脂肪肝如何預防

1、健康飲食

堅持以“植物性食物為主，動物性食物為輔，能量來源以糧食為主”的中國傳統膳食方案，避免高熱量、高脂肪飲食，增加全谷類食物和膳食纖維的攝入。一日三餐定時適量，早餐要吃飽、午餐要吃好、晚餐要吃少，避免吃得多、吃得快，改變吃零食、吃夜宵和以含糖飲料當水喝等不良習慣。

2、加強體育鍛煉

平(ping)時(shi)應養成運(yun)(yun)動的(de)好習慣，每周最好堅(jian)持參(can)加(jia)150分鐘以上(shang)、中等量的(de)有氧運(yun)(yun)動，并持之以恒，以保證代(dai)謝水平(ping)、基礎(chu)代(dai)謝能力。根據自(zi)身情況，可選(xuan)擇慢跑、打羽毛球、快走等運(yun)(yun)動項目(mu)。

3、限制飲酒

長期大量飲酒是導致脂肪肝的(de)一個重(zhong)要原(yuan)因(yin)，因(yin)此減少飲(yin)酒量或完全戒酒是預(yu)防脂肪肝(gan)的(de)一個有效(xiao)的(de)方法。

4、避(bi)免自行亂用藥物、

肝臟是藥物代謝的(de)主要場所，用(yong)藥不當(dang)容易造(zao)成(cheng)脂肪肝。因此，日常要避免自行亂用(yong)藥物，必要時(shi)應在(zai)醫生指導(dao)下使(shi)用(yong)藥物。

5、積極控制原發病

有2型糖尿病、高脂血癥等疾病者，應積(ji)極治療原(yuan)發病，將(jiang)血糖、血脂控(kong)制(zhi)在理想水(shui)平。

6、控制體重

預防脂肪肝還要注意控制體重，肥胖是導致脂肪肝出現的原因之一，只有把體重控制到健康水平，才能更好的預防脂肪肝的發生。

吃什么可以預防脂肪肝

1、新鮮的蔬菜，比如白菜、冬瓜、菠菜、洋(yang)蔥(cong)、南瓜、胡(hu)蘿卜(bu)(bu)等(deng)含(han)有(you)的維(wei)生(sheng)素(su)、纖維(wei)素(su)非常豐富，可(ke)以(yi)加(jia)快體(ti)內毒素(su)的排放，可(ke)減少(shao)脂肪(fang)(fang)肝(gan)發生(sheng)。洋(yang)蔥(cong)有(you)降低(di)血(xue)脂的作用，可(ke)以(yi)降低(di)脂肪(fang)(fang)肝(gan)的發生(sheng)幾(ji)率。胡(hu)蘿卜(bu)(bu)可(ke)以(yi)減少(shao)體(ti)內脂肪(fang)(fang)的存(cun)在，并(bing)對(dui)肝(gan)臟(zang)有(you)一(yi)定的滋補效果減少(shao)體(ti)內毒素(su)的存(cun)在。它們(men)都能夠有(you)效預(yu)防(fang)(fang)病菌對(dui)肝(gan)臟(zang)的損傷，進而有(you)效防(fang)(fang)治(zhi)脂肪(fang)(fang)肝(gan)。

2、預防(fang)脂(zhi)肪(fang)肝也要多(duo)(duo)(duo)吃營養價值豐富的菌類(lei)，常見的有蘑菇、草菇、香菇、平菇等(deng)菌類(lei)食物，可(ke)滿足人體對蛋白質(zhi)、維生素(su)等(deng)的需求，可(ke)以降(jiang)血(xue)脂(zhi)、降(jiang)血(xue)壓、促進鈣質(zhi)吸收以及抗病毒、抗腫瘤。多(duo)(duo)(duo)食用香菇可(ke)以起到降(jiang)血(xue)壓、降(jiang)低膽固醇的作用，可(ke)以預防(fang)脂(zhi)肪(fang)肝。黑(hei)木耳(er)含有的主要營養物質(zhi)多(duo)(duo)(duo)糖能夠明顯(xian)的降(jiang)低血(xue)脂(zhi)，可(ke)以有效地預防(fang)脂(zhi)肪(fang)肝。

3、豆制(zhi)(zhi)品是脂(zhi)肪(fang)肝飲食治療(liao)的首選食物，包括豆漿、豆腐、豆芽等。豆制(zhi)(zhi)品不僅含有(you)豐富的營養，還(huan)有(you)降(jiang)低(di)血脂(zhi)的作用(yong)。如(ru)果(guo)每日(ri)攝入30~50克大豆蛋(dan)白，能顯著(zhu)降(jiang)低(di)血清總膽固醇、低(di)密度脂(zhi)蛋(dan)白、及甘(gan)油三(san)脂(zhi)水(shui)平。

4、海(hai)產類比如(ru)海(hai)帶(dai)、黃鱔(shan)、魚類、牡蠣、珍珠(zhu)、蛤蜊、田螺等，被人(ren)體吸(xi)收(shou)利用之后，可(ke)以降低血清甘油三酯和膽固醇水平，促進(jin)肝內脂肪(fang)沉(chen)積消退，可(ke)遠離(li)脂肪(fang)肝。海(hai)帶(dai)含(han)有(you)豐富的牛磺(huang)酸，可(ke)降低血液及(ji)膽汁中的膽固醇含(han)量，是(shi)預(yu)防脂肪(fang)肝有(you)效(xiao)食物(wu)。

5、燕麥可(ke)降低血清膽(dan)固酸、甘油(you)三酯。玉米中含(han)有(you)的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)為不飽和脂(zhi)(zhi)肪(fang)，有(you)助于人體(ti)內的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)與(yu)膽(dan)固醇的(de)正常代謝，對(dui)脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)有(you)一定的(de)預(yu)防(fang)作用(yong)。甘薯含(han)可(ke)以(yi)將腸道內多(duo)余的(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)、糖類、毒素排出體(ti)外，起(qi)到降脂(zhi)(zhi)的(de)作用(yong)，可(ke)以(yi)預(yu)防(fang)脂(zhi)(zhi)肪(fang)肝(gan)。

6、牛奶能抑制(zhi)人體內(nei)膽(dan)固醇合成酶的活性(xing)，可(ke)減少人體內(nei)膽(dan)固醇的吸收(shou)。綠茶(cha)可(ke)降(jiang)低肝組(zu)織中過氧化脂(zhi)質含(han)量，降(jiang)低血漿中總(zong)膽(dan)固醇水平，對(dui)脂(zhi)肪(fang)肝有(you)一定(ding)的防(fang)治作用。

7、大蒜可(ke)減少血(xue)中(zhong)膽固醇(chun)，阻止(zhi)血(xue)栓形(xing)成，可(ke)以避(bi)免腹部(bu)脂(zhi)肪的(de)(de)堆積(ji)，同時(shi)增強肝(gan)臟中(zhong)解(jie)毒酶的(de)(de)活性。枸(gou)杞(qi)不僅有護肝(gan)補腎、養(yang)血(xue)明(ming)目、防老抗(kang)衰等(deng)保健(jian)養(yang)生功(gong)效(xiao)(xiao)，還有護肝(gan)及(ji)防治脂(zhi)肪肝(gan)的(de)(de)養(yang)生作用(yong)。山楂能夠有效(xiao)(xiao)的(de)(de)降(jiang)低血(xue)脂(zhi)及(ji)低密(mi)度脂(zhi)蛋白膽固醇(chun)的(de)(de)含量，具有清除肝(gan)細(xi)胞中(zhong)多余的(de)(de)脂(zhi)肪，可(ke)以預防脂(zhi)肪肝(gan)的(de)(de)形(xing)成。

脂肪肝調養方法

1、飲食方面

（1）多(duo)吃營養易消(xiao)化食(shi)(shi)(shi)物。有助于消(xiao)化，多(duo)吃新鮮蔬菜，可以(yi)多(duo)吃雞肉、魚肉、鴨肉等(deng)低脂(zhi)肪的肉類食(shi)(shi)(shi)品，同(tong)時(shi)避免食(shi)(shi)(shi)用炸(zha)雞、紅(hong)(hong)燒肉、紅(hong)(hong)燒蹄髈、烤(kao)魷魚等(deng)食(shi)(shi)(shi)物，蛋黃最好(hao)也不(bu)要多(duo)吃，可以(yi)多(duo)吃燕麥、木耳、綠豆、西紅(hong)(hong)柿和葡萄(tao)柚等(deng)，能夠幫助清除脂(zhi)肪。

（2）少吃糖(tang)和甜(tian)(tian)食。糖(tang)類(lei)和甜(tian)(tian)食屬于高熱量(liang)食物，攝(she)入過(guo)多會(hui)轉化成脂(zhi)肪(fang)堆積，導致脂(zhi)肪(fang)肝(gan)病情的(de)加重。

2、減肥

適(shi)當的(de)減(jian)肥，慢慢的(de)身體(ti)就會瘦下來(lai)，脂肪肝也會慢慢的(de)消失，脂肪肝主要(yao)是(shi)肝積累的(de)脂肪造成(cheng)的(de)，注意在減(jian)肥的(de)過程中不(bu)要(yao)節食(shi)，少食(shi)多餐。

3、運動

運動可以有效的改善脂肪肝，長時間的坐著、缺乏鍛煉，不僅會引起肥胖，也會導致肝臟的脂肪堆積(ji)過多，所(suo)以選擇(ze)適(shi)當的運動方(fang)式(shi)，比如快走、跑步(bu)、練太極等。

4、藥物調理

可以(yi)在醫生的指導下選擇柴胡湯、五苓(ling)散等(deng)中(zhong)藥進行調(diao)理，從而可以(yi)促進脂肪肝的恢復。

5、養(yang)成良(liang)好的生活習慣

少(shao)喝(he)(he)酒，喝(he)(he)酒容易造成脂肪肝，平時注意多飲水(shui)，最好(hao)喝(he)(he)白開水(shui)或(huo)者淡(dan)茶，不要(yao)喝(he)(he)咖啡(fei)、奶茶等(deng)，少(shao)熬夜，保持良好(hao)的睡(shui)眠。

聲明：*以上方法經過程序系統索引、網民分享提供之后整理，僅供您參考使用，不代表證明有效，請注意甄別內容來源的真實性和權威性。如有身體不適，請到正規醫院就診，明確診斷，遵醫囑治療。MAIGOO提供的藥物不能用作臨床診斷及用藥依據，不可替代醫生的診療意見，請勿輕信網上建議。申請刪除>> 糾錯>>