌(she)抵上腭。先意(yi)(yi)守下(xia)丹(dan)田2分鐘(zhong)，然后吸(xi)氣(qi)，吸(xi)氣(qi)時(shi)收腹提(ti)肛，使肛門、陰莖(jing)、睪丸收縮，同(tong)時(shi)小腹內(nei)收。此時(shi)氣(qi)由龜頭經(jing)陰莖(jing)向會(hui)陰吸(xi)，由會(hui)陰經(jing)尾閭沿(yan)脊柱向上，經(jing)大椎至(zhi)百會(hui)，然后呼氣(qi)，同(tong)時(shi)以意(yi)(yi)引氣(qi)經(jing)口(kou)，連同(tong)口(kou)中(zhong)津液(ye)下(xia)咽至(zhi)下(xia)丹(dan)田。每(mei)次吸(xi)氣(qi)時(shi)，手(shou)腳指用力抓(zhua)緊(jin)，當氣(qi)送至(zhi)上丹(dan)田后，手(shou)足放松，做(zuo)3到9次。

四肢部操作

怎么鍛(duan)煉治早泄(xie)有關(guan)運動之一(yi)：四肢部操作。具體方法：取坐位，先用右拇指(zhi)按(an)揉(rou)(rou)左側合谷(gu)穴1分(fen)(fen)(fen)鐘，后(hou)用左拇指(zhi)按(an)揉(rou)(rou)右側合谷(gu)穴1到(dao)(dao)2分(fen)(fen)(fen)鐘。再用拇指(zhi)按(an)揉(rou)(rou)兩(liang)側三(san)(san)陰交、太溪(xi)穴各1到(dao)(dao)2分(fen)(fen)(fen)鐘。然后(hou)用手(shou)掌(zhang)按(an)揉(rou)(rou)兩(liang)側大(da)腿(tui)、小腿(tui)的內側，時間約5分(fen)(fen)(fen)鐘。或者點按(an)兩(liang)側三(san)(san)陰交，輪(lun)流進(jin)行，點按(an)時做收腹提肛動作。每日1到(dao)(dao)2次，每次30到(dao)(dao)40分(fen)(fen)(fen)鐘。

杠鈴深蹲

杠鈴深蹲是(shi)健身房(fang)中最受(shou)歡迎的(de)鍛(duan)(duan)煉項目之一，它是(shi)力(li)量(liang)訓練之王，不(bu)僅(jin)能(neng)夠刺(ci)激大(da)腿肌肉(rou)的(de)增長，而且對(dui)鍛(duan)(duan)煉腰腹(fu)力(li)量(liang)也有較大(da)的(de)幫助。患者通過持續的(de)深蹲訓練，可(ke)以(yi)有效刺(ci)激睪(gao)酮的(de)分泌，這樣不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)加快肌肉(rou)的(de)合成，據說還(huan)可(ke)以(yi)提高男性的(de)性功能(neng)，對(dui)于防治早泄(xie)有一定幫助。具體效果請以(yi)實(shi)際為準，本網站不(bu)提供相關醫療指導，榜單僅(jin)供閱(yue)讀交流(liu)。

按摩龜頭

早射怎么(me)鍛煉有效、不吃藥怎樣鍛煉治早泄？還有一(yi)種簡單的方法(fa)，就(jiu)是按(an)摩(mo)龜頭。洗澡(zao)的時候，用毛巾(jin)按(an)摩(mo)龜頭，按(an)摩(mo)太弱不具效果，因此(ci)，按(an)摩(mo)時需(xu)施(shi)加適當(dang)的力度才行。如此(ci)持續3個月以上，龜頭的皮膚(fu)將受到鍛煉，陰莖也會變得有力且持久。該方法(fa)具體效果請以實際(ji)為準。

腹部操作

平(ping)躺在床(chuang)上(shang)，仰臥狀，先用(yong)右(you)掌根（左掌亦可）揉(rou)神闕穴，以臍下有溫熱感為度。再用(yong)“掌摩(mo)法(fa)”摩(mo)小腹(fu)部，時間約(yue)5分鐘。然后用(yong)拇指按揉(rou)氣(qi)海(hai)、關元、中(zhong)極穴各1分鐘2min。這種早(zao)泄的(de)鍛煉法(fa)需要(yao)長期堅持。

腰骶部操作

早泄的(de)鍛煉法(fa)：靜(jing)坐，先用兩掌同時按(an)揉兩側腰骶(di)部(bu)，時間約5分鐘。再用兩拇指按(an)揉腎(shen)俞、命(ming)(ming)門(men)穴，各1到2分鐘。然后(hou)用右掌橫(heng)擦腎(shen)俞、命(ming)(ming)門(men)、八醪穴部(bu)位，以透熱為(wei)度。這(zhe)種方法(fa)通過(guo)需要長(chang)期堅持。

研究聲明：本榜單中MAIGOO小(xiao)編(bian)關于“如何治療早射鍛煉方法”的描述，主要盤點了外部運動鍛煉方法或按摩方法，是依據難易程度、鍛煉時長、鍛煉作用等因素，并參考互聯網相關排行榜總結得出。早泄問題因人而異，如需治療，請及時前往當地正規醫院就診；本網站不提供相關醫療指導，榜單僅供閱讀交流。