一、月子餐30天食譜及做法

坐月子期間的女性都需要吃好休息好，吃好并不是需要大補特補，合理規劃月子餐30天食譜，科學搭配營養，才(cai)可以幫助產婦們(men)快速恢復產后虛弱的(de)身體(ti)。對此，便需要知(zhi)道什(shen)么(me)(me)時候吃什(shen)么(me)(me)。

1、滴水不沾 （以(yi)紅棗茶代(dai)替普通水）

2、粒鹽不進 （少食鹽）

3、勤綁腹帶

4、靜心休養

坐月(yue)子三(san)階(jie)段：一排、二調、三(san)補，一個月(yue)按周(zhou)劃分，每周(zhou)根據需要，吃不同的食品：

第一周，主要(yao)是(shi)要(yao)把多余的水(shui)分和毒素以及惡露排出體外(wai)，每天(tian)喝(he)生化湯，吃麻(ma)油(you)炒豬肝。注(zhu)意不(bu)能喝(he)水(shui)（否則排水(shui)的效果就沒(mei)了），渴(ke)了就喝(he)紅棗茶(cha)。任何菜都不(bu)能放(fang)鹽（鹽會使水(shui)分停(ting)留在身體里），不(bu)能放(fang)醋(cu)（醋(cu)會使骨質變軟），不(bu)能放(fang)醬油(you)（道理同鹽）。

第二周，主要(yao)增強(qiang)骨質和腰(yao)腎的功能(neng)，恢復骨盆。每天(tian)吃炒(chao)腰(yao)子(zi)和杜仲粉，有(you)助(zhu)于緩解尾椎骨等骨疼(teng)。（如果是剖腹產，要(yao)再(zai)喝一(yi)周生化(hua)湯）。禁忌同上，不要(yao)吃咸菜，泡菜，味曾(ceng)湯。

第三周到一(yi)個(ge)月，主要(yao)吃麻油雞補身體。排完毒素后吃麻油雞才能被身體吸收，否則堆積(ji)在身體里，成為多余(yu)的脂(zhi)肪。

以上所(suo)有的食物，都要用到大量的生姜，胡麻油，紅糖。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

二、順產和剖腹產的月子餐有區別嗎

順產(chan)(chan)的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以(yi)按照一排二調(diao)三補的方法調(diao)理。準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們如果是剖腹產(chan)(chan)分娩，手術后(hou)腸胃蠕動的速度受(shou)到干擾，腸腔中易產(chan)(chan)生(sheng)積氣，會有飽腹感，所以(yi)飲食要非常(chang)注意。

首先(xian)，剖腹產后(hou)(hou)的(de)媽(ma)媽(ma)需(xu)要適(shi)當禁(jin)食(shi)(shi)(shi)，等(deng)腸道(dao)蠕動恢(hui)復后(hou)(hou)，可(ke)以正常(chang)肛門排氣(qi)后(hou)(hou)，才能適(shi)量吃(chi)一些(xie)無糖、好(hao)消化(hua)的(de)流(liu)食(shi)(shi)(shi)食(shi)(shi)(shi)物。月子餐要采(cai)取循序漸進的(de)方式去(qu)調理，保(bao)證體內攝入的(de)營養均衡，而含有維生素和(he)(he)礦(kuang)物質的(de)蔬菜、水果等(deng)在食(shi)(shi)(shi)譜中應(ying)適(shi)當配比，不建議吃(chi)油膩和(he)(he)不好(hao)消化(hua)的(de)食(shi)(shi)(shi)物，會影響到手術傷口恢(hui)復。順產的(de)準媽(ma)媽(ma)不需(xu)要禁(jin)食(shi)(shi)(shi)，產后(hou)(hou)為了盡快開(kai)奶喂孩子，可(ke)以吃(chi)一些(xie)容易消化(hua)的(de)食(shi)(shi)(shi)物和(he)(he)多(duo)喝水，促進分娩后(hou)(hou)的(de)4-6小(xiao)時(shi)內正常(chang)小(xiao)便。

剖腹產月子餐以(yi)富含維(wei)生素以(yi)及蛋(dan)白質(zhi)食物為主(zhu)，比如(ru)雞蛋(dan)、牛奶、瘦肉(rou)、豬(zhu)蹄、牛肉(rou)等，其次，也可以(yi)多吃新鮮的(de)蔬菜水果以(yi)及湯類，能(neng)夠增強(qiang)孕婦(fu)的(de)抵(di)抗(kang)力(li)，并且對(dui)產(chan)后哺乳有一定的(de)幫助(zhu)。

三、剖腹產月子餐30天食譜

剖腹產后，媽媽們除了要(yao)(yao)及時(shi)(shi)恢(hui)復自己的體力，還需(xu)要(yao)(yao)關注到傷口的恢(hui)復，所以飲食時(shi)(shi)也要(yao)(yao)考慮到這點。

（一） 生化湯

用量：1日份。

原料(liao)：當歸40克(ke)，川芎30克(ke)，桃仁（去心）25克(ke)，烤老姜(jiang)（干姜(jiang)）25克(ke)，灸草(cao)（蜜甘草(cao)）25克(ke)，月子米(mi)酒水1050毫升。

制作流程：

1、月(yue)子米酒(jiu)水700毫(hao)升，加(jia)入配料包，用(yong)砂鍋大火煮沸(fei)后轉小火加(jia)蓋煮60分(fen)種，約剩200毫(hao)升，藥(yao)酒(jiu)倒出(chu)備用(yong)。

2、在砂鍋中(zhong)加入(ru)月子米酒水350毫升，大火煮沸后轉小(xiao)火煮60分鐘約剩100毫升。

3、將(jiang)第(di)一次和(he)第(di)二次米酒水合在一起共300毫升(sheng)拌(ban)勻。

餐品用法：

1、每次餐(can)前飲(yin)用(yong)1口，一(yi)天內(nei)分六次喝完(wan)（切勿(wu)飲(yin)用(yong)過(guo)快）。

2、順產者連續(xu)服用7天，也(ye)就(jiu)是7貼。

3、剖腹產及小產者(zhe)不妨吃14貼。

4、雖(sui)然生(sheng)化湯(tang)有(you)補血、祛惡露的效果，但若吃得(de)過多(duo)反而會造成對子宮的傷害，所以產(chan)后吃夠(gou)上述(shu)要求即可，不要吃得(de)過多(duo)。

（二） 坐月子水（米酒水的加工方法）

用量：1日份。

原料(liao)：月子米酒1220毫升。

制作流程：（2瓶燒成一瓶）

1、月(yue)子米酒第1瓶(ping)倒入不銹鋼鍋(guo)（或電飯鍋(guo)內），再用(yong)竹筷(kuai)子量(liang)出一個刻度并做上記(ji)號。

2、將剩下的1瓶米(mi)酒倒入鍋中(zhong)，大火不加蓋，將米(mi)酒煮沸。

3、轉(zhuan)小火，繼續煮至(zhi)先前量出刻度的位(wei)置。（大概(gai)30分鐘(zhong)左右）

餐品用法：

1、做餐主料。

2、也可(ke)以作為漱口水來用(yong)。

3、可以(yi)用(yong)毛巾或(huo)棉(mian)紗布擦洗頭皮。

注(zhu)意(yi)：用(yong)液化氣煮(zhu)時，不(bu)要讓火整個(ge)燒起來，改用(yong)電磁爐來煮(zhu)同樣是(shi)大火煮(zhu)沸(fei)后轉小火。

四、順產月子餐30天食譜

1、鯽魚絲瓜湯

做完(wan)月(yue)子后女性的身體大(da)多已(yi)經恢復(fu)了(le)，那么這時候就需要吃一些下奶的食物，來促進母乳(ru)量的分泌了(le)。可(ke)以喝鯽(ji)魚絲瓜(gua)湯(tang)，做法(fa)也(ye)比較簡單(dan)。

首先(xian)將魚洗(xi)干凈，然(ran)后(hou)去除魚的內臟。熱鍋起油將魚放入(ru)鍋中(zhong)，兩面煎至金黃(huang)撈出備用。然(ran)后(hou)放入(ru)姜(jiang)片蔥段(duan)爆香之后(hou)，放入(ru)鯽魚再放入(ru)切好的絲瓜片，慢火(huo)熬(ao)制半小時就(jiu)可以了(le)。鯽魚的蛋白質的含量是(shi)比較高的，是(shi)每一個產后(hou)媽媽都(dou)需要吃(chi)的食物。

2、花生紅棗粥

經過生(sheng)產的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)大多數都會失血，因此容易導(dao)致氣(qi)血虛。所以說就需要(yao)喝一(yi)些補氣(qi)補血的養生(sheng)粥，花(hua)生(sheng)紅(hong)棗粥做法也比較簡(jian)單。

首先將小米(mi)浸泡(pao)十小時以上(shang)，需(xu)要(yao)注意如果天氣比較熱，那(nei)么需(xu)要(yao)每隔一段時間就(jiu)要(yao)換水。然后將米(mi)放入電飯(fan)鍋中再加入紅棗花生(sheng)，慢火熬(ao)制兩(liang)小時就(jiu)可以喝了(le)。