一個月瘦10斤正常嗎

如果一(yi)直在控制飲食或者加大運動(dong)量(liang)減肥，一(yi)個月(yue)瘦(shou)10斤是正常現象，也(ye)是可以實現的。如果沒有刻意的去減肥，身體(ti)瘦(shou)掉時間可能是出現了疾病引起，需要引起足(zu)夠重視。

一個月瘦10斤的減肥方法

1、制定減肥目標，把(ba)它寫在紙上，貼(tie)在每(mei)天能看(kan)到的(de)地方(fang)。

2、多喝水(shui)(shui)，每(mei)天(tian)要(yao)喝七八杯白開水(shui)(shui)，水(shui)(shui)對于(yu)身體(ti)的(de)功能是最基本的(de)，且無(wu)熱(re)量，可以成為節食的(de)最適合(he)的(de)飲料。

3、要(yao)有恒心(xin)與毅力，適度節食過程中，不要(yao)“試(shi)一試(shi)”而要(yao)“堅持”。在美味佳肴面前要(yao)節制(zhi)食欲，適可而止。

4、控制熱量與脂(zhi)肪，要始終小心食(shi)物的熱量，在膳食(shi)中(zhong)應減少吃(chi)肥肉(rou)，增加點魚和家(jia)禽。

5、飲食要清(qing)淡，要少(shao)吃鹽，咸(xian)的(de)東(dong)西吃得越多，就(jiu)越想(xiang)吃。少(shao)吃經加工帶有醬汁的(de)食物(wu)，這些東(dong)西含有豐富的(de)糖、鹽和面粉，會增(zeng)加熱量。

6、常吃(chi)蔬果，要適(shi)量吃(chi)些含纖維多(duo)的(de)水(shui)果、蔬菜和(he)全麥面包。

7、建立良好(hao)的生活方式(shi)，減肥(fei)要有(you)耐(nai)心和恒心，堅持很重(zhong)要。

一個月瘦10斤減肥食譜

食譜一

早餐：一顆(ke)水煮雞蛋白，酸(suan)奶、一片(pian)全(quan)麥(mai)面包。

中餐(can)：一(yi)個(ge)紫(zi)薯，蔬(shu)菜湯一(yi)碗、碎蘿卜一(yi)碟。

晚餐(can)(can)：6點(dian)左(zuo)右吃，與中(zhong)餐(can)(can)差不(bu)多，分(fen)量少點(dian)，但(dan)感覺6分(fen)飽的樣(yang)子就好了，過了九點(dian)以后不(bu)能再進食了，但(dan)水果除外，可以喝杯上(shang)一(yi)小杯鮮(xian)果汁，新(xin)鮮(xian)檸檬汁加上(shang)酸梅，不(bu)加糖。

食譜二

早餐：全麥(mai)吐司(si)一(yi)片，煮蛋一(yi)個，蘋果汁半杯，綠茶一(yi)杯。

中餐：脫脂(zhi)牛奶一杯，水煮(zhu)雞胸肉，一個番茄(qie)。

晚(wan)餐(can)：晚(wan)餐(can)盡量吃水果或者紅薯、燕麥，淀粉(fen)類(lei)和肉(rou)類(lei)不要食用(yong)。

食譜三

早(zao)餐：蔬菜汁，水煮(zhu)蛋一個、無糖饅頭。

中餐：一杯原味酸奶，半個(ge)蘋果、一小碗紅(hong)豆粥。

晚餐：蔬(shu)菜汁一杯(bei)，紅薯或者(zhe)馬鈴薯半個。

一個月瘦10斤的運動方法

動作一：深蹲（15-20次）

這個動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)主要是塑(su)形臀腿激(ji)活臀腿肌(ji)群(qun)，在訓練時先做著(zhu)這個動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)，可以很好地(di)激(ji)活身(shen)(shen)體(ti)，避免身(shen)(shen)體(ti)冷(leng)啟動(dong)(dong)，運(yun)動(dong)(dong)冷(leng)啟動(dong)(dong)身(shen)(shen)體(ti)對身(shen)(shen)體(ti)非(fei)常(chang)不好，原本僵硬的身(shen)(shen)體(ti)，瞬(shun)間(jian)接收(shou)高強(qiang)度的運(yun)動(dong)(dong)，一般很難(nan)承受。所以先用這個動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)熱身(shen)(shen)。

動作二：波比跳（20次）

波(bo)比跳這個動作我想經常健身(shen)的(de)人都很熟悉，它減脂強度(du)(du)，不(bu)用多介紹，誰(shui)(shui)練(lian)誰(shui)(shui)知道，在這里提(ti)醒一下新手(shou)，在做(zuo)這個動作時(shi)要(yao)注意(yi)(yi)節奏速度(du)(du)，速度(du)(du)越(yue)快減脂效果(guo)越(yue)好，但是(shi)要(yao)注意(yi)(yi)的(de)是(shi)，如果(guo)你的(de)心肺功能還(huan)不(bu)強大，建議(yi)做(zuo)慢一點，訓(xun)練(lian)時(shi)注意(yi)(yi)跳的(de)時(shi)候要(yao)保持彈(dan)性，這樣可(ke)以降低(di)膝關(guan)節壓力。

動作三：俯臥撐（10-12次）

這個動作(zuo)不做(zuo)多介紹了(le)(le)，安排在這組動作(zuo)里，主要是為了(le)(le)緩解(jie)做(zuo)完波比跳以后緩解(jie)心肺(fei)壓力。

動作四：跳繩（30-45次）

一(yi)項非常高效的(de)(de)減(jian)脂運動(dong)項目(mu)，大人小孩都可(ke)(ke)以做，也是目(mu)前全國中小學體(ti)育必考的(de)(de)一(yi)個(ge)體(ti)育項目(mu)，大家(jia)可(ke)(ke)以多做跳繩，對于場地也沒有要(yao)求，隨時可(ke)(ke)以練，對于膝關節不(bu)太好(hao)的(de)(de)朋(peng)友不(bu)建議做這個(ge)動(dong)作。

動作五：向前箭步走（16-20步）

這個動作安排在這里(li)也是為(wei)了緩(huan)解跳繩以(yi)后心率過高，降低心肺壓力(li)的(de)(de)緩(huan)沖動作，這個動作可以(yi)幫(bang)助大家更(geng)好(hao)的(de)(de)塑形臀腿(tui)肌群。

動作六：平板支撐（45-60秒）

這(zhe)個動(dong)作主要安排在這(zhe)里(li)主要是為了強(qiang)化核心(xin)收緊腹(fu)(fu)部(bu)，在減脂過后如果不(bu)做這(zhe)種收腹(fu)(fu)動(dong)作，以后減脂成功后腹(fu)(fu)部(bu)皮(pi)膚(fu)可能會變得松(song)弛，所以這(zhe)個提前加入這(zhe)種收緊腹(fu)(fu)部(bu)核心(xin)的動(dong)作，可以防止皮(pi)膚(fu)松(song)弛的情(qing)況，讓你的腹(fu)(fu)部(bu)更緊致好看。

以上6個(ge)(ge)動(dong)作，每(mei)個(ge)(ge)動(dong)作做3組(zu)，每(mei)組(zu)做完休息(xi)30秒，每(mei)個(ge)(ge)動(dong)作做完休息(xi)60秒，在訓練時(shi)要控(kong)制好波比跳(tiao)(tiao)和(he)跳(tiao)(tiao)繩的(de)節奏，心(xin)(xin)肺(fei)功能(neng)的(de)強的(de)朋友(you)速度做快(kuai)一些，心(xin)(xin)肺(fei)功能(neng)弱的(de)朋友(you)做慢一點。