體態中最常見的不良形態，非含胸駝背莫屬，它再醫學上又稱上交叉綜合癥，肩帶綜合癥，俗稱駝背。而長期低頭正是造成駝背的“罪魁禍首”之一。要說哪些不良習慣中最容易導致駝背？Maigoo小編認為是低頭玩電子產品或閱讀。長時間低著頭玩手機、玩iPad或低頭看書籍、期刊、報紙等，容易出現駝背，也容易導致眼睛酸脹、疼痛、干澀、畏光、視物模糊、近視等情況。因此，在久坐不動低頭玩電子產品或閱讀時，應該經常抬頭眺望遠方，讓眼睛得到休息，也可以直接起身走走，運動一下，緩解下身體的肌肉疲勞，讓血液循環恢復正常。

長期伏案工作或學習，是很容易造成駝背的不良習慣。不管是上班族還是學生，都有不少習慣伏案工作或伏案學習的人群。當我們把雙手同時放在桌上的時候后背會自然形成一個弧形，同時注意力集中在桌上電腦或者課本上的時候頭部會下意識前傾。長期這種錯誤姿勢的話，會導致脊椎退行性改變，很容易造成姿勢性駝背和腰椎問題，時間長了甚至會影響神經功能和腦部供血，從而影響人的睡眠和記憶力。

不少人走路時，習慣低頭走路，尤其是許多在青春發育期的學生，由于自卑感或性格原因，也習慣低頭走路。走路低頭是生活中常見的不良習慣之一，屬于錯誤的走路姿勢。當我們不低頭時，頸椎只需要承擔頭部大約4~5Kg的壓力；當低頭15°時，頸椎就要承受約12Kg的壓力；低頭30°時，壓力約是18Kg；低頭超過60°，壓力達到約72Kg。因此長時間低頭，會讓頸椎承受超過正常狀態幾倍、甚至數十倍的壓力，很容易會導致頸椎出現變形，造成駝背，也可能會導致頸椎病、頭痛等健康問題，不僅影響形態美觀，還會危害自身健康。

生活中，許多人看書往往不會老實巴交的在書桌前坐著，越來越多的人喜歡在床上躺著、趴著看書，尤其是喜歡趴著或躺著看手機。殊不知，這些看起來“舒服”的姿勢，不僅會容易導致駝背，也會給眼睛造成極大的損害。長期躺著或趴著閱讀，是一種不良姿勢，會導致脊柱變形，引起駝背；其次因為躺著、趴著看書或看手機時，很難控制書與眼之間的距離，也難以控制視角；躺著時大腦由于局部受壓迫，血流不暢。身體為眼部能提供的營養就少了，這樣還要用眼就會容易產生視疲勞，導致度數增長。

駝背是由于胸椎向后彎曲的程度超過了正常的生理曲度所導致的。對于孩子而言，駝背的主要原因就是由于學習姿勢不正確，比如寫字臺太低導致的，它就是引起孩子駝背的壞習慣之一。過低的書桌或寫字臺，容易導致小孩扭曲著身子或者彎腰駝背學習，如此一來就會增加小孩脊柱的受力，容易產生頸腰部的疲勞。時間長了，容易造成孩子駝背，而且嚴重時會導致脊柱側彎或者頭前引、翼狀肩等體態。

枕頭過高也容易導致駝背。從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。如果睡的枕頭太高，會導致頸部肌肉處于緊張狀態，無法得到放松，進而會導致頸部肌肉勞損，出現疼痛、肌肉僵硬等癥狀，容易犯落枕，久之會導致頸椎向前屈、胸椎后凸，進而促成駝背的發展。尤其是對于青少年而言，長期高枕容易發生頸脊變形而形成駝背。

對于還處于生長發育期的孩子來說，不僅枕頭過高容易導致駝背，床墊太軟也是引起孩子駝背的不良習慣之一。處于生長發育期的孩子，他們的骨骼還在發育階段階段，如果床墊太軟，就會使脊柱長時間處在蜷縮或彎曲的狀況，而無法保持正常的生理曲度。時間一長，甚至會出現駝背的情況，嚴重影響生長發育，后期難以糾正。maigoo小編建議不要給孩子選擇太軟的床墊，盡量選擇軟硬適中的，有助于提高睡眠質量。

在日常有很多人在坐車時，由于通勤時間較長，又起的早，通常都習慣性的上車就睡覺。其實這種行為會對頸椎造成嚴重的損傷，在睡覺的時候，頭部會前后搖晃拉扯到頸椎，尤其是在急剎，會對頸椎不利。而且坐車睡覺，長時間的固定低頭一個動作，會導致脛部肌肉痙攣，血液運行障礙，出現脖子轉動時疼痛，同時也很容易導致駝背的現象。

躺在沙發上看電視也是容易駝背的十個壞習慣之一。對于現代年輕人來說，窩在沙發上看電視是常態，但是這種姿勢會導致腰椎缺乏足夠的支撐力，導致腰椎所承受大重力增加，使得腰椎以及脊柱的生理結構受到一定的破壞，長此以往不僅容易導致駝背，還會導致脊柱側彎以及腰肌勞損的情況發生，嚴重時會得頸椎病的發病風險增加。

哪些行為會導致駝背？經常背重物就是其中之一。對于從事重體力勞動工作，如搬運工、建筑工人、清潔工等，他們的工作經常會背重物或需要經常彎腰干活，由于背部肌肉力量不足，難以支撐身體，從而導致脊柱發生彎曲現象，會很容易導致彎腰駝背。長年累月也很容易造成累積性傷害，不利于身體健康。其次，對于正在生長發育的學生而言，骨骼極易變形，經常背著沉重的書包，會讓學生無法做到挺胸抬頭的行走，這也是導致學生駝背的重要原因。