一、去瑜伽館上瑜伽課要注意什么

現在很多(duo)人喜歡上(shang)了瑜(yu)(yu)伽(jia)這項健康(kang)的運動，去瑜(yu)(yu)伽(jia)館(guan)練瑜(yu)(yu)伽(jia)成了許(xu)多(duo)女性朋友周(zhou)末的必備行程，去瑜(yu)(yu)伽(jia)館(guan)練瑜(yu)(yu)伽(jia)的話，有以(yi)下幾(ji)個方(fang)面的事項需要(yao)注意(yi)：

1、飲食方面

不(bu)(bu)要在(zai)瑜伽課開始前1~2小(xiao)時內(nei)進食，尤其(qi)是(shi)固(gu)體食物類，以免運動后導(dao)致消化不(bu)(bu)良，比(bi)如：米(mi)飯、魚(yu)類、肉(rou)類。可以事先一小(xiao)時適(shi)當吃些甜的(de)飲料或水(shui)(shui)果，既能抵擋饑餓感又不(bu)(bu)會(hui)消化不(bu)(bu)良。瑜伽練習(xi)結(jie)束后30分鐘(zhong)內(nei)可以適(shi)當飲水(shui)(shui)飲食。飲水(shui)(shui)方法：少(shao)量多次(ci)，小(xiao)口(kou)(kou)喝水(shui)(shui)，讓水(shui)(shui)在(zai)口(kou)(kou)腔內(nei)慢(man)慢(man)咽下，并且(qie)盡量避免飲用冰水(shui)(shui)。

2、服裝方面

應該穿專門的(de)(de)瑜伽訓練服。為(wei)了營造一個舒(shu)適的(de)(de)環境，使(shi)學員更好(hao)的(de)(de)放松(song)(song)自己，建議不(bu)要噴濃重的(de)(de)香水(shui)進入瑜伽教室。不(bu)要戴比較(jiao)大的(de)(de)首(shou)飾(shi)，最好(hao)拿(na)掉(diao)一切飾(shi)品，這樣使(shi)上課過程(cheng)中更加(jia)輕松(song)(song)，不(bu)被(bei)其束縛。

3、時間觀念

提(ti)前十五(wu)分鐘到(dao)達瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)館(guan)，提(ti)前五(wu)分鐘進入(ru)教室。這也是(shi)(shi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)館(guan)準時(shi)(shi)的(de)時(shi)(shi)間概念。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)課(ke)(ke)一旦開始，遲到(dao)者不(bu)應該(gai)闖(chuang)入(ru)教室，尤其是(shi)(shi)課(ke)(ke)堂正在(zai)培養冥(ming)想氛圍的(de)時(shi)(shi)候更不(bu)應該(gai)進入(ru)。在(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)課(ke)(ke)開始前請(qing)(qing)盡(jin)量保持靜默，不(bu)應和其他(ta)學員大聲說話。不(bu)要(yao)在(zai)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)課(ke)(ke)還沒結束(shu)之(zhi)前離開教室，應該(gai)要(yao)做最后的(de)放松和冥(ming)想，這才是(shi)(shi)整堂瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)課(ke)(ke)的(de)最重要(yao)部(bu)分。如有特殊(shu)情況，請(qing)(qing)先在(zai)課(ke)(ke)前告(gao)知老師(shi)。

4、遵守紀律

進(jin)入瑜伽館(guan)以后(hou)切勿大聲喧嘩，請(qing)立(li)即脫下鞋(xie)，將手(shou)機(ji)調(diao)為靜音模式(shi)。手(shou)機(ji)應(ying)鎖在更衣箱里(li)，不應(ying)該(gai)帶進(jin)教室(shi)里(li)面來(lai)。如有特殊情況需要帶手(shou)機(ji)進(jin)入教室(shi)請(qing)課前跟老師(shi)說(shuo)，并且把手(shou)機(ji)調(diao)為靜音。

5、衛生方面

注意個人衛生，提前換好(hao)(hao)干凈(jing)的(de)(de)鞋襪(wa)，建議使用(yong)自己的(de)(de)瑜(yu)伽墊。保(bao)持教(jiao)室衛生，請在(zai)課堂(tang)結束后及時收拾好(hao)(hao)自己的(de)(de)瑜(yu)伽墊、用(yong)過的(de)(de)瑜(yu)伽輔助(zhu)用(yong)品。

6、生理方面

對(dui)于女性(xing)來說，處在月經期的(de)學員不要做(zuo)身(shen)(shen)體倒置的(de)動作、不要練習新(xin)的(de)高難(nan)度動作。避免運(yun)動時身(shen)(shen)體過(guo)度勞(lao)累。應該提前在課前跟瑜伽老師說你今天的(de)身(shen)(shen)體狀況特殊(shu)或者(zhe)是(shi)哪個(ge)部(bu)位不適，不應做(zuo)過(guo)多運(yun)動。

二、瑜伽館多久去一次合適

瑜伽的練習是持之以恒的一個項目，有條件的話，每天都去瑜伽館練習效果當(dang)然(ran)更好；如果自(zi)己適應不了(le)天天練，或者(zhe)沒時間(jian)天天去(qu)的(de)話(hua)，可(ke)以一周練習三至四次，每次練習時間(jian)看(kan)自(zi)己當(dang)天身體狀(zhuang)況(kuang)來(lai)定，不能讓身體太累，不然(ran)會有(you)反效果。

假如是初(chu)學(xue)者，那么(me)在初(chu)學(xue)的(de)(de)(de)頭三(san)個月是身體的(de)(de)(de)一(yi)個適應(ying)期(qi)，必須堅持適可而止，量力而行的(de)(de)(de)練(lian)(lian)習，一(yi)般建議去專門的(de)(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)館，在瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)教練(lian)(lian)的(de)(de)(de)指導(dao)下練(lian)(lian)習，堅持每周練(lian)(lian)三(san)至四次；三(san)個月后，自己對瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)體式(shi)都有一(yi)定了(le)解和適應(ying)了(le)，除了(le)去瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)館練(lian)(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)外(wai)，自己在家(jia)也可以做。