腸道保健運動有哪些

1、全身性運動

全身(shen)性運(yun)動(dong)能(neng)夠改善身(shen)體血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，提高身(shen)體免疫力(li)，增強腸胃蠕動(dong)，對(dui)于慢性胃炎、消化(hua)不(bu)(bu)良等疾病引(yin)起的腹脹(zhang)、便(bian)秘、反酸等癥狀(zhuang)都有一定(ding)的緩解(jie)作用，可以(yi)起到(dao)不(bu)(bu)錯的鍛(duan)(duan)煉腸胃的效果。此(ci)類運(yun)動(dong)常見的有慢跑、游泳、太極、散步等等。剛進行鍛(duan)(duan)煉時，需要選擇一些(xie)強度不(bu)(bu)高的運(yun)動(dong)，以(yi)免造(zao)成身(shen)體不(bu)(bu)適。

2、局部運動

若(ruo)患者(zhe)沒有進行全(quan)身(shen)性運(yun)動(dong)的條件，則可以(yi)通(tong)過(guo)局(ju)部(bu)運(yun)動(dong)來鍛煉腸胃，比如伏地挺身(shen)、站立彎膝、仰臥起坐、瑜伽運(yun)動(dong)等(deng)等(deng)，也具有促進腸胃蠕動(dong)，改善消化功能的作用。

腸道功能訓練方法有哪些

1、腹式呼吸

先閉嘴(zui)用鼻(bi)深吸氣，盡力挺(ting)腹(fu)(fu)，腹(fu)(fu)部之手隨腹(fu)(fu)壁(bi)上抬(tai)，然后用口縮唇(chun)呼氣，腹(fu)(fu)肌收(shou)縮，同時(shi)腹(fu)(fu)部之手加壓；縮唇(chun)呼吸可通過改變腹(fu)(fu)內壓達(da)到類似按摩的效果，能(neng)促進(jin)胃腸蠕動，改善消化功能(neng)。

2、腹部按摩

用手沿(yan)升結腸、橫(heng)結腸、降結腸的順序(xu)做(zuo)環形按摩，以刺激腸蠕動，增加腹內壓，促(cu)進(jin)排(pai)便。

3、排便護理

定時排(pai)便(bian)，選擇(ze)適合自己的(de)排(pai)便(bian)時間，養(yang)成定時排(pai)便(bian)的(de)習慣，排(pai)便(bian)以蹲、坐位(wei)(wei)最佳，臥床(chuang)者可選擇(ze)左(zuo)側臥位(wei)(wei)進行(xing)排(pai)便(bian)。

4、飲食護理

可多食用含纖維素多的食物，如韭菜、芹菜、卷心菜、粗糧、豆類、竹筍和水果等，多飲水，少(shao)食(shi)多餐(can)，避免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)，避免辛辣(la)、刺激性食(shi)物攝入，如(ru)辣(la)椒、濃茶、酒(jiu)精等，以免加重腸道負(fu)擔(dan)。

5、運動護理

適(shi)當進行運動，如散步、打(da)太極拳等，可(ke)促進胃腸(chang)蠕動，改善消化功能。

6、腸道刺激

可使(shi)用手指環繞肛周(zhou)，通過刺激、輕(qing)觸直腸誘發排(pai)便(bian)(bian)發射，訓(xun)練前需要排(pai)空膀胱(guang)，持(chi)續不能排(pai)便(bian)(bian)者(zhe)可通過人工取便(bian)(bian)緩解便(bian)(bian)秘(mi)的情(qing)況。

什么運動對腸道最好

1、瑜伽

瑜伽有很(hen)多(duo)的體式，可(ke)以(yi)提高身體的免疫力，鍛煉腹部肌肉，刺激腸(chang)道(dao)蠕動，從而改善腸(chang)道(dao)功能，也可(ke)以(yi)放松身體和心情。

2、慢跑

慢跑是常見的有氧運動之一，通過跑步，能(neng)夠鍛煉到腿部的肌肉，促(cu)進胃腸(chang)蠕動，增強胃腸(chang)道消化和(he)吸收的功(gong)能(neng)，所(suo)以慢跑(pao)可(ke)以改(gai)善腸(chang)道功(gong)能(neng)。

3、仰臥起坐

仰臥起(qi)坐(zuo)時(shi)應(ying)將身體保(bao)持(chi)仰臥狀態，手靠于身體兩側，雙腿屈膝(xi)90°左右，腹(fu)部用力帶(dai)動(dong)(dong)整個(ge)上身卷起(qi)再恢復起(qi)始姿勢，堅持(chi)鍛煉可以增強(qiang)腹(fu)部和(he)腰椎的力量，促進血液(ye)循環，刺激腸道運動(dong)(dong)，改善腸道功(gong)能。

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