一個月瘦10斤正常嗎

如果一直在(zai)控制飲食或者(zhe)加大運動量減肥，一個月瘦10斤是正常現象，也是可以實現的。如果沒有刻意(yi)的去減肥，身體瘦掉時間(jian)可能是出現了疾病(bing)引起(qi)，需要(yao)引起(qi)足夠重視(shi)。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目標，把它寫在紙(zhi)上，貼(tie)在每天能看到的地方。

2、多喝水，每天(tian)要喝七(qi)八(ba)杯白開水，水對于身體的功能(neng)是最基本的，且無熱量(liang)，可以(yi)成為節食的最適合(he)的飲料。

3、要(yao)(yao)有(you)恒心與毅(yi)力，適(shi)度節(jie)食(shi)過程中，不要(yao)(yao)“試(shi)(shi)一試(shi)(shi)”而要(yao)(yao)“堅(jian)持”。在(zai)美味佳肴面(mian)前要(yao)(yao)節(jie)制食(shi)欲(yu)，適(shi)可而止。

4、控(kong)制熱(re)量與(yu)脂肪，要始終小心食(shi)物的(de)熱(re)量，在膳食(shi)中(zhong)應減少吃(chi)肥肉，增加點魚和家禽。

5、飲(yin)食要清淡，要少吃(chi)鹽，咸的(de)東西吃(chi)得(de)越多，就越想吃(chi)。少吃(chi)經加工(gong)帶(dai)有(you)醬汁的(de)食物，這些東西含有(you)豐富的(de)糖、鹽和面粉，會增加熱量。

6、常吃蔬(shu)果，要適量吃些含纖維多的(de)水果、蔬(shu)菜和全麥(mai)面包。

7、建立良好(hao)的(de)生活方(fang)式，減肥要有耐心(xin)和恒心(xin)，堅持很重要。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早餐(can)：一顆水(shui)煮雞(ji)蛋白，酸奶、一片(pian)全(quan)麥面包(bao)。

中餐：一個(ge)紫薯，蔬菜湯一碗、碎(sui)蘿卜(bu)一碟。

晚餐：6點(dian)左右吃，與中餐差不(bu)多，分(fen)量(liang)少點(dian)，但感覺6分(fen)飽的樣子就好(hao)了(le)，過了(le)九點(dian)以后不(bu)能再進食了(le)，但水果除外(wai)，可(ke)以喝杯上一小杯鮮(xian)果汁，新(xin)鮮(xian)檸檬汁加上酸梅(mei)，不(bu)加糖。

食譜二

早餐：全麥(mai)吐司一片，煮蛋(dan)一個，蘋果汁半杯，綠茶一杯。

中餐：脫脂牛奶(nai)一(yi)杯，水煮(zhu)雞胸肉，一(yi)個番茄。

晚(wan)餐：晚(wan)餐盡量吃水果或(huo)者紅薯(shu)、燕麥，淀粉(fen)類(lei)和肉(rou)類(lei)不要(yao)食用。

食譜三

早餐(can)：蔬菜汁(zhi)，水煮(zhu)蛋一(yi)個、無(wu)糖饅(man)頭。

中餐：一(yi)杯原(yuan)味酸奶，半(ban)個蘋(pin)果、一(yi)小碗(wan)紅豆粥。

晚餐：蔬菜汁一杯，紅薯(shu)或者(zhe)馬鈴薯(shu)半個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這(zhe)個動作(zuo)主(zhu)要是塑(su)形臀(tun)腿激活臀(tun)腿肌群，在訓練(lian)時先做(zuo)著(zhu)這(zhe)個動作(zuo)，可(ke)以很好地激活身體(ti)(ti)，避免(mian)身體(ti)(ti)冷啟(qi)動，運(yun)(yun)動冷啟(qi)動身體(ti)(ti)對身體(ti)(ti)非常不好，原本僵硬的身體(ti)(ti)，瞬間接收高強度的運(yun)(yun)動，一般很難承(cheng)受。所(suo)以先用這(zhe)個動作(zuo)熱身。

動作二：波比跳（20次）

波比跳這(zhe)個(ge)動作我(wo)想經常健(jian)身的(de)人都很熟悉，它減脂強(qiang)度(du)，不用多介紹，誰練(lian)誰知(zhi)道，在這(zhe)里提醒(xing)一下新手，在做(zuo)這(zhe)個(ge)動作時要注意節奏速(su)度(du)，速(su)度(du)越(yue)快減脂效(xiao)果越(yue)好(hao)，但是(shi)(shi)要注意的(de)是(shi)(shi)，如果你的(de)心肺功能還不強(qiang)大(da)，建(jian)議(yi)做(zuo)慢一點，訓練(lian)時注意跳的(de)時候要保持彈性，這(zhe)樣可以降低膝關節壓力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個(ge)動作(zuo)(zuo)不做多介(jie)紹了，安排在這組動作(zuo)(zuo)里，主要是為了緩(huan)解(jie)做完波比跳以后(hou)緩(huan)解(jie)心肺壓力。

動作四：跳繩（30-45次）

一(yi)項非常高效的減脂運(yun)動項目，大(da)(da)人小(xiao)孩都可(ke)以做，也(ye)是目前(qian)全國中小(xiao)學體育(yu)必考的一(yi)個(ge)(ge)體育(yu)項目，大(da)(da)家可(ke)以多(duo)做跳繩，對(dui)于場(chang)地也(ye)沒(mei)有要求，隨時可(ke)以練，對(dui)于膝關(guan)節(jie)不太好(hao)的朋(peng)友不建議做這(zhe)個(ge)(ge)動作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這(zhe)(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)安排在這(zhe)(zhe)里也是為了緩解跳(tiao)繩以后心(xin)率過(guo)高(gao)，降(jiang)低心(xin)肺壓力的(de)緩沖動(dong)作(zuo)(zuo)，這(zhe)(zhe)個動(dong)作(zuo)(zuo)可以幫助大家更(geng)好的(de)塑形臀腿肌群(qun)。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這個動(dong)(dong)作主(zhu)要安排在這里主(zhu)要是(shi)為了強化核(he)心收緊腹(fu)部，在減(jian)脂(zhi)過后(hou)(hou)如果不做(zuo)這種收腹(fu)動(dong)(dong)作，以后(hou)(hou)減(jian)脂(zhi)成(cheng)功后(hou)(hou)腹(fu)部皮(pi)膚可能會變(bian)得松弛，所以這個提前加入(ru)這種收緊腹(fu)部核(he)心的動(dong)(dong)作，可以防止皮(pi)膚松弛的情況，讓(rang)你的腹(fu)部更緊致好看。

以上6個動(dong)(dong)作，每(mei)(mei)個動(dong)(dong)作做3組，每(mei)(mei)組做完休(xiu)息30秒，每(mei)(mei)個動(dong)(dong)作做完休(xiu)息60秒，在訓練(lian)時要控制好(hao)波比(bi)跳(tiao)和跳(tiao)繩的(de)節奏，心肺(fei)功能的(de)強(qiang)的(de)朋(peng)友(you)速度做快一些，心肺(fei)功能弱的(de)朋(peng)友(you)做慢一點(dian)。