春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物(wu)復蘇(su)，在中(zhong)醫里，肝臟(zang)(zang)和春季(ji)相應(ying)，肝的功能在春季(ji)比較(jiao)旺盛，而(er)肝臟(zang)(zang)主代謝、排毒(du)，通過(guo)瑜伽(jia)中(zhong)的拉伸、扭轉等體式，可(ke)以達到排毒(du)養顏的功效(xiao)。

2、瘦身減脂

過(guo)年(nian)期(qi)間，很多小伙(huo)伴宅(zhai)在家(jia)里不出(chu)門，缺乏運動，再加上過(guo)年(nian)大吃大喝，體(ti)重(zhong)蹭蹭蹭往上漲。春(chun)天陽氣生發，人體(ti)的氣血活動增(zeng)強，機(ji)體(ti)新陳代(dai)謝開始旺(wang)盛(sheng)，此時瑜伽，瘦身減(jian)脂效果事(shi)半功倍。

3、緩解春困

俗話說，春(chun)困(kun)(kun)秋乏，春(chun)天里人總會感到困(kun)(kun)倦，而(er)瑜伽能(neng)夠(gou)帶來能(neng)量，讓你元氣滿滿，緩解(jie)春(chun)困(kun)(kun)現(xian)象。

4、增強柔韌性

春(chun)天五(wu)行屬木(mu)，代表向上延伸，因此(ci)春(chun)天應該(gai)多(duo)練習伸展(zhan)類(lei)動作(zuo)，讓沉睡了整個寒冬的身體慢慢蘇醒(xing)，增強柔(rou)韌性。

5、提高免疫力

春天(tian)是(shi)傳(chuan)染病的(de)多發季節，練習瑜伽能夠提(ti)高機體(ti)免疫力，增(zeng)強身體(ti)素質，預防春季傳(chuan)染病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練(lian)瑜(yu)伽者(zhe)要盡可(ke)能穿寬松(song)的(de)棉質衣服，不(bu)要穿有(you)腰帶的(de)褲子，不(bu)要穿露背裝（冥想(xiang)和打坐(zuo)時會著(zhu)涼），光腳(jiao)，女性最好不(bu)要穿胸(xiong)罩(zhao)，取下所有(you)飾物，如手(shou)鐲、耳環、項(xiang)鏈(lian)、手(shou)表等(deng)(deng)等(deng)(deng)。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春(chun)季多(duo)風，風邪入體容(rong)易引發(fa)疾病，因此(ci)，練(lian)習瑜伽應避(bi)免(mian)在有風的地方練(lian)習，注意保暖防寒(han)，及時增(zeng)減衣物。

2、練習前熱身

身(shen)體在(zai)(zai)經過一整(zheng)個冬天(tian)后，難免(mian)會(hui)變得(de)僵硬。因此在(zai)(zai)練習前一定要熱(re)身(shen)，更安全(quan)。

3、強度不要過大

練習瑜伽應(ying)該選擇適合自己的，不要(yao)強迫(po)身體超過(guo)極限；選擇適合自己的練習強度，身體剛剛出汗(han)就好，春天流汗(han)太多容易泄(xie)掉體內(nei)陽(yang)氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個寒冷的冬天，人的身體仿(fang)佛(fo)都是蜷縮著的，因此春(chun)天最適合(he)做的就是伸展運(yun)動(dong)，以喚醒身體。伸展平衡(heng)的瑜伽體式既能達到舒展和按摩效果，又避(bi)免了(le)運(yun)動(dong)量(liang)過(guo)大，出汗過(guo)多(duo)，損(sun)傷陽氣。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對，膝蓋下(xia)沉(chen)著地；雙手可以(yi)向前延展，胸腔(qiang)去找腳趾；下(xia)巴找地面，保持3-5分(fen)鐘。

2、坐角式

雙(shuang)腿打(da)開最(zui)大角度，雙(shuang)手向前延展；胸(xiong)腔找地(di)面，保(bao)持腳回(hui)勾(gou)朝上；保(bao)持3-5分鐘。

3、小橋式

仰臥(wo)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)分開與(yu)髖寬，腳(jiao)(jiao)尖指向(xiang)正前(qian)；屈雙(shuang)膝，腳(jiao)(jiao)跟(gen)靠(kao)向(xiang)臀部，小腿(tui)垂直(zhi)地面；抬臀向(xiang)上，十指交扣與(yu)身體下方；保持(chi)8個呼(hu)吸。

4、快樂嬰兒式

仰臥，屈雙(shuang)(shuang)膝(xi)，雙(shuang)(shuang)手(shou)抓住雙(shuang)(shuang)腳；將雙(shuang)(shuang)膝(xi)拉向胸(xiong)腔兩側，雙(shuang)(shuang)肩保持下(xia)沉；保持2分鐘(zhong)。

5、仰臥束角式

仰臥(wo)在(zai)毛毯(tan)上，屈雙膝(xi)，腳掌相(xiang)對；雙手放在(zai)腹(fu)部與(yu)胸(xiong)腔，保持3分鐘(zhong)。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿伸直，雙手放在身體(ti)兩(liang)側；屈右膝，左手壓(ya)左膝蓋向下貼地；轉頭(tou)看右側，保(bao)持(chi)1分(fen)鐘，換邊。

7、攤尸式

仰臥，雙腳(jiao)分開與髖同寬，腳(jiao)尖自然外(wai)展(zhan)；雙手手心(xin)朝上，身體兩側自然伸(shen)展(zhan)；保持3-10分鐘。