高血壓吃什么水果和蔬菜降壓最快

（一）水果

1、香蕉

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香(xiang)蕉不(bu)僅口感香(xiang)甜，所含膳(shan)食纖維很(hen)高，能夠(gou)促進腸(chang)道蠕動，改善便(bian)秘，將體內的(de)垃圾毒素及時排泄出(chu)(chu)來，是大家熟知的(de)潤腸(chang)通便(bian)的(de)好水果。同時香(xiang)蕉中鉀含量也很(hen)高，這種物質獲取之后能夠(gou)使(shi)過多的(de)鈉離子排出(chu)(chu)體外，從而使(shi)血壓降低。

2、菠蘿

菠(bo)(bo)蘿果(guo)肉豐厚，口感香(xiang)甜，味(wei)甜香(xiang)濃，深受大眾(zhong)的(de)(de)喜愛。此外，菠(bo)(bo)蘿中所含(han)(han)的(de)(de)糖、酶有一定的(de)(de)利尿作用，對腎炎(yan)和高血(xue)壓者(zhe)有益(yi)。雖然菠(bo)(bo)蘿中含(han)(han)有鹽的(de)(de)成分，但是(shi)其中的(de)(de)含(han)(han)量(liang)并(bing)不(bu)高，因此在(zai)食用菠(bo)(bo)蘿的(de)(de)時候并(bing)不(bu)會給高血(xue)壓患(huan)者(zhe)造成負(fu)擔(dan)，是(shi)比(bi)較適合高血(xue)壓患(huan)者(zhe)吃的(de)(de)水果(guo)。

3、芒果

對于(yu)高(gao)血壓(ya)(ya)人(ren)群來說(shuo)，芒(mang)(mang)果可以(yi)幫助防(fang)止血壓(ya)(ya)升高(gao)。這是因為它里面富(fu)含(han)鉀(jia)元(yuan)素(su)，這種物質(zhi)能(neng)夠幫助降血壓(ya)(ya)，所以(yi)高(gao)血壓(ya)(ya)患者適當的(de)吃芒(mang)(mang)果，能(neng)夠達到降血壓(ya)(ya)的(de)作用。除此之外，吃芒(mang)(mang)果還能(neng)吸收(shou)其中的(de)甘(gan)油酯(zhi)，能(neng)夠起到清熱解毒的(de)目的(de)，對益(yi)胃止嘔及解渴利尿(niao)都(dou)有一定的(de)功效。

4、藍莓

藍莓(mei)因具有(you)(you)較高的(de)保(bao)健(jian)價值(zhi)所(suo)以風(feng)靡世(shi)界，是(shi)世(shi)界糧食及(ji)農業組(zu)織推(tui)薦的(de)五(wu)大健(jian)康(kang)水(shui)果之一。藍莓(mei)含有(you)(you)花(hua)青素，是(shi)非常強的(de)抗(kang)氧化劑，不(bu)僅可改(gai)善視(shi)力(li)、預防癌癥(zheng)、降低(di)血(xue)壓，還具有(you)(you)防止功能失調、改(gai)善短期記憶、提(ti)高老年人(ren)的(de)平衡性和協(xie)調性等(deng)作(zuo)用。

5、木瓜

大部分人了(le)解木瓜只知道(dao)它有美容養顏(yan)和豐胸的作用(yong)(yong)，但其(qi)實它也是適合高血壓(ya)常吃的水(shui)果(guo)，其(qi)所含(han)有的齊墩果(guo)成分，是一種降(jiang)低血脂、護肝降(jiang)酶、抗炎抑菌等作用(yong)(yong)的化合物，所以(yi)高血壓(ya)患者可以(yi)多食用(yong)(yong)。

6、葡萄

葡萄(tao)中含有一(yi)種(zhong)的(de)黃酮類化(hua)合物能(neng)夠起到降(jiang)血壓的(de)功效，這種(zhong)類黃酮還是(shi)一(yi)種(zhong)強力抗氧化(hua)劑，可抗衰老，并可清(qing)除(chu)體內自由基。不過葡萄(tao)糖分含量高，所以糖尿病患(huan)者(zhe)要(yao)慎食(shi)。

7、西紅柿

西紅柿營養豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防止血壓水平持續升高影響健康。

8、獼猴桃

獼猴桃(tao)作為低鈉高鉀(jia)的水果(guo)，其所(suo)含(han)膳食纖維、精氨(an)酸(suan)、維生素C也不(bu)少，因此對于(yu)便秘、高血(xue)壓以及高血(xue)脂有很好的效(xiao)果(guo)，還可以預防結腸癌及動脈硬化的作用。不(bu)過獼猴桃(tao)性寒(han)，不(bu)宜(yi)多食，脾胃虛寒(han)者應慎食。

9、草莓

草莓性涼，偏(pian)酸甜，營養價值高，含(han)豐富的(de)維(wei)生素C，有幫助消化的(de)功效，對動(dong)脈硬化、冠心病、高血壓(ya)、高血脂等(deng)，都有積極的(de)預防(fang)作用(yong)。此外，它所含(han)的(de)花(hua)青(qing)素，屬于(yu)黃酮類物質，對于(yu)降(jiang)低血壓(ya)有一定的(de)輔助作用(yong)。

10、山楂

山(shan)楂也是降血(xue)(xue)壓(ya)十(shi)大水果之一，它含有山(shan)楂酸(suan)、脂(zhi)肪分解酸(suan)，具(ju)有擴(kuo)張血(xue)(xue)管、促進膽固(gu)醇排泄，從而降低血(xue)(xue)脂(zhi)、降低血(xue)(xue)壓(ya)、預防(fang)心腦血(xue)(xue)管等疾病。不過山(shan)楂中含有大量(liang)有機酸(suan)，不要空腹吃，一次也不可食(shi)用(yong)過多。

（二）蔬菜

1、苦瓜

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苦(ku)(ku)瓜富含鉀，可以(yi)有效幫人(ren)體排出多余的(de)鈉，對降壓可以(yi)起到一定幫助。同(tong)時，苦(ku)(ku)瓜粗提(ti)取物(wu)含類似胰(yi)島素物(wu)質，有明顯(xian)的(de)降血(xue)糖(tang)(tang)作用，而高(gao)血(xue)糖(tang)(tang)也是(shi)高(gao)血(xue)壓的(de)致病(bing)因(yin)素之(zhi)一，這樣同(tong)樣對控(kong)制(zhi)高(gao)血(xue)壓有好處(chu)。

2、芹菜

芹菜(cai)(cai)是人(ren)人(ren)家中經常吃的蔬(shu)菜(cai)(cai)，也(ye)是降血壓的首選蔬(shu)菜(cai)(cai)；芹菜(cai)(cai)中富含鉀、生(sheng)物類黃酮和(he)膳食纖維等，不但能促進排便控(kong)制體(ti)重，還(huan)能降血壓。

3、土豆

土(tu)豆(dou)是(shi)一種(zhong)低脂(zhi)肪、低熱量、營養豐富的(de)蔬菜，還富含多種(zhong)抗氧化劑，能減少自(zi)由基對血管的(de)損傷。同(tong)時，土(tu)豆(dou)還富含鉀，可以幫助人體(ti)排出多余的(de)鈉，從而起到降血壓的(de)功(gong)效。

4、洋蔥

洋蔥是(shi)一種不可多得的(de)(de)降(jiang)(jiang)(jiang)壓蔬菜(cai)，它(ta)含(han)有(you)(you)的(de)(de)前列腺(xian)素A有(you)(you)擴張(zhang)血(xue)(xue)管、降(jiang)(jiang)(jiang)低血(xue)(xue)液黏度(du)、增加冠狀動脈的(de)(de)血(xue)(xue)流量、預防血(xue)(xue)栓形成的(de)(de)作用(yong)，同時(shi)還能有(you)(you)效降(jiang)(jiang)(jiang)低人(ren)體外周血(xue)(xue)管阻(zu)力，對降(jiang)(jiang)(jiang)血(xue)(xue)壓和預防心腦血(xue)(xue)管疾病(bing)非常(chang)有(you)(you)幫助。

5、菠菜

菠(bo)菜富(fu)含(han)多(duo)種礦物質，其中鉀對(dui)調節(jie)血(xue)壓(ya)起到至關重要的(de)作用。菠(bo)菜中還含(han)有(you)大量的(de)胡(hu)蘿卜素(su)、維生(sheng)素(su)C和(he)抗(kang)氧化劑等物質，能減緩自由(you)基對(dui)血(xue)管造成的(de)傷害，在增強(qiang)血(xue)管彈(dan)性和(he)促進血(xue)液循環的(de)同時，可有(you)效預防心臟病(bing)。

6、茄子

茄子(zi)的(de)(de)紫色外皮(pi)中(zhong)含有豐富的(de)(de)維生(sheng)素E和(he)維生(sheng)素P，維生(sheng)素P則能增加毛(mao)細血(xue)管的(de)(de)彈性、改(gai)善(shan)微循，對高(gao)血(xue)壓(ya)、動脈硬化等都有一定的(de)(de)預防作用。茄子(zi)吸油(you)，建議(yi)高(gao)血(xue)壓(ya)患者吃(chi)茄子(zi)時蒸著吃(chi)，把(ba)茄子(zi)蒸熟后撕成(cheng)條狀配上佐料(liao)涼拌吃(chi)最健康。

7、西葫蘆

西葫蘆味道比較清(qing)淡，富含多種維(wei)生素和礦物質，尤其是鉀，能幫助人體(ti)排出(chu)多余(yu)的鈉，從而達(da)到輔助降(jiang)壓(ya)的功效。

8、黑木耳

黑木耳富含多糖膠(jiao)體(ti)，能(neng)幫助清除血管(guan)垃(la)圾，對高(gao)血壓和其(qi)他(ta)的心腦(nao)血管(guan)疾病都能(neng)起到(dao)防治功效。

9、韭菜

韭菜(cai)(cai)富含(han)較(jiao)多的(de)纖維素，能(neng)增強(qiang)腸胃蠕動，對預防腸癌有極好的(de)效(xiao)果。此外，韭菜(cai)(cai)含(han)有揮發性精(jing)油及(ji)含(han)硫化合物，更(geng)具降低(di)血(xue)脂的(de)作用(yong)，韭菜(cai)(cai)可以(yi)作為降血(xue)壓的(de)蔬菜(cai)(cai)，減輕高血(xue)壓患(huan)者的(de)癥(zheng)狀。