一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現在(zai)很多人(ren)喜歡上(shang)了(le)瑜伽這項健康(kang)的運動(dong)，去瑜伽館練瑜伽成了(le)許多女性朋友周(zhou)末的必備行程，去瑜伽館練瑜伽的話，有(you)以下(xia)幾個方面(mian)的事項需要注意：

1、飲食方面

不(bu)要在(zai)瑜伽(jia)(jia)課(ke)開始前(qian)1~2小時(shi)內進(jin)食(shi)，尤其是固體食(shi)物類，以免(mian)運(yun)動后導致(zhi)消化不(bu)良(liang)，比(bi)如：米(mi)飯、魚類、肉類。可(ke)以事先一小時(shi)適(shi)當吃(chi)些甜的飲(yin)料或水果(guo)，既能抵擋饑餓感又不(bu)會消化不(bu)良(liang)。瑜伽(jia)(jia)練習結(jie)束后30分(fen)鐘內可(ke)以適(shi)當飲(yin)水飲(yin)食(shi)。飲(yin)水方法(fa)：少量多次，小口(kou)喝水，讓水在(zai)口(kou)腔內慢(man)慢(man)咽下，并且盡(jin)量避免(mian)飲(yin)用冰(bing)水。

2、服裝方面

應該(gai)穿(chuan)專門的瑜伽訓練服。為了營造一個舒適的環(huan)境(jing)，使(shi)學員更好的放松(song)自(zi)己(ji)，建議不(bu)要噴濃重的香水進入瑜伽教室。不(bu)要戴比較大的首飾，最好拿(na)掉一切飾品，這(zhe)樣使(shi)上課過程中更加輕松(song)，不(bu)被其(qi)束縛。

3、時間觀念

提前(qian)十五(wu)分(fen)鐘到(dao)達瑜(yu)伽(jia)(jia)館(guan)，提前(qian)五(wu)分(fen)鐘進入教(jiao)(jiao)室(shi)。這(zhe)也是(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)館(guan)準時(shi)的(de)時(shi)間概念(nian)。瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)(ke)(ke)一旦(dan)開(kai)始，遲到(dao)者不應該闖入教(jiao)(jiao)室(shi)，尤其(qi)是(shi)課(ke)(ke)(ke)堂(tang)正在培養冥想氛圍的(de)時(shi)候更不應該進入。在瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)(ke)(ke)開(kai)始前(qian)請(qing)盡量保持靜默，不應和其(qi)他學(xue)員大(da)聲說話。不要在瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)(ke)(ke)還沒結束之(zhi)前(qian)離(li)開(kai)教(jiao)(jiao)室(shi)，應該要做最(zui)后的(de)放松和冥想，這(zhe)才(cai)是(shi)整堂(tang)瑜(yu)伽(jia)(jia)課(ke)(ke)(ke)的(de)最(zui)重要部分(fen)。如有特殊情(qing)況，請(qing)先(xian)在課(ke)(ke)(ke)前(qian)告(gao)知老師。

4、遵守紀律

進入(ru)(ru)瑜伽館以后切(qie)勿大聲喧(xuan)嘩，請立即脫下鞋(xie)，將手(shou)機(ji)(ji)調為靜音(yin)模式。手(shou)機(ji)(ji)應鎖在更衣箱里，不應該帶進教室里面來。如有特殊情況需要(yao)帶手(shou)機(ji)(ji)進入(ru)(ru)教室請課前跟老師(shi)說，并(bing)且把(ba)手(shou)機(ji)(ji)調為靜音(yin)。

5、衛生方面

注意個人衛生，提前換好干凈的(de)(de)鞋襪，建議使用(yong)自(zi)己的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)。保持教室衛生，請在課堂結束后及(ji)時(shi)收拾好自(zi)己的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)墊(dian)、用(yong)過的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)輔助(zhu)用(yong)品。

6、生理方面

對于女性(xing)來說，處在月經(jing)期的學員不(bu)要做身(shen)體倒置的動作、不(bu)要練習新的高(gao)難度(du)動作。避免(mian)運動時(shi)身(shen)體過(guo)度(du)勞累。應該提前在課前跟瑜伽(jia)老師說你今天的身(shen)體狀況特殊或(huo)者是哪個部位不(bu)適，不(bu)應做過(guo)多運動。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練(lian)習效果(guo)當然更好(hao)；如(ru)果(guo)自己適(shi)應不了天天練(lian)，或者沒(mei)時間(jian)天天去的話(hua)，可(ke)以一周練(lian)習三(san)至四次(ci)，每次(ci)練(lian)習時間(jian)看(kan)自己當天身體狀況(kuang)來定，不能(neng)讓身體太累(lei)，不然會有反(fan)效果(guo)。

假如是初學者，那么在初學的(de)頭三(san)(san)個月是身體的(de)一個適(shi)應期，必須(xu)堅持適(shi)可(ke)而(er)止(zhi)，量力(li)而(er)行的(de)練習，一般建議去專門的(de)瑜(yu)(yu)伽(jia)館(guan)，在瑜(yu)(yu)伽(jia)教練的(de)指導(dao)下(xia)練習，堅持每周(zhou)練三(san)(san)至四(si)次；三(san)(san)個月后，自己(ji)對瑜(yu)(yu)伽(jia)的(de)體式都有一定了(le)解和(he)適(shi)應了(le)，除了(le)去瑜(yu)(yu)伽(jia)館(guan)練瑜(yu)(yu)伽(jia)外(wai)，自己(ji)在家也(ye)可(ke)以做。