伸展運動的好處

1、讓身體更(geng)柔軟

經(jing)常做(zuo)做(zuo)伸展運動(dong)(dong)可(ke)以(yi)讓(rang)(rang)身(shen)體(ti)的(de)(de)肌肉(rou)變(bian)(bian)得更(geng)加的(de)(de)柔軟(ruan)，還能(neng)擴展關節的(de)(de)可(ke)活(huo)動(dong)(dong)區域(yu)，活(huo)動(dong)(dong)區域(yu)變(bian)(bian)大之后在(zai)日常的(de)(de)生(sheng)活(huo)中就會感覺身(shen)體(ti)靈活(huo)不少，經(jing)常的(de)(de)保持一個姿勢可(ke)能(neng)會對身(shen)體(ti)造成浮(fu)腫等問題，伸展運動(dong)(dong)可(ke)以(yi)有效解(jie)決浮(fu)腫，在(zai)解(jie)決浮(fu)腫問題的(de)(de)同(tong)時還可(ke)以(yi)通過增加血(xue)液循環(huan)來把體(ti)內的(de)(de)老舊廢物(wu)排出(chu)體(ti)外，這(zhe)樣也就能(neng)讓(rang)(rang)血(xue)液循環(huan)更(geng)加順(shun)暢。

2、提(ti)高運動水平

在進行(xing)運(yun)(yun)動(dong)之前(qian)進行(xing)一(yi)(yi)下伸展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)話(hua)可以(yi)(yi)很好的(de)(de)起到放松的(de)(de)作用，因為伸展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)(yi)增加肌肉(rou)和關節(jie)的(de)(de)活動(dong)范圍(wei)，這樣會(hui)讓人(ren)在運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)時候盡可能的(de)(de)減少不(bu)要的(de)(de)體力(li)浪費，在運(yun)(yun)動(dong)之后進行(xing)伸展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)話(hua)還可以(yi)(yi)加速身體疲勞(lao)的(de)(de)回(hui)復(fu)速度，經常的(de)(de)進行(xing)伸展(zhan)(zhan)運(yun)(yun)動(dong)可以(yi)(yi)有效的(de)(de)使得(de)身體肌肉(rou)等(deng)處于一(yi)(yi)個合理的(de)(de)狀態，能夠避免很多的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)傷害。

3、反應更靈敏

如果能夠堅持(chi)每天都(dou)做一些伸展運動的話，那么可以讓自(zi)己的反(fan)應(ying)度更加的靈敏，避免一些扭傷(shang)的出現。

4、了解自己的身體狀(zhuang)況

在伸(shen)展肌(ji)肉的同時(shi)，你(ni)仔細的傾(qing)聽身(shen)體的聲音，感覺肌(ji)肉的情形(xing)，專(zhuan)心(xin)地做(zuo)伸(shen)展還能讓(rang)注意力集中、解除焦(jiao)慮(lv)。

5、促進血液循環，提高代謝(xie)率

通過做伸展運動，可以讓自己的血液循環得到有效的促進，也可以提高代謝能力。伸展運動可以增加肌肉的(de)(de)血(xue)液循(xun)環，刺激肌(ji)肉內的(de)(de)血(xue)管擴張，增加(jia)肌(ji)肉的(de)(de)含(han)氧(yang)量。如此(ci)一來，你的(de)(de)血(xue)管更能順暢循(xun)環，血(xue)管中的(de)(de)氧(yang)氣變多了，更可以提高代(dai)謝(xie)率。

伸展運動有哪些項目

1、弓步上拉

弓(gong)步上拉(la)是比較常(chang)見(jian)的一(yi)種伸(shen)展動作，首先(xian)需要將(jiang)兩(liang)腿呈弓(gong)步最大程度(du)拉(la)開，身體一(yi)定要挺直，雙(shuang)手垂直上舉，掌心相對，眼睛(jing)平視，可以伴有下蹲(dun)動作，保持一(yi)分鐘，換側重復。左右(you)交替5組(zu)(zu)，每(mei)組(zu)(zu)10次。

動作(zuo)自(zi)檢：前腿弓(gong)成直(zhi)角，后腿盡力伸直(zhi)，有意識地收緊腰腹，身體(ti)下(xia)壓時，始(shi)終保證上(shang)半身直(zhi)立。

塑(su)(su)身(shen)優(you)勢：美化腿部(bu)線(xian)條，加強脊椎柔韌性(xing)，塑(su)(su)造你的優(you)美形(xing)態。

2、定點屈體

坐(zuo)在地(di)面(mian)上，保持(chi)身體的重心穩定，雙手握住(zhu)腳，慢慢抬起雙腿(tui)，抬腿(tui)時盡量保持(chi)后背(bei)挺直、同時繃緊腳尖。盡可能(neng)高抬雙腿(tui)，堅持(chi)30秒后雙腿(tui)緩(huan)緩(huan)落下，重復(fu)同樣(yang)動作3組。

動作自檢：這個動作是耐(nai)力(li)的訓練，完成(cheng)過程中注意(yi)保持身(shen)體平衡(heng)，腹部用力(li)，后腰盡量挺直(zhi)。

塑身(shen)優勢(shi)：定點屈體(ti)讓腰腹肌肉(rou)得(de)到鍛煉，拉伸(shen)背部肌肉(rou)線條。

3、單腿支撐

單腿(tui)支(zhi)撐能幫助我們提高身(shen)體(ti)的協調性，讓自(zi)己保持良好的狀態。那么應該怎么做呢?首(shou)先(xian)應該保持左(zuo)腿(tui)直(zhi)立(li)，右腿(tui)屈膝上(shang)抬，腳(jiao)掌貼在左(zuo)腿(tui)大腿(tui)內側。身(shen)體(ti)直(zhi)立(li)，雙手合十垂直(zhi)上(shang)舉，靜止(zhi)一(yi)分鐘后(hou)換(huan)腿(tui)。左(zuo)右交替5組，每組10次。

動作自檢(jian)：單腿支(zhi)撐時，保(bao)持身體重心穩定，腳掌盡量上抬，臀(tun)部有意識(shi)地(di)收緊。

塑身優勢：收緊小(xiao)腹的同時(shi)，修飾兩側腰(yao)線，拉伸大腿(tui)內側線條。

4、跨步側拉

兩腳(jiao)跨立，右腿(tui)屈膝呈90度，右手貼近腳(jiao)側，手臂(bei)盡量接觸地面。左(zuo)腿(tui)最大程度側開，側彎身體，左(zuo)手臂(bei)斜(xie)上側舉，保持手臂(bei)和左(zuo)腿(tui)呈一(yi)條(tiao)直線。靜止一(yi)分鐘后換(huan)成另一(yi)側。左(zuo)右交(jiao)替5組，每組10次。

動作自檢：做(zuo)這個動作時(shi)，雙(shuang)腿盡可能(neng)地(di)拉伸，身體(ti)(ti)用力(li)點在(zai)腰部(bu)，切忌將(jiang)身體(ti)(ti)側臥于腿部(bu)，保持身體(ti)(ti)和右腿半拳的距離。

塑身優勢(shi)：這個動(dong)(dong)作能讓下半(ban)身肌肉(rou)更加緊實，修飾腰部、腿部線條。拉伸動(dong)(dong)作溫和沒有壓力，即使不(bu)善運動(dong)(dong)的人也可以(yi)練(lian)(lian)習。練(lian)(lian)習時要(yao)“適(shi)可而(er)止(zhi)”，尤其是(shi)剛開始練(lian)(lian)習時不(bu)要(yao)勉強，重要(yao)的是(shi)讓自己感覺舒服。

5、跨步(bu)雙(shuang)臂平伸

兩腳(jiao)跨(kua)立腳(jiao)跟著(zhu)地，左(zuo)(zuo)腿(tui)側開，右腿(tui)彎曲呈90度(du)，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下(xia)，目(mu)視(shi)右前(qian)方，靜止一分鐘后(hou)換(huan)側重復。左(zuo)(zuo)右腿(tui)交替完(wan)成3～4組，每組10個。

動作自(zi)檢：屈(qu)腿(tui)時膝關(guan)節不應超過腳(jiao)尖，上身保持(chi)立直(zhi)。呼吸(xi)時由鼻孔(kong)吸(xi)氣，嘴(zui)巴吐氣，均勻(yun)呼吸(xi)。

塑(su)身優勢：這個動作集中塑(su)造胳膊(bo)和腿部線條，同時(shi)增加身體平衡能力(li)。

伸展運動注意事項

1、伸展強度要適度

緩慢、漸進地進行，以肌肉略感疼痛為好。

2、動作要有(you)停頓

每個舒展動(dong)作盡量維持20~30秒。

3、每次健身必做的(de)運動

每一次(ci)運(yun)動(dong)絕對不能忽略伸展(zhan)運(yun)動(dong)，如果時間(jian)緊迫，可以進行段式伸展(zhan)運(yun)動(dong)，運(yun)動(dong)前、運(yun)動(dong)后各1次(ci)，不能偷(tou)工減(jian)料。