高血壓吃什么水果和蔬菜降壓最快
（一）水果
1、香蕉
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香蕉不僅口感香甜，所含膳食纖(xian)維(wei)很高(gao)，能(neng)夠促進腸道蠕動，改善(shan)便秘，將體內的(de)垃圾毒(du)素及時排泄出(chu)來，是大家熟知的(de)潤腸通便的(de)好水果。同(tong)時香蕉中鉀含量也(ye)很高(gao)，這種(zhong)物質獲取之后能(neng)夠使過多的(de)鈉離子(zi)排出(chu)體外，從而(er)使血壓降低。
2、菠蘿
菠(bo)(bo)(bo)蘿果肉豐厚，口感香(xiang)甜(tian)，味甜(tian)香(xiang)濃，深受大眾的(de)喜(xi)愛。此外，菠(bo)(bo)(bo)蘿中所含(han)的(de)糖、酶有一定的(de)利(li)尿(niao)作用，對(dui)腎炎和高(gao)血(xue)壓者(zhe)有益。雖然菠(bo)(bo)(bo)蘿中含(han)有鹽的(de)成分，但是其中的(de)含(han)量并不高(gao)，因(yin)此在食用菠(bo)(bo)(bo)蘿的(de)時候(hou)并不會給高(gao)血(xue)壓患者(zhe)造成負擔，是比較適合高(gao)血(xue)壓患者(zhe)吃的(de)水果。
3、芒果
對于高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)人群來說，芒果(guo)可以幫(bang)助防止血(xue)(xue)壓(ya)(ya)升高。這是因(yin)為它里面富含(han)鉀元(yuan)素，這種物質能(neng)夠(gou)(gou)幫(bang)助降(jiang)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)，所以高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)患者適當的吃芒果(guo)，能(neng)夠(gou)(gou)達到降(jiang)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的作用。除此之外(wai)，吃芒果(guo)還能(neng)吸收其中的甘油酯，能(neng)夠(gou)(gou)起到清(qing)熱解(jie)毒的目的，對益胃(wei)止嘔及(ji)解(jie)渴利尿都(dou)有一定(ding)的功效。
4、藍莓
藍莓因具有較(jiao)高(gao)的保健價值所以風靡世界，是世界糧(liang)食(shi)及農業組織(zhi)推薦的五大健康水果之一。藍莓含有花(hua)青素，是非(fei)常強(qiang)的抗氧化劑，不(bu)僅可改(gai)(gai)善視力、預防(fang)癌癥、降低血壓，還具有防(fang)止功能失調(diao)、改(gai)(gai)善短期記憶(yi)、提高(gao)老年人的平衡性和(he)協調(diao)性等作用(yong)。
5、木瓜
大(da)部(bu)分人了解木瓜只知道它有(you)美容養顏(yan)和豐胸的(de)作用(yong)，但(dan)其(qi)(qi)實(shi)它也是適合高血(xue)壓(ya)常吃(chi)的(de)水(shui)果，其(qi)(qi)所含有(you)的(de)齊墩果成分，是一種降低血(xue)脂、護肝降酶、抗炎(yan)抑菌等作用(yong)的(de)化合物，所以高血(xue)壓(ya)患者可(ke)以多食用(yong)。
6、葡萄
葡萄中(zhong)含有一種的黃(huang)酮類化(hua)合(he)物(wu)能夠起到降血壓的功(gong)效(xiao)，這(zhe)種類黃(huang)酮還是(shi)一種強(qiang)力抗(kang)氧化(hua)劑(ji)，可抗(kang)衰老，并可清(qing)除體內自由基。不過葡萄糖分含量高，所以糖尿病患者(zhe)要慎食。
7、西紅柿
西紅柿營養豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能(neng)防止血壓(ya)水平持(chi)續升高影響健康。
8、獼猴桃
獼猴桃作(zuo)為低(di)鈉高鉀(jia)的(de)水果(guo)，其所含膳食(shi)纖維(wei)、精氨酸(suan)、維(wei)生素C也不(bu)少，因此對(dui)于便(bian)秘、高血(xue)壓以(yi)及高血(xue)脂有很好的(de)效(xiao)果(guo)，還可以(yi)預(yu)防結腸癌及動脈硬化的(de)作(zuo)用。不(bu)過獼猴桃性寒，不(bu)宜多食(shi)，脾胃虛寒者應慎食(shi)。
9、草莓
草莓性(xing)涼(liang)，偏酸甜，營養(yang)價值高(gao)，含豐(feng)富(fu)的(de)(de)維(wei)生素C，有(you)幫助消(xiao)化的(de)(de)功效(xiao)，對(dui)動脈硬(ying)化、冠心病、高(gao)血(xue)(xue)壓、高(gao)血(xue)(xue)脂等(deng)，都有(you)積極的(de)(de)預防作用。此(ci)外，它所含的(de)(de)花青素，屬于黃酮(tong)類物質，對(dui)于降(jiang)低血(xue)(xue)壓有(you)一定的(de)(de)輔(fu)助作用。
10、山楂
山楂也是降(jiang)(jiang)(jiang)血(xue)壓十(shi)大水果之一，它含(han)有(you)山楂酸(suan)、脂(zhi)肪分解酸(suan)，具有(you)擴張(zhang)血(xue)管、促(cu)進膽固醇(chun)排泄，從而降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)血(xue)脂(zhi)、降(jiang)(jiang)(jiang)低(di)血(xue)壓、預防心(xin)腦血(xue)管等疾病。不(bu)過山楂中含(han)有(you)大量有(you)機酸(suan)，不(bu)要空腹吃，一次也不(bu)可食用過多(duo)。
（二）蔬菜
1、苦瓜
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苦瓜(gua)富(fu)含(han)鉀，可以有(you)效(xiao)幫人體排出多余的(de)鈉，對(dui)降壓可以起到一(yi)定幫助。同時(shi)，苦瓜(gua)粗提取物(wu)含(han)類似胰島素物(wu)質，有(you)明顯的(de)降血(xue)糖作(zuo)用，而高血(xue)糖也是高血(xue)壓的(de)致病因素之一(yi)，這樣(yang)同樣(yang)對(dui)控制高血(xue)壓有(you)好處。
2、芹菜
芹菜(cai)(cai)是(shi)人人家中經常吃(chi)的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)(cai)，也是(shi)降血壓的(de)(de)首選蔬(shu)菜(cai)(cai)；芹菜(cai)(cai)中富含鉀(jia)、生物類(lei)黃酮(tong)和膳食纖(xian)維等，不但能促進排(pai)便控制體重(zhong)，還能降血壓。
3、土豆
土(tu)豆是一種低脂(zhi)肪、低熱(re)量、營養豐富(fu)的蔬(shu)菜，還(huan)富(fu)含多(duo)(duo)種抗氧化(hua)劑(ji)，能減少(shao)自由基對(dui)血(xue)管的損傷。同時，土(tu)豆還(huan)富(fu)含鉀(jia)，可(ke)以幫助人體排出多(duo)(duo)余的鈉，從而(er)起到降血(xue)壓的功效。
4、洋蔥
洋蔥(cong)是一(yi)種不可多得(de)的(de)降(jiang)壓蔬(shu)菜(cai)，它(ta)含有(you)的(de)前列腺素A有(you)擴張血(xue)(xue)管、降(jiang)低血(xue)(xue)液(ye)黏度、增(zeng)加冠狀動脈的(de)血(xue)(xue)流量、預(yu)防血(xue)(xue)栓(shuan)形成的(de)作(zuo)用，同時還能有(you)效降(jiang)低人體外周血(xue)(xue)管阻力，對降(jiang)血(xue)(xue)壓和預(yu)防心腦(nao)血(xue)(xue)管疾病(bing)非常有(you)幫助。
5、菠菜
菠(bo)(bo)菜富含多種礦物(wu)質，其中(zhong)鉀(jia)對調節血(xue)壓起到至關重要的(de)作用。菠(bo)(bo)菜中(zhong)還含有大量(liang)的(de)胡蘿卜素、維生素C和抗(kang)氧化劑(ji)等(deng)物(wu)質，能減緩自由基對血(xue)管造成的(de)傷害，在增強血(xue)管彈性和促進(jin)血(xue)液循(xun)環的(de)同時，可有效預防心臟病(bing)。
6、茄子
茄(qie)子(zi)的紫色外(wai)皮中含有豐富的維(wei)生(sheng)素(su)(su)E和維(wei)生(sheng)素(su)(su)P，維(wei)生(sheng)素(su)(su)P則能增(zeng)加毛(mao)細血管的彈性、改(gai)善微循，對高(gao)(gao)血壓、動脈硬化(hua)等都有一定的預防作用。茄(qie)子(zi)吸油，建議高(gao)(gao)血壓患者吃(chi)茄(qie)子(zi)時蒸著吃(chi)，把茄(qie)子(zi)蒸熟后撕成條狀配上佐(zuo)料涼拌吃(chi)最健康。
7、西葫蘆
西葫(hu)蘆味道比(bi)較清淡(dan)，富(fu)含多種維生(sheng)素和礦物質，尤其是鉀，能(neng)幫助(zhu)人(ren)體排出多余的鈉，從而達到(dao)輔(fu)助(zhu)降壓的功效。
8、黑木耳
黑木耳(er)富含多糖膠體，能幫助(zhu)清除血管垃圾，對(dui)高(gao)血壓和其他(ta)的心腦血管疾病(bing)都能起(qi)到防治(zhi)功效。
9、韭菜
韭菜(cai)富(fu)含(han)較(jiao)多的(de)纖維素，能增(zeng)強腸(chang)胃蠕動，對預防(fang)腸(chang)癌有(you)極好的(de)效果。此外(wai)，韭菜(cai)含(han)有(you)揮發(fa)性精油及(ji)含(han)硫(liu)化合(he)物，更具降低血脂的(de)作用，韭菜(cai)可(ke)以作為降血壓的(de)蔬菜(cai)，減(jian)輕高血壓患者的(de)癥狀。
