暴雨后心理健康的影響

1、恐慌和不安

暴雨期間，人們(men)可能會(hui)感到無法預(yu)測和掌控，產生對未來的恐(kong)慌和不安。

2、孤獨和失落

一些(xie)老(lao)年人或獨居者可能因(yin)暴(bao)雨而(er)被(bei)困(kun)在(zai)家中(zhong)，無法與外界(jie)接觸，從而(er)感到(dao)孤獨和失落。

3、焦慮和壓力

暴雨可(ke)能對人們的(de)家庭、工作和(he)學業產生影響，從而產生長(chang)期的(de)焦慮(lv)和(he)壓力。

4、生理方面

有失眠、噩夢、易疲倦、頭(tou)疼、肌肉(rou)緊張、背(bei)痛、心跳加快、血壓升高、食欲不(bu)良等等生理(li)反應。

5、認知方面

否認、自(zi)責(ze)、罪惡感(gan)、自(zi)憐自(zi)艾、無能為力感(gan)、高度緊張、不信任他人等。

6、行為方面

注意力(li)不(bu)集中、逃避、打(da)架斗毆、喜歡獨處、時常回想起災難場(chang)景、過度依(yi)賴他(ta)人等。

洪災過后的心理重建有哪些

1、“一(yi)般化”我們的感受

面對突發(fa)的(de)(de)暴雨洪災(zai)等事(shi)件(jian)，我們(men)往往會出現一(yi)系列生理和(he)心(xin)(xin)理的(de)(de)反(fan)(fan)應，但其實這都(dou)是很正(zheng)常(chang)的(de)(de)現象，就(jiu)(jiu)像(xiang)臺(tai)風等天氣一(yi)樣，是遇到極端天氣等事(shi)件(jian)人做出的(de)(de)正(zheng)常(chang)心(xin)(xin)理反(fan)(fan)應，通常(chang)來(lai)說(shuo)一(yi)段時間后就(jiu)(jiu)會減(jian)少出現的(de)(de)反(fan)(fan)應，我們(men)也(ye)不用太過(guo)擔(dan)心(xin)(xin)和(he)焦(jiao)慮，平常(chang)心(xin)(xin)對待(dai)就(jiu)(jiu)好。

2、學(xue)會自我放松(song)

在(zai)家時可(ke)以(yi)(yi)做一(yi)些放松訓(xun)練，比如腹式呼吸(xi)等(deng)，通(tong)過(guo)有節奏(zou)的一(yi)呼一(yi)吸(xi)，多做幾(ji)組，讓自己平靜放松下(xia)來。也可(ke)以(yi)(yi)通(tong)過(guo)音樂、電(dian)影、看劇等(deng)形(xing)式，相信對大(da)家都會有幫助。

3、積極(ji)的自我暗示

在災害發生后，我們不(bu)要驚慌和害怕，樹立正(zheng)確的(de)信念(nian)，如“我們很(hen)安全”、“一切都會好起來(lai)”等(deng)。而且(qie)目前已經有很(hen)成熟(shu)的(de)科技和設備用于暴雨洪災等(deng)極端天(tian)氣，相信黨(dang)和國家可以有效的(de)防治和救援(yuan)，等(deng)雨過天(tian)晴，我們的(de)生活又會恢復如常(chang)，積極的(de)心理暗示也促進我們心理更強大(da)。

4、掌握正確信息(xi)，去除焦慮

現在信(xin)息網絡很(hen)(hen)(hen)發達，我們可以通過手機(ji)、電腦(nao)等方式(shi)查詢到當前天氣狀況，如果要(yao)出門能夠避免很(hen)(hen)(hen)多(duo)危(wei)險，也減(jian)少(shao)了很(hen)(hen)(hen)多(duo)不必要(yao)的(de)(de)擔心(xin)，很(hen)(hen)(hen)大程度減(jian)輕了我們的(de)(de)焦慮情(qing)緒。

5、分(fen)享情緒，接受關(guan)懷

①多給(gei)予(yu)自己(ji)和周圍(wei)親友鼓勵，彼此之間相互打氣，避免指(zhi)責自己(ji)或(huo)其(qi)他人(ren)；

②接納自己的情緒，并嘗試(shi)分(fen)享給自己信任(ren)的(de)人；

③規律作息，觀察自(zi)己身(shen)心狀態的變化；

④接受(shou)別人的幫助和關懷。

災后心理救援有哪些

1、不要(yao)隱(yin)藏自(zi)(zi)己的(de)情(qing)緒(xu)，及(ji)時向周圍人求助(zhu)，宣泄(xie)自(zi)(zi)己的(de)痛苦情(qing)緒(xu)。可(ke)以主動尋(xun)求心理(li)醫生的(de)心理(li)疏導。

2、正視災(zai)難(nan)，不要勉強自己遺忘，不要逃避，學會正視這場災(zai)難(nan)。

3、保持充足的睡眠，營養(yang)均衡，充分運動，這有助于維持一個積極(ji)向上的心(xin)態。

4、出現明顯(xian)精神(shen)障(zhang)礙癥(zheng)狀時，及時前往相關(guan)醫院就(jiu)醫，遵(zun)從醫囑進行治療。

5、對災(zai)后群眾的心理救護要及時進行、長期維持(chi)。

6、社會各界人士(shi)可以采取積極(ji)的(de)心理(li)干預能有(you)效輔助(zhu)災民的(de)心理(li)問(wen)題，如開通專門的(de)心理(li)咨詢熱線電話，在(zai)報刊上開辟(pi)心理(li)咨詢專欄，請有(you)關(guan)專家做客網(wang)站(zhan)在(zai)線解答(da)網(wang)民提(ti)出的(de)問(wen)題等。

7、充分(fen)重視社會力(li)量在心(xin)理干預中日(ri)益(yi)重要(yao)的(de)(de)作用(yong)，號召民(min)(min)間團體(ti)與普(pu)通市民(min)(min)在自然災害(hai)的(de)(de)救助過程中發揮自救互(hu)助的(de)(de)作用(yong)。