一、羽毛球拍的正確握法

羽毛球拍的握拍方法有兩種：正手握拍法和反手握拍法。但(dan)對于一(yi)名高水平的(de)(de)選手來說，握拍(pai)又不(bu)是一(yi)成(cheng)不(bu)變的(de)(de)。在(zai)實戰中為了更好地(di)控制球的(de)(de)落點，應(ying)視具體(ti)情況，因(yin)時、因(yin)地(di)細微地(di)調整握拍(pai)，但(dan)所有這些調整都是建立在(zai)正、反(fan)手兩種基本握拍(pai)技術的(de)(de)基礎上的(de)(de)。以下技術均(jun)以右手握拍為例。

1、正手握拍法

正手(shou)握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)法又稱(cheng)“握(wo)手(shou)”式握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)法。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)時(shi)先用左手(shou)拿住(zhu)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)桿，使拍(pai)(pai)(pai)(pai)面(mian)(mian)與地面(mian)(mian)垂直(zhi)，再張開右手(shou)，使虎口對著(zhu)球拍(pai)(pai)(pai)(pai)拍(pai)(pai)(pai)(pai)框(kuang)的內側(ce)，手(shou)掌小魚際肌靠在球拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)端，小指(zhi)、無名指(zhi)、中指(zhi)自然(ran)并(bing)攏，食(shi)指(zhi)和(he)(he)中指(zhi)稍分開，大(da)拇指(zhi)的內側(ce)和(he)(he)食(shi)指(zhi)貼在拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)的兩個寬(kuan)面(mian)(mian)上(shang)將球拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)握(wo)住(zhu)。握(wo)拍(pai)(pai)(pai)(pai)時(shi)掌心不要貼緊拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)，要使掌心與拍(pai)(pai)(pai)(pai)柄(bing)保持(chi)一(yi)定(ding)的空隙。

正手發球(qiu)(qiu)、身體右(you)側的放(fang)網前(qian)球(qiu)(qiu)、擊(ji)(ji)肩下球(qiu)(qiu)和肩上球(qiu)(qiu)以及頭頂擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)等一般(ban)都采用正手握拍法。

2、反手握拍法

反手(shou)握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)法(fa)是在正手(shou)握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)的(de)基礎上，將(jiang)大(da)拇指(zhi)伸直用(yong)其(qi)第一指(zhi)節內(nei)側頂貼(tie)在拍(pai)(pai)(pai)柄內(nei)側的(de)寬面上，食指(zhi)收(shou)回，與(yu)拇指(zhi)同（或略(lve)）高，用(yong)大(da)拇指(zhi)和(he)食指(zhi)將(jiang)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)稍(shao)向外轉，中指(zhi)、無名指(zhi)、小指(zhi)緊(jin)握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)柄，拍(pai)(pai)(pai)柄端緊(jin)靠小指(zhi)根部。握(wo)(wo)拍(pai)(pai)(pai)手(shou)心(xin)與(yu)拍(pai)(pai)(pai)柄之間留有空隙，以便能充分利(li)用(yong)手(shou)腕力量和(he)大(da)拇指(zhi)的(de)內(nei)側壓(ya)力擊球(qiu)。

反手(shou)發球、身(shen)體左側的擊肩下(xia)球和肩上球等身(shen)前球一(yi)般都(dou)采用反手(shou)握(wo)拍(pai)法。

3、握拍的靈活性

根據對(dui)方(fang)(fang)來球的(de)(de)不同(tong)角度(du)和(he)為了(le)控制準(zhun)確的(de)(de)落點，握拍的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)也隨時會有些細微的(de)(de)改變。例如(ru)：

4、正手網前搓球的握拍

在正(zheng)手離開(kai)掌心(xin)，拇指斜貼(tie)在拍柄(bing)內(nei)側的上小棱(leng)邊上，食指稍(shao)前伸，使第二(er)指帶(dai)斜貼(tie)在拍柄(bing)外(wai)側的寬(kuan)面上。

5、反手網前搓球的握拍

在正手握拍的基礎(chu)上，拇指(zhi)、食指(zhi)、中指(zhi)和無名指(zhi)稍松開(kai)，拍柄(bing)離開(kai)掌心同時使(shi)球(qiu)拍稍向內轉，拇指(zhi)貼(tie)在拍柄(bing)內側的上小棱(leng)邊(bian)上，食指(zhi)第三關節貼(tie)在拍柄(bing)外側的下小棱(leng)邊(bian)上。

6、正手接殺球勾對角網前球的握拍

在正手握拍的基礎(chu)上(shang)，拍柄(bing)稍向外轉，拇(mu)指(zhi)斜貼(tie)在拍柄(bing)內(nei)側(ce)(ce)的寬面(mian)上(shang)，食(shi)指(zhi)第二指(zhi)關節和其他三指(zhi)的指(zhi)根貼(tie)在拍柄(bing)外側(ce)(ce)的寬面(mian)上(shang)，拍柄(bing)不貼(tie)掌心。

7、反手接殺球勾對角網前球的握拍

在(zai)正手握拍(pai)的基礎上(shang)，拇指(zhi)(zhi)、食(shi)指(zhi)(zhi)、中(zhong)指(zhi)(zhi)和(he)無名指(zhi)(zhi)稍(shao)松開(kai)，拍(pai)柄離開(kai)掌心，同時將拍(pai)柄向內轉動，拇指(zhi)(zhi)第二指(zhi)(zhi)關(guan)節的內側(ce)(ce)貼(tie)在(zai)拍(pai)柄內側(ce)(ce)的上(shang)小棱邊上(shang)，食(shi)指(zhi)(zhi)第二關(guan)節貼(tie)在(zai)拍(pai)柄的下(xia)中(zhong)寬面上(shang)，其余三指(zhi)(zhi)自然(ran)抓在(zai)下(xia)中(zhong)寬面和(he)拍(pai)柄內側(ce)(ce)的寬面上(shang)。

二、羽毛球握拍注意事項

1、球拍不要握的太緊，因為會影響手腕的靈活度(du)。

2、球(qiu)拍要與地面不(bu)平行，這樣才不(bu)會影(ying)響擊球(qiu)時的(de)動作。

3、握拍不要太向(xiang)里(li)(li)，拍柄露出。太向(xiang)里(li)(li)的握姿既不舒服，也影響(xiang)到了(le)手腕(wan)的動作。

4、握拍時，拇指不(bu)要貼在球拍柄的上部(bu)，因為(wei)容(rong)易不(bu)穩(wen)定，用(yong)力揮拍時，容(rong)易脫手。

5、握拍時(shi)，食指不要伸直在球拍上(shang)部。因(yin)為會使腕(wan)部緊張，影響(xiang)擊球的準確性，容易讓手部受(shou)傷。

6、握拍力(li)度適宜，恰似握著一個雞蛋，重則破損(sun)，輕則滑(hua)落(luo)。

7、正(zheng)手握好球(qiu)(qiu)拍(pai)后，看(kan)看(kan)虎口(kou)是(shi)否(fou)和(he)球(qiu)(qiu)框(kuang)在一條(tiao)直線上。手臂(bei)自然下(xia)垂(chui)(chui)看(kan)看(kan)拍(pai)頭是(shi)否(fou)與地面(mian)垂(chui)(chui)直。

8、球拍握好后(hou)，看看食指與中指有無(wu)縫隙，不要滿把攥。再(zai)檢(jian)查一下(xia)掌(zhang)心是否空出，最關鍵的是握拍要放(fang)松。

三、握拍法練習方法與步驟

正確的握拍(pai)法一學就會(hui)，但是，一打起球來容(rong)易走樣，回到原來錯誤的習慣(guan)(guan)性(xing)握法。因此，初學者要注意養(yang)成(cheng)正確握拍(pai)的習慣(guan)(guan)。

1、用手指將羽毛球拍不斷地向左(zuo)右轉動(dong)，交替(ti)做(zuo)正(zheng)手(shou)和反(fan)手(shou)握拍(pai)的練習，驗證正(zheng)手(shou)與反(fan)手(shou)握拍(pai)的靈活性(xing)和正(zheng)確(que)性(xing)。

2、用正手(shou)、反手(shou)握拍法做連續(xu)向上擊(ji)球練(lian)習，領會小臂(bei)、手(shou)腕、手(shou)指的發力動(dong)作，培養球感和眼睛注(zhu)視球的習慣。

3、用正手、反手握拍法按(an)發球(qiu)、挑球(qiu)、擊高球(qiu)等技(ji)術動(dong)作要領進(jin)行揮拍練習。

4、在(zai)掌握了正(zheng)確(que)的握拍法以后，便可(ke)在(zai)場上進行發球、擊球的練習(xi)，體會(hui)其中的不(bu)同。